Како уклонити стомак и стране: дијета, вјежба +видео

kak-ubrat-zhivot-i-boka-programma-deystviyПознати виц
тачна бројка сваке жене која скрива јастук
безбедност – један или више слојева масти
поштени секс јој пажљиво гледа
одраз у огледалу.

Они чије су телесне количине далеко од идеалног, често постављају питање:
Како уклонити стомак и стране?

Мишљења разређују девојке са тајнама чудесног
трансформације, по правилу, не раде. Дијете које воде
вишак глади раштркан бројним перлама
Интернет, али чешће, ријетки од њих дају резултат. Осим тога
након њих повећава шансу да се “разбије” и забије три пута више
овервеигхт. Шта је било?

Уклањање стомака и страна може бити само сложен метод. Један
дијета или снажан напад из вежбања није довољна. Ин
У првом случају, губитак тежине ће бити резултат мишићне масе, у другом –
на телу ће бити снажан мишићни корзет и исти онај мрзак
маст

Шта би требала бити дијета за трбух и стране? Прво
једем …

Модерна дијететика проповеда нискокалоричне, али
уравнотежена исхрана. Ин рационе худеющего человека должны
Присутни протеини, масти и угљени хидрати. Ако се чврсто држиш
затим дијете које ограничавају или искључују било коју од ових хранљивих материја
тело ће почети паничарити и напунити се у хитном режиму
потребан минимум од домаћих залиха.

Да ли је добро за смањивање абдомена и страна? Не, јер
дијета без протеина ће довести до губитка мишићне масе – главне
�Фат бурнер, дијета без масти ће привремено смањити липиде
и на крају ће је вратити у троструку величину, и
дијета без угљених хидрата ће вас лишити енергије која је потребна за активну употребу
покретима и растварању масти.

Да бисте брзо уклонили стране, морате смањити калорије
тхе диет! Али у исто време оставите потребан број хранљивих материја –
протеини, масти и угљени хидрати. Ин питании обычного человека диетологи и
Специјалисти спортске медицине препоручују количине протеина
рачунати на следећи начин: за један килограм тежине особе
треба јести 1 оз. веверица На пример, 3 грама. протеин је у чаши
млеко (150 мл), у 20 гр. свињетина или 30 грама. паста (чврста
сорте).

Протеини и масти би требало да чине 40-60% укупне масе.
дневни унос хране. И угљене хидрате – остало
(50-60) процената. Штавише, угљени хидрати могу бити једноставни (брзи)
или тешко (споро). Први се тренутно пробављају,
падају у крвоток, а затим падају на стране и стомак, а други са
сложена структура се полако раздваја и ослобађање неопходно
енергија се дешава постепено. Како да се отарасим страна, десно
прављење дијете?

Искључујемо пржене, масне, слатке (остављамо мед, ораси,
сушено воће), сољено, димљено, пециво. Инместо этих вредных
производи улазе у кашу на води, поврће, воће, млечне производе
мало масноће, „нула“ или 1,5% млека, обрано
сиреви, говедина, живина, риба без масноће, плодови мора,
маслиново уље, зелени чај и друге здраве хране.

Једемо 5 или 6 пута дневно, без прескакања доручка! Али немој пити
кафе ујутро, и обезбедите пун оброк: каша
(зобена каша, хељда или лећа) на води, кефиру или јогурту
природно, јабука или мало меда.

Научници су приметили, ако игноришемо доручак, онда после 1-2
сати су оштри напади глади, а захваљујући болном
желимо ужину, једемо слатко или брашно. Бреакфаст цан
чак и висококалорични, јер ће у једном дану помоћи физички напор
спали га. Али немојте се заносити, како би смањили стомак и стране
са висококалоричном дијетом неће радити.

Преостали оброци треба да буду на свака 3 сата, количина оброка није
треба да пређе 150-300 гр. (“Цам” – његов волумен). Инечером,
након седам сати, можете задовољити своју глад незаслађеном јабуком,
шољицу јогурта или мали комад куваног пилећег прса
(50 гр.) Са свјежим краставцем или купусом.

Потребно је јести најмање 25 грама дневно. влакна (из апотеке),
растварајући га у течности. Обавезно попијте најмање 1,5 литара воде
по дану (по стопи од 30 мл по 1 кг људске тежине). Ин это количество
укључује само чисту воду и зелени чај без шећера.

Главна тајна губитка стомака и страна је правилна
одржавање здраве исхране. Познато је да физичка оптерећења чине
само 20% успеха са губитком тежине, док
нискокалорична храна – 80%.

dieta-dlya-zhivota-i-bokov

Вежбе за стране и струк – ефикасан избор!

Ефикасне вежбе за уклањање страна, усмерене ка
тренинг мишића абдомена и леђа. Они морају бити укључени у
Генералне вежбе и наступају најмање 5 пута недељно.

Познато је да је у нашем телу све међусобно повезано
вежбе за штампу и стране треба комбиновати са тренингом
остатак мишића тела.

Ако никада нисте морали да протресете штампу или сте били ангажовани
ово је одавно почело са уобичајеним једноставним вежбама:

  • Ин положении лежа, медленно поднять ноги на 30-45 градусов от
    на под, држите неколико секунди и такође не у журби
    то ловер.
  • Подизање ногу изнад пода, као у претходној вежби,
    укрстите их и раставите их (познате „маказе“).
  • Лезите на под, стопала под правим углом сигурна на столици, руке
    завијте иза главе и подигните тело напред.
  • Можете тренирати коси абдоминални мишић, узимајући почетни положај
    као у претходној вежби, али док подижете тело,
    лакат у супротном колену.
  • Окретање у страну, једна рука, која се налази на поду,
    сагињемо се у лакту и подупиремо главу њиме;
    поду Полако подигните ногу до угла од 90 степени и спустите је.

Опис многих једноставних вежби (“маказе”, “бицикл”, бочна страна)
скијалишта и друго) можете наћи на мрежи, а данас ћемо вас упознати
ефикасне вежбе за штампу и стране, што је такође неопходно
извршите 5 или више пута за 3-5 приступа. (Број вјежби
зависи од физичког облика, почевши од 15):

  • И.п. лежи на поду. Савијте кољена и затегните их
    пешкир. Притишћемо, колико је то могуће, пешкир, истовремено
    подизање тела и напрезање торза. У горњем положају
    задржите 1-3 секунде. Поновите 5-10 пута.
  • Лежећи, подигните савијене ноге под углом од 60 степени (ако
    тврдо, мало више) у односу на хоризонталну (под). Држање за руке
    иза главе, подигните тело и задржите се на врху,
    као у претходној вежби. Што дуже напрезамо трбушне мишиће,
    што је већи ефекат ових вежби.
  • За музику, комбинујемо ове две вежбе у једну: Ип. лике ин
    прво, а онда када подижете тело, ноге се исправљају и подижу
    60 градусов от горизонтали, лике ино 2 упражнении. Повлачење руку
    напред заједно са покретима ногу, откидајући лопатицу са пода.
  • Лежећи, подигните руке и држите пешкир уз ивице (испружи се
    руке у страну). Притиском на струк подигните тело.
    Повлачимо абдомен и напрезамо горње мишиће. Идемо на ИП
  • Лежати на леђима са савијеним коленима и стегнутим
    пешкиром, без подизања леђа (рамена и струка) са пода, покушавамо
    наизменично ставите ноге лево или десно.
  • Лежећи на поду са усправљеним ногама, подигните их и усмјерите.
    наизменично улево, затим десно раме. Могу добити чарапе
    под иза главе, додајући директан покрет.
  • Чувена “бреза” – стоји са лежећег положаја, подиже ноге
    подигните руке, подуприте леђа.
  • Утези за бучице (или боце воде од 1,5 Л),
    држећи их у нашим рукама, сагињемо се лијево, десно, напријед, назад, са
    руке спуштене и подигнуте. Али ти можеш да радиш ове вежбе,
    само постизањем довољног пумпања мишића да се не повреде
    спине.

Ове универзалне вежбе ће помоћи да се ослободите страна и
подигните штампу, не само за жене, већ и за мушкарце. За јак секс
могу се користити бучице, али с тежином од највише 2 кг!

Да ли обруч помаже уклонити стране? Или хула хооп на стражи “Аспен”
струк …

Једноставна, приступачна и невероватно ефикасна кућна трака –
обруч, може постати прави пријатељ и помагач у борби за танке
ваист! Ухватите свакодневно своју омиљену музику најмање 20-30 минута
дневно, не само да можете уклонити стране и желудац, већ и добити наплату
греат моод! Ова љуска ће вам помоћи да се вратите
дјетињство, играње, можете смањити струк на 9-15 цм мјесечно!

Ако кућа има куглу за фитнес – фитбалл, онда се оптеретите
коси трбушни мишићи без исцрпљујућих тренинга лако и једноставно!
Лежали смо бочно на лопти, спустили руку на под и поправили мирно
положај, исправљајући ноге и испруживши се у жицу. Без савијања ногу,
подигните наизменично, затим десно, затим леви уд и вратите се
на почетну позицију.

pomogaet-li-obruch-ubrat-boka

Замотајте абдомен и стране: рецепти за успех

�”Лази” мршављење многи стручњаци сматрају здравим.
лифе врапс. Али њихова ефикасност у борби за грациозне линије
стомак и стране овога се не смањују. Облози, према методи
Провођење поступка може бити хладно или вруће.

Хладни облози су дизајнирани за едематозни целулит
стране. Они повећавају одлив течности из екстрацелуларног простора,
побољшавају микроциркулацију крви у поткожном масном ткиву,
доприносе уклањању токсина. Али такве процедуре
контраиндикована код гинеколошких проблема.

Инруће облоге више смањују стомак и стране
ефикасан. Отарасе се “наранџастих” набора и вожње
лишний жир, образовавшийся на стране. Међутим, жене трпе
проширене вене или хипертензија, такве процедуре треба ускладити
доктора.

Прављење фолије је једноставно: очистите кожу пилингом, осушите је
пешкир, ставите смешу на епидерму, омотану филмом
третирани део тела, обући термално доње рубље или узети ћебе.
По завршетку поступка уклоните компресију, исперите остатке смеше и
покријте кожу хидратантном или антицелулитном кремом.

  • Мед са сенфом. Загријавамо се на парном купатилу или у микровалној пећници
    (неколико секунди) природног меда (50-100 гр.) и додати прах
    сенф (од 5 грама (0,5 кашичице) до 50 гр. (2 кашике)). Нумбер оф
    супстанца за загревање (сенф) зависи од типа коже и њеног
    осетљивост. Почните боље са минимум, повећавајући се са сваким
    процедура 5 гр. прах горушице док се не достигне праг
    осетљивост коже. Девојке са сувом кожом у овој мешавини
    мора се додати 25-50 мл маслине, бадема или
    маслац од брескве. Ми држимо смешу на кожи од 15 минута до 40. Али са
    Најмања нелагодност коју треба да се испере смешу, иначе можете добити
    бурн
  • Мед са циметом или бибером. Технологија је иста као и код сенфа.
    Папар се загреје црвено, али дода се у мешавину изузетно
    пажљиво!
  • Ацетиц врап. Разблажите на пола са воћном водом
    сирће (јабуке или вина). Навлажите га комадом тканине или танким
    пешкир. Причврстите га на кожу и омотајте компрес. Држи се даље
    20-30 минута до 50-60.

Облози помажу у чишћењу коже од токсина изнутра,
побољшава метаболизам ткива. Ово омогућава не само да се уклони
стране и абдомен, али и значајно побољшавају стање коже: затегните је,
дају јој свјеж и здрав изглед.

Како брзо уклонити стране: видео вјежбе

Да бисте добили витко тело, ослободите се абдомена и
стране, неопходно је свакодневно, као на белешкама, да једе исправно,
вежбање изводљиво, ходајте на отвореном и кроз
дан за обавити.

А онда резултат неће дуго трајати!

Још једна занимљива ствар: “Холотропно дисање – основе, техника,
резултати “и” Бодифлек за мршављење: вежбе + прегледи и
видео.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: