Нова истраживања показују колико је потребноједите влакна да бисте остали здрави

Нова истраживања показују колико је потребно једите влакна да бисте остали здрави

Белгијске студије показују тај недостатак
Влакна су главни фактор ризика за развој дивертикулозе и рака
колона. Неколико других болести може бити излечено или чак
спречити са довољно
фибер.

Колико влакана препоручују научници?

Одраслим особама се препоручује да користе најмање 35 грама
влакна дневно. Просечна потрошња по глави становника у Русији
чини мање од 15 грама.

3 кришке хлеба од целог зрна и 5 шака воћа или поврћа
у потпуности покривају дневну потребу за дијеталним влакнима.

Међутим, нису сви биљни производи садрже влакна. Највише
богати извори су орашасти плодови и сјеменке, бобице, купус и грах.
Последњи производ је доступан иу форми тестенина – алтернатива
људи који су свесни здравља.

Како влакна на људском телу?

Влакна су дијетална влакна која везују воду
кишечнике
. Фибер обезбеђује дуготрајан осећај
ситости, чиме се спречава гојазност. Фибер алсо
стимулише активност црева.

Има нерастворљивих материја (целе житарице, печурке и махунарке)
и растворљива влакна (воће и поврће). Нетопљива влакна
(целулоза, лигнин) су полазни материјал и обезбеђују
«массу» в интестинес.

У комбинацији са довољном количином течности, бубре се
желудац и изазивају пријатан осећај пуноће. Инсолубле
влакна “чисте” цријева попут спужве, стога их спрјечавају
дивертикулитис, констипација и хемороиди.

Растворљива влакна (пектин, такође инулин, олигофруктоза и
пребиотици) су “храна” за бактерије. Бифидобацтериа анд
Лактобацили су витални за нормалну функцију црева.
Оне производе корисне масне киселине кратког ланца и побољшавају се
пробављивост хране.

Посебно корисно за дијабетичаре бета глукане –
растворљива влакна која садрже зоб и јечам.
Они су
смањују ризик од развоја инсулинске резистенције и смањују
концентрације шећера у крви.

Људи који конзумирају довољно влакана су рјеђи
пате од инфламаторних болести, срчаног удара,
атеросклероза и рак.

Основна правила која се морају поштовати да би се добила
довољно влакана

Ако желите да добијете довољно влакана, немојте
Обратите пажњу на граме, морате да следите неколико савета:

  • Всегда выбирать цельнозерновые продукты
    брашно од целог зрна, интегрални крух, тестенине од
    интегрални крух, крух од житарица, пахуљице од житарица. Вхеат анд
    овсене мекиње су посебно богате влакнима.
  • Једите 5 порција поврћа или воћа
    дан
    Не все сорта содержат много фибер. Не
    Препоручује се употреба јерузалемске артичоке, купуса, малине, кивија, и
    такође суво воће.
  • Принимать горстку орехов ежедневно. Они су не
    само обезбеђују тело масним киселинама и протеинима, али такође
    содержат много фибер.

Како влакно буја на трошак течности, морате узети
око 1.5 воде дневно. Иначе, прекршено
јавља се пробава и констипација.

Полако али сигурно повећајте унос влакана.

Важно је да не преоптерећујете цријева великом количином влакана
один дан Тело се постепено прилагођава промењеном
хране.

Зато што се неке цревне бактерије разграђују непробављивим
компоненте у колону, које формирају гасове, то може довести до тога
надутост.

Темељно жвакање, избјегавање алкохола и вјежбање
помоћи у рјешавању пробавних проблема.

Припреме за дијетална влакна – вишак луксуз

Изолована влакна – смеше инулина, пектина или
синбиотици – доступни као прашкови, таблете за жвакање или
пића. Они су полезны в краткосрочной перспективе – при сильном
затвор или лоша пробава.

Међутим, пацијенти са нормалном финансијском ситуацијом
Препоручује се добијање влакана из природних производа. Плантс
садрже не само дијетална влакна, већ и друге корисне за
нутријентима за здравље.


Дуготрајна употреба лијекова високе дозе
влакна могу пореметити активност гастроинтестиналног тракта.
Стога, прије употребе лијекова треба савјет
доктора.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: