Нискокалорична дијета: све предности и мане

nizkokaloriinaya-dietaУ овом чланку ћемо анализирати шта
је ниско-калоријска дијета, какав је њен ефекат на тело и
како може бити ефикасан у брзом мршављењу. Тако
Почнимо

Метаболизам је процес којим се ваше тело окреће
хране и пића у корисну енергију.

Чак и када сте у мировању, ваше тело захтева
енергије за такве обавезне животне процесе као што је
дисање, варење, циркулација крви и раст нових ћелија.

Количина калорија коју ваше тело сагорева радећи то
невољни процеси који се називају базални метаболизам или
основни метаболизам.

Нискокалорична дијета и физиологија

У просеку, ваш базални метаболизам је од 60
до 75 процената калорија које сагоревате сваки дан. Што значи
ако пратите нискокалоричну дијету, то је обично
дефинисано као мање од 1200 калорија дневно, ваша базална стопа метаболизма
супстанце успоравају и одвија се процес метаболичке адаптације
организма.

Ово смањење метаболизма помаже да се смањи количина
калорије које ваше тело треба у потпуности да испуни
основне функције и штеди резерве масти. Холидаи –
глад

Људи који се превише ограничавају редовно пролазе кроз циклус
который носит название праздник – глад. Када једете врло мало
хране, почнете да губите на тежини, али ваше резерве масти, као не
парадоксално, расте. Этот процесс называется глад. Када сте ви
Престаните са исхраном – долази празнична фаза – почнете поново
добро јести и удебљати.

Али ово повећање тежине се већ догађа много брже него
раније, због повећаног садржаја масних резерви у телу.
Враћајући се на хранљиву дијету, губите на тежини
опет (због течности и мишића), али ваше резерве масти су још више
расту. Све је ово зачарани круг! Овај процес се такође зове
ио-ио ефекат.

Какав је ефекат на метаболизам нискокалоричних дијета?

Водећи светски нутриционисти препоручују конзумирање најмање 1200 комада
калорија дневно како би се спријечило успоравање размјене
супстанце. Осим тога, пазите да једете довољно
количину калорија током дана, треба да тежите да конзумирате
40 до 50 грама масти вам помаже да се осећате
велл фед.

Ако је ваш метаболизам већ успорен, повећање уноса калорија
може довести до повећања тежине у почетној фази. Међутим, ово
повећање тежине је привремено и обично се враћа у нормалу
ваше тело се навикава на повећан унос калорија и метаболизам
враћа се у “нормалан живот”.

Разматрања

Здрав и правилан губитак тежине је спор и стабилан.
процесу. Насупрот ономе што медији и интернет
су пуни информација да је “брзи губитак тежине”
многи стручњаци верују да је оптималан темпо
већина људи у просеку не прелази 1–2 кг пер
тједно

Употреба тврдих дијета за стрес није само лоша за вас
телу, али такође може довести до повећања тежине.

Најбољи начин да изгубите тежину је да редовно вежбате
обезбедите свом телу довољно калорија у облику
здрава храна као што је воће, поврће, житарице,
млијечни производи ниске масноће или ниске масноће.

Такође занимљиво: “Сокови за мршављење. Вхатс
изабрати?

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: