Кето дијета за мршављење

  • 1 Како изгубити тежину на кето дијети?
    • 1.1 Принципи исхране
    • 1.2 Листа производа
    • 1.3 Рецепти
    • 1.4 Менији за жене
    • 1.5 Менији
    • 1.6 Правилан излаз
    • 1.7 Корист и штета
    • 1.8 Резултати су исцрпљени

У борби против омражених масних наслага сва средства
су добри Да би ефикасно изгубили тежину у брзом временском периоду,
храна у висококалоричној храни треба да буде ограничена. И даље
испуштање великог броја додатних килограма је под утицајем регуларног
вежбе

Постоје многе технике за побољшање размјене
процесима. У овом материјалу разматрамо тзв
кетогена дијета, чија је основна сврха да смањи тежину
смањење у исхрани угљених хидрата и повећање масноћа. И пре
како да пређемо на ово ограничење, погледајмо главно
принципи кето дијете, прави излаз из ње и сазнај шта
Може бити резултата.

Како изгубити тежину на кето дијети?

Кето дијета укључује конзумирање великих количина
масноћа јер је намењена људима који се редовно баве
вежбе Како уз помоћ ове технике
изгубите тежину ако нисте спортиста?

Да би се осигурало да се таква питања више не појављују,
одмах се упознајте са основним принципима исхране
кетогену исхрану и доносе одговарајуће закључке за себе.

Отметим лишь, что пищевое ограничение кето категорически
противопоказано
при следующих
болести:

  • диабетес меллитус;
  • поремећај гастроинтестиналног тракта;
  • инсуфицијенција бубрега и јетре.

Также нельзя питаться по рецептам кето
диеты
 детям, пожилым людям, кормящим матерям и
жена током трудноће.

Принципи исхране

Оброк на кето дијети се сматра ниским угљеним хидратима. Главни
Принцип исхране је замена угљених хидрата за масти
производа.

Као што знате, када се раздвајају, у телу се налазе угљени хидрати
претворене у глукозу, а те супстанце имају својство
акумулирају у мишићном ткиву. У одсуству угљених хидрата,
тело ће разбити сопствене резерве масти, што ће водити
брзом ефективном губитку тежине.

Кето диета делится на несколько
категорий. Проверите их и изаберите који
Врста рестриктивне моћи је права за вас:

  • стандартная подразумевает следующее процентное
    однос: масти – 75, протеини – 20, угљени хидрати – 5.
  • в циклической чередуйте углеводы с
    масти;
  • таргентная позволяет увеличить количество
    угљени хидрати током физичке обуке;
  • при соблюдении высокопротеиновой наблюдается
    следећи однос: масти – 60%, протеини – 35%, угљени хидрати – 5%.

Кето дијета за мршављење является сушкой для тела, дарящей
жељену фигуру на вага и напете форме за веома кратко
временско ограничење

Листа производа

Свако ограничење у исхрани за мршављење подразумева
најпогоднији тип хране. Препоручено
список продуктов для кето диеты
следующий:

  • месо: пилетина, говедина, свињетина;
  • морски плодови: лигње, шкампи, харинге, лосос;
  • јаја: кувана, пржена, на пари;
  • маслиново и биљно уље;
  • поврће: купус, броколи, зелена салата, шпароге, краставци,
    тиквице;
  • млечни производи: павлака, путер, павлака, крављи сир;
  • ораси;
  • све врсте бобица;
  • зелени чај и доста воде.

Стандардна дијета кето дијета је неопходна да би се направила таква
тако да садржи минимални износ од
угљикохидрата, јер не могу јести више од 40 грама дневно.

У кето рациона существует свой черный
список продуктов
, которые категорически воспрещены к
користити:

  • производи који садрже скроб: репу, кромпир, шаргарепу,
    тестенине, хлеб, пиринач;
  • производе који садрже шећер;
  • маргарин;
  • пиво;
  • све врсте воћа.

Доста се може направити од прихватљивих кето дијета.
укусни и здрави рецепти богати разним витаминима и
корисне супстанце.

Рецепти

Захваљујући следећем, многи ће имати нове фаворите.
јела. Рассмотрим наиболее эффективные рецепты для кето
дијете:

Туркеи Роллс

Туркеи Роллс

Ингредиенты: полкило индейки, авокадо, болгарский перец,
тиквице, сок од пола лимуна, 150 г сира.

  • пеците ћуреће месо;
  • згњечите сир;
  • исецкати авокадо и бибер и сипати сок од лимуна;
  • Ударити у блендеру док не постане глатко;
  • резати тиквице на мале комадиће;
  • ситно исецкати месо перади и размазати сваки комад
    сос;
  • ставите комад тиквица у сваки комад и
    врап уп.

Следећи кето диет рецепт савршено ће уљепшати ваш викенд:
Запечени лосос са шпарогама

Запеченый лосось со спаржей

Ингредиенты: килограмм лосося, 300 мл соевого соуса, 2-3 дольки
бели лук, кашика сезамовог уља, 250 г печурака, два
кашике маслаца, прстохват босиљка.

  • смешать все специи с соевым сос;
  • ситно исецкати бели лук и додати зачине заједно са сусамом
    уље;
  • исећи на комаде филеа лососа и ставити у посебан пакет за
    печење;
  • врх са зачинима;
  • ставите “пакет” у фрижидер на сат времена;
  • покријте лим за печење фолијом и распоредите укисељене комаде рибе
    и шпаргле;
  • кувајте у пећници 15-20 минута;
  • исецкати и пржити лук и печурке;
  • извади рибу из мједи пећи и сипати лук-печурку
    смеша;
  • затим вратите посуду у рерну на 10 минута.

Цаулифловер Цассероле

Цаулифловер Цассероле

Ингредиенты: килограмм цветной капусты, лук, 100 г сливочного
сир, кашика маслаца, 100 мл креме, 50 мл
пилетина бујон.

  • исећи купус на неколико делова;
  • кувајте пола сата;
  • исецкати лук и пржити на маслацу;
  • додајте кувани купус у лук и наставите са кувањем
    слаба топлота 10 минута;
  • топ са пилетином и крем сиром и помешајте
    алл;
  • положить капусту в форму для печење;
  • кувајте 25 минута на 150 степени.

Код кето дијета, препоручује се горњи рецепт.
користити 2-3 пута недељно.

Менији за жене

Пошто је горе наведена ограничена храна намењена
спортисти, дијета, као и терет, за мушкарце и жене могу
бити другачији. Почнимо са листом важећих рецепата за
беаутифул сек. Итак, кето диета — меню для
жене:

Понедељак

  • Доручак – омлет са шунком;
  • Ручак – печена риба и краставац;
  • Вечера – пилетина са сиром.

Уторак

  • кајгана;
  • пилећи котлети и парадајз;
  • риба парни котлет.

Среда

  • шунка и кувано јаје;
  • пилеће месо на жару;
  • парена телетина.

Четвртак

  • Доручак – кајгана са биљем;
  • Ручак – печени лосос;
  • Вечера – ћуфте и месни краставац.

Петак

  • тврди сир и кувана јаја;
  • рибље пљескавице и салата од парадајза;
  • печена пилетина.

Субота

  • омлет и парадајз;
  • рибљи филе;
  • пилетина и поврће салата.

Недеља

  • два кувана јаја и шунка;
  • риба, печена са печуркама;
  • Ћуреће пециво са сиром.

Кето дијете може диверзификовати мени
различными вкусными рецептами, используя допустимые производа. У томе
укључујући и њихове рецепте.

Менији менија

А сада пређимо на упознавање са дијетом јачег пола.
Кето дијетни мени за мушкарце:

Понедељак

  • Доручак – протеински шејк, кајгана од три јаја;
  • Ручак – пржена пилећа прса, кувано јаје;
  • Вечера – лосос, краставац и салата од купуса, грејп.

Уторак

  • сланина и кајгана;
  • пржени одрезак и кувана јаја;
  • печена риба

Среда

  • кајгана од три јаја, шунке и сира;
  • бифтек и салата од јаја;
  • печена риба са парадајзом.

Четвртак

  • кувана јаја и пилећа прса;
  • куриная отбивная с грибами и сырным сос;
  • риба на пари

Петак

  • омлет са шунком и поврћем;
  • стеак и јулиенне печурке;
  • печена турска.

Субота

  • кајгана са сланином и печуркама;
  • кувана телетина са парадајзом;
  • печени лосос.

Недеља

  • кајгана и пилећи котлети;
  • свињски котлет са сиром;
  • шампињони са телетином.

Исправан излаз

Затим реците како да изађете из кето-а.
дијете. Првих неколико дана треба постепено укључити у вашу
дијета поврће и житарице. Обезбедите да потрошени производи у
рецепти нису били превисоки у калоријама, иначе су изгубили килограме
брзо ће заузети оригинално место.

Такође, на излазу се препоручује пити много негазиране воде
у комбинацији са лимуновим соком и свакодневно укључите у исхрану
пије сок од парадајза.

По завршетку дуге кето дијете, ваш унутрашњи глас ће бити
захтевају рецепте од штетних висококалоричних намирница и угљених хидрата. Ни једно ни друго
Ни у ком случају не треба да га слушате. Биће јака
дрхтав ум, тако да је вероватно да ће се сломити и
навалите на колаче и слаткише.

Да се ​​то не деси, не заборавите да су изгубљени килограми
повратак у двострукој величини и отарасити се ће бити изузетно тешко.
Покушајте да се држите исечене хране што је више могуће.
дуже.

Корист и штета

Како пракса показује, мушкарци боље подносе кето.
дијета од жена, јер им је лакше без рецепта,
укључујући слатке угљене хидрате, у облику воћа и чоколаде. Цоминг фром
од тога, пређимо на упознавање са предностима и противницима
с обзиром на нутритивна ограничења.

Кето дијета – користи и штета:

  • губитак тежине сагоревањем вишка масти, уместо да се повуче
    водени организам;
  • смањење глади због дозвољене ситости
    производи;
  • очување пумпаних мишића;
  • повећан замор;
  • поспаност;
  • надутост;
  • тежина у стомаку;
  • смањена концентрација;
  • непредвидљива реакција тела на одсуство глукозе.

Између осталог, први приметни резултати кето дијете
треба чекати 2-3 недеље. Многи то не одржавају
дуго “мучење” и предају унапред. За вас
такве мисли нису настале, хајде да се упознамо са финалом
резултатима исхране на кето дијети, коју ће многи послужити
одлична мотивација.

Резултати су исцрпљени

Резултати су исцрпљени на кето диете варьируются от 5 до 10
испао фунти. Поред значајног побољшања
здравље, горе наведена прехрамбена граница ће “наградити” свакога
жељеног облика. За још већи кредибилитет
этом, представляем вам на ознакомление фото «до» и
«после»
людей, питавшихся по рецептам вышеуказанного
ограничења у исхрани:

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: