Рани стомак за недељу: дијета ивежбе

  • 1 Диетс для плоского трбух и тонкой талии
    • 1.1 Голдлине
    • 1.2 Хербалифе
    • 1.3 Брза исхрана за раван стомак и стране
  • 2 Како постићи раван стомак и танак струк за недељу дана?
    • 2.1 Мени за недељу
    • 2.2 Рецепти за посуђе за раван стомак
  • 3 вежбе абдоминалног мршављења

Да би стомак био савршено раван за само недељу дана – сасвим
изводљив задатак. Али да би се постигли жељени резултати,
Неопходно је придржавати се посебних правила
дијете за мршављење, а да се не заборави на физички напор.
Наиболее эффективные диеты и вежбе для плоского трбух будут
разматран у следећем материјалу.

Диетс для плоского трбух и тонкой талии

Најефикаснија дијета за раван стомак – кефир,
хељда и пиринач. Ове методе исхране за мршављење ће вам олакшати
организам од шљаке и “представиће” хармоничан прелепи струк. Идемо
Размотримо укратко која је њихова суштина:

  • Кефирная диета рассчитана на неделю. Би
    резултат је обновљена цревна микрофлора и јавља се
    чишћење организма од штетних материја;
  • Гречневая диета длится вдвое больше
    кефир Уз његову помоћ, функција јетре ће бити обновљена и
    бубрега, а такође и значајно побољшање добробити;
  • Рисовая диета длится 7 дней и способствует
    обнављање микрофлоре гастроинтестиналног тракта и чишћење
    крви од штетних супстанци.

Бимимо диет, для плоского трбух существует масса способов
губитак тежине Укључујући и златне лекове и
Хербалифе, о чему ће се више говорити у наставку
бодова.

Голдлине

Диета для плоского трбух «Голдлине» подразумевает собой прием
лекове истог имена.
Припреме су доступне у два типа:

  • Капсулы для лечения ожирения » Голдлине» и «Голдлине Плюс»,
    укључујући компоненту као што је сибутрамин;
  • Голдлине Лайт на основе L-карнитина и альфа-липоевой кислоты.
    Овај алат је намењен људима који се активно баве
    физички напор.

Принимать препараты для получения плоского
стомак мора бити пре или за време доручка са чашом
вода:

  • са слабом издржљивошћу прописано је 5 мг;
  • стандардна доза – 10 мг;
  • један месец након давања, дају се капсуле, доза 15
    милиграма

Супстанце у овим препаратима, поред ефикасне
сагоревање масти, увелико побољшавају менталне и
физичке перформансе, повећање издржљивости и
подигните тон. Поред тога, они подржавају здравље повећањем
тиме дуговјечност.

Алфа липоична киселина такође побољшава расположење особе.
и нормализује његово емоционално стање.

Хербалифе

Товары сбалансированного питания «Хербалифе» явлются одними из
Најпопуларније средство за раван стомак. Суштина исхране,
на основу њихове употребе, замена за доручак и ручак
специјални прехрамбени комплекс “Формула 1”. Бихудеть с помощью такой
метода може бити 3 – 5 килограма, у зависности од вашег
оригинал веигхт.

Хербалифе, благодаря своим веществам, улучшает самочувствие
људи, стање ноктију, коже и косе, смањује умор
и побољшава сан.

Да би се постигли најефикаснији резултати.
раван стомак се мора строго придржавати
основных правил:

  • смањити дневни унос калорија за 30%;
  • пиће од два литра течности дневно;
  • једите само оне намирнице које садрже велико
    количина витамина и минерала;
  • совмещать несколько товаров «Хербалифе», которые благодаря
    њен састав увелико побољшава дјеловање сваког од њих
    фриенд;
  • уз узимање овог лека, препоручују се плућа
    физичке активности, укључујући пливање, аеробик и
    данцинг

Једите по програму “Формула 1” треба да буде како следи
на следећи начин:

  • за доручак припремите коктел који се састоји од производа
    «Хербалифе» и обезжиренного молока или кефира;
  • као залогај препоручује се чаша топле воде са лимуном
    или шољицу незаслађеног зеленог чаја;
  • на обед подойдет томатный сок с базиликом от фирмы «Хербалифе»
    и бар “Формула 1”;
  • Други снацк ће бити исти коктел Формуле 1;
  • вечера би требала бити срдачна, стога се препоручује за употребу
    производе као што су мршава риба и месо, плодови мора, јаје
    веверице, печурке и поврће.

Брза исхрана за раван стомак и стране

У потрази за најбржом и најефикаснијом дијетом за раван стомак
а бочно многи пролазе кроз низ непродуктивних
методик питания для губитак тежине Нудимо вам пут
који ће вас лако спасити од 5 додатних килограма
за 10 дана.

Да бисте добили најефикасније резултате мршављења, ви
мораће да измјењују протеинске и угљикохидратне дане:

  • Белковые дни диеты подразумевают прием
    чаше воде на празан стомак. За доручак, ова дијета препоручује
    једите кувано јаје и краставац. Затим, треба да кувате пилетину и
    поделити га на све накнадне оброке;
  • Дневная норма овощей в углеводные
    дни
     диеты составляет полтора килограмма. У осам
    јела се препоручује поделити на салату, пола килограма
    купус, пола килограма шаргарепе и лимуновог сока. Обавезно
    исецкати поврће, затим исциједити сок и напунити лимуном
    сок Биследний прием пищи — 19:00.

За раван стомак, уз дијету се препоручује да се прибјегне
умерен физички напор. На пример, лагане јутарње вежбе
и посета базену ће бити сасвим довољна
држите се у добром стању.

Би завершению быстрой диеты для плоского
трбух, к употреблению рекомендуются такие
Производи:

  • зобена каша;
  • лећа;
  • смеђи пиринач;
  • цхицкпеас;
  • пеарл барлеи

Како постићи раван стомак и танак струк за недељу дана?

Да бисте постигли раван стомак и танак струк за недељу дана, можете са
коришћење вежби и дијета. Идемо же рассмотрим, какие продукты
доприноси губитку тежине, а то категорички
су забрањени.

Итак, диета для получения плоского трбух рекомендует к
употреблению следующие Производи:

  • пилетина, ћуретина и немасна говедина;
  • нискокалоричне врсте рибе, морски плодови;
  • кувана и печена јаја;
  • маслиново, ланено, сусамово и кокосово уље;
  • немасни крављи сир, јогурт, кефир, кисело млеко, рјаженка;
  • житарице: хељда, зобена каша, јечам;
  • браон и дивљи пиринач;
  • хлеб од целог зрна;
  • суве шљиве, сухе кајсије;
  • нутс.

Исключить же из рациона
питания
 диеты для плоского трбух в срочном порядке
обавезно:

  • конзервирано месо;
  • кобасице и павлаке;
  • кромпир, грашак и пасуљ;
  • крушке, банане, грожђе;
  • чоколада, џем;
  • бели пиринач;
  • брашно и кондиторски производи;
  • алкохолна и газирана пића, као и сокови који садрже
    шећер

Затим, погледајте недељни ефективни мени дијете, узимајући у обзир
горе наведену листу важећих производа.

Мени за недељу

Да бисте постигли жељени резултат, потребно вам је свакодневно
Једите 6 пута дневно, у малим порцијама. Ефективно
меню диеты для плоского трбух на неделю выглядит
следующим на следећи начин:

Бинедельник

  • Доручак: 150 грама зобене каше и брескве;
  • Снацк: воћни смоотхие;
  • Ручак: салата од купуса са шаргарепом и три ниске масноће
    котлети;
  • Други снацк: 200 мл природног јогурта;
  • Вечера: 250 грама поврћа са ниским садржајем масноће павлаке;
  • Перед сном: стакан теплой воды с лимонным сок

Уторак

  • 150 г просене каше са сувим воћем и чашом кефира са ниском
    проценат садржаја масти;
  • 150 мл јогурта и комад хлеба од целог зрна;
  • 150 г пиринча и 100 г куваног дивљег рижа;
  • јабука и шољица незаслађеног зеленог чаја;
  • 200 г скуте и шољица незаслађеног чаја са лимуном;
  • чашу немасног кефира.

Среда

  • слане палачинке – 4 ком;
  • грејп и шоља зеленог чаја;
  • 100 грама кукурузне каше са пилетином;
  • велика зелена јабука;
  • 150 грама салате од поврћа и шољица топлог чаја од камилице;
  • чашу топлог млека.

Четвртак

  • два кувана јаја са комадом зрна хлеба;
  • тост са медом;
  • 200 г житарица од хељде, чаша кефира;
  • јабука;
  • качкаваљ од крављег сира – 200 г и незаслађен топли напитак;
  • стакан теплой воды с лимонным сок

Петак

  • 150 г брокуле, кувано јаје и комад зрна хлеба;
  • грапефруит смоотхие;
  • хељда са мршавом рибом;
  • зелени чај;
  • шољицу биљног чаја и 150 г куваног пилећег меса;
  • чашу млека.

Субота

  • палачинке са медом и шљивама;
  • 200 мл кефира с низким проценат садржаја масти;
  • јуха од јечма са зеленом;
  • јабука;
  • яичная запеканка, хлеб од целог зрна;
  • 150 мл топлог млека.

Недеља

  • 200 г ниско-масног свјежег сира са сувим кајсијама;
  • зеленое јабука;
  • 250 г витамина за воће и поврће;
  • шољицу незаслађеног чаја;
  • два кувана јаја, 150 г куване ћурке;
  • стакан теплой воды с лимонным сок

Затим разматрамо најкорисније и укусније рецепте
усклађеност са дијетом, што може диверсификовати горе наведено
у менију.

Рецепти за равне стомаке

Рассмотрим самые вкусные и полезные рецепты
блюд
для получения плоского трбух:

Укусан и здрав доручак који се препоручује за јело
три пута недељно са равном стомачном дијетом:

Банатне уштипке за раван стомак

Оладьи с бананом

Ингредиенты: 50 г муки грубого помола, две столовые жлице
прашак за пециво, прстохват соли, три банане, пилеће јаје, кашичица
екстракт ваниле, 150 мл обраног млека и три кашике
мед

  • мешајте сол са прашком за пециво и брашном;
  • мљети банане у блендеру;
  • сипати млеко у смешу;
  • затим додајте ванилију и јаје;
  • добро промијешати састојке;
  • сипати на таву;
  • пржити на обе стране;
  • готове палачинке сипајте медом.

Рецепт који се препоручује два пута недељно
диеты: Сэндвич с овощами-гриль для плоского
трбух

Сэндвич с овощами-гриль

Ингредиенты: два баклажана, один кабачок, один помидор, щепотка
сол, прстохват босиљка и један багет.

  • резано поврће;
  • затим их посолите и пржите на роштиљу по 2-3 минута
    партије;
  • исећи багет;
  • ставите лишће босиљка на доњу половину, затим поврће;
  • покријте врх багета и исеците на неколико
    делова.

Укусна и здрава витаминска салата за дијету за стан
трбух: Салат с яблоками и морковкой для плоского
трбух

Салат с яблоками и морковкой

Ингредиенты: два яблока, столовая ложка лимонного сока, две
шаргарепе, 50 грама ораха и исту количину грожђица, два стола жлице
мед

  • огулите јабуке и језгре и утрљајте их
    гратер;
  • сипајте лимунов сок преко нарибане јабуке;
  • чисте и растргане мркве;
  • затим мешајте испечене састојке са исецканим орасима;
  • напуните насталу салату медом.

Затим долази необичан рецепт који можете приуштити два пута.
в неделю при соблюдении диеты: Кабачковые кексы для
плоского трбух

Кабачковые кексы

Ингредиенты: 350 г кабачка, два куриных яйца, 75 г муки, по
кашичицу прашка за пециво и шећер.

  • огулите тиквице и утрљајте на велико
    гратер;
  • мешати брашно са јајима, прашком за пециво и шећером;
  • затим додајте испечене тиквице у добијену смешу и пажљиво
    стир;
  • ставите тесто у калупе за муффине;
  • кувати у пећници 25 минута на 200 ° Ц
    степени

Следећи рецепт се препоручује за употребу једном недељно
соблюдении диеты для плоского трбух:

Пилетина са пиринчем и поврћем за стан
трбух

Цыпленок с рисом и овощами

Ингредиенты: 100 г риса, две чайные жлице кунжутного масла, две
каранфилић белог лука, пола килограма пилећег меса, две литре пилеће јухе,
две шаргарепе, 50 г грашка.

  • пржити чешњак до златно смеђе боје;
  • затим му додајте пилетину;
  • додајте пиринач и бујон са исецканом мрквом;
  • доведе до кључања;
  • покријте и кухајте на лаганој ватри
    пола сата.

Упражнения для похудения трбух

Бимимо диеты, плоский живот за неделю вам обеспечат следующие
эффективные вежбе:

  • Твистинг. Лези на леђа и повуци ноге
    што ближе стражњици. Затим напрезајте штампу и полако
    скините рамена са пода. Да бисте започели вежбу препоручујемо
    поновите 10 пута;
  • Бидъем ног. Лезите на леђа и подигните ноге.
    Глежњеви треба да буду паралелни са подом. Руке би требале бити
    одвојено. Затегните пресу и полако подигните ноге
    горе, остајући у том положају неколико секунди;
  • Бицицле. Биложение лежа. Подигнуте ноге.
    Ставите пете близу карлице. Затворите руке иза главе и
    разведите локти в партије;
  • Бидъем ног из опорного положения. Лези
    белли довн. Онда се ослони на лактове. Затим вам је потребно дно
    удови стоје на чарапама и протежу се. Би очереди поднимайте
    свака нога 10 пута;
  • Флекуре са савијеним коленима. Станите
    кољена и лактови на поду. Онда скини кољена са пода,
    напрезање мишића. Држите ову позицију неколико секунди и
    повратак на оригинал.

Вышеуказанные эффективные вежбе для получения плоского
трбух рекомендуется совмещать с диетой.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: