Протеин-биљна дијета за мршављење

  • 1 Опис исхране са протеин-биљном исхраном
    • 1.1 Менији за 14 дана
    • 1.2 Мени за 21 дан
    • 1.3 Рецепти
  • 2 Ресултс

За људе који траже активни губитак тежине, али не желе
ово је предмет исцрпљујућих дијета, савршен
протеин-биљна исхрана. Изненађујуће, под условом беспрекорног
поштовање правила, евентуално губљење тежине уз помоћ вољених
производа.

Наравно, као и свака друга дијета, протеин-поврће има своје
за и против, као и обавезна ограничења. Од чега
производа је јеловник и која је суштина исхране, објаснит ћемо даље.

Опис исхране са протеин-биљном исхраном

Протеин-биљна дијета за мршављење подразумевает чередование
белковых и овощных производа. Наравно, ова моћ има
Инаш дозвољени максимални унос калорија по дану је чест
количина енергетске вредности оба типа производа не би требало да буде
прелази 1200.

Основным правилом протеин-биљка диеты
је замена једноставних угљених хидрата за сложене.
Рекомендации у рациона
сљедеће:

  • Први дан се сматра истовара. Током овог периода можете
    користите само црни хлеб и немасни кефир;
  • У наредна три дана треба да се састоје од оброка
    кувана говедина, печурке и кувана јаја;
  • Петог и шестог дана једите само поврће,
    кухана, пирјана и сирова. Изузетак су парадајз и
    кромпир;
  • Затим преуредите дан поста на црном хлебу и кефиру
    и поновите цео горњи циклус у истом
    секвенце.

Также не забывайте и о главных правилах
усаглашеност са дијетом са протеинима и поврћем:

  • дневно пије два литра пречишћеног негазираног
    вода;
  • из менија искључити шећер и садржи скроб
    производи;
  • Најефикаснији протеински производи за мршављење су рибе,
    мясо и обезжиренные молочные производи;
  • Допуштено је умјерено маслиново и ланено уље.

Подлеже протеин-биљној исхрани за мршављење
снажно оптерећење бубрега и велика вероватноћа појаве
тешке главобоље. Ово ограничење хране је категорично
контраиндикована у присуству кардиоваскуларних болести
системима, као и бубрежним и хепатичним поремећајем, у
период трудноће и дојења.

Что касаемо правильного выхода из
протеин-биљна исхрана, треба да буде постепена и не преоптерећена
висококалоричну храну.

Протеин-биљна дијета за мршављење полезна
да:

  • подмлађује;
  • ублажава стрес;
  • побољшава пробавни систем.

Не забывайте, что последний прием пищи при соблюдении
протеин-биљка диеты
должен быть не позже 19:00. Осим тога
Штавише, за најбољи ефекат, препоручује се правилна исхрана.
у комбинацији са физичким напором.

Мени за 14 дана

Два тједна оброка вриједе за особе са тешким стањем
фазе гојазности. Мени протеин-биљна дијета за мршављење
на 14 дней
выглядит следующим образом:

Први дан

  • Завтрак: 500 мл кефир;
  • Ручак: комад црног хлеба, 250 мл обраног млека
    производ;
  • Ужин: пол-литра обезжиренного молочного продукта.

Други

  • пирјане тиквице, паприке и црвени лук;
  • супа од целера и купуса;
  • салата од краставаца, парадајза, руколе и брокуле.

Треће

  • 100 гр. пилећи филе, сендвич од дијететског хлеба и сира,
    берри цомпоте;
  • пилећа супа са грашком;
  • два кувана јаја.

Четврти

  • 200 г пирјаних патлиџана са паприком и поврћем попити шољицу
    зелени чај;
  • Ининаигретте – 250 г;
  • ражњић и компот од јабука.

Пето

  • 200 г скуте са грожђицама;
  • говеђа супа са поврћем;
  • пуњене паприке.

Шесто

  • салата од краставаца и парадајз, зачињен соком од лимуна;
  • луковица, морковь, репа, спаржа и тыква, приготовленные на
    пар;
  • 200 грама печурака са парадајзом.

Седмо

  • обрано млеко, црни хлеб са маслацем и медом;
  • пилетина бујон;
  • 300 мл производа од обраног млека.

Осми

  • шаргарепа, репа, карфиол и патлиџани који се кувају
    пару, чашка несладкого зелени чај;
  • суп-пюре из свеклы, петрушки, лука и брокколи;
  • цитрусна салата, компот од јабука.

Девети

  • јогурт са сувим кајсијама и орасима;
  • супа од поврћа са малим колачима пилећег меса;
  • парни омлет

Десети

  • нарибана мрква, зелени чај;
  • супа са спанаћем, броколијем, луком, кисиком и грахом;
  • винаигретте, двије велике јабуке, наранчаста.

Једанаесто

  • два кувана јаја, топљени сир;
  • печени гргеч са зеленим поврћем;
  • 200 г скуте и јабуке.

Дванаести

  • омлет и кефир;
  • борсцх од зеленог боба, целера, спанаћа, репе и
    купус;
  • салата од јабука, крушака и шљива.

Тринаесто

  • омлет са млеком, храну са сиром;
  • пирјане тиквице, паприке и патлиџане;
  • 200 свјежег сира са сухим воћем, компоти бобица.

Четрнаеста

  • сендвич са маслацем, сиром, сиром шунком и парадајзом,
    слаба кафа;
  • супа од бриселског клице, шаргарепе, паприке и
    зеленило;
  • три кришке тврдог сира и чаша млека.

Двонедељни мени протеинске и биљне хране подразумева
последний прием пищи не позже, чем
за три часа до сна.

Мени за 21 дан

Они који желе да продуже ограничење у исхрани ради
результатов похудения представляем меню протеин-биљка
дијета за 21 дан:

Первые двое суток протеин-биљка диеты — разгрузочные. Ин
сваки препоручио два килограма различитих
воће, комад хлеба и један литар обраног млека. Инечером —
само сок од парадајза.

Следеће измене протеинских дана са угљеним хидратима. Први су
сљедеће: Треће и четвертый день

  • Доручак: слаба црна кафа, сендвич са сиром и
    уље;
  • Ручак: 200 г печеног гргеча и зеленог грашка;
  • Вечера: два кувана јаја, 200 г сира и кефира.

Девети и десятый

  • чај са медом и два кувана јаја;
  • пирјане тиквице, паприке и патлиџане;
  • 100 г сира, омлет са паром.

Петнаеста и шеснаеста

  • укусан црни чај и два омлета за јаја;
  • 100 грама куваног ћурећег меса и чаја;
  • 200 грама пилетине, 100 грама свјежег сира.

Двадесет прво 

  • биљни чај и кајгана;
  • супа са немасним пилећим котлетима, 200 мл ниске масноће
    кефир;
  • 150 г скуте, компота од јабука.

Дани менија за угљене хидрате су распоређени у следећем редоследу:

Пето и шестой день

  • Доручак: разно воће од јабука, јагода и
    цитрусно воће;
  • Ручак: лук, шаргарепа, целер и обојена супа
    купус;
  • Вечера: салата од шаргарепе, хлеб, кашика меда.

Једанаесто и двенадцатый 

  • салата од парадајза и слатке паприке;
  • 200 гр. кувани пиринач, један печени смуђ, наранџасти
    сок;
  • Пекиншки купус, чаша кефира.

Седамнаеста и осамнаеста 

  • мешавина лука, слатке паприке, зелене салате и парадајза
    Цхерри
  • винаигретте и кефир;
  • гулаш од брокуле, тиквица, шпарога и шампињона),
    целер свеж.

Рецепти јела

Наиболее полезные рецепты блюд при протеин-биљка
диете
выглядят следующим образом:

Боршч без меса

Боршч без меса

Ингредиенты: по 2 штуки лука, морковки и сельдерея, половина
главе једног купуса, једна репа, 200 г пасуља и биљних зачина
то тасте.

  • приготовьте бульон из моркови, лука, сельдерея и травяных
    зачини;
  • исећи поврће и додати у бујон;
  • затим кувај док не буде спреман.

Вегетабле салата

Вегетабле салата

Ингредиенты: одна крупная морковка, два огурца, стебель
целер, пола килограма купуса и кашика маслиновог уља.

  • исећи поврће и мешати;
  • зачините маслиновим уљем.

Рецепт десерта для протеин-биљка диеты:

Соуффле сир са воћем

Соуффле сир са воћем

Ингредиенты: 250 г творога, по одному яблоку, банану и
наранџа, кашика шећера и једно пилеће јаје, прстохват
цимет

  • помијешајте свјежи сир у блендеру;
  • затим додајте јаје и такође ударајте;
  • исецкати воће и додати у смешу свјежег сира;
  • мешајте са шећером;
  • затем отправить в микроволновую печь, мощностью 750 Инт, на три
    минута

Резултати

Питаясь только качественными продуктами меню протеин-биљка
дијета за мршављење, можете изгубити 4 до 12 кг. Наравно
најефикаснији резултат је могућ само уз беспријекорно
поштовање свих правила.

Да би били сигурни да су резултати исхране заиста ефикасни,
прочитати доказе у облику фотографије “пре” и “послије”:

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: