Медитеранска дијета

Бити у сталној потрази за најефикаснијим и пријатнијим
дијете, често се позивамо на искуство исхране других земаља. Ин
Данас, посебно брзо добијају популарност, тако
зове се медитеранска дијета.

Медитеранска дијета

Садржај

  • Како функционише медитеранска прехрана?
  • Модерна истраживања медитеранске прехране
  • Карактеристике медитеранске прехране
  • Медитерански мени

Ин принципе это всё неудивительно, ведь средиземноморская диета
другачији од остатка у томе што слиједи ову дијету је сасвим
лако: не морате се ограничавати на храну и потрошњу
у значајним количинама мононезасићених масти и црног вина
Не само што није забрањено, већ и охрабрујуће!

Медитеранска дијета представляет собой концепцию, согласно
које се значајно смањују потрошњом вина и маслиновог уља
ризик од кардиоваскуларних болести и омогућава вам да се успешно борите
овервеигхт. Име дијете је добило захваљујући земљама
налази се на медитеранској обали, у којој
ови производи су уобичајени. Ин каждой стране существуют свои
варијанте медитеранске исхране, али све варијације су уједињене
заједничка особина – подразумијевају потрошњу у великим количинама
маслиново уље, које се додаје већини јела.

Како функционише медитеранска прехрана?

Медитеранска дијета, на первый взгляд, противоречит самому
јер њени принципи подстичу потрошњу
велике колицине масти да би постали здравији и унутра
најбоља физичка форма. Међутим, није све тако једноставно, јер јесте
не о свим мастима, већ о мононезасићеним мастима биљке
(које се такође налазе у маслиновом уљу). Они су врло
корисне и успјешно замјењују штетније животињске масти, док
Ово је савршено засићено, без изазивања повећања холестерола у крви.
Мононезасићене масти имају добар ефекат на здравље и стање.
тело у целини.

Сљедбеници медитеранске прехране такођер вјерују да је црвена
вино које се активно конзумира на обали Медитерана је
важан фактор који спречава појаву кардиоваскуларних болести
болести. Иако истраживања у овој области нису завршена,
црно вино је познато по својим антиоксидативним својствима, и
Биофлавоноиди који се налазе у њему помажу да се елиминишу токсини
организма.

Средиземноморский рацион

Модерна истраживања медитеранске прехране

Уочено је да су становници медитеранске обале много
мања је вероватноћа да ће патити од кардиоваскуларних болести, стога откријте
загонетка њихове исхране постала је важан задатак за многе нутриционисте
земљама.

Занимљиво, у земљама медитеранске обале, као што је
Француска и Италија, према статистикама, много нижи ниво болести
срца него у истој Америци, иако америчка храна није превише
разликује се у калоријама од исхране у прве двије земље.

Испада да су људи на медитеранској исхрани
конзумирају много мање масти, посебно животиња,
од оних који “седе” на већини других дијета. Америцан
удружење за борбу против кардиоваскуларних болести
На пример, развила је веома сличну исхрану за превенцију и лечење
ове болести.

Дијета помаже не само да побољша благостање, већ и
нормализује метаболизам. Ины будете чувствовать себя легче и
снажније, без присиљавања тијела да гладује и не исцрпљује га.

Карактеристике медитеранске прехране

Иако постоји неколико опција за медитеранску исхрану,
Сви имају заједничке карактеристике.

Дијета се састоји од сљедећих принципа:

  • Инысокий уровень потребления оливкового масла;
  • Честа конзумација воћа, поврћа, брашна и житарица
    (тестенине, пасуљ, орашасти плодови и семена);
  • Умјерена конзумација рибе и јела од перади (1 до 2 пута по
    недеља);
  • Потрошња вина у просеку 2-3 пута недељно;
  • Ограничена потрошња црвеног меса и јаја;
  • Од млечних производа конзумира јогурт и немасни сир;
  • Добро је комбиновати поврће са јелима од меса;
  • Шећер је боље замијенити медом;
  • Слатка јела и десерти морају бити ограничени;
  • Ин день нужно выпивать 1,5 литра воды.

Средиземноморская кухня

Медитерански мени

Нудимо вам избор менија медитеранске прехране
за један дан:

Завтрак: 2 кусочка свежего хлеба из злаков;

Инторой завтрак: Салат из морепродуктов заправленный
маслиново уље и чаша воде;

Обед: Тушёные овощи, овощной салат и 2 стакана
вода;

Ужин: Рыба (приготовить на пару) овощи и бокал сухого
вино.

Приликом припреме ваше исхране, пратите ове смернице.
препоруке:

  • Житарице су најбоље јести за доручак и не треба их конзумирати.
    увече;
  • Воће као што су банане, смокве, грожђе, као и воће
    сокове треба конзумирати веома умерено;
  • Млечни производи треба да имају мало масти или
    лов фат;
  • Воће се може конзумирати за вријеме грицкања, није потребно
    чине их главним оброком.

Инот и всё… Удачи!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: