Протеинска дијета за недељу или минус 6 кг за 7 данадана

  • 1 Шта је корисна протеинска дијета за мршављење?
    • 1.1 Шта можете јести – списак производа
    • 1.2 Мени за недељу
  • 2 Диукан Протеин Диет – Свакодневни мени
  • 3 Мени за 10 дана од Елена Малисхева
  • 4 Рецепти јела
  • 5 Препоруке

Протеинска дијета је сигурна и невјеројатно добра за тијело.
Таква дијета, са правилно дизајнираним јеловником и дијетом, то дозвољава
сбросить до 5-6 килограмм за тједно Ефикасност таквог губитка тежине
састоји се у дозираној исхрани која садржи одређени скуп
калорија, и наравно, мало физичког напора.

Шта је корисна протеинска дијета за мршављење?

Белковая пища является важным элементом в
дијета свих људи. Протеини су укључени у изградњу ћелија и
ткива, они су укључени у разградњу и асимилацију масти, витамина,
елемената у траговима и угљених хидрата, као и веома важних за имунитет
и хормонски системи.

Недостаток белков приводит к ухудшению
умна активност, успорава раст деце, а такође се смањује
имунитет. Вишак протеина лоше утиче на тело, може изазвати
погоршање утробе, може довести до поремећаја у женки
циклус.

Протеини се акумулирају у тијелу, угљикохидрати и масти (и то
енергије) постаје мање. За счет овог организм сжигает
собственный жир
(от которого нам нужно
ријешите се).

Диета является очень эффективной, потому что мышечная
маса остаје, а масноћа нестаје.

За позитивну страну протеинске дијете
мршављење:

  • снижение веса с первых дана диеты.
  • након губитка тежине не враћа се тако брзо као са другим
    дијете.
  • даје вам могућност да мењате исхрану производа
  • Протеинска храна већ дуже време засићује тело, јер осећа глад
    не јавља се након јела.

Белковая диета будет уместна для
беременных
. Многе жене се регрутују током трудноће
прекомерна тежина, неко више, а неко мање. Материнство она
ће вам помоћи да тежину доведете у ред (да је изгубите или не
набирать кг каждую неделю)
.

Али ово је случај ако се придржавате правила, одустаните
слатко и брашно, као и маст. Важно је да за себе
трудна и за фетус није штетна.

Шта можете јести – списак производа

Доступни производи у менију
для 
мршављење:

  • пилетина, ћуретина, месо кунића (немасно месо);
  • поврће, воће;
  • житарице;
  • јаја;
  • немасна риба;
  • морски плодови;
  • крављи сир и јогурт није слатко, млијеко, кефир (мало масноће).

Производи који су забрањени у протеинима
мени:

  • масна храна;
  • конзервирана храна;
  • димљени пордукти;
  • фаст фоод;
  • печење;
  • пекарски производи;
  • свеет
  • фриед
  • алкохол;
  • масни млечни производи;
  • забрањено газирано и негазирано
    пића.

У циљу да дијета не изазове нелагоду је неопходна
рације укључују сву дозвољену храну. Да би дијета била
ефикасан треба да седи на њему сваког месеца, или
ређе, али две недеље.

Дозвољено је кухати храну за пар, кухати и
тушить
. Забрањено је кухати у великим количинама.
уља, додајте масни сос, мајонез, пуно соли ..

При белковом питании необходимы занятия спортом три раза
в неделю
. То ће бити веома ефикасно за губљење тежине, и
ће донети одговарајући резултат.

Это могут быть упражнения для всех групп мышц и
еще лучший вариант – бег, тридцать минут которого
биће довољно пливања, плеса, итд.

Мени за недељу

Протеинска дијета за мршављење – мени на
недеља:

1 дан

  1. Доручак: кувана јаја, кафа без шећера;
  2. Ручак: супа са месом;
  3. Вечера: поврће.

2 дан

  1. Доручак: сендвич са пилећим прсима и
    зелена салата;
  2. Ручак: повртна салата са скутом (тофу);
  3. Вечера: рибља чорба.

3 дан

  1. Доручак: кајгана са поврћем;
  2. Ручак: гриловани пилећи филе са поврћем;
  3. Вечер: кувана риба и поврће.

4 дан

  1. Јутро: сир без шећера;
  2. Ручак: супа од леће;
  3. Вече: пирјане зечеве и поврће.

5 дан

  1. Доручак: кувана говедина и поврће;
  2. Ручак лом: биљна посуда;
  3. Вечера: кефир без масти.

6 дана

  1. Доручак: кафа, воће;
  2. Ручак: супа од меса;
  3. Вечера: Печена риба са поврћем.

7 дан

  1. Доручак: сир са бобицама;
  2. Ручак пауза: салата са плодовима мора;
  3. Вечера: кувани пилећи филе.

У зависности од менија, делови треба да буду мали.

Диукан Протеин Диет – Свакодневни мени

Протеинска дијета Диукана се састоји од четири фазе. За време исхране
мора да једе овсене мекиње.

Укратко о фазама Дуканове дијете:

  • Первый этап диеты Дюкана  — Атака. Он је највише
    сложным по меню и расчитан на 7 дана.
  • Второй позволяет чередовать дни приема пищи (1 дан – белковая
    пища, 2 дан — белковая с овощами и т.д.), так необходимо до тех
    све док резултат не достигне циљ.
  • Трећа фаза поправља пад тежине (пао је 1 кг 10)
    дана закрепления)
  • Четврта фаза је одржавање тежине, потребан је један дан у недељи
    једите само протеинске намирнице. Диукан дијета је веома ефикасан начин
    губитак тежине

Мени за прву фазу губитка тежине
(могут входить: мясо, рыба, морски плодови, молочные продукты, яйца)
на пример:

  1. Доручак: чај / кава, 2 кувана јаја, кувана пилетина.
  2. Ручак пауза: супа са месом / ушима / печеном ћуретином
  3. Вечера: печено месо / кувана риба
  4. Грицкалице: ниско-масни свјежи сир / јогурт, зобена каша пахуљице
    морски плодови

Мени за другу фазу. Свеједно
протеинска храна плус поврће. Могуће поврће у исхрани: краставци,
парадајз, патлиџане, тиквице, купус, лук, шаргарепа, шампињони, шпаргле,
грах. Као и зеленило: спанаћ, кисељак, зелена салата, копар, першун,
зелени лук.

Узорак менија протеина:

  1. Доручак: омлет са месом, кафа
  2. Ручак бреак: месна супа
  3. Вечера: кувана риба
  4. Снацк: сир

В меню на третьем этапе можно
додати: хлеб од целог зрна, воће, бобице (осим банана и
грожђе), кромпир, тјестенина, мед. Постоје производи у којима можете
мала количина. Кромпир и тестенина нема посуду 2 пута по
тједно Јагоде не више од 200 грама дневно.

Пример менија:

  1. Доручак: посуда од крављег сира, кафа
  2. Ручак: кувано месо, салата
  3. Вечера: хлеб
  4. Снацк: кефир / свјежи сир.

Четвертый этап длится оставшуюся
Дијета укључује све производе. Један дан у недељи би требало да буде
на протеинској храни.

Мени за 10 дана од Елена Малисхева

У срцу дијете из Малисхева пет једноставних правила. Перформ
они морају бити строго, иначе неће бити резултата.

Правила за губљење тежине:

  1. Не можете изгладнити (прво тело и почети да одбацујете вишак
    кг, али ће покушати да их врати и акумулира још више)
  2. Морате јести често, али у малим порцијама (то ће бити
    способност да се смањи стомак, не осећа глад
  3. Неопходно је бројати калорије (колико хране можете јести и не излазити
    иза)
  4. Немојте прогутати храну, жвакати сваки комад (ово
    погодан за фигуру и за дигестивни тракт)
  5. Волите себе, своје тело и будите са позитивним ставом.

10-дневна дијета пружа Малисхева
раздельное питание
. Потребно је мењати дане узимања протеина
хране и угљених хидрата.

Протеинска дијета за мршављење – јеловник 10 дана од Елена
Малисхева:

Дан протеина:

  • На празан желудац пити воду (топло);
  • Позавтракать вареным яйцом и творогом (нежирным);
  • Током дана је потребно јести пилетину у малим порцијама.
    (Начин припреме: када кокош почне да кључа, оциједите, исперите и
    кувај док не буде готова).

Дан угљених хидрата:

  • Да се ​​једе током дана 1,5 кг поврћа (осим кромпира).
  • Производи наведени у менију могу се кувати, пирјати и јести
    рав
  • Препоручљиво је припремити салату за чишћење (решетку)
    репе, шаргарепе, купуса и јабуке, зачините соком од лимуна).

Важно је:

  • Требало би да постоји распоред оброка за губљење тежине.
  • Треба да једете 5 пута дневно, последњи оброк 3 сата пре
    спавати.
  • Обавезно пијте воду током цијелог дана (попијте 2 литре).

Протеински мени 10 дана од Е. \ т
Малисхева:

1 дан

  1. Јутро: зобена каша на води;
  2. Пауза за ручак: каша са пилећим прсима;
  3. Вечер: салата од поврћа.

2 дан

  1. Зобена каша са немасним млеком;
  2. Вегетабле цассероле;
  3. Кухана риба.

3 дан

  1. Омлет и салата;
  2. Кухана јаја и поврће;
  3. Сирови крављи сир.

4 дан

  1. Доручак: пирјано поврће;
  2. Ручак: кувана говедина;
  3. Вечера: кефир.

5 дан

  1. Кашица од сира;
  2. Кухана дојка;
  3. Печена риба.

6 дана

  1. Воћна салата;
  2. Јуха од поврћа и печени пилећи филе;
  3. Кефир.

7 дан

  1. Зобена каша са воћем;
  2. Вегетабле цассероле;
  3. Сирови сир ниске масноће,

8 дан

  1. Салата са јајима;
  2. Кувани пилећи филе са салатом;
  3. Кухана риба

9 дан

  1. Цхицкен Салад;
  2. Супа са рибом;
  3. Кефир.

10 дана

  1. Лонац од поврћа;
  2. Јуха од пилетине;
  3. Пиринчани купус.

Рецепти јела

Рецепти јела для белковой диеты:

Еар

Еар
  1. 300 гр любой нежирной рыбы, 300 гр капусты цветной порезать
    кришке и кувајте.
  2. Додати 1 лук нарезан на пола прстена.
  3. Со и бибер по укусу.

Цхицкен Бреаст Соуп

Цхицкен Бреаст Соуп
  1. 300 гр куриного филе порезать кусочками и варить на маленьком
    на ватру
  2. Додајте мали кромпир, лук, ситно исецкан и
    шаргарепа (нарезани кругови).

Салата са јајима

Салата са јајима
  1. Вареные яйца (3 шт) и куриную грудку (300 гр) нарезать.
  2. Пецени купус и краставац.
  3. Зачините природним јогуртом и соли.
  4. Помешајте све заједно.

Печена риба

Печена риба
  1. Брать можно любую рыбу, заправить лимонным соком.
  2. Со и бибер по укусу.
  3. Замотајте у фолију и пеците у рерни.

Стеамед Цхицкен

Стеамед Цхицкен
  1. Филе заправить лимонным соком.
  2. Поспите зачине, со и бибер.
  3. Сачекајте пар сати док маринирате.
  4. Пара (може се пећи).

Препоруке

Протеинска дијета – дијета у којој се налази основа исхране
високо протеинска храна. Није забрањено јести поврће и
воће, али су мање. Због чињенице да је дијета дозвољена
поврће и воће особа добија довољно витамина.

Протеинска дијета треба да донесе максималну корист за то
требате слиједити једноставна правила:

  1. Производи морају бити изабрани са најнижим садржајем масти и
    угљени хидрати.
  2. Једите често, око 6 пута дневно.
  3. Препоручљиво је истовремено јести и не јести
    пре спавања.
  4. Пијте довољно воде током дана (најмање 2
    литара).
  5. Забрањено је пити алкохолна пића.

Рецензије људи који су пратили протеинске дијете кажу да је она
ради. Нема осећаја глади, мени је погодан за скоро све
држати се тога није тешко.

Смањење протеина је веома ефикасно. Помаже да се смрша и
не куцајте ново. Ако се држите горњег менија и даље
овог водити активан животни стил, онда ће ти додатни фунти престати
бити твој проблем.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: