Палео дијета је готово најмодернији веллнесс
тренд посљедњих година. Име овог електроенергетског система долази
речи “палеолитик”, односно “камено доба”.
Да, понуђено нам је да једемо као пећински људи, међутим
амандмани на чај, кафу и електричну удобност.
Аргументи присталица “древног оброка” су једноставни – за више хиљада
Годинама се људски метаболизам мало променио, и ако храните своје тело
тако, као што су то чинили далеки преци, вишак масти се неће појавити, јер је наш
преци нису патили од гојазности.
Повољне разлике у палеу од других веллнесс система
губитак тежине је разнолика исхрана и нема потребе
бројати калорије, протеине, масти и угљене хидрате.
Contents
Како јести да изгубите тежину
Идеја о конзумирању поврћа, воћа, ораха и меса –
било је корисно, истовремено се десило неколико истраживача. Ин
Америка је, на пример, веома популарна “палео од Др. Лаурента.”
Цордаин – нутрициониста, професор на Државном универзитету
Истраживач за питања исхране у Колораду и спортиста.
Ин Японии подобное питание продвигал не менее известный в
физиолог спортских кругова И. Табата, ау Шведској – доктор медицинских наука, доктор
М. Ингмар. Заједничка карактеристика радова ових научника је да они
препознају главни фактор у добијању прекомерне тежине не само и не
као преједање као његов непосредни узрок –
лош квалитет хране.
Л. Цордаин описује типичну америчку дијету, засновану на
хлеб, млечни производи и прерађене житарице као “штетни,
токсично, што доводи до алергија и гојазности. ” Па, понашање у исхрани
обичан човек као “гурање у себе што је више могуће.”
количине хране. “
По његовом мишљењу, наши савременици уопште не трпе прождрљивост,
само људско тело не може апсорбовати једноставне угљене хидрате и
синтетске масти тако да апетит не расте. Са овим
исхрана, тело, у ствари, увек остаје гладно.
Па, слаткиши с којима особа покушава да угуши глад
јела само погоршавају проблем – флуктуације у нивоу шећера
крв још више повећава апетит, чему доприносе и инзулинске емисије
скуп масне масе.
Амерички научник је доказао да се људско тело може оптеретити
у масноћи мало енергије иу случају да преједање није било, и
само је постојала чињеница да једемо слаткише.
Па, ако наш јунак покушава да смрша, онда ситуација и јесте
постаје критична. Инећина нутрициониста ће га препоручити
бројите калорије, али не објашњавајте шта јести,
заситити дуго и имати високу хранљиву вредност, али постоји –
нискокалорични баласт који изазива преједање.
Ин итоге, человек может вообще никогда не испытывать голода, и
једе превише верно погрешно на тему величине
сопствене порције и број “незнаних грицкалица” током
на пример.
Како изгубити тежину на палео дијети
Л. Цордаин наводи једноставну чињеницу – да ли је наш изглед и тежина
одредили смо само колико калорија уносимо, балерине и
гимнастичари никад не би дијете. Инедь за одну тренировку
троше око 3000 кцал и стога могу дозволити
много. Међутим, и плесачи и врхунски спортисти
покушајте да избаците вишак шећера из исхране.
Ради једноставно – идете на исхрану поврћа,
воће, месо и орашасти плодови, ниво шећера у крви
инсулин се производи у нормалним количинама, предуслови за
формирање масног ткива није.
Поред тога, месо нормалне масноће је перципирано од стране тела.
као задовољавајући производ, и ми ћемо, у сваком случају, јести мање од тога,
од ниског масног сира. Дакле, постепено, “сиделетс” на палео
почиње да једе мање и губи тежину придржавајући се првог закона
термодинамика.
Палео дијета правила:
- Једемо свеже месо, рибу, поврће и воће, плус бобице и остало
орехов;• Иныбираем качественные неконсервированные продукты. Инаис
кухање – роштиљање, печење, печење,
боилинг. У храну можете додати нерафинирано уље, али
пржити на њој се не препоручује. Употреба биља и
природни зачини. - �”Размазимо се” шалицом чаја или кафе без шећера, када то постане
веома тешко – једи уобичајено јело, “не на палео дијети”, али
Ово одступање од курса понављамо не више од 3 пута недељно. - Храну узимамо само када желимо јести. Ако се појави
жеља да се једе, да се забави, да се заузме, да одврати пажњу
тужне мисли, прво покушавајући да смислимо своје
стање ума, и тек онда, ако то не помогне, једемо. Али
само производи дозвољени дијетом. - Обавезно извршите физичке вежбе – најмање сат времена
физичка активност дневно би требала бити ваша норма. - Немојте резати порције, али не прелазите разумне границе. Ин
У просеку, један оброк по палеу је 200г меса или рибе плус
200-300 г поврћа. - Престаните са бројањем калорија, масти и угљених хидрата. Стицкинг то
�”Палео Нутритион Пирамидс” – у сваком главном оброку треба
бити месо, риба или јаја, поврће или воће. Свака грицкалица може
састоје се од ораха и бобица. Ин овощные салаты вы можете добавить
мало путера.
Неки аутори, међутим, верују да из житарица од целих зрна и
млечни производи неће бити штетни. Али это уже другой
феномен веллнесса – ГИ-дијета. Рећи ћу о томе други пут.
Палео навијачи сматрају да су житарице и млеко алергени,
зато покушајте да их не користите.
Ин общем, диета подойдет женщине, готовой полностью изменить свою
живот Инедь, придерживаясь Палео, придется научиться готовить
здраву храну, купују производе само на тржиштима, а не у њима
�Пиатероцхка, и некако објасни другима, зашто си постао
јести као неандерталац.
