Протеинска дијета за мршављење - мени за недељу дана сарецепти - Како изгубити тежину: дијета, исхрана и спорт

1 Протеинска дијета за недељу дана – минус 6 кг за 7 дана
- 1.1 Шта је протеинска дијета?
- 1.2 Коју храну могу да поједем?
- 1.3 Недељни менији и рецепти

Недавно је било много дијета које обећавају да су ефикасне
мршављења у врло кратком времену. Шта је то: мит или стварност?
Нећемо улазити у детаље. Нека сви покушају и одлуче
да ли има смисла у овој техници.

С друге стране, нудимо вам да се упознате са дијетом, дијетом
који се заснива на употреби протеинских производа. Ин
следећи материјал ће се ближе осврнути на главни
принципи протеинске исхране и списак дозвољених производа. Такође у
Овај чланак ће поделити са вама груби мени за недељу дана
разнообразными полезными рецепти.

Contents

Протеинска дијета за недељу дана – минус 6 кг за 7 дана

Према професионалним нутриционистима, протеинска дијета
промовише ефективни губитак тежине, до 6 кг недељно. Тако као
храна која садржи протеине, убрзава метаболизам организма, процес
губитак тежине не траје дуго.

Јао, постизање ефективних резултата мршављења
придржавање протеинске исхране током недеље није подложно свима. Ас
познато је претјерано конзумирање меса
противопоказано не только вегетарианцам, но и
людям, относящимся к следующим категориям:

старије особе;
свеет тоотх;
болује од болести гастроинтестиналног тракта;
хипертензиви.

О другим особинама ефикасне протеинске дијете, укључујући
основна правила исхране, говорићемо у параграфу испод.

Шта је протеинска дијета?

Протеинска дијета подразумева одређену количину
време, употреба искључиво протеинских производа, са којима ми
Представићемо вас у параграфу испод. Погледајмо изблиза,
тачно како се једе како би се “водио” ефикасан процес
мршављење, дајући особи жељене резултате.

Итак, правила питания продуктами эффективной
протеинске дијете захтијевају обавезно придржавање и јесу
сљедеће:

Пола сата пре оброка попијте чашу пречишћене воде.
без гаса. Минимална дневна стопа је два литра;
Број калорија дневно не би требало да пређе ознаку
1200;
За најефикаснији резултат губитка тежине, свакодневно
једите у исто време. Ради удобности, направите распоред
мену;
Задњи оброк је најкасније 4 сата пре спавања;
Мени је подељен на пет оброка дневно, мали
порције;
Комбинујте мени метода мршављења са умереним физичким
лоад;
Ино избежание авитаминоза во время соблюдения диеты,
Препоручује се калцијум у облику таблета.

Након прегледа правила, окрећемо се ономе што је обично протеин
Диукан дијета код куће је заказана за 7 дана.
Уколико је потребно, протеинска дијета се може продужити за још једну седмицу. Али
Не злоупотребљавајте ово ограничење хране, јер
одсуство производа који садрже угљене хидрате у менију доприноси
пробавне сметње. Также стоит учесть, что при длительном
уносом протеинске хране, постоји велика вероватноћа менструалне дисфункције
код жена.

Из плюсов белковой диеты отметим, что ее
Производи:

савршено упија у тело;
детоксификовање токсина из црева;
повећање имунитета;
елиминисати повреде хормонског система;
сатурира тело дуже време.

Познато је да конзумирање протеинске дијете штеди резултате.
дуго времена. Осим тога, према Елена Малисхева, протеинска дијета
погодан за труднице. Али несмотря на это, по завершению
струје и пре него што се препоручује следећи
полугодишња пауза.

Асие продукты можно есть?

Након прегледа свих нијанси јести од
горе наведене протеинске дијете, идите директно на
списку допустимых продуктов, которые должен
Да укључите у мени све који теже растућем:

месо: овчетина, говедина, пилетина, ћуретина и гуска;
све врсте рибе и морских плодова;
поврће: краставци, парадајз, купус, бугарска паприка, тиквице и
патлиџани;
јогурте без масти, млеко, кефир и сир;
све врсте сирева;
кувано бјеланце;
скромно маслиново уље;
све врсте воћа, суво воће и бобице;
житарице: пиринач, хељда, зобена каша.

Наравно, сви производи који нису на попису,
Неопходно је искључити из менија, или дозволити себи да га користите
само повремено. Ин данном случае, рассмотрим
продукты, которые при соблюдении белковой диеты ни
в коем случае не должны содержаться в вашем
меню:

свињетина;
лард;
димљено месо;
конзервирана храна;
масни млечни производи;
кондиторски производи;
чоколада;
слатка и газирана пића;
алкохол;
пекарски производи;
кромпир;
масне и вруће умаке.

Недељни менији и рецепти

Протеински дијетни менији укључују јело.
сирови, пирјани, кувани или кувани
пар. Нудимо вам грубу верзију ефективног менија
недељу дана да изгубим вишак килограма. Итак, белковая диета для
Слимминг – недељни мени:

Понедељак

Доручак: кајгана са сиром и поврћем;
Ручак: 200 г куваног пилећег меса, чашу ниске масноће
кефир;
Вечера: печена пастрмка.

Инторник

воћни јогурт;
каша од хељде и кефир;
паприка са парадајзом.

Среда

тост од сира и биљни чај;
воћна салата са јогуртом;
пилећи котлети, дијетални хлеб.

Четвртак

зобена каша са шљивама, црни чај са лимуном;
пирјане тиквице, рјаженка;
150 г кувано пилеће месо са парадајзом и зачинским биљем.

Петак

омлет са сиром и парадајзом;
250 г куваног пиринча, компота од јабука;
печене паприке.

Субота

зобена каша са млеком;
сос од крављег сира са сувим грожђем, немасни јогурт;
пиринач са поврћем и зачинским биљем.

Иноскресенье

Цитрус салата и 250 г скуте;
супа од хељде, кефир;
Патлиџан, тиквице и паприкаш са незаслађеним пићем
чај

Сада пређимо на најзабавнији део било које технике.
сброса кг и ознакомим вас с рецепти для похудения при
белковой диете. Узимају се у обзир највише укуса и здравља
сљедеће:

Печена риба

Ингредиенты: 400 г трески, сок половины лимона, щепотка
зеленило.

Рецепт за кување је врло једноставан: морате напунити рибу
сок од лимуна и послати у рерну 45 минута
температура од 180 степени. Потом посипајте готова јела травама.

Лосос са млеком

Ингредиенты: полкило семги, 5 помидорок, средняя луковица, две
шаргарепа, 500 мл млека са ниским процентом масти, на прстохват
сол и бибер, шаку копра, литар воде.

огулити парадајз
кипућа вода;
затим их ситно исецкати;
на крупнијем ренде нарежите мркву и пржите у тави
са луком;
затим додајте сецкани парадајз;
пребаци смешу у посуду и сипај воду;
ставите поврће у чир, затим смањите топлоту и наставите
кувајте 10 минута;
исећи лососа на велике комаде и додати поврћу;
након 2-3 минута прелијте све састојке млеком;
након неколико минута додати јело и зачине;
пре употребе, потребно је дати добијену супу
улити 20 минута.

Рибљи котлети са сосом

Ингредиенты: 400 г тунца, куриное яйцо, четвертая часть
луковице, прстохват соли, шаку сувог босиљка.

мешати рибље филете са луком у блендеру;
од добијене смеше до бургера;
темељно их пржити с обје стране у тави;
помешајте јаје са соли и босиљком;
сипајте преко кобасица са сосом.

Пилећи филе у кефиру

Ингредиенты: 150 г курятины, щепотка соли, перца и горсть
зеленило, 100 мл немасног кефира и иста количина воде.

Да бисте направили овај рецепт, морате помијешати кефир са
воду и сипајте им пилеће месо. Онда на фрижидеру
2-3 сата Након овог времена, ставите јело
Предгрејте посуду и оциједите са обе стране.

Говедина са пиринчем