Губљење времена у потрази за погодном исхраном у пролеће је недопустиво.
луксуз, јер је резултат потребан брзо, за само месец дана. Моментс
када треба да смршавите у најкраћем могућем року, ту су сви.
Пре свега за брз губитак тежине је погодна кето-дијета, или
као што се још назива, ниски угљени хидрати.
Contents
Шта је кето дијета?
Кето дијета значи нагло смањење угљених хидрата
у исхрани. Нормално, требали бисмо их примати свакодневно
хранљивих материја у количини од око 300-350 г (то зависи
по тежини и нивоу вежбања).
Током исхране, њихов удео је смањен на 100 или ниже, тело
почиње да недостаје енергије, и одлази у друге изворе
пријем. Други извори могу бити мишићи или масти. Да не
да изгубите мишићну масу, на кето дијети морате јести пристојно
количина протеина, затим тело ће спасити мишиће, а главно
извор енергије ће направити сопствене масти.
Процес цијепања масти је праћен формирањем производа
њихова пропадања (кетонска тела), која, са недовољним количинама
угљени хидрати се не уклањају на време и акумулирају, што доводи до
кетоза. Отуда и име “кето-дијета”.
Кето диет мену
Постоје две врсте кето дијета – ово је дијета са протеинима са ниским садржајем протеина.
садржај масти и угљених хидрата је иста протеинска исхрана, али са
умерен или чак висок унос масти (познат као
�”Кремљска дијета.”)
У првом случају, дијета се углавном састоји од ниског садржаја масти
протеинска храна (немасно месо, пилећа прса, риба, млечни производи)
производи, морски плодови, јаја), угљени хидрати су сведени на минимум.
Можете јести протеинске намирнице са поврћем без шкроба – краставцима,
купус, салата. То јест, чак ће и здраве житарице и плодови имати
озбиљно ограничење. Масти се такође користе у малим количинама –
без уља, само мало поврћа у поврћу
салате
Друга опција укључује “редукцију” угљених хидрата на 40 грама дневно,
али можете јести масну рибу, кобасице, масно месо, павлаку, итд.,
угљени хидрати су забрањени, максимално су листови салате и друго
�”Трава”. Препоручује се пити више чисте воде или зеленог чаја,
црни чај и кафа су непожељни јер је оптерећење на јетру и
скоро и тако ће бити високо.
Првих 2 дана на кето-дијети издржат ћете на властити рачун
складиштење угљених хидрата (називају се гликоген и налазе се у мишићима и
затим ће енергија почети постепено да се излучује
маст Дијета се препоручује најмање двије седмице, али највише
отпоран на то докле год вам се допусти
снагу … или здравље.
За и против прехране
Највећа позитивна ствар ће бити значајан губитак.
за кратко време. Иако овде постоји мали улов –
недостатак угљених хидрата доводи до губитка течности (један молекул
угљени хидрати везују четири молекула воде, чиме се губи на тежини
ће ићи и на рачун воде, тако да не мислите да је тако
Месец дана изгубите 10 килограма масти.
Присуство протеина ће задовољити многе дијететичаре, јер је протеин у
дијета помаже у одржавању нормалног стања, избјегава
снажно осећање глади. Међутим, ова медаља има обрнуто
страна – тело не треба обиље протеина, његов вишак је лош
утиче на здравље бубрега и пробаву.
И ако се проблеми са бубрезима могу појавити тек после
продужена употреба веома великих доза протеина, црева
ће реаговати много брже. Протеин, ако се не дигестира дуго времена,
почиње “лутати”, узрокујући надимање и затвор, што није јако
нице
Ограничавање глукозе ће веома брзо утицати на менталне
активност и брзина реакције, ако почнете да посматрате
кето дијета, припремите се за главу да ради
горе Мозак без угљених хидрата заиста “успорава”, што може
кошта веома скупо (на пример, вожња аутомобила или поновно пребројавање
промените продавницу, итд.). Тако ће бити расположење без угљених хидрата
себи.
Неко ће расправљати – кажу професионални спортисти испред
такмичења су у складу са протеинском дијетом са ниским садржајем угљених хидрата, и
њихове бројке изгледају као да су 100, а такође се и смеју уста. Да,
заиста, сушачи користе кету-дијету, седе
током седмице када је главна тежина већ испуштена и требате
да доведе тело “до савршенства”, односно до максимума
�”Одмашћивање”.
Али, прво, они га посматрају само кратко
период И друго, хајде да не бркамо спортисте и обичне
људи Тренинг спортисти су њихов посао, они су обезбеђени
медицинско особље, масери и козметичари који
олакшати им да издрже овај тежак период.
У припреми за такмичење спортисти спавају више или само
пасивно се одмара, штеди енергију на тренингу. Повежите пријем
користе се лекови који подржавају функцију јетре и бубрега
витамини, итд. Па ипак – они су веома, веома јаки у духу, па и они
осмех на позорници.
И, да будемо сасвим тачни, данас, спортисти су све мање и мање
користите кето дијету и замијените је угљикохидратном дијетом
алтернатионс када два дана не једу угљене хидрате, али једу протеине, и
још два дана – унос угљених хидрата по одређеној шеми. Таква дијета
даје веома добре резултате у комбинацији са физичким напором
и не толико “погодио здравље”.
Кето дијета је брзо рјешење проблема с тежином, али не и највише
ефикасан и безбедан. Килоси су пали брзо
повратак у нормалну исхрану. Рећи ћу још – чак
у преласку на правилну исхрану, тежина ће се благо повећати
повећава количину течности у телу. Коначно, чак и ја
творац протеинске дијете, Аткинс, умро је на крају … од гојазности.
Зато је боље и корисније изгубити тежину на уравнотеженој нискокалоричној маси.
дијета, док једе укусно и разнолико.
