Како задржати тежину након губитка тежине – савјетинутрициониста

  • 1 Након губитка тежине, како задржати тежину?
    • 1.1 Советы нутрициониста
    • 1.2 Правила за задржавање тежине након строге дијете
    • 1.3 Типс Малисхева

Свака дијета завршава пре или касније, јер све време
немогуће је придржавати се строгих дијететских ограничења, и то
принцип је немогућ. Многе жене покушавају постићи резултате.
краткорочне дијете, међутим, након њиховог краја једноставно нису
знају шта треба да ураде, тако да пређу на следећу исхрану,
или да се врате у нормалну исхрану.

И први и други су у основи погрешни. У првом случају
организам, који нема времена да се опорави од једног шока, доживљава следећи.
Често, уместо жељеног повећања метаболизма и губитка тежине,
килограми почињу да се враћају – тело се чува у случају
нев пост. Иста ствар се дешава када се вратите у нормалу
питанию, которое у вас было до губитак тежине

Након губитка тежине, како задржати тежину?

Често је лакше изгубити тежину него задржати тежину
губитак тежине Дијета нас учи како да смршамо, али не учи како да се држи
резултат након тога. Тако да се живот не чини бескрајним круговима
До ђавола, и није ишао у циклусима дијета-одмор-дијета, требала би слушати
советам нутрициониста, который призван помогать удержать вес в
норм

Советы нутрициониста

Ако ваша исхрана није била преуска, онда се можете држати
својим основним принципима и даље. У том случају, наравно,
промените свој животни ритам и прегледајте своју исхрану, али ако јесте
успева да изгуби на тежини, додатни килограм може ићи након дијете.

Како задржати тежину након губитка тежине – савет
нутрициониста:

  • пити више воде;
  •  немојте се плашити да једете оно што не бисте могли да једете током дијете,
    само ограничите делове;
  • не једите пре спавања;
  • Доручак код куће са житарицама;
  • не пијте слатку воду и сокове;
  • немојте се однети сладоледом, он је, као и колачи, искључен
    стране
  •  покушајте да користите више влакана садржаних у
    поврће и не одустати од јабука;
  • запамтите о здравим угљеним хидратима – они су такође неопходни за тело,
    лике фатс.

Закључак: Најбољи начин да се сачувају резултати је да се држите.
правилно избалансирана исхрана са правим садржајем
протеини, масти и угљени хидрати.

Правила за одржавање тежине након строге дијете

Из неког разлога, врло популарне тврде дијете – све врсте “Седам”
латице “,” јапански “,” чоколада “(последње које бих забранио
због штете). Рацион у них очень скуден, и расписывается в
заснован на потпуно здравој особи.

Међутим, из године у годину има много љубитеља таквих
экстрим-губитак тежине Проблем је у томе што је губитак тежине тако
образом легко, а вот как как после жесткой диеты правильно
задржати тежину?

Да бисте задржали тежину након губитка тежине на крутој дијети, потребно вам је
внимательно изучить рацион предложенный нутриционистами и прибегнуть к
мали трикови:

  • штампа више копија дијетног менија;
  • означите сваки лист речима “дијета”, “1 недеља од изласка”, “2
    недеља пуштања “, итд. до месец дана;
  • са обојеним маркерима, оловкама, оловкама
    недељни мени, један или два производа или мала тежина
    за сваки део. На пример, имали сте једно јаје за доручак,
    ставите + јаје, или + 100г зобене каше;
  • уносите измене за недељу за све наредне
    схеетс.

Мало креативне маште, и ваш мени се мења у
непрепознатљивост за само месец дана, док ви не добијате екстра
кг

Ако не верујете себи сто посто у овом случају,
или се бојите да нећете моћи да направите прави мени
Око – користите бројање калорија.

Одредите калоријски мени дијета за тај дан. Дефинишите свој
дневна потреба за калоријом на основу жељене тежине. Ево
главна ствар је да се не претјерујете, па слободно додајте
Резултат је 500 кцал. Одузмите од добијене цифре
мени калоријске дијете. Раздвојите разлику за четири недеље.
месеца. Ваш задатак је да додате тједан дана у калоријски дијетни мени
резултат за вас. Да, биће тешко, али
таким образом, вы найдете для себя наиболее идеальный
резултат и бити у могућности да уштедите тежину.

Типс Малисхева

Малишева прехрана је у суштини оно што се назива ПП.
(правилна исхрана), али са неким ограничењима. Прати је
савјети могу не само да изгубе тежину, већ и да задрже тежину без много
рада. Сама Малышева отмечает, что после ее рекомендаций люди
често мењају исхрану, пажљиво третирају своју исхрану
здравља, имају болести гастроинтестиналног тракта, и она
најчешће шаљу приче о томе како јој је дијета помагала
живота.

Дакле, Малисхева савет како да се држи након губитка тежине
тежина:

  • дозвољено је додавање млечних производа ниске масноће за доручак
    без шећера;
  • за ручак и вечеру обавезно поједите салату од свјежег поврћа и
    зеленило, зачињено маслиновим уљем, али без соли;
  • уместо дезерта се позива да користе један велики
    воће, или два мала;
  • банане, крушке, датуме и грожђе су још увек немогуће, али можете
    бобице;
  • исхрану, као у исхрани, делимично – пет пута дневно, три
    главна јела и две грицкалице;
  • ако је потребно (после празник) организовати истовар
    дана;

Као што видите – ништа компликовано ако не видите право
питание, как труд, а принять его как образ живота.

Према оцјенама јасно је да је било који облик исхране – да ли сте га додијелили
докторе, или сте га сами пронашли на интернету, јесте ли покушали само
ви, или неколико људи са вама, али на крају
ограничења и јасан мени, постаје тешко и чак застрашујуће. После свега
колико више можете да изгубите на тежини након слома? Колико
лепо је рећи колико је лако задржати тежину након губитка тежине,
док живот лично не удари. Прекомерна тежина се враћа
сваки пут све је лакше и брже.

Зато савјет од оних који су изгубили тежину и нису се вратили назад,
врло једноставно – једите исправно, слиједите основне принципе
здраву храну, направите свој мени са минималном количином соли,
покушајте да не искључите здраве масти, једите више течности
и мање слатко. Све ово није тако тешко ако нађете
алтернатива уобичајеним, не корисним производима. Док си се тренирао
ПП систем, ви сами нећете приметити како ћете се побољшати
губитак тежине!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: