- 1 Суштина исхране
- 1.1 Шта могу да једем?
- 1.2 Мени за 7 дана
- 1.3 Рецепти
- 2 Изван прехране
- 3 Резултати
Данас постоји велики број метода
мршављење, од брзих дана до једног производа до
балансиране нискокалоричне дијете. У исхрани
већина метода за губљење тежине, са изузетком вегетаријанаца,
показује употребу мршавог пилећег меса. Међутим, постоји
индивидуалну исхрану, која се заснива на употреби пилетине.
Предности прехране пилића укључују, поред ефективне
губитак тежине, ситост током читавог периода одржавања.
Contents
Суштина исхране
Пилећа дијета је метода мршављења која укључује
употреба меса перади у менију. За губитак тежине треба изабрати
само пилећи филе (грудњак), а од коже и крила вриједи и
потпуно одбацити јер садрже много масти и
холестерол, који се формирају током термичке обраде. Филлет
птице имају лако пробављиве протеине, богате фосфором, гвожђем,
бакар, витамини групе А, Е, Б, К, ПП.
Месо живине се полако пробавља, па једе чак и мало
Комад може бити осећај пуноће дуго времена. Диет
базирано на дневној конзумацији пилећег меса, убрзава
метаболизам и губитак тежине услед активног сагоревања
телесне масти без угрожавања мишићне масе. Поред вишка тежине,
тело је ослобођено штетних токсина и шљаке.
Постоји много варијација у исхрани пилића. Међутим, сви они
имају заједничке принципе и разликују се само у прихватљивој исхрани
производа. Тесна дијета за пилетину за губитак тежине је аналогна
Диукана дијета, јер је мени базиран на протеинском производу.
Правила исхране пилића у свим варијацијама:
- Дневни унос калорија не би требало да пређе 1100-1400
Кцал; - Користити само филет или живину;
- Фракциона снага. Унос хране треба да буде најмање 4-5 ин
дан; - Искључивање соли, зачина и зачина из исхране;
- Баланс воде Пијте најмање 2 литре дневно
воде без гаса да би се избегли проблеми са гастроинтестиналним
тракт.
Као и код било које методе за губљење тежине, дијета са пилетином
није погодан за свакога и има бројне контраиндикације:
- Период трудноће и дојења;
- Дјеца, адолесценти и старост;
- Болести кардиоваскуларног система;
- Болести гастроинтестиналног тракта;
- Болести бубрега и уринарног система;
- Свака болест у периоду погоршања;
- Током периода рехабилитације након операције или тешког
болести.
Због мале количине масти, није препоручљиво придржавати се
пилећа дијета дуже од 3 седмице. Понављање ове методе
Слимминг би требао бити не прије него након 3 мјесеца.
Шта можете да једете?
Пилећа дијета за мршављење је представљена на другачији начин
варијације које се разликују у листи дозвољених
производа.
Строга дијета опција – на пилећим прсима. Сховн
једе 700 грама филета живине, подељено на 5-6 оброка.
Само кухање дојке или парење без
со и зачин. Готово јело се може напунити лимуновим соком.
то тасте.
Классический вариант заключается в употреблении
пилетина у комбинацији са поврћем без шкроба (репа, шаргарепа,
краставци, парадајз, паприка, лук), слано
воће (јабуке, крушке, шљиве, цитруси), јаја (не
више од 1 дневно). У овом случају, пилетина би требала бити половина
укупна дневна исхрана. Дозвољено је користити кувано или
печено месо живине, као и припремање разних
јела, као што је пилећа супа за мршављење или пециво.
Курино-яичная диета с субпроизвода. У менију
Овај метод мршављења, поред пилећег филеа и јаја, укључује
изнутрице (јетра, желудац и срце живине). Може и изнутрица
кувајте и кувајте са луком. Поврће и воће у овоме
опција дијета је забрањена.
Дијета са пилетином-рижом. Прва три дана би требало
једите кувани пиринач (800 грама дневно). Следеће
три дана – кувани пилећи филе (1300 грама дневно). Траилинг три
дана – зелене јабуке (1,2-1,5 кг дневно). Приказује се дневница
храну треба поделити на 5-6 оброка. Субјецт то
Ова опција губитка тежине је неопходна да бисте пили пуно течности, не
мање од 2-2,5 литара воде дневно.
Мени за 7 дана
Пре него што почнете да пратите исхрану пилића за мршављење
Препоручује се да се организују три дана поста на пилећим прсима.
Дневна стопа пилећих прса је 700 грама. Слиједи месо
кухати или паре, без соли или зачина, и када се сервира
допуштено да се напуни лимуновим соком. Приказује се дневница
мора бити подељено на 5-6 оброка. Између оброка
показује обилан унос течности да убрза метаболизам:
пречишћена вода без гаса, зелени или биљни чај, али без шећера
и други адитиви.
Припремајући тело за три дана, можете наставити
Главни метод губитка тежине, који траје недељу дана.
Класична дијета са пилетином – на менију недеља (доручак,
ужина, ручак, поподневна ужина, вечера):
Понедељак:
- Парени филе 150 гр. Гратед салата од мркве 150 гр;
- 1 меко кувано јаје;
- Бротх. Кувана дојка 150 гр. Краставац, парадајз;
- Пилетина 50 гр. Греен аппле;
- Пиринач 100 гр. Кувани пилећи филе 150 гр. Салата од купуса 150
гр.
Уторак:
- Пилетина 150 грама. Цвекла Салата 150 гр;
- Сок од парадајза;
- Кувани пилећи филе 150 гр. Кавијар од скуасх 200 гр;
- Пара прса 50 гр. Ананас 2 комада;
- Хељда 100 гр. Кувана дојка 150 гр. Салата од краставца и
Парадајз 150 гр.
Среда:
- Кухана сланина 200 гр. Грапефруит;
- Целери смоотхиес;
- Парени филе 150 гр. Биљни паприкаш 200 гр;
- Сок од јабука 1 чаша;
- Груди 150 гр. Салата “Грк” 250 гр.
Четвртак:
- Пилећа ролна 150 гр. Царрот смоотхие;
- Оранге;
- Бротх. Парне груди 200 гр;
- 1 тврдо кувано јаје;
- Пиринач 100 гр. Кувана дојка 150 гр. Еггплант Стев 150
гр.
Петак:
- Зобена каша 199 гр. Кувана дојка 150 г;
- Пеар;
- Пилећа супа са комадима живинског меса;
- Вегетабле смоотхие;
- Кашица јечма 100 гр. Филлетт 200 гр. Краставац, бугарски
бибер
Субота:
- Парено месо живине 150 гр. Царрот смоотхие;
- Грапефруит;
- Бротх. Кувана дојка 150 гр. Броколи 100 гр;
- Салата од купуса 150 гр;
- Пилећа ролна 200 гр. Вегета 200 гр.
Недеља:
- Парени свињски филе 150 гр. Греен аппле;
- Меко кувано јаје;
- Пилећа супа са комадима меса. Пиринач 100 гр;
- 2 мандарина;
- Кухана сланина 200 гр. Салата “Четка” 200 гр.
Током исхране водите рачуна о равнотежи воде.
Показује употребу 2 литара газиране воде дневно. Цан
пијте чај (зелени, биљни), укус бобица, као и кафу (не
више од 2 шоље дневно), али без шећера, павлаке и сирупа.
Рецепти
Нудимо вам неколико рецепата јела са пилетином,
које су погодне за различите варијанте исхране пилића:
Пилећа јетра
Ингредиенты:
- Јетра 500 гр;
- 3-4 лук;
- Биљно уље 2 кашике.
Метод припреме:
- Исперите јетру под текућом водом, изрежите на комаде
средња. - Ољуштити лук, исећи на коцкице.
- Загрејте тигање биљним уљем, пржите до
златни лук, додајте је јетри. - Кухајте 25 минута испод поклопца док се не скува.
јетре, повремено мешајте.
Запечена јетра – главно јело са храном за пилетину и јаја
мршављење са изнутрицама.
Цхицкен Соуп
Ингредиенты:
- Филлет перади 200 гр;
- Лук 1 ком;
- Шаргарепа 1 ком;
- Зелени (копар, першун по укусу);
- Биљно уље 1 кашика. л.;
- Вода 2 литра.
Метод припреме:
- Исперите филе, исеците на мале комадиће, ставите у
посуду, залити водом и прокључати. - Огулите лук и шаргарепу, изрежите лук на коцкице,
сламе од мркве. - Повржите поврће у тави са грејањем биљним уљем
док не буде готова, баците сос од поврћа у супу. - Кухајте на лаганој ватри 30 минута док се не скува месо
поврће. - Исперите зеленило, исеците, убаците супу, кувајте још 5
минута, искључите посуду, покријте и дајте 5 минута
то брев.
Јуха од перади – јело од потписа свих варијација пилића
методе за губљење тежине.
Пилећа ролна
Ингредиенты:
- Филлетт 500 гр;
- Чешњак 2;
- Црни бибер.
Метод припреме:
- Исперите филе, исечен на слојеве, дебљине 1-1,5 цм, лагано
одлепите, поспите бибером и сецканим белим луком. - Ставите преклопљени филет, преклопите га на врх
омотати фолијом и везати конац тако да јело не
изгубио облик. - Улијте 1 шалицу воде у лонац и пошаљите ролну да се припреми
1 сат за пар. - Охладите готову ролу, пошаљите је у фрижидер на 2 сата,
затим одрежите конац, растворите фолију, исећи на комаде.
Укључите мени класичне дијете за мршављење
кушајте пилетину.
Изван прехране
Да би се постигао постигнути резултат губитка тежине, немојте
да се протеже волумен желуца који је смањен током исхране, и
спречава могући поремећај гастроинтестиналног тракта
захтева правилан излаз из пилетине. Исправан излаз
Трајање треба бити двоструко веће од времена придржавања исхране.
На пример, после недељне исхране, најмање 14
дана.
Немојте се одмах бацити на забрањене производе.
(брашно, слатко, масно, димљено). Ваша исхрана је вредна ширења.
постепено Прво морате да га укључите у свој дневни мени.
више не шкробног поврћа и неслатких плодова, витке рибе,
млека и млечних производа. Треба наставити да се конзумира
кувано или парено пилеће месо. Дефинитивно се исплати
наставите да одржавате равнотежу воде, пијте најмање 1,5-2 литре
вода на дан и количина соли смањена на
минимум.
Да би се постигао постигнути резултат губитка тежине, препоручује се
колико год је могуће да не једу пржену храну и слатко пециво,
брза храна и полупроизводи, газирана, алкохолна пића,
што доводи до повећања тежине. Да би се побољшала еластичност коже и
спречити масне наслаге у будућности
повећана пажња на физичке напоре. Неуспех је довољан
из лифта, свакодневно вјежбање и шетња на свјежем зраку. Два или три
Једном недељно вреди спровести интензивну обуку
фитнесс центар. За мршављење и одржавање тежине
кардио тренинг.
Резултати
Рецензије које се ослањају на исхрану пилића, говоре да за недељу дана можете
ослободите се 4-8 додатних килограма. У овом случају, коначни резултат
зависи од многих фактора, а то је: од почетне тежине (од њега)
што више, брже ће вишак тежине ићи у првим данима), од
дневни унос калорија (што је нижи, то више можете
вишка кг ресет) нивоа физичке активности. Резултати
разрјеђивач на пилетини дијета: фотографија прије и послије
