- 1 Како изгубити тежину за 2 месеца код куће?
- 1.1 Како изгубити 2 кг за 2 месеца?
- 1.2 Начин губитка тежине за 10-15 кг
- 1.3 Које вежбе можете да радите?
Лепа, тонирана и витка фигура – сан многих жена и
људи. У потрази за својим циљем, многи су покушали различите
дијете које често дају само краткорочне резултате.
Можете изгубити тежину брзо, ефикасно и без оштећења здравља.
2 месеца код куће, без помоћи нутрициониста и
искључујући пост. Главна тајна лежи у ревизији вашег
начин и дијета, вјежбање и вријеме
добар одмор, који ће након 2 месеца донети плодове у форми
цоветед хармони.
Contents
Како изгубити тежину за 2 месеца код куће?
Изгубити тежину без угрожавања здравља код куће за 2 особе
Месец без глади више него стваран. За почетак
баве се узроцима вишка килограма. Може бити
свакодневни стрес, сједилачки рад, посљедице неких
болести, али често нездрава исхрана. Претерано
једу масну и слатку храну, брзу храну, сок, чипс,
храна ноћу доприноси накупљању масних наслага. У реду
да ефикасно изгубите тежину код куће, што вам је потребно
драстично промените исхрану.
Основна правила која помажу да се смањи тежина за 2 месеца
кућни услови:
- Фракциона снага. Супротно популарном мишљењу,
честим оброцима у малим порцијама (200-250 г) доприносе
убрзање метаболизма, побољшање метаболичких процеса, што помаже
ефикасно губе тежину без поста. - Управљање режимом напајања. Много људи
постају бољи због густог оброка ноћу. Вечера би требала бити
најкасније 3-4 сата пре спавања и састоје се од хране која је лака за желудац
(поврће, поврће, немасни млијечни производи). - Смањен дневни унос калорија. Фор
Да бисте ефикасно изгубили тежину за 2 месеца, морате смањити
уобичајена исхрана од 20-30%. - Однос БЗХУ у исхрани. У реду чтобы
да изгубите на тежини, морате јести 40% протеина (немасно месо,
живина, риба, млечни и млечни производи, 20% масти
(маслиново уље, орашасти плодови, семе), 40% сложених угљених хидрата (поврће,
воће, биље, житарице). - Сокращение потребления соли, которая
доприноси задржавању вишка течности у телу, што доводи до
натеченост. Зачини такође морају бити искључени из исхране,
јер изазивају повећање апетита, што само омета
фигхт овервеигхт. - Потребно је пажљиво пратити воду
балансом. Пијте свакодневно 2 месеца
најмање 2 литре воде дневно. Прочишћена вода без гаса се убрзава
метаболизам, што доводи до активног сагоревања масти. - Регулярные физические нагрузки. Тачно
храна у комбинацији са свакодневним физичким активностима (вежбе
спорт, трчање, ходање, вежбање) помажу не само да се смрша, већ такође
ојачати мишиће, побољшати еластичност коже, спријечити појаву
стријама. - Режим отдыха. Пуно 8 сати сна
благотворно делује на цело тело. Према
од 22 до 2 сата у људском телу
хормон (соматотропни) који промовише активну разградњу масти,
дакле, управо је у то вријеме потребно спавати како би се смршавила.
Посматрање свих горе наведених препорука за 2 месеца
Можете очистити тело од нагомиланих токсина и токсина, да бисте установили
метаболичке процесе, убрзава метаболизам, побољшава тен и
ослободите се додатних килограма.
Противопоказано резкое похудение в подростковом
и старости, током трудноће и дојења, са
кардиоваскуларне болести и било које болести
гастроинтестиналног тракта.
Како изгубити 2 кг за 2 месеца?
У реду чтобы похудеть за 2 месяца на 2 кг,
потребно је напустити све штетне производе који ометају
виткост:
- Кондиторски производи, пециво од слатког теста;
- Масна јела (маст, маслац, јагњетина, свињетина);
- Похована и димљена јела;
- Шећер, слатки десерти;
- Зачини и умаци (мајонез, кечап, со);
- Алкохолна и газирана пића.
Уклањањем из ваше дијете намирнице које воде до акумулације
тежине, можете изгубити једну или две величине за 2 месеца,
нормализовав работу гастроинтестиналног тракта. Треба јести
често Три оброка треба да буду основна (доручак, ручак, вечера)
између њих би требало да једе укусно воће, поврће или
млечни производи са ниским садржајем масти и ферментисани млечни производи. Са јаким
осећај глади пред спавањем је боље пити слаб чај (зелен,
биљни, црни) без шећера и адитива. У року од 2 месеца
потребно је пратити дневни ниво уноса течности,
зато што масне ћелије испуњене водом брже сагоревају.
Начин да изгубите тежину за 10-15 кг
Много људи, страдающие от избыточного веса задаются
вопросом: «Как за 2 месяца похудеть на 10 — 15 кг?» У реду чтобы
уклањање вишка килограма захтијева уравнотежен,
нискокалорична дијета. Да изгубите 10-15 кг за 2 месеца, у
просечне дневне калорије за жене треба да буду
1500-1600 Кцал, за мушкарце 2000-2200 Кцал, у зависности од тога
почетна тежина, старост и ниво физичке активности.
Да би изгубили 10-15 кг за 2 месеца, дијета треба
састоје се од следећих производа:
- Месо без масти (говедина, телетина, месо кунића), живина
(пуретина, пилетина), мршава риба (јесетра, штука, смуђ). За конзумирање
месо, живина и риба се кувају, пирјају, пеку. Цан
Парни или роштиљ. Показује употребу 1 сервирања дневно.
подаци протеински производи, запремина 150-170 гр. - Млечни производи без масти и ферментисани млечни производи (свјежи сир, природни
јогурт, кефир, рјаженка, јогурт). Може се конзумирати дневно
не више од 200 г / 200 мл ових производа како би се ефикасно
губе на 10-15 кг за 2 месеца. - Лагано шкробно поврће (краставци, парадајз, паприка, купус, спанаћ,
броколи, шаргарепа, репа и зеленило). Користи се као у
сирово и у салатама, зачињено соком од лимуна или 1
кашика маслиновог уља. Поврће може кухати, гулити,
кува за пар. Требало би бити 50% дневне исхране. - Незаслађено воће и бобице (манго, грожђе, диња,
банане). Воће се најбоље конзумира ујутру
асимилација од стране тела, јер садрже глукозу и
фруктоза. - Житарице и житарице (зоб, хељда, пиринач). Житарице се брзо развијају
засићење тела, као и чишћење црева и нормализација
работы гастроинтестиналног тракта.
Током дана морате попити најмање 1.5-2 литре
негазирана вода, као и слаби чај (биљни, зелени),
украси и тинктуре бобица, али без адитива (шећер, крема).
Снацкинг може бити свеже исцијеђен сок од воћа и поврћа,
чаша кефира или јогурта 1%. Сол је боље елиминисати.
или минимизирано.
Узорак менија за 1 дан да бисте изгубили тежину за 10 кг у 2
месеци код куће (доручак, ужина, ручак, поподневни чај,
вечера):
- Муесли 150 гр. Греен аппле;
- 1 чаша сока од парадајза;
- Јуха од поврћа 150 мл. Кувани пилећи филе 150 гр;
- 1 чаша кефира 1%;
- Грчка салата 200 гр.
Брже губљење килограма за 2 месеца на 10-15 кг код куће
поред исхране помоћи ће свакодневно вежбање (вежбање,
спорт, шетње) и разне козметологије
процедуре (фолије за храну, коришћење масажа
анти-целулитна крема, контрастне душе, итд.).
Које вежбе можете да урадите?
У реду чтобы за 2 месяца сбросить 10 кг лишнего веса
Неопходно је свакодневно изводити низ вјежби. Лоад схоулд
постепено повећавати. Можете почети са 10 понављања сваке
вјежбе у 3-4 приступа, након мјесец дана да направе 15-20 понављања
у 4 сета, а након мјесец и по дана, повећати интензитет на 25
репс ин 4 сетс. Најважнија ствар је редовна настава. То
Да бисте ефикасно изгубили тежину, морате вјежбати сваки дан
два месеца, не пропуштам ни један дан.
Вежбе за смршавање у 2 месеца на 10
кг:
- Лезите на леђа, савијте ноге на коленима, затворите дланове
главу, лактове исправи. Док издишете, подигните горњи део тела.
и додирните колена у грудима. Заглављен у овом положају 2 секунде
глатко се вратите на почетну позицију. - Лезите на леђа, руке испружите, ноге исправите и подигните
окомито на тело. Глатко спустите ноге без додиривања пода
пулл соцкс. Задржите 2 секунде, вратите се на оригинал
позицију - Лезите на десну страну, наслоните се на десну руку, савијени у лакту,
ноге су исправљене. Када издишете, подигните кукове тако да су леђа и леђа
површина ногу била је на истој равни. Стојте 2 секунде
вернуться в исходную позицију Направите вежбу на левој страни
страни. - Ширина рамена је раздвојена. Нагните се десно, подижући леву руку
горе Ноге морају бити равне. Останите на неколико
секунди, вратите се на почетну позицију, поновите нагиб лево,
већ подижу моју десну руку.
Ефективно мршавите и помажете Махи, млин, чучњеве,
пусх упс. Помоћи ће да се ефикасно смрша за 2 месеца, поред тога
редовно обављају сет вежби код куће,
додатне физичке активности: пилатес, фитнес,
пливање, трчање. То похудеть, лучше отказаться от лифта,
дуго шетати на свежем ваздуху
скочите конопац, уврните обруч. У вези са правом
нутритивни резултати вјежбања и вјежбања неће вас присилити
сачекајте и после 2 месеца додатних 10 кг ће ићи неповратно ако
даље одржавајте свој фитнес.
