Холандска дијета за мршављење

  • 1 Холандска дијета за мршављење
    • 1.1 Принцип холандске прехране
    • 1.2 Који су производи доступни?
    • 1.3 Мени за недељу

Холандска дијета ће не само изгубити на тежини, већ и побољшати
организам. Сада је овај начин мршављења прилагођен и за производе.
традиционално за нас.

Стога ће процес губитка прекомјерне тежине бити лак и једноставан
сви.

Холандска дијета за мршављење

Холандска дијета не припада листи строгих метода
губитак тежине Заснива се на принципу “малих јела”. Би дану
голландской диете приемов пищи должно быть минимум шесть.

Такозвана фракциона исхрана у последњих неколико година све више се шири
популарност Предности овог начина губитка тежине су очигледне: не
шок терапија и строга ограничења, као и тело као резултат
добија све потребне хранљиве материје.  Би
у малим порцијама, сва хранива се пробављају и
има времена да свари.

Због брзог губитка тежине за недељу дана на холандској дијети
морам заборавити на слану, димљену, масну и висококалоричну
хране. На крају крајева, као што је познато, сол задржава воду у телу
првих неколико дана ће доћи искључиво до губитка тежине
због губитка течности у телу.

Принцип холандске прехране

Холандска дијета се заснива на једноставним правилима. Би
Вецина рецензије које се придржавају овог програма лако и лако мрште
само.

Тако је свакодневно сат времена након буђења неопходно
направите први оброк, а последњи – 3 сата пре спавања. Вода
не само могуће већ је потребно и пити у великим количинама не само за
губитак тежине, али и за уклањање соли из тела.
 Предност треба дати минералној води без гаса или
хладан природни зелени чај без шећера. Сваки комад
Храну треба жвакати и јести полако. Свих шест
оброке треба заказати по сату и овом режиму
Холандска дијета се мора стриктно придржавати.

Које производе могу имати?

У изради менија за холандску прехрану нагласак је и даље
на продукты с низким содержанием калорий:

  • млеко, кефир, сир и природни јогурт са ниским процентом
    садржај масти
  • немасно месо и риба (пилетина, зец, ћуретина, говедина,
    потас, полук, ослић, сеабас, штука, туна, рак, шкампи,
    дагње)
  • свеже поврће и зеље (парадајз, краставци, тиквице, шаргарепа,
    броколи, бибер, спанаћ, першун,
  • воће и бобице (кајсије, шљива, наранџа, грејп јабука,
    јагода, малина),
  • зелени и биљни чај
  • јаја пилетине или препелице,
  • јухе од поврћа на бази пилетине, \ т
  • каше (зобена каша, хељда, пиринач, булгур),
  • свеже сокове (по могућности поврће).

У погледу метода кувања, холандска дијета не
другачије од осталих: пожељно је кухати јела или кухати
пар. У екстремним случајевима, можете се кухати, а процес кухања ће морати
искључити.

Постоје бројни компромиси, на пример, са чајем који можете јести
мали колачић или комад торте. Холандски сир истог имена
може се конзумирати, али сваких неколико дана и мало
у порцијама.

Важно помнить о соблюдении меры во всем —  если и позволять
себи слатки бисквит, а затим мало и чај треба да буде без шећера.
Током сваког оброка током дијете, упркос разноликости
порције треба да буду мале. Из табеле слиједи
излази са ненаметљивим осећајем глади, и ако се осећа после једног сата
потхрањеност не одлази, можете јести стабљику целера или шаргарепу,
који ће дати осећај ситости.

Може се добити списак горе наведених производа
добар резултат у губитку тежине уз помоћ холандске дијете.

Мени за недељу

Узорак изборника холандске дијете за недељу је веома
једноставно, и што је најважније, лако можете да га прилагодите себи и
Ваше личне преференције према листи дозвољених производа
(сви производи су заменљиви). Не заборавите на велико
запремине течности које треба конзумирати поред пића током
меалтиме.

Мени за недељу для диеты голландской:

Први дан

  • завтрак: тосты из бездрожжевого отрубного
    хлеб, 1 кувано јаје, чај од камилице;
  • второй завтрак: яблоко;
  • обед: куриная грудка с тушеными овощами
    (броколи, тиквице, шаргарепа); минерална вода;
  • полдник: творожная запеканка с яблочным
    без шећера;
  • ужин: салат из томатов и шпината, вареная
    препелица;
  • перед сном: кефир.

Други дан:

  • зобена каша, кафа са млеком;
  • воћни смоотхиес од целера и краставац стабљика;
  • пиринач са поврћем, парићи пилећи котлети, сок од парадајза;
  • сир са бобицама и биљним чајем;
  • говедина на жару са шпарогама и броколијем, сок од наранџе;
  • минерална вода без плина.

Трећи дан холандске прехране:

  • протеински омлет са печуркама, луком и парадајзом;
  • оранге;
  • јуха кхарцхо, ражени хлеб, топли јабучни компот;
  • вода, свежа крушка;
  • кунић на пари са поврћем (тиквице, шаргарепа, лук, обојен
    купус);
  • природни јогурт.

Четврти дан:

  • хељда, сок од наранџе;
  • сок од парадајза;
  • супа од поврћа (шаргарепа, броколи, лук, репа) са пилетином
    паре на пари;
  • природни јогурт;
  • сир са јабуком;
  • смоотхиес од целера стабљике, парадајз, краставац.

Пети дан:

  • пиринач, скуасх кавијар, минерална вода са лимуновим соком;
  • воћна салата (јабука, наранџа, киви);
  • солянка, ржаной хлеб, сок од парадајза;
  • чорба од сира, чај од камилице;
  • Поллоцк под соком од лимуна, салата од сировог поврћа (броколи,
    слатко пре, парадајз, першун), зелени чај са ментом;
  • свежи грејп.

Шести дан:

  • здравица са сиром и парадајзом, кафа;
  • салата од белог купуса, шаргарепе и репе;
  • кувана ћуретина са парадајзом, краставци;
  • грејпфрут;
  • шпароге и пилећа прса, морс;
  • зелени чај.

Седми дан:

  • кајгана са шунком, воћни чај;
  • кефир;
  • говедина са поврћем (краставци, парадајз, зелена салата), минерална
    вода без гаса;
  • укусан компот од сушеног воћа са посудом од крављег сира;
  • филе лососа паприкаш са поврћем (тиквице, црвени лук, парадајз,
    слатка бибер), инфузија камилице;
  • чашу млека.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: