- 1 Хипокалорична дијета
- 1.1 Шта је то?
- 1.2 Листа дозвољених производа
- 1.3 Мени за недељу
- 1.4 Савети за децу
- 1.5 Рецепти
Если вы недовольны своей внешностью, а в магазине вам
кажу “немамо велике величине”, ако у транспорту и на улици
“Жена” / “човек” се обраћа вама, а ви сте и даље тако млади;
време је да изгубимо тежину.
Губитак тежине није срамота, то није хир или напоран рад.
Слимминг је првенствено склад са самим собом, својим телом и
здравља Уосталом, веома често вишак килограма изазива многе
болести и доводи до погоршања квалитета живота. Назад
молодости вы должны приучить себя умеренно и правильно
једите, компетентно обојите дневну исхрану, пратите правила
уравнотежену исхрану и једном недељно организовати истовар
дан Многи да би спречили 1 сваких неколико месеци
покушајте да се држите хипокалоричног детета, чији је мени
строго запрещает жирные производа. Поновите то барем
Једном годишње.
Contents
Ниска калоријска дијета
На Интернету можете пронаћи много начина за израчунавање индекса
боди масс. Исто питање треба консултовати ако јесте
осећате да је ваша тежина већ изнад просека. Ако користите себе
формуле или ендокринолог су утврдили да сте гојазни
дефинитивно треба да изгубите тежину. Зависно од тога како
питања
ваше тело. То јест, изаберите “озбиљност” исхране. За гојазност
часто предлагается применение именно гипокалорийной диеты,
пратити што није тако лако. Рецензије кажу сложеност
је само заразна првих 2-3 дана.
Шта је то?
Ниска калоријска дијета — что это такое? На основу самог имена
диеты, можно сказать, что это система питания с
смањене масноће и брзи угљени хидрати. Диет
не заснива се на општим препорукама (тзв. „интуитивно“)
прехрани ”), али на рачуну калорија, које, између осталог,
помогните себи у дисциплини. Препоруке се доносе међу лекарима
Што се тиче калоријских дијета за различите степене гојазности. Тако
например при ожирении первой степени для снижения веса
вы можете есть на 1500 ккал в день, второй – 1200 ккал,
треће – до 1000, али обично се препоручује 800 кцал и постељина
моде
Људи који се не суочавају са бројањем калорија, нису баш
представљају количину хране у калоријама и горе наведено
бројеви често не говоре ништа. До првог онлине калкулатора
и до первой попытки подсчитать все то, что было съедено за дан
Тада долази до шока и поставља се питање – како можете живјети на 800
кцал? Цан, и даже не голодать при этом. Вриједи баш добро
изаберите листу производа.
Листа дозвољених производа
Често се људи плаше дијете, не зато што се плаше могућег
штрајкују глађу, боје се да ће морати нешто промијенити. Гивинг уп
слатко, брашно и масно изазива стрес. Најчешће је то стрес
само морално, јер ваше тело, за разлику од вашег мозга,
схвата да ће му правилна исхрана бити од користи. Он
прекрасно усваивает овощи и фрукты, вместо бесконечных булок и
мајонез, дакле идете на дијету, чак и хипокалоричну, са
фантазија и ентузијазам, врло брзо ћете схватити да не само то
гладовати, али и приметити да је ваше тело са захвалношћу
одговара на промене. Да се припремите
морално, потребно је утврдити чињеницу да је то могуће и немогуће
постоји.
Листа производа за ниско-калоричну дијету у исто време
једноставна и разноврсна:
- Све поврће, осим кромпира и кукуруза;
- Все фрукты, за исключением бананов, инмаст и фиников;
- Сушено воће у малим количинама;
- Зелени пасуљ – грашак и грашак од шпарога;
- Крупы: овсянка, гречка, булгур, перловка рис нешлифованный
или смеђе; - Млечни производи и млијечни производи без масти;
- Пилећа јаја и препелице;
- Немасно месо кухано, печено или на пари:
пилетина, зец, ћуретина, препелица, говедина; - Бијела риба ниско-масне рибе;
- У ограниченој количини биљних уља;
- Орашасти плодови су умерени, сјеменке сунцокрета и бундеве, лан,
сесаме; - Стевија, као заслађивач.
Што се тиче сушеног воћа, биљног уља, ораха, семена и
ланено семе – све оне садрже довољно за тело
маст, а это призвано поддерживать в норме ваш кишечник, не
дозволите затвор, обезбедите нормалну перисталтику, здрав
стање коже, нокти, вид и друге важне функције.
Мени за недељу
Иако нискокалорична дијета подразумева ограничења,
Пошто сте мало разрадили, можете да креирате сопствени мени
недељу дана ниске масноће. Рецепти можно найти немного
ниже, а со временем придумывайте их самостоятельно. Највише
Главна ствар је да исхрана буде уравнотежена у односу на садржај
протеини и угљени хидрати.
Ниска калоријска дијета — меню на неделю:
Први дан нискокалоричне дијете.
Первый завтрак: Омлет без масла, с содержанием
1 желтка и двух белко + один стакан обезжиренного кефира,
который можно добавить в омлет, что добавит блюду умерен
укус сира. У омлету можете исећи и зеленило и све поврће.
Оперите биљним чајем или кафом без шећера (ако нема кршења
кардиоваскуларни систем).
Второй завтрак: один несладкий фрукт или стакан
слатке и киселе бобице.
Леан јуха – 150 г салата од свјежег сировог поврћа или укисељена
капуста – 50 г, отварная\приготовленная на пару говядина с
хељда (пожељно на пари навечер) -150 г компот или желе – 100
мл.
Полдник: Два-три стебля сельдерея или свежий
цуцумбер.
Ужин: приготовленная на пару
грудка куриная с морковью, кабачком, спаржей или котлеты
куриные 75 г и чай со стевией.
Перед сном: яблоко несладкое, или стакан
био-кефир, два или три ораха, или 30 г сунцокретовог семена.
Други дан нискокалоричне дијете.
Первый завтрак: Салат из петрушки, свежего
спанаћ, парадајз, краставац – 150 г риба-морски бранц печен у фолији
без соли, кисели у лимуновом соку са тимијаном – 75 г, чај са
стевиа;
Второй завтрак: 1 средний
грейпфрут (можно небольшой апельсин);
Обед: овощной суп с крупой – 200 г,
парне ћуфте – 100 г, без сока од кајсије или шљиве
пулпа – 200 мл;
Полдник: средняя морковь — можно натереть
на терке и добавить кусочек тертого яблока для вкуса;
Ужин: тушеные баклажаны с томатами и
коријен целера (може бити мало љуте папричице) -150 г
отварные тефтели из кролика – 120 г, чай со стевией.
Перед сном: обезжиренный кефир или
шљиве.
Трећи дан нискокалоричне дијете.
Первый завтрак: Вареная куриная грудка —
100 г, сок томатов -150 г или 2 свежих плода , ромашковый
чај;
Второй завтрак: Травяной чай и 2
хлеб;
Обед: красный борщ — 200г, паровая
говядина или перепелка — 60-75 г, гречневые макароны из
твердых сортов – 100 г, компот – 200 мл
Полдник: Вареная свекла — 100г;
Ужин: Запеченные: кабачок, баклажаны, помидоры,
сладкий перец) – 150 г вареная рыба-потасссу, чај;
Перед сном: 150 мл сока без мякоти из
яблока или абрикоса, 1-2 ореха грецких.
Четвертый день гипокалорийной диеты.
Первый завтрак: запеченный сладкий перец,
парадајз, шпароге – 100 г, сирни сир или кнедле од немасног свјежег сира –
200 г, неслатен компот од јабука и јагода;
Второй завтрак: смузи из распаренных овсяных
хлопьев, ягод клубники и воды.
Обед: Рассольник – 200 г, рулетики из
парена говедина са шљивама – 120 г, кувано или свеже поврће –
100 г и ягодный компот со стевиа;
Полдник: еще одно смузи (на работу можно
направити у литарском термосу и поделити на два дела);
Ужин: Каша из пшена с мелко протертой тыквой,
кувано у води (стевија се може прво искухати у води) – 200 г,
сок од јабуке или јабуке – 100 г;
Перед сном: Обезжиренный кефир два-три
суве шљиве или сухе кајсије.
Пятый день гипокалорийной диеты.
Первый завтрак: щука – 50 г
хељда -100 г, краставац и бујон морске кркавине;
Второй завтрак: Один фрукт (яблоко или
наранџасто) или чашу свежих бобица (јагоде, боровнице, боровнице).
Обед: Запеченные лук, корень сельдерея,
морковь, брокколи — 100 г, рыбный суп (жир перед варкой
обавезно уклоните) – 200 г, кувана риба – 100 г, воће
компот без шећера;
Полдник: стебель сельдерея, томат, огурец;
Ужин: говяжьи фрикадели на пару – 100 г,
шпинат, петрушка, томаты, цветная капуста — 100 г, био кефир —
50 г
Перед сном: яблочный сок – 200 мл, кефир
са ланеним сјеменкама;
Шестой день гипокалорийной диеты.
Первый завтрак: Салат из свежей капусты,
морковки, свеклы и яблока — 100 г (из заправки исключить
маслац), 2 јаја, чаша немасног кефира;
Второй завтрак: яблоко и морковь на терке в
врста салате;
Обед: Салат со сметаной (1 ст.л.10%) —
парадајз, броколи, танко нарезане тиквице, краставци, паприке –
150 г постный борщ – 200 г, отварная грудка — 70 г, стакан
воћни сок – 150 мл;
Полдник: яблоко с натуралным йогуртом;
Ужин: мясо кролика на пару — 100 г, салат
од свежих краставаца, копра, стабљике целера, парадајза.
Време за спавање: сушено воће или незаслађена зелена јабука.
Седми дан нискокалоричне дијете
истовар.
Истовар се може обавити на јабукама, кефиру, краставцима, биљним
чајеви, шаргарепа – један и по килограм производа подељених у пет пријема.
Или један и по литра 1-2,5% кефира – такође за пет пријема. Цан
да се направи дан поста на житарицама – зобена каша или хељда, парење
30-50 грама каше у једном тренутку (само пет пријема). Можеш пити чај
со стевией и минеральную воду.
Савети за децу
Дијета са ниским садржајем масти, без масноћа за дјецу су одлична.
фит, јер садржи читав комплекс витамина и
минерали, угљени хидрати и протеини. Минимална количина масти
може се компензовати узимањем Омега-3 и Омега-6.
Мени нискокалоричне дијете за дјецу може се доста разликовати.
количина млечних производа, уместо меса. Није вредно тога
Заборавите да млеко треба бити обрано.
Рецепт молочно-белкового завтрака: Взбитый в
блендер скуте са додатком концентрованог укуса стевије и
Суво воће је у потпуности замењено било којом другом калоријом
јутарњи оброк.
Еще одна идея: омлет с ягодами. Узми једну
јаје, додајте трећину чаше стевије и умутите. Сипајте смјесу
он нонстицк сковороду, сверху кладите свежие или
смрзнута малина или јагода. Као опцију – комади
смрзнута шљива или дуња. Такоав слатки јутарњи оброк ће имати
као и свако дете.
Как перекус ребенку в школу можно давать с
јабуке, воћни пире, направите смоотхие.
Смоотхие је јединствени производ који се барем може сакрити у њему.
ништа. На примјер, дјеца не воле поврће, већ како их направити
постоји? Можеш се сакрити у смоотхие. Мешати у блендеру
млеко, кашика зобене каше, неколико сувих кајсија или осушени
ананас, и пар стабљика целера. Краставац може да се направи
на бази воде или кефира.
Корисно кувано или печено поврће за дете
нискокалорична дијета није нужно брокула, тиквица или
патлиџан Ребенку несладким гарниром может послужить сырая или
кухана беба шаргарепе, репа, чери парадајз. Од омражене деце
тиквице и патлиџан, можете направити поврће. Доста
затим исећи рибане плодове за корејску мркву
Маринирајте у соја сосу и пеците у рерни. Од богатих
Фибер купус може направити месне округлице, фино се мијеша
сјецкани купус с мљевеним месом.
Да дијете није патило без слатког, можете се вратити кући
бомбона. Узмите суво воће, орашасте плодове и семена. Адд а
постепено сок од наранџе или јабуке, како би се гњечило
дебела маса. Подијелите га на мале порције, ваљајте куглице,
уваљајте их у влакна пшенице, млевеног чичка или лана.
Течнија смеша се може ускладиштити у фрижидеру и раширити
грицкалице за ужину.
Јухе могу бити без меса, али на другој пилетини или риби
бујон. Добија се једна од најукуснијих и најздравијих рибљих јуха
на гребенима лососа. Ово последње такође има својствену црвену рибу
слаткасти укус.
Варианты гипокалорийных завтраков: овсянка с
воће, протеински омлет, пиринчана каша са поврћем, хељда са скутом
и млеко, посуда од крављег сира (максимално 5% масти), скуасх
палачинке са природним јогуртом.
Варианты гипокалорийных перекусов: яблоко,
шљива, кајсија, краставац, парадајз, природни јогурт, кефир, лонац
свјежи сир, дијетална штруца.
Варианты гипокалорийных обедов: овощной
кувана пилећа супа, говедина на пару са салатом (спанаћ, парадајз,
краставци, першун), мршава бела риба печена са поврћем
на жару (паприка, парадајз, тиквице, корен целера),
пирјана ћуретина са зеленим пасуљем, спанаћем, парадајзом, луком.
Варианты гипокалорийных ужинов: белковый
омлет са сировим поврћем, скут с воћем или бобицама, куван
месо (пилетина, ћуретина, говедина, риба, зец) са печеним или
поврће на пари.
Рецепти
Рецепти блюд гипокалорийной диеты отлично подойдут тем, кто
прати стање штитне жлезде и познаје их
болести попут дијабетеса. Као и хипохолестерол
дијета, хипокалорична елиминише пржење у било ком облику, али осим тога
забрањује и масти. Дакле, сви рецепти за ниске калоријске дијете
подразумевају кључање, печење и печење.
Калорије печене рибе:
Леан фисх маринате у лимуновом соку уз додатак слане воде
со, пуњена тимијаном и / или естрагоном, кришке лимуна,
замотајте у фолију и пеците у рерни 15-20 минута.
Ролне од меса са шљивама:
Пилеће бело, сечено по дужини на два танка комада,
додатно отарасити, сипати сок од лимуна или сојин сос,
распадамо суве шљиве или сухе кајсије, окрећемо их. Цан
исеците чачкалицу или омотајте конац. После тога испеци
фолију у рерни 50 минута.
Парне ћуфте:
Млевено месо од немасног меса или рибе, зачините зачинима, додајте
једно јаје и мало млевеног овсеног брашна или пиринча. Добро
гњечите, затим формирајте ћуфте, влажите руке у води и
у истој зоби. Кувајте пар 45 минута. У месницама
Можете додати мало парене хељде или зобене каше.
Печено поврће:
За нискокалоричну дијету, било коју сезонску
производа. Мој, чист, режим, зачините соком од лимуна, или
соја сос, можете Дизхен сенф. Главна ствар: не поврће
залепљен на посуду или форму док пече без уља –
Покријте дно папира за печење или користите рукав.
Салата “Четка”:
У сваком омјеру: свјежи купус, ситна репа, сирово –
сламке, сламке целера (боље стабљике), сламке од мокре,
Можете слатку паприку, киселу јабучну сламку, сјеменке нара,
жељу лук и све зелене. Додајте соја сос са Дизхенском
мустард
Седење на таквој исхрани може трајати највише шест месеци
Нискокалорична дијета се може мијењати, али проматрати мало
порције, оброци и основно кухање
јела. Излаз из исхране треба спровести, постепено повећавајући
садржај калорија, али не на рачун слатког или масног ткива. Поступно може
Увести сирови сир, јаја и сир. Кромпир и пасуљ за улазак
почевши једном недељно. Постепено додајте поврће
или ланено уље у преливу за салате и поврће приликом печења.
Такоође, почевши од једном недељно до увођења банана и крушака.
