Монтигнац Диет – Рецепти и менији натједно

  • 1 Како изгубити тежину са дијетом Монтигнац?
    • 1.1 Електроенергетски систем и производи
    • 1.2 Меню на тједно
    • 1.3 Најбољи рецепти за укусан губитак тежине

Научник из Француске Мицхел Монтигнац, као и већина запослених
људи чији је рад повезан са менталном активношћу воле густо
грицкалице Брза храна, да тако кажем у покрету, довољно лоша
одразио се на његову фигуру. Наиме, ти додатни килограми учинили су га
бавити се питањем дијета.

Провео је неколико година у истраживању, које је, ипак, дало своје
резултат – за 2 месеца је успео да се отараси 15 кг Резултат
његове активности су постале систем исхране који је он развио
одговарајући мени, чија је основа контрола
гликемијски индекс намирница.

Како изгубити тежину са дијетом Монтигнац?

Монтигнац-ова исхрана подразумева не само губљење тежине, већ и
спречава скуп килограма у будућности, је превенција
дијабетес типа 2 и срчане болести.

Мени за исхрану Мицхел Монтигнац је подељен на 2
фазе:

  1. губитак тежине;
  2. консолидација резултата.

Трајање обе фазе је индивидуални индикатор,
који зависи од одређених карактеристичних знакова
организма.

Након постизања жељеног резултата, особа може
пређите на следећу фазу. Треба напоменути да
положительным результатом считается тот показатель
тежине, што је удобно губљење тежине.

Меню похудения на тједно составлено на принципах диетологической
концепции, что основана на сочетаемости и не сочетаемости
продуктов питания
. На пример, угљени хидрати
гликемијски индекс преко 20 не може се конзумирати са мастима.

То значи да месо није компатибилно са кромпиром, са мајонезом
паста и риба. Али за то су погодни повртни усјеви
месо и риба.

Након масних оброка, можете јести угљене хидрате тек након 3
часа
.

Очень важно знать, что диета Мишеля Монтиньяка не
сугерише пост – дијета је подијељена у 3 дозе
пищи
. Али постоји једна препорука – време које је потребно ставити
унос хране мора бити постављен једном и стављен
приближни мод.

Самой сложной считается первая фаза, т.к. овде
Доказано је да једе храну, чији гликемијски индекс није
прелази 50.

Потребно је искључити из исхране такве
Производи:

  • брашно (ГИ 80-136);
  • банане (65);
  • маслац (51);
  • кукуруз (70);
  • маргарин (55).

У обојеном менију, могу се замијенити поврћем.

Дозвољене компоненте у приближном менију
тједно:

  • пића без газираних и без шећера (зелени чај нема
    ГИ);
  • кафа без кофеина (42);
  • јаја (48);
  • Тофу сир (15);
  • природни јогурт (35);
  • сир без масноће (30);
  • интегрални крух (45);
  • риба (нема ГИ);
  • печурке (15);
  • морска кељ (22);
  • рачићи (нема ги).

Посмотрев примерное меню на тједно, диета Мишеля Монтиньяка
можда изгледа лако. Жртвовањем “лоших угљених хидрата”, људи
јасно је да су напустили штетне производе.

Тако да особа која губи тежину нема проблема са израчунавањем ГИ, за ово
створио много програма и табела које израчунавају корисно
индек

За время первой фазы можно избавиться от 10-15
кг
Поред тога, читаво тело се чисти код људи.

Второй же этап диеты Мишеля Монтиньяка должен
одржава се током целог живота, тј. прехрамбене навике
мора се исправно укоријенити у уму. И ако се то деси
олабавите се и једите “лоше угљене хидрате” које треба да заплене
салате од поврћа са храном богатом влакнима.

Енергетски систем и производи

Мицхел Монтигнац је доста истраживао и то је открио
особа која пати од гојазности троши у својој исхрани
превише хране са високим уносом угљених хидрата
гликемијски индекс. стога је створен строг систем
исхрану и јасну листу дозвољених и забрањених намирница.

Диета Монтиньяка основана на употреблении в пищу
продуктов с ГИ не более чем 50-55
. Мицхелле савјетује
одбацити хлебне производе од најквалитетнијих брашна, кромпира,
Слад и газирана пића, чоколаде и кувани кукуруз.

Маке уп примерное меню для похудения на тједно эти продукты
треба заменити. На пример, уместо кромпира, можете кувати репу
или бундеве.

Да би се изгубила тежина строго је забрањено
добавлять сахар
в напитки и еду, есть шоколад (кроме
црна са 60% какаа), печени кромпир, грожђани шећер, хлеб
од врхунских пшеничних сорти, свих врста кекса и пиринча.

В примерное меню на тједно разрешено включать такие
Производи:

  • тамна чоколада;
  • махунарке;
  • млечни производи;
  • хлеб са мекињама или Бородино;
  • воће (осим црвене);
  • поврће;
  • тестенина од дурум пшенице

Продукты, у которых ГИ свыше 80, нельзя есть,
чак и ако не пратите дијету Мицхел Монтигнац. После свега
они изазивају вишак инсулина, што успорава процесе
маст за цијепање.

Вторая фаза диеты менее строгая. Маке уп
приблизительно меню на тједно можно делать редкие
исключения включая жирные продукты
, но сахар под запретом
заувек.

Штавише, ако је особа себи поставила циљ да смрша нот вортх
користити замене за шећер – њихов хемијски састав може
негативно утичу на тело.

Друга фаза омогућава комбиновање угљених хидрата
жирами
. Али постоји једна препорука, требало би да буде
храна богата влакнима.

Меню на тједно

Примерное меню для похудения на тједно по диете Монтиньяка
Састоји се од производа који задовољавају правилну исхрану,
укључујући ручак и поподневни чај, који нису искључени.

На основу прегледа, особа има довољно три оброка дневно
перекусы не требуются, но, если заниматься
додатно физички напор, можете додати светло
воћни снацк у 10 сати и 15-16 дана.

Диета Монтиньяка меню на тједно (завтрак, обед,
вечера):

Понедељак

  1.  мандарине и свеже воће (грејп или
    наранџастог) или зеленог чаја. Можете додати део ниске масноће
    јогурт
  2. Салата од црвеног купуса са полетним филетом. Салата може
    Зачините природним јогуртом и укусом са лимуновим соком.
  3. ротквица салата са павлаком, са интегрисаном пастом
    умак од печурке, јогурт.

Уторак

  1. хлеб са џемом од воћа без шећера, сир 0% или јогурт.
  2. печена скуша са сувим белим вином, исецкати
    ћуретина, зелена салата са тофу сиром.
  3. салата од парадајза, комад шунке, печена репа са додатком
    зеленило, свјежи сир.

Среда

  1. куване житарице без шећера (неполиране), могу се кухати на
    сојино млеко, сир 0%, воће свеже.
  2.  салата од краставца, јогурта и менте, печена говедина са лишћем
    салата, јогурт.
  3.  крем супа од печурака, кувани пасуљ са сосом од скуте,
    јогурт

Четвртак

  1. овсена каша на сојином млијеку, свјежи сир, чај.
  2. зрно хлеб, пасуљ са рибаним парадајзом, дорада
    Печени, топљени сир.
  3. супа од поврћа, бифтек од лососа, спанаћ умотан у павлаку,
    кефир.

Петак

  1. смеђи пиринач, сир, воће (кајсија, шљива, јабука), кафа без
    кофеин.
  2.  јуха од препелице (са јајима и препелицом), салата од
    ротквица, краставац и купус, свјежи сир 0%.
  3. кавијар од патлиџана, пуњене печурке (печурке, пилетина и сир),
    кефир.

Субота

  1. омлет са сиром и зеленилом, свежи, јогурт са свежим бобицама.
  2. крем супа од бундеве, ципал на жару са зеленим грахом.
  3. салата од поврћа са маслиновим уљем, зец са умаком од менте,
    листови зелене салате, свјежи сир.

Недеља.

  1.  печена јаја са сланином и сиром, чај и бородински хлеб са
    џем од воћа без шећера.
  2.  супа од грашка, пилетина, ротквица, крух од мекиња.
  3. телећи бубрези у павлаци са карфиолом, лећа са луком,
    салат из огурцов и помидоров, јогурт

Најбољи рецепти за укусан губитак тежине

Рецепты для приблизительного меню на тједно для диеты Мишеля
Монтигнац има довољно разноликости. Веома је важно то
У овом случају, да би се смршавила, нема потребе за бројањем калорија
јела и ограничите се на количине сервирања.

Дакле, најбољи рецепти за дијету Монтигнац

Рецепт за рибљу супу:

  1. У води морате претходно додати цели лук и шаргарепу
    љуштено. Исперите главу и реп јесетре и поставите је
    поврће.
  2. У маслиновом уљу потребно је пржити краставце са лисичарима,
    затим додајте исецкани парадајз и пустите да прокључа.
  3. Кухани бујон од рибе се филтрира и умочи у њега.
    филет од јесетре, након кључања гљива се спушта и кува
    док не буде спремно.
  4. Маслац и лимунов сок се додају у кувано јело.

Печени филе пилетине:

  1. Цијели пилећи филе незнатно одбија на обје стране, сол и
    на бибер.
  2. Ставите у фолију, чинећи га отвореним чамцем и сипајте
    природни јогурт.
  3. Ставите у рерну на 180 степени.

За украс, рижу без пиринча и запечени купус
печурке. Људи који стално прате Монтигнац дијету,
составленном меню на тједно придумывают все больше десертов.

Рецепт за сир и јагоде:

  1. Узми 4 кашике. желатин и раствори се у 200 мл топле воде.
  2. Оставите да се набубри 30 минута.
  3. Додајте у желатинску масу свежи сок од једног лимуна.
  4. Загрејте у воденом купатилу док се зрна потпуно не растворе.
    желатин.
  5. У одвојеној посуди измешати сецкане орахе (100
    г), 2 тбсп. нарибана јабука и 50 г јагода.
  6. Додати 300 г скуте 0% у желатин и 100 мл јогурта, бич
    све у миксеру.
  7. Сипајте масу воћног орашчића
    пунило.
  8. Оставите да поставите.

Рецензије о прехрани Монтигнац тврде да јела препоручују
Француски научници се лако припремају и имају широк опсег
базу производа. Многи сматрају да највише користе
�”Укусан губитак тежине”.

Дијета Монтигнац рецензије заслужују само позитивно, јер она
добро подноси и нема сталног осјећаја глади. Фром ревиевс
Можете бити сигурни да се већина менија користи
дијета за мршављење Монтигнац је приметио значајно побољшање
опште благостање.

Штавише, ова врста исхране је апсолутно погодна за свакога.
категорија губитка тежине.

У многим критикама ова метода се хвали због своје разноликости.
укуса, тј. учење како да направите примеран мени
тједно по диете Мишеля Монтиньяка, человек худеет до 20 кг,
буквално 3 месеца и више се не враћа на исто
параметара.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: