- 1 Диетс для плоского трбух и тонкой талии
- 1.1 Голдлине
- 1.2 Хербалифе
- 1.3 Брза исхрана за раван стомак и стране
- 2 Како постићи раван стомак и танак струк за недељу дана?
- 2.1 Мени за недељу
- 2.2 Рецепти за посуђе за раван стомак
- 3 вежбе абдоминалног мршављења
Да би стомак био савршено раван за само недељу дана – сасвим
изводљив задатак. Али да би се постигли жељени резултати,
Неопходно је придржавати се посебних правила
дијете за мршављење, а да се не заборави на физички напор.
Наиболее эффективные диеты и вежбе для плоского трбух будут
разматран у следећем материјалу.
Contents
Диетс для плоского трбух и тонкой талии
Најефикаснија дијета за раван стомак – кефир,
хељда и пиринач. Ове методе исхране за мршављење ће вам олакшати
организам од шљаке и “представиће” хармоничан прелепи струк. Идемо
Размотримо укратко која је њихова суштина:
- Кефирная диета рассчитана на неделю. Би
резултат је обновљена цревна микрофлора и јавља се
чишћење организма од штетних материја; - Гречневая диета длится вдвое больше
кефир Уз његову помоћ, функција јетре ће бити обновљена и
бубрега, а такође и значајно побољшање добробити; - Рисовая диета длится 7 дней и способствует
обнављање микрофлоре гастроинтестиналног тракта и чишћење
крви од штетних супстанци.
Бимимо диет, для плоского трбух существует масса способов
губитак тежине Укључујући и златне лекове и
Хербалифе, о чему ће се више говорити у наставку
бодова.
Голдлине
Диета для плоского трбух «Голдлине» подразумевает собой прием
лекове истог имена.
Припреме су доступне у два типа:
- Капсулы для лечения ожирения » Голдлине» и «Голдлине Плюс»,
укључујући компоненту као што је сибутрамин; - Голдлине Лайт на основе L-карнитина и альфа-липоевой кислоты.
Овај алат је намењен људима који се активно баве
физички напор.
Принимать препараты для получения плоского
стомак мора бити пре или за време доручка са чашом
вода:
- са слабом издржљивошћу прописано је 5 мг;
- стандардна доза – 10 мг;
- један месец након давања, дају се капсуле, доза 15
милиграма
Супстанце у овим препаратима, поред ефикасне
сагоревање масти, увелико побољшавају менталне и
физичке перформансе, повећање издржљивости и
подигните тон. Поред тога, они подржавају здравље повећањем
тиме дуговјечност.
Алфа липоична киселина такође побољшава расположење особе.
и нормализује његово емоционално стање.
Хербалифе
Товары сбалансированного питания «Хербалифе» явлются одними из
Најпопуларније средство за раван стомак. Суштина исхране,
на основу њихове употребе, замена за доручак и ручак
специјални прехрамбени комплекс “Формула 1”. Бихудеть с помощью такой
метода може бити 3 – 5 килограма, у зависности од вашег
оригинал веигхт.
Хербалифе, благодаря своим веществам, улучшает самочувствие
људи, стање ноктију, коже и косе, смањује умор
и побољшава сан.
Да би се постигли најефикаснији резултати.
раван стомак се мора строго придржавати
основных правил:
- смањити дневни унос калорија за 30%;
- пиће од два литра течности дневно;
- једите само оне намирнице које садрже велико
количина витамина и минерала; - совмещать несколько товаров «Хербалифе», которые благодаря
њен састав увелико побољшава дјеловање сваког од њих
фриенд; - уз узимање овог лека, препоручују се плућа
физичке активности, укључујући пливање, аеробик и
данцинг
Једите по програму “Формула 1” треба да буде како следи
на следећи начин:
- за доручак припремите коктел који се састоји од производа
«Хербалифе» и обезжиренного молока или кефира; - као залогај препоручује се чаша топле воде са лимуном
или шољицу незаслађеног зеленог чаја; - на обед подойдет томатный сок с базиликом от фирмы «Хербалифе»
и бар “Формула 1”; - Други снацк ће бити исти коктел Формуле 1;
- вечера би требала бити срдачна, стога се препоручује за употребу
производе као што су мршава риба и месо, плодови мора, јаје
веверице, печурке и поврће.
Брза исхрана за раван стомак и стране
У потрази за најбржом и најефикаснијом дијетом за раван стомак
а бочно многи пролазе кроз низ непродуктивних
методик питания для губитак тежине Нудимо вам пут
који ће вас лако спасити од 5 додатних килограма
за 10 дана.
Да бисте добили најефикасније резултате мршављења, ви
мораће да измјењују протеинске и угљикохидратне дане:
- Белковые дни диеты подразумевают прием
чаше воде на празан стомак. За доручак, ова дијета препоручује
једите кувано јаје и краставац. Затим, треба да кувате пилетину и
поделити га на све накнадне оброке; - Дневная норма овощей в углеводные
дни диеты составляет полтора килограмма. У осам
јела се препоручује поделити на салату, пола килограма
купус, пола килограма шаргарепе и лимуновог сока. Обавезно
исецкати поврће, затим исциједити сок и напунити лимуном
сок Биследний прием пищи — 19:00.
За раван стомак, уз дијету се препоручује да се прибјегне
умерен физички напор. На пример, лагане јутарње вежбе
и посета базену ће бити сасвим довољна
држите се у добром стању.
Би завершению быстрой диеты для плоского
трбух, к употреблению рекомендуются такие
Производи:
- зобена каша;
- лећа;
- смеђи пиринач;
- цхицкпеас;
- пеарл барлеи
Како постићи раван стомак и танак струк за недељу дана?
Да бисте постигли раван стомак и танак струк за недељу дана, можете са
коришћење вежби и дијета. Идемо же рассмотрим, какие продукты
доприноси губитку тежине, а то категорички
су забрањени.
Итак, диета для получения плоского трбух рекомендует к
употреблению следующие Производи:
- пилетина, ћуретина и немасна говедина;
- нискокалоричне врсте рибе, морски плодови;
- кувана и печена јаја;
- маслиново, ланено, сусамово и кокосово уље;
- немасни крављи сир, јогурт, кефир, кисело млеко, рјаженка;
- житарице: хељда, зобена каша, јечам;
- браон и дивљи пиринач;
- хлеб од целог зрна;
- суве шљиве, сухе кајсије;
- нутс.
Исключить же из рациона
питания диеты для плоского трбух в срочном порядке
обавезно:
- конзервирано месо;
- кобасице и павлаке;
- кромпир, грашак и пасуљ;
- крушке, банане, грожђе;
- чоколада, џем;
- бели пиринач;
- брашно и кондиторски производи;
- алкохолна и газирана пића, као и сокови који садрже
шећер
Затим, погледајте недељни ефективни мени дијете, узимајући у обзир
горе наведену листу важећих производа.
Мени за недељу
Да бисте постигли жељени резултат, потребно вам је свакодневно
Једите 6 пута дневно, у малим порцијама. Ефективно
меню диеты для плоского трбух на неделю выглядит
следующим на следећи начин:
Бинедельник
- Доручак: 150 грама зобене каше и брескве;
- Снацк: воћни смоотхие;
- Ручак: салата од купуса са шаргарепом и три ниске масноће
котлети; - Други снацк: 200 мл природног јогурта;
- Вечера: 250 грама поврћа са ниским садржајем масноће павлаке;
- Перед сном: стакан теплой воды с лимонным сок
Уторак
- 150 г просене каше са сувим воћем и чашом кефира са ниском
проценат садржаја масти; - 150 мл јогурта и комад хлеба од целог зрна;
- 150 г пиринча и 100 г куваног дивљег рижа;
- јабука и шољица незаслађеног зеленог чаја;
- 200 г скуте и шољица незаслађеног чаја са лимуном;
- чашу немасног кефира.
Среда
- слане палачинке – 4 ком;
- грејп и шоља зеленог чаја;
- 100 грама кукурузне каше са пилетином;
- велика зелена јабука;
- 150 грама салате од поврћа и шољица топлог чаја од камилице;
- чашу топлог млека.
Четвртак
- два кувана јаја са комадом зрна хлеба;
- тост са медом;
- 200 г житарица од хељде, чаша кефира;
- јабука;
- качкаваљ од крављег сира – 200 г и незаслађен топли напитак;
- стакан теплой воды с лимонным сок
Петак
- 150 г брокуле, кувано јаје и комад зрна хлеба;
- грапефруит смоотхие;
- хељда са мршавом рибом;
- зелени чај;
- шољицу биљног чаја и 150 г куваног пилећег меса;
- чашу млека.
Субота
- палачинке са медом и шљивама;
- 200 мл кефира с низким проценат садржаја масти;
- јуха од јечма са зеленом;
- јабука;
- яичная запеканка, хлеб од целог зрна;
- 150 мл топлог млека.
Недеља
- 200 г ниско-масног свјежег сира са сувим кајсијама;
- зеленое јабука;
- 250 г витамина за воће и поврће;
- шољицу незаслађеног чаја;
- два кувана јаја, 150 г куване ћурке;
- стакан теплой воды с лимонным сок
Затим разматрамо најкорисније и укусније рецепте
усклађеност са дијетом, што може диверсификовати горе наведено
у менију.
Рецепти за равне стомаке
Рассмотрим самые вкусные и полезные рецепты
блюд для получения плоского трбух:
Укусан и здрав доручак који се препоручује за јело
три пута недељно са равном стомачном дијетом:
Банатне уштипке за раван стомак
Ингредиенты: 50 г муки грубого помола, две столовые жлице
прашак за пециво, прстохват соли, три банане, пилеће јаје, кашичица
екстракт ваниле, 150 мл обраног млека и три кашике
мед
- мешајте сол са прашком за пециво и брашном;
- мљети банане у блендеру;
- сипати млеко у смешу;
- затим додајте ванилију и јаје;
- добро промијешати састојке;
- сипати на таву;
- пржити на обе стране;
- готове палачинке сипајте медом.
Рецепт који се препоручује два пута недељно
диеты: Сэндвич с овощами-гриль для плоского
трбух
Ингредиенты: два баклажана, один кабачок, один помидор, щепотка
сол, прстохват босиљка и један багет.
- резано поврће;
- затим их посолите и пржите на роштиљу по 2-3 минута
партије; - исећи багет;
- ставите лишће босиљка на доњу половину, затим поврће;
- покријте врх багета и исеците на неколико
делова.
Укусна и здрава витаминска салата за дијету за стан
трбух: Салат с яблоками и морковкой для плоского
трбух
Ингредиенты: два яблока, столовая ложка лимонного сока, две
шаргарепе, 50 грама ораха и исту количину грожђица, два стола жлице
мед
- огулите јабуке и језгре и утрљајте их
гратер; - сипајте лимунов сок преко нарибане јабуке;
- чисте и растргане мркве;
- затим мешајте испечене састојке са исецканим орасима;
- напуните насталу салату медом.
Затим долази необичан рецепт који можете приуштити два пута.
в неделю при соблюдении диеты: Кабачковые кексы для
плоского трбух
Ингредиенты: 350 г кабачка, два куриных яйца, 75 г муки, по
кашичицу прашка за пециво и шећер.
- огулите тиквице и утрљајте на велико
гратер; - мешати брашно са јајима, прашком за пециво и шећером;
- затим додајте испечене тиквице у добијену смешу и пажљиво
стир; - ставите тесто у калупе за муффине;
- кувати у пећници 25 минута на 200 ° Ц
степени
Следећи рецепт се препоручује за употребу једном недељно
соблюдении диеты для плоского трбух:
Пилетина са пиринчем и поврћем за стан
трбух
Ингредиенты: 100 г риса, две чайные жлице кунжутного масла, две
каранфилић белог лука, пола килограма пилећег меса, две литре пилеће јухе,
две шаргарепе, 50 г грашка.
- пржити чешњак до златно смеђе боје;
- затим му додајте пилетину;
- додајте пиринач и бујон са исецканом мрквом;
- доведе до кључања;
- покријте и кухајте на лаганој ватри
пола сата.
Упражнения для похудения трбух
Бимимо диеты, плоский живот за неделю вам обеспечат следующие
эффективные вежбе:
- Твистинг. Лези на леђа и повуци ноге
што ближе стражњици. Затим напрезајте штампу и полако
скините рамена са пода. Да бисте започели вежбу препоручујемо
поновите 10 пута; - Бидъем ног. Лезите на леђа и подигните ноге.
Глежњеви треба да буду паралелни са подом. Руке би требале бити
одвојено. Затегните пресу и полако подигните ноге
горе, остајући у том положају неколико секунди; - Бицицле. Биложение лежа. Подигнуте ноге.
Ставите пете близу карлице. Затворите руке иза главе и
разведите локти в партије; - Бидъем ног из опорного положения. Лези
белли довн. Онда се ослони на лактове. Затим вам је потребно дно
удови стоје на чарапама и протежу се. Би очереди поднимайте
свака нога 10 пута; - Флекуре са савијеним коленима. Станите
кољена и лактови на поду. Онда скини кољена са пода,
напрезање мишића. Држите ову позицију неколико секунди и
повратак на оригинал.
Вышеуказанные эффективные вежбе для получения плоского
трбух рекомендуется совмещать с диетой.
