Наконец-то, Весна! Здраво, први је дошао
топли дани! И са њима, и вашом жељом да изгледате и осећате
себе боље Скините топле капуте и јакне и ставите још
лака одећа тако живописна и дуго чекала на ову бескрајну
зими. Вероватно сте већ размишљали о плановима за Ускрс
празници, мајски празници, и зашто не бисте то признали …
и пре летњих празника, није дуго трајало.
Међутим, прошле зиме,
вероватно је оставио траг и на вашој фигури и на вашем духовном
стање. Недостатак физичке активности и преједање у периоду
зимски празници утичу, па се чак и бојите погледати
на вага.
Покушај да се “уђе” у прошлогодишњу одећу је сродан најизузетнијем
методе мучења. До лета еще достаточно времени,
да постигнете идеалну тежину за вас (барем да бисте јој се приближили)
без потребе за строгим дијетама како не би гладовали физичком и
ментална исцрпљеност.
И немојте занемарити чињеницу да на крају такве дијете, у
Недостатак уравнотежене исхране може довести до резултата
насупрот очекиваном: можете се вратити на почетну тежину и
чак и добијају додатне фунте.
Не звучи баш добро, зар не? Зато се не морамо придржавати
веома строга дијета, као што је хељда, која ће вам пружити
постепено смањење тежине неће негативно утицати на здравље, и
резултати ће трајати.
Како израчунати свој
идеальный вес (ИВ)?
ИВ = 50 + 0,75 (Р-150) +
(Г-20) / 4 Р – рост в сантиметрах
Г — возраст
Для женщин результат умножается на 0,9. Са
гојазност се повећава за 20%.
Са диете должен быть отрицательный баланс энергии, то есть
унос калорија треба бити мање потрошен, али без
неравнотежа нутријената који улазе у тијело.
Препоручује се исхрана од око 500 калорија мање дневно.
Потребно је да особа ослободи око 2 кг месечно. Цалцулатион
праве калорије се раде по старости, полу и
физичка активност.
Потрошња енергије, у зависности од интензитета
физичка активност:
- Ниска физичка активност (30-35 калорија по килограму тежине у кг)
дан.): званичници, правници, лекари, наставници, програмери,
архитекте и друге; - Просечна физичка активност (36-40кал./кг / дан): ученици,
трговци, војници, радници лаке индустрије; - Висока физичка активност (41-45 кал / кг / дан): спортисти,
плесачи, пољопривредни радници, рудари, итд.; - Значительные физические нагрузки (> 45кал./кг/день)
неки спортови: маратон, бокс, кану, клесари,
дрвосјеча и др
Дакле, познавање степена физичке активности и његове
трајање може чинити количину потрошене енергије по
24 сата Дијета треба да садржи: 1-1,5 грама протеина по килограму
тежине, 40-45 г / дан липида од 120 до 140 г / дан угљених хидрата.
Опште препоруке:
- Саем пищи: 4-5 в день;
- Препоручљиво је смањити унос соли;
- Немојте да носите производе од брашна;
- Припремите умаке на бази безмасне масти, зачињене
њихов јогурт или лимун; - Месо можете зачинити тимијаном и белим луком, а салате сирћетом,
лимун (без уља); - Можете пити пуно течности, осим заслађених,
газирана и алкохолна пића. - Диверзификујте јеловник да бисте дуже задржали исхрану.
Запрещенные продукты: жирное мясо, жирная рыба
(сом, шаран), маст, кобасица, крема, грашак, пасуљ,
крух у великим количинама, помфрит, слаткиши и врло слатко
воће (грожђе, крушке, суво грожђе), уљарице (семена, орашасти плодови),
алкохол
Пищевые продукты, которые можно употреблять (в
нормална количина): немасно месо и риба (смуђ, бакалар,
скуша), обрано млеко и скуте, тврдо кувана јаја,
зеленило и поврће (печурке, парадајз, ротквице, купус, зелена салата, спанаћ,
боб, тиквице), воће (јабука, лимун, трешња, трешња,
наранџе, мандарине, лубенице), мала количина поврћа
уља.
Более эффективная и здоровая диета это
у комбинацији са вежбањем: ходање (60-90 мин /
дан), пливање, трчање, аеробик, излети на море и планине. Ви сте
осетите талас виталности и ослободите се жеље
завирите у фрижидер док улазите у кућу.
Не рекомендуется делать больших физических
напор од почетка исхране, са боловима у мишићима, умору,
повећан апетит и жеђ за њима. То је горљивост на почетку исхране
често праћени покушајем да се поврате изгубљене калорије
најближи ресторан или кафић.
