Ниска калоријска дијета за мршављење

• 1 Правила за нискокалоричну дијету
  • 1.1 Листа производа
  • 1.2 Мени за недељу
  • 1.3 Рецепти

Да бисте се брзо ријешили вишка килограма, морате ограничити
себе у исхрани. Али шта би тачно требало елиминисати до килограма
�”Како је пухао вјетар”?

Познато је да висококалорична храна не само да додаје масноћу
на тијелу, али и нарушава здравље. На пример
додатна тежина даје велики терет срцу.

Како ослободити тело и себе из мрзених килограма
Користећи ефикасну нискокалоричну дијету за недељу дана, рећи ћемо вам
Овај чланак.

Правила ниске калоријске дијете

Основное правило вышеуказанной диеты —
искључивање из менија и рецептура висококалоричне хране.

Имајте на уму да пре следећег недељног дијеталног менија са ниским уносом калорија
что резкий переход питания от вредных жирных продуктов к
строгому ограничению чреват неблагоприятными
последствиями для здоровья, в виде:

• вртоглавица;
• мучнина;
• егзацербације хроничних болести, ако их има;
• нервни поремећаји.

За почетак, приликом компајлирања рестриктивног менија
недељно за нискокалоричну дијету треба узети у обзир вашу висину и тежину,
и присуство болести пробавног система. Занемаривање
ови фактори доприносе погоршању људског здравља
и авитаминозе.

Пре него што ограничите мени у висококалоричној храни,
упознајте се са предностима и штетностима нискокалоричних дијета
недеља:

• даје задивљујуће резултате;
• стални осјећај глади;
• чести кварови;
• поремећај гастроинтестиналног тракта;
• успоравање метаболичких процеса у организму;
• повећава се иритабилност;
• меморија пропада.

Зависно од тога колико сте одлучни
мршавите, ваша исхрана треба да важи
калорија дневно. Сјетите се да је норма – од 2000 до 2500.
Препоручује се да се уз ниско-калоричну дијету смањи
потрошња до 700 килокалорија. Умерена исхрана је од 1400
до 1600 кцал.

Так как за неделю эффективной низкокалорийной диеты на
неделю можно похудеть от 5 до 7 кг, людям, чей вес лишь
премашује норму, строго је контраиндикована
рестриктивна исхрана. У случају изненадног губитка тежине, таква особа
постаје ослабљен, као резултат тога, његово тело одбија
узмите уобичајену храну.

Са ефикасном нискокалоричном дијетом за тједан дана за губитак тежине
рекомендуется питаться часто и мелкими порциями,
како би се избегао осјећај глади. Ако нисте гојазни,
доведите себе до исцрпљености због драгог “90-60-90” није вредно тога.

Листа производа

Ефективна нискокалорична дијета за мршављење укључује мени.
с рецептами на неделю включает следующий допустимый
листа:

• млечни производи: кефир без масноће, сир, млеко, рјаженка,
  бринза;
• месо: зец, ћуретина, пилетина, телетина, препелица;
• морски плодови: шкампи, ракови, полак, калијум, бранцин, караш,
  смуђ, шаран, халибут;
• сол у умјереним количинама;
• јаја: кувана, кајгана;
• поврће и зеље: тиквице, купус, краставци, парадајз, зелени
  пасуљ, ротквице, шаргарепа, броколи, артичоке, патлиџани, бугарски
  бибер, репа, лук, бундеве, карфиол, спанаћ, рукола,
  ицеберг, копар;
• ниско-масне бујоне;
• воће и бобице: боровнице, вишње, грејпфрут, мандарине,
  наранче, шљиве, брескве, јабуке, нара, крушке, лимун, рибизле
  кајсија, шљива, јагода, лубеница, диња, малина, боровница, киви,
  помело;
• мед;
• пића: слаби чај и биљни чајеви, кафа, компоти, шалови,
  свеже сокове, воду без гаса.

Категорически исключены в меню при
низкокалорийной диете для сброса веса рецепты блюд
од:

• пића: алкохолна, газирана, јака;
• пекара и пецива: колачи, колачи, кекси,
  пециво, бели квасац;
• свињетина;
• шећер;
• воће: банане и грожђе;
• поврће: кромпир, кукуруз;
• сир;
• јела за брзу храну и пржена уља;
• рибе: скуша, лосос, јетра бакалара, саури, халибут ,.

Табеле ће вам помоћи да направите праву исхрану.
калоријске намирнице које ћете наћи на нашем сајту.

Мени за недељу

За ефективне резултате губитка тежине морате се придржавати
ограничена јела на строгом јеловнику за рецепт
недеље. Итак, низкокалорийная диета — меню на каждый
дан:

Понедељак

• Доручак: дијетални хлеб, 100 г просене каше и чаша
  сок од наранџе;
• Снацк: бадем (5 комада);
• Ручак: пирјани зец са купусом, парадајз, тиквице и
  незаслађен чај;
• Ручак: лонац од крављег сира;
• Вечера: зелени пасуљ и пилећа прса, морс.

Уторак

• 150 г зобене пахуљице, 2 шљиве, слаб биљни чај;
• царрот смоотхие;
• пелак, пари, спанаћ и парадајз;
• 150 грама кефира;
• сок од нара и 200 г пиринчаног меса
  парадајз и краставац.

Среда

• свежа наранџа, 200 г хељде;
• 100 г јагода;
• супа од маслаца на сухом говеђем бујону;
• 100 грама природног јогурта од брескве;
• полар, пари, рукола, краставац, шаргарепа
  сок

Четвртак

• 250 г каше од јечма, зеленог чаја;
• сухе кајсије (5 комада);
• тиквице и парадајз паприкаш, кувана препелица, лубеница
  лимунада;
• салата од парадајза и цуцумбер;
• 250 г куханог пасуља, чаја са лимуном.

Петак

• 250 г зобене каше на води са шљивама;
• рибане мркве са жлицом меда;
• пирјане тиквице, патлиџан, парадајз, 100 г пилећих прса и
  кефир с ниским удјелом масти;
• 100 скут с јабуком;
• салата од парадајза, краставаца и зеца, наранџа
  свеже

Субота

• омлет са паром на зеленој подлози, пржен бесквасни тост
  мекиње;
• грејпфрут;
• 2 кувана јаја, 200 г каше од хељде, свежи ананас;
• лонац од крављег сира;
• протеински омлет са парадајзом и зеленим чајем.

Недеља

• грејпфрут, 200 г просене каше, отисак камилице;
• јабука;
• 150 г печеног гргеча, салата од спанаћа, броколи, слатко
  бибер, парадајз;
• сир са наранџом;
• листья салата, 150 г куриного мяса и апельсиновый свеже

Вреди напоменути да је мени за недељу дана са нискокалоричном дијетом
губитак тежине садржи све потребне производе који садрже све
неопходне витамине и минерале. Из овога следи да тело
не доживљава шок и не гладује, што значи да дијета доноси максимум
користи за човека.

Нутриционисти саветују да једете нискокалоричну дијету
губљење тежине најмање 10 дана месечно, ау најбољем случају, покушајте
постепено прећи на такву исхрану.

Рецепти

Рассмотрим наиболее распространенные и эффективные
рецепти за нискокалоричну дијету за мршављење:

Пилећа пилетина са мандаринама и
прунес

Ингредиенты: 5 куриных филе, 5 мандарин, 150
грама ораха, 200 грама шљива, прстохват соли, зачина и
млевени бибер.

• ослободити шљиве од семена и сипати кипућу воду;
• мандарине подељене на кришке и огуљене;
• исећи филет на два дела и бацити;
• затим бибер и со;
• мљевење ораха у блендеру и посути месом;
• На орахе ставите орахе и суве шљиве;
• умотајте филе у ролну и омотајте филмом;
• кувајте у дуплом котлу сат времена;
• Готова ролница исећи на велике кришке и ставити на
  а плате.

Овај рецепт не само да диверсифицира ваш мени, већ и елиминише
осјећај глади.

Лећа са поврћем

Ингредиенты: один чеснок и лук, 250 грамм изюма
и исто толико леће, три шаргарепе, кашике маслине
уља, 200 мл поврћа, 5 парадајза, 150 грама спанаћа, 30
грама паприке, пола килограма печурака, два целера, два оброка
кашике рибаног ђумбира, кашика јабучног сирћета и прстохват
сол.

• ситно исецкати лук, бели лук, мркву, целер, и
  маслиново уље;
• додајте здробљене печурке и сирће;
• кувајте 5 минута;
• затим додајте лећу, бујон и ситно исецкано
  парадајз;
• гулаш 25 минута;
• затим додајте дробљени бибер и ђумбир;
• наставите да печете јело 10 минута;
• затим додајте суво грожђе и кувајте још 2-3 минута.

Рецепт који се препоручује за честу употребу када се храни
ефикасна нискокалорична дијета за мршављење:

Салата од лососа, целера и мркве

Ингредиенты: 200 грамм лосося, 50 грамм лосося
и две мркве, пола лимуна.

• кости лососа чисте и исечене на коцкице;
• исецкати целер и додати риби;
• шаргарепу нарежите на кришке и додајте остатку
  састојци;
• додајте прстохват соли или бибера;
• Зачините салату маслиновим уљем и лимуновим соком и
  мик ит уп.

Нискокалорична ограничења у исхрани за недељу дана за мршављење
Благотворно делује на ваше тело, у облику ефективног губитка тежине,
али за тело могу бити опасни. Будите екстремни
пажљиво!