Правимо савршену дневну рутину: најбољевремена за различите задатке

Ср, 20 июн 2018 Автор: психолог Настасья
Муравиова

Замислите: један поподне, и управо сте почели
важан пројекат који би требао бити спреман до сутра. Али
уместо да блистају бриљантне идеје, куцају
тастатуром, борите се са жељом да заспите. Ако желиш
већина људи, средина дана није најпродуктивнија за вас
времена за интелектуални рад, а то је научно
оправдање.

Пад продуктивности диктира природна жеља
Тело подешава циркадијске ритмове – цикличне вибрације
интензитет различитих биолошких процеса
дан и ноћ. Унутрашњи биолошки сат чини
тело избацује хормоне температуре у крвоток
телу, и контролишите друге функције будности
24-сатни циклус.

Како ефикасно користити природне природне ритмове – до
повећати продуктивност и продуктивност?

Нудимо дневну рутину базирану на циркадијским ритмовима и
истраживање продуктивности – стварање ужаса
рокови ће бити ствар прошлости!

Јутро

Није битно да ли сте јутарња птица или морате напунити гориво
Да би се кава окријепила, нивои енергије би требали бити интензивни
након 30-60 минута након буђења.

Ако имате важну презентацију испред, распоредите је
јутро

6.30. – Пошаљи пошту.

Ако тражите одговор, пошаљите маил након радног времена.
Е-пошта послата између 6.00. и 8.00 45% вероватније да ће добити
одговор. Тајна је у једноставном повећању обима: огромна
број порука посланих током радног дана ће бити
такмичите се са вашим за читање. Ако је ваш
писмо стигне до пријемног сандучета примаоца пре него што почне
луд дан или након што је готово, вероватно је он
отворите је и правовремено одговорите.

8.00 – Направи тешку одлуку.

Сумњате да ли да позовете новог запосленог?
Забринути сте да ће се ваш извештај лоше схватити? Таке
одлуке ујутру – када је ефекат “јутарњег морала” још увек јак.
Испоставило се да се људи послијеподне понашају мање етички.
То је због чињенице да је наша способност самоконтроле, као и
физичка активност се смањује током дана као
доносимо много свакодневних одлука.

9.00. – Решите најсложеније задатке.

Сада је вријеме за разматрање нових пословних приједлога,
бавити се финансијским извјештајима или преузети другу област
одговорност која захтева вашу пажњу. Чим ти
дошли сте на посао, још сте свјежи и пуни енергије. Ово је савршено време
да реши тежак проблем. Одуприте се искушењу да потрошите
драгоцени јутарњи сати за бесмислене часове сортирања
маил.

10.00 – Важна презентација.

Ствари се крећу за вечеру. Ово је савршено време чтобы завладеть
пажњу публике. Ви и ваши слушаоци сте укључени што је више могуће.
Ваш глас је најизраженији јер су гласне жице довољне
одморан. Пријавите врхунске вијести или кључне ријечи у првих 10
минута презентације. До краја овог времена, око 80% публике
прекините везу и престаните да чујете оно што је чуо. Држите пажњу
Публика може бити, ако пратите говор атрактиван
визуелно или ћете га разблажити занимљивом анегдотом
сваких 10 минута.

11.00 – Мисли стратешки.

Израдити буџет за наредну годину. Ревидирајте петогодишњи план
развојне компаније. Сви стратешки задаци везани за ваш
пословно, боље је око 11 сати ујутро одлучити. За ово
телесна температура се временом повећава, што узрокује да будемо више
пажљив, а мозак боље обрађује информације. Ваше колеге
и што је могуће више фокусиран, тако да је ово одличан тренутак
то браинсторм.

Дан

У овом тренутку, циркадијански ритмови нас постављају на природно
рецесија, али можете искористити ово време за планирање
поподневни састанци изван канцеларије.

13.30. – Лаки рутински задаци.

Требате учинити нешто једноставно? Планирај га
поподне. Ниво енергије се смањује што је више могуће између
13.00 и 15.00. Ово објашњава жељу неких да дремну или
чак и мало пића после вечере. Не мора нужно да се то догоди.
због тешке хране, како многи верују – ми само
природно пратимо наше биолошке ритмове. Уместо
трудећи се да се концентришемо на пројекат,
када сте у периоду пада, попуните овај пут
једноставне ствари које не захтевају много пажње, на пример гледање
электронной маил.

14.10. – Закажите састанак.

Ако треба да одржите састанак током тих поспаних
сати, додијелити га “неочекиваном” времену, на примјер, у 14.10.
Тако ћете привући пажњу будућих учесника. Многи од њих
покушати стићи на вријеме, барем из радозналости. Када је све
чучнути, упалити свјетло. Смањује се изложеност светлости
мелатонина који је природан начин диже у
поподне и доводи до умора.

Седећи у слабо осветљеној сали за састанке, пуштамо мелатонин
нас спавају Мелатонин је вампирски хормон који се манифестује
у мраку и усисавате енергију из нас, увлачећи нас у сан. Ако јесте
склоне дневној поспаности, састају се напољу. Фресх
ваздух и дневна светлост ће вас окријепити.

16.00 – Нема интервјуа и интервјуа.

Ваше пресуде више нису тако оштре на крају радног дана, јер
до тада сте потрошили много проблема у решавању проблема
захтева ваше учешће. Зато је боље да је не додељујете.
интервју и вријеме интервјуа. Истраживање је то утврдило
пет једнако квалификованих кандидата интервјуисаних у
у ово доба дана добили смо најгоре критике међу свим другима.

Евенинг.

Ствари које радите након посла вас наплаћују енергијом
следующее јутро Покушајте да дођете до теретане након интензивне
радног дана како би се ослободили нагомиланог стреса.

18.00 – Спорт.

Уклоните стрес са стреса на послу или седите на једном месту
обука ће помоћи. У овом тренутку, температура тела достиже
нект пеак. Зато је највише рекорда у спорту
состязаниях устанавливается именно в промежутке от 16.00 до
18.00

19.00 – Креативност.

Спремни за бојање за одрасле или се посветите
писање романа? 19 сати је златни сат за креативност.
Испоставило се да смо отворенији и склонији креативности
размишљање када се осећамо уморно!

22.00 – Припрема за кревет.

Ако су на телефону омогућена звучна упозорења, то је тешко за вас
побегните од посла. Одговори на позиве и преглед е-поште
вечери и ноћу могу довести до претјераног узбуђења. Поставите се
ограничење – на пример, сат пре спавања – када искључите све екране, и
престаните да читате вести и поруке послате на крају дана. Не
користите гаџете (телефоне, телевизоре, рачунаре) или
барем промените ниво светлости на ниско. Ако јесте
Желите да живите у складу са природним ритмом који вам је потребан
ограничити приступ светлу у овом тренутку.

Креирајте своју дневну рутину, задржите је. Подршка
увек, чак и викендом када је већина
људи имају тенденцију да крше правила.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: