Медитеранска дијета за мршављење

  • 1 Шта је медитеранска дијета и шта она укључује?
    • 1.1 Коју храну могу да поједем?
    • 1.2 Шта не јести?
    • 1.3 Предности медитеранске исхране
    • 1.4 Мени за недељу
    • 1.5 Рецепти за сваки дан
  • 2 Карактеристике медитеранске исхране за мушкарце
    • 2.1 Мени за недељу
  • 3 Резултати мршављења

Средиземноморская диета – это особенный стиль питания, где
пересеклись национальные кухни многих стран. Основа исхране
овим начином живота треба да буду сезонско воће и поврће,
као и рибу и плодове мора. У корист ефикасности
Медитеранска дијета док губи тежину каже да су становници
Овај регион има одлично здравље и дуговечност.
поред тога, међу њима је веома ретко срести људе
гојазност. Како осигурати стабилан губитак тежине и које производе
за ово, треба да укључите у своју исхрану која је у складу са принципима
исхрана у медитеранској исхрани – причај о томе
Овај чланак.

Шта је медитеранска дијета и шта она укључује?

Принцип средиземноморской диеты,
омогућава постизање брзог исправног мршављења без штете
здравље је редовно коришћење свежег воћа и поврћа,
риба, месо, зеленило и плодови мора. Правила
Медитеранска исхрана је следећа:

  • Сва храна укључена у исхрану је минимална.
    термичка обрада;
  • већина дневног оброка треба да буде свежа
    поврће;
  • јести током дана често, али у малим порцијама;
  • сезонске зеље треба да буду присутне у исхрани;
  • можете јести само бело месо, потпуно свињетину
    искључи;
  • тестенине треба да буду направљене од чврстог пшенице
    сорте;
  • за ручак или вечеру дозвољено је пити највише 2 чаше
    вино;
  • суво воће и орашасти плодови могу се јести не више од 1 пута недељно;
  • у исхрани мора бити свјежа морска риба и
    морски плодови;
  • сол треба ограничити, користити више
    ароматично биље и зачини;
  • током дана треба да пијете много једноставних негазираних
    воде.

Медитеран је регија која је богата воћем
традиционално пију вино и једу рибу. Људи се највише држе
једноставна правила исхране, припрема једноставних оброка од свежег
производа.

Коју храну могу да поједем?

Пирамида исхране коју су развили нутриционисти на Медитерану
Дијета за мршављење изгледа овако:

  • доња база медитеранске исхране
    составляют:
    овощи, фрукты, зерновые продукты, бобы,
    маслиново уље, зачинско биље, зачинско биље;
  • вторая ступень пирамиды состоит из: свежей
    риба и разноврсни плодови мора;
  • третья ступень: сыры, йогурты, яйца, белое
    месо живине;
  • затвара пирамиду Медитерана
    диеты: 
    нежирное красное мясо (телятина, говядина),
    који се не може користити више од једном недељно.

Да би се придржавали принципа такве исхране било је лакше, можете
састављање менија за сваки дан унапред, и строго
фоллов.

Шта не можеш јести?

Листа забрањене хране на Медитерану
дијета која успорава процес губитка тежине изгледа овако:

  • масно месо;
  • слаткиши и пецива;
  • печење;
  • лард;
  • сладолед, слаткиши;
  • шкробно поврће.

Медитеранска дијета подразумијева строго придржавање свих
правила о исхрани.

Предности медитеранске исхране

Нутриционисти тврде да се медитеранска дијета смањује
Холестерол се савршено уклапа у све. Овај начин исхране –
прави проналазак за дијабетичаре који су стално приморани
нешто ограничити. Ова врста хране је разнолика,
Није монотоно и не смета за неколико дана.
Придржавати се ове методе губитка тежине може бити бесконачно, не
док се осећате ускраћеним за разне ствари.

Која је употреба медитеранске исхране за мршављење и
опоравак цијелог тијела? Захваљујући овом стилу
Снага може бити:

  • засићите своје тело антиоксидансима;
  • смањују ризик од дијабетеса, колоректалног карцинома и
    млечне жлезде;
  • спречавање кардиоваскуларних болести;
  • нормализује крвни притисак;
  • смањују ризик од развоја хроничног емфизема и
    бронцхи;
  • спречавање развоја болести код старијих особа
    Алзхеимер’с;
  • само значајно побољшати квалитет живота.

Медитеранска прехрана има благотворан учинак на државу
људско здравље.

Мени за недељу

Медитеранска исхрана у условима Русије је сасвим реална
јер се већина неопходних производа може купити у било ком
домаће трговине, или на обичном тржишту. То
придржавајте се овог стила хране, можете користити ово
приближни мени за сваки дан:

Понедељак:

  • доручак – свеже воће и муесли;
  • снацк – јогурт са бананом;
  • ручак – гриловано поврће (парадајз, тиквице, патлиџани,
    слатка бибер);
  • снацк – воћна салата обучена соком од лимуна;
  • вечера – рибљи ослић на жару са поврћем (парадајз,
    броколи, слатка паприка).

Уторак:

  • ражени хлеб са моцарелом и парадајзом;
  • порција салате са јогуртом;
  • печено јагњеће месо и поврће (паприка,
    парадајз, патлиџан);
  • грејп и кувани пиринач;
  • Комад раженог хлеба, авокада, моцареле и парадајза.

Среда:

  • воћна салата (јабука, папаја, банана, наранџа) и
    јогурт;
  • цриспбреад са шунком и тврдим сиром, краставац;
  • порција поврћа и печени штука;
  • воћни сок;
  • обучена са поврћем салате од маслиновог уља и кувана пилетина
    груди

Четвртак:

  • хлеб са путером и шунком, свеже воће;
  • Грчки јогурт и банана;
  • тестенине са печеним ћуретим месом и салатом од поврћа са
    аругула;
  • моцарела са раженим хлебом;
  • печена риба са поврћем – смуђ.

Петак:

  • кувана јаја (2 ком.), хлеб са шунком и зеље;
  • домаћи јогурт са бобицама;
  • пирјана пилетина и паста, сок од парадајза;
  • хлебец с моцареллой и аругула;
  • гриловано поврће са јагњетином.

Субота:

  • муесли са јогуртом и бананом;
  • шунка и зелени сендвич;
  • салата од печене пилетине и поврћа;
  • банана;
  • паста са шкампима и лигњама.

Недеља:

  • део зобене каше са сувим грожђем и чашом јогурта;
  • грејпфрут;
  • пиринач са поврћем и печена телетина у слатко-киселом сосу;
  • воћна салата пуњена јогуртом;
  • печена риба пуњена поврћем.

Представленное меню на неделю при средиземноморской диете
прилично разнолика, а јела су срдачна и укусна.

Рецепти за сваки дан

Постоје и неки рецепти медитеранске исхране прилагођени
Русија, чија је употреба најосновнија
производа. Они не само да осигуравају губитак тежине, већ и дозвољавају
осећати се здраво и пуно енергије човека:

Газпацхо

Газпацхо

Для приготовления блюда требуется:

  • 0,5 кг. парадајз;
  • 1 бугарски бибер;
  • 1 краставац;
  • лук;
  • неколико чешњака чешњака;
  • винског оцта;
  • маслиново уље;
  • и со.

Све поврће је огуљено и нарезано, додајте исецкано
бели лук и лук, мљети у блендеру док се не згњечи. За додавање
со и сирће, помешајте. Једите газпацхо хладно.

Салата са сиром и поврћем

Салата са сиром и поврћем

Для приготовления блюда требуется:

  • Парадајз вишње – 10 ком.
  • Бугарска паприка – 1 ком.
  • авокадо – 1 ком.
  • кикирики – 30 г;
  • рукола – 50 г;
  • сир – 40 г;
  • маслиново уље – 2 кашике. л

Резани свеж парадајз вишње, паприка, авокадо,
додајте кикирики и руколу, нарежите тврди сир, напуните
маслиново уље (можете додати сир за зачин).

Паста

Паста

Для приготовления блюда требуется:

  • паста – 200 гр.
  • зелени грашак – 0,5 шалице;
  • сир – 200 г;
  • бибер – 1 ком.
  • греенс;
  • оливковое масло — 2 ч. л;
  • лимунов сок

Попејте тестенину, затим кувајте прелив – мешајте кувано
грашак, нарибани сир, зачинско биље и бибер, додајте сок од лимуна и
маслиново уље, све помешајте. Прелијте горњи прелив за тестенине,
украсите руколом.

Басмати салата

Басмати салата

Для приготовления блюда требуется:

  • парадајз (сушен) – 2 ком.
  • басмати пиринач – 1 чаша;
  • Фет сир – 60 г;
  • кикирики – 2 кашике. л;
  • маслиново уље;
  • минт;
  • зачини

Кухајте басмати пиринач и додајте га унапред
пари и сецкани суви парадајз, орашасти плодови, сецкани
Фета комадићи, зачини и маслиново уље. Све пре мешајте
служе за украшавање лишћем менте.

Фруит Смоотхие

Фруит Смоотхие

Размять в блендере 1 банан, горсть свежих ягод (1 стакан),
додајте 1 чашу свјежег сока од наранче, обришите на велико
ревс. Послужите охлађено, у високој чаши.

Карактеристике медитеранске исхране за мушкарце

Овај начин губитка тежине је одличан за мушкарце, јер
укључује месна јела као и јела припремљена од
морепроизвода. Храна на медитеранској исхрани је веома задовољавајућа
ово је дозвољено да пије алкохол у облику неколико чаша
вино. Ако дуго пратите медитеранску исхрану, не можете
само губе на тежини, али и значајно смањују холестерол, и
такође подесите дигестивни тракт.

Мени за недељу

Јеловник медитеранске прехране за мушкарце са седмицом
губитак тежине:

Понедељак:

  • сендвич са шунком и тврдим сиром;
  • запеченная говядина и салат из парадајз;
  • чашу сока;
  • печени лосос са сиром и поврћем (парадајз, броколи, слатко
    папар).

Уторак:

  • сендвич са авокадом и шунком;
  • отварной рис и телятина, овощи на гриле (сладкий перец, парадајз,
    патлиџан);
  • йогурт и банана;
  • печена риба са парадајзом.

Среда:

  • отварные яйца и ветчина с сыром, греенс;
  • печена риба са пиринчем и салата од поврћа (парадајз, броколи,
    слатка бибер);
  • банане и бобице;
  • печен са пилетином од сира.

Четвртак:

  • омлет са биљем и парадајзом;
  • паста са телетином и поврћем (парадајз, броколи, слатко
    бибер);
  • овощной салат с аругула;
  • јањетина на жару, поврће и зеље.

Петак:

  • сендвич са шунком и сиром;
  • кувани пиринач и печена риба са поврћем;
  • горсть ягод и јогурт;
  • телетина у сосу од белог лука и пиринач.

Субота:

  • житарице са млеком;
  • газпацхо и грилована смуђ;
  • банана;
  • отварной рис и запеченная куриная груди

Недеља:

  • сендвич са авокадом и шунком;
  • печена јагњетина са сиром и поврћем;
  • сендвич од тврдог сира;
  • Ћуретина у сосу од вина са грилованим поврћем и поврћем.

Слимминг ресултс

Ако марљиво пратите медитеранску исхрану и пратите је
пре менија, ускоро ћете приметити
позитивне промене у облику. За многе људи који практикују такве ствари
На начин храњења било је могуће спустити 4 до 7 кг. за недељу дана.
Резултат медитеранске исхране зависи од почетних параметара.
губитак тежине

Фотографија пре и после губитка тежине:

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: