Колико калорија треба јестидан да изгубите тежину?

Број потрошених калорија игра главну улогу.
у процесу губитка тежине. Због тога многи нутриционисти препоручују бројање
калорије конзумирају дневну храну, посебно обраћајући пажњу
грицкалице Да ли је овај метод ефикасан? Како се понашати
бројање и оквир на који се треба фокусирати?

Колико калорија треба јести дан да изгубите тежину?

Садржај

  • Алирма калорија за различите категорије људи
  • Израчунај калорије
  • Како да не прелазимо дневну количину?
  • Какве резултате можете очекивати?
  • Дневне накнаде КАЛОРИЈЕ за жене и мушкарце (видео)

Алирма калорија за различите категорије људи

Овај индикатор се разликује не само по полу
али и на његову старост и главну активност.
Понекад то укључује још специфичније факторе: климу, локацију
пребивалиште (град, село), ​​итд.

  1. Женщины. Ако говоримо о седентарној слици
    живот, када се највећи део времена проведе у седећем положају,
    Потребно 1300-1500 Кцал. Мид-Мовемент – Кад део
    време које заузима физички напор – захтева више енергије.
    Приближно 1500-1700 Кцал. За активан животни дан
    не мање од 1700 Кцал. Сигуран минимум у овом случају је
    1200 кцал без надзора лекара.
  2. Девушки. Посебност овога
    старосни период – сексуални развој. Током овог процеса
    тело троши велику количину енергије, односно, и
    потребно више калорија. Без обзира на врсту активности
    стопа калорија за девојке које губе тежину је 2000 година
    Кцал.
  3. Парни. Случај је сличан претходном. Али
    момку треба мало више калорија – 2100.
  4. Мужчины. Особе које нису физички ангажоване
    потребно је најмање 2500 Кцал дневно. Са парцијалним
    физической занятостью — минимум 2700 Кцал. Са потпуно физичким
    занятостью — 2900 Кцал. Безопасный минимум — 1800 Кцал.
  5. Подростки. Од адолесценције
    категорија људи од 11 до 14 година. Ово је период активног раста.
    организма. Најмање 2800 препоручено за дјевојчице у том периоду.
    Ккал в сутки, для мальчиков — 3200 Кцал. И ако постоји
    Потреба за губљењем тежине у овом периоду, боље је да се не ангажујете
    ово можете сами, јер можете да нашкодите здрављу. Боље
    Само консултујте дијететичара.

Израчунај калорије

Да бисте индивидуално израчунали потребан губитак тежине
број калорија, користите следеће прорачуне, различите за
жене и мушкарци:

  • Жене 10 к тежина (кг) + 6,25 к висина (цм) – 5 к година –
    161.
  • Мушкарци 10 к тежина (кг) + 6,25 к висина (цм) – 5 к старост +
    5

Ова формула вам омогућава да израчунате главну размену (ОО). Ие
количина Кцал коју тело захтева без додатног
лоад. Следећи корак је израчунавање стварних потрошених калорија.
Одредите свој лични ниво вежбања и умножите
главна замена за одговарајући нумерички индикатор:

  • Мала мобилност 1.2.
  • Инежбајте до 3 пута недељно. 1,375
  • Физичка активност од 3 до 5 пута недељно. 1,55
  • Физичка активност од 5 до 7 пута недељно. 1,725
  • Максимална физичка вежба: вежба два пута дневно
    дан, дневни, исцрпљујући рад, итд. 1.9.

Дакле, ако је ваш ОО 1400, онда са физичким
оптерећења до 3 пута недељно калорија које се дневно конзумирају –
1925 (1400к1.375). Избројали смо потребне калорије
задржите тренутну тежину. Да изгубим тежину, стварно
број калорија треба смањити за 20% или једноставно умножити
0.8 На основу претходног примера, испада:

1925к0.8 = 1540

Ако вам је потребан хитан губитак тежине, дозвољено је смањење.
стопе за 40%. То је:

1925к0.6 = 1155

Ово је веома екстремна опција, тако пре него што је хитно
Када губите тежину, консултујте нутриционисте. Унаточ томе
без обзира на то да ли се бавите тешким физичким радом и намјеравате
да би се смршавила, не препоручује се смањење калорија испод 1500.

Како да не прелазимо дневну количину?

Способност да се мотивишете је веома важна, али она функционише далеко
не увек. Често се дешавају кварови, или једноставно заборавимо да бројимо
калорија. Ево неких тајни за уклањање преједања.
и придржавати се неопходног оквира:

  1. Једите мале оброке. То ће поједноставити задатак пребројавања.
    калоријама, и такође стварају ефекат засићења због мање
    количина производа.
  2. Инсталирајте апликацију за бројање калорија на паметном телефону.
    Такве апликације су добри помагачи у борби против гојазности. Они су
    помогните да се суздржите од неуспеха и поправите износ
    еатен
  3. Приметите шта једете! Често се налазимо између оброка
    договорите неколико грицкалица које могу укључивати
    најразличитије, укљ. високо калоричну храну. У реду
    обратите пажњу на сваки поједени карамел. Иначе ће бројати
    нетачан.
  4. Не препуштајте се адитивима. Можете јести мале порције
    мале плоче – али по 4-5 комада. Овде морате да скупите снагу
    ће у песници.
  5. Преферирајте прву – другу, обичну воду – чај или кафу.
    Тако не само да смањите калорије, него и очистите тело од токсина
    и токсина.
  6. Пијте 5-10 минута пре него што поједете чашу воде. Тело брже
    феел сатуратион.
  7. Осећај своје тело. Ако сте попуњени са пола сервирања –
    Нема потребе да га једете. Не седите за сто, ако не
    су гладни.
  8. Покушајте да држите фрижидер слободан.
    примамљива јела – масна, сочна или врло слатка. Ин
    У супротном, искушење ће увек бити пред вама, и ту је
    вероватноћа да ћете се пре или касније сломити.

Какве резултате можете очекивати?

Резултати у овом случају ће бити чисто индивидуални. Ин
просечно недељно траје око 1 кг, у неким случајевима –
више Ако користите много мање од тога
конзумирати особу, могуће је изгубити 2 кг тједно или више.
Опасно је посматрати ову дијету дуже од мјесец дана. Дакле, на
наставите да једете овако, требало би да прођете кроз консултације
специјалиста, да ли је довољно безбедан за ваше тело?

Дневне накнаде КАЛОРИЈЕ за жене и мушкарце (видео)

Для усиления
резултат, додајте нискокалоричној вежби
у теретани или фитнес центру. То је такође вредно упозорити
ако треба да изгубите много тежине што је могуће краће
боље је дати предност исхрани (сагоревање масти,
Кремљ, итд.).

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: