- 1 Диет “Фифтеен” Олег Терна
- 1.1 Дозвољени производи
- 1.2 Мени за недељу
- 2 Рецепти
Предложена методологија је концептуално нова, од тада
не толико на строгу регулацију шта
човек једе колико ће за колико хране имати
у исхрани, и које циљеве води, “иде” на дијету.
Contents
Олег Терн’с Фифтеен Диет
Поређењем листе производа за мршављење, њихов број,
учесталост оброка и сврха читавог програма исхране
идите на мени који ће постићи жељени резултат
схорт тиме. Развити неопходну верзију дијете за сваку од њих
индивидуално. Али чињеница да је дијета “Петнаест”
чак и деца могу јести.
Дијета “Петнаест” изумила је позната навијачица
здрав начин живота Олег Терн.
Дијета Олега Терна “Петнаест” добива све више и више свакодневно
популарност То је углавном због чињенице да није
то захтева људске титанске воље
обезбедити све друге програме за мршављење.
На “Петнаест” не губите недељу дана на 10 кг тежине. Али за
Постизање резултата овим методом је неопходно рјешавати
његова главна правила.
Пермиттед Продуцтс
Замислите конвенционално читав оброк у облику условне шеме – квадрат,
подељен на 4 линије и 4 ступца. Колоне су дозвољене
производи, а линије су оброци, доручак, ручак, поподневни чај и
вечера
То значи да је цео распоред снага заснован на овим критеријумима –
Изгледа као храна за јело и за храну. Мост
главна тачка због које је дијета добила име “Петнаест”
– износ сваке порције једног производа не би требало да пређе
фист ман. Неопходно је обезбедити уравнотежену исхрану
потребне пропорције за правилну и ефикасну
губитак тежине
Листа дозвољених производа за мршављење на дијети
�”Петнаест”
- Доручак може јести пилетину, поврће,
воће, чај, кафа; - За ручак препоручује се оставити месо од говедине или зеца,
паста или каша (пиринач, хељда), поврће, воће, сок или
цомпоте; - За ручак – млијечни или млијечни производи
(без масти); - За вечеру – јаја, поврће, воће, млечни производи са ниским
садржај масти.
Для похудения ничего сложного в плане запретов здесь нет.
Слатка, масна и пржена под забраном, али и јести без дијете
није вредно тога. А похудеть на диете �”Петнаест” можно следуя этим
препоруке.
Мени за недељу
Меню по диете �”Петнаест” на неделю (завтрак, обед,
поподневна ужина, вечера):
Понедељак:
- пилетина (кувана), кромпир, јабуке и чај;
- месо кунића, хељда и сок од наранџе;
- 200 мл кефира;
- 1 јаје, јабука и 100 г скуте.
Уторак:
- риба (кувана), биљна салатаа, јабука и чај;
- пилеће месо, пиринач од риже и сок од поморанџе;
- 200 мл кефира;
- 1 јаје, воће и 200 мл кефира.
Среда:
- пилетина (кувана), салатаа од шпарога, јабука и чај;
- рибе, пиринча и сок од наранџе;
- 200 мл кефира;
- 1 јаје, јабука и 100 г скуте.
Четвртак:
- пилећи филе (кухани), салатаа од брокуле, чашица
чај; - било које дијететско месо, али кухан, бисер јечам, воће
сок; - 200 мл рјаженке;
- 2 кувана јаја и немасни кефир.
Петак:
- кувана риба, зачинско биље, чај;
- мясо кролика, гречка, не сладкий цомпоте;
- Снацк и вечера – ова јела требају бити ограничена
кефир – 0.5 литара.
Субота:
- кувана пилетина, салатаа од зеленог поврћа са поврћем, чај;
- рыба или филе, рис, не сладкий цомпоте;
- 200 мл рјаженке;
- 150 грама свјежег сира, јабука.
Воскресенье по системе �”Петнаест” —
максимални дан истовара. Било би пожељно да га уопште држите.
без меса, замењујући ове млечне производе.
По квадратној шеми и са списка дозвољених производа можете
из менија, главна ствар је да је у складу са правилима и
рациону диеты �”Петнаест”.
Запомните: порция одного продукта по диете
�”Петнаест” — фист ман.
Примери менија на фотографији:
Рецепти
По методике �”Петнаест” все блюда, даже диетические, можно
кува укусно и оригинално.
Слимминг Реципе – Милк Цоцктаил
производи:
Взять 200 г творога, 200 мл кефира или йогурта, 1 банан. Све ово
Мешајте у блендеру – предивна вечера је спремна.
Рецепт за мршављење – “дивно”
салата
Мелко нарезать 200 г отварного куриного мяса, 100 г огурцов и
парадајз, мало зеленила. Додајте сунцокретово уље и со
то тасте.
Слимминг Реципе – Афтерноон Теа
Ставити у блендер 200 г природног јогурта, 50 г диње и
малине. Све темељно измијешајте и уживајте у укусном
десерт.
Рецепт за мршављење – месо са јабукама
Мясо курицы, запеченное в духовке с яблоками готовиться
како следи – узмите (по порцији) 300 г пилећег филеа,
одбија се, а затим се трља
јабуке Испало је нешто као месна штруца. После тога све
замотан у фолију и печен 30 минута.
Слимминг Реципе – Бакед Валнут Апплес
нутс
Готовятся следующим образом — из яблока вырезается та часть, где
ту је реп, тамо су постављени ораси. Можно добавить
цимет Након бикова је потребно омотати фолијом и пећи
пола сата, али у исто време периодично проверава спремност, јер,
ако узимате презреле јабуке, оне могу бити спремне
пре За дијеталну храну за мршављење методом
�”Петнаест” лучше брать кислые сорта.
