Рибља дијета: јеловник за тједан дана - Како изгубити тежину: дијета, исхрана и спорт

1 Принцип исхране
- 1.1 Шта могу да једем?
- 1.2 Могу ли јести конзервирану рибу?
- 1.3 Могу ли јести рибе на дијети?
2 Менији за три дана
3 недељна менија
- 3.1 Дијетална рибља јела
4 Контраиндикације
5. Излаз из исхране и резултата

Признајте, ко уопште не једе рибу? Сада се јавите
на питање, како не можете да волите овај чудесни производ чуда,
богата хранљивим састојцима и витаминима? Али захваљујући риби
Такође можете изгубити тежину.

Које су најкорисније врсте рибе и који су основни принципи
дијета за исхрану рибе за мршављење, размотрите следеће
материјал. И такође ћемо вас упознати са најнеобичнијим дијететским намирницама
рибљи рецепти за мршављење.

Contents

Принцип исхране

Да би изгубили на тежини кроз јеловник који се састоји од рибе
јела, прошла без оштећења здравља, морате се придржавати
одређена правила, која се савршено држе тога
несумњиво постижу жељене резултате губитка тежине.

Дакле, рибља дијета за мршављење садржи следеће
принципи исхране:

дијета риба се најчешће препоручује у
јесени и зими, када је ваше тело најосетљивије
авитаминосис;
Кување треба да буде искључиво од мршаве рибе
(пастрмка, лосос, бакалар, смуђ, смуђ, туна, караш);
потпуно уклањање зачинских умака и зачина из менија, као и
шећер;
са дијетом, дозвољено је повремено користити бели или
црвено полусуво вино, друге врсте алкохола категорично
забрањено;
украс треба да се сервира да риба без грешке,
који се састоји од поврћа;
за највећи ефекат губитка тежине, комбиновати рибље дијете
препоручује се са умереним физичким напором;
током исхране треба конзумирати много воде (од
два до три литра).

Шта можете да једете?

Наравно, пре свега, са рибљом дијетом, размислите које
врсте ријечних и морских риба су најкорисније за вашу
тело:

бреам;
цод;
смуђ;
шаран;
поллоцк;
шаран;
вхитинг;
муллет;
пике;
флоундер;
навага;
поллоцк;
ослић

Также к диетическим сортам рыбы относятся:
смуђ, караш, лосос, пастрмка.

Помимо рыбы для похудения, диета подразумевает наличие в
меню молочных и кисломолочных продуктов (молоко, кефир,
творог, натуральный йогурт), свежих фруктов
(јабуке, крушке, шљиве, брескве, цитруси) и
овощей (морковка, огурец, кабачки, перец,
парадајз).

Также в меню рыбной диеты приветствуются легкие
диетические каши (пшенная, овсяная).

Могу ли јести конзервирану рибу?

Као што знате, конзервирана храна је забрањена
са било којом дијетом. Али риба има таква својства и после
топлотна обрада штеди корисне супстанце. На пример
калцијум и магнезијум, који су потребни људском телу
нормалан живот, присутни су у конзервираној риби.

Важно је запамтити да се препоручује само за употребу
високо квалитетне конзервиране рибе (јетра бакалара, срделе, папалине,
туна, саури). Да би се избегле болести повезане са повредом
рад пробавног система, изабрати само квалитет и
свјежи производ.

Могу ли јести рибе на дијети?

Ово питање је погођено већином становништва. Како могу да перем
промовише губитак тежине? Врло једноставно. Замените мршаво месо
рибу и уживајте и укусну рибљу посуду испуњену масом
витамини и нутријенти.

За практичност, представљамо вам укусан рецепт.
рибе, што несумњиво диверсификује вашу исхрану:

Фисх Цутлетс

Ингредиенты: по 400 г филе трески и лосося, два яйца,
мало соли и шаргарепе.

исецкати рибљи филе, након што га се ријешимо
семе;
затим прескочите филе кроз млин за месо;
додајте мљевени лук и шаргарепу до насталог меса;
онда и чекићи јаје тамо;
добро измјешати све састојке;
од настале масе да се формирају котлети и ставе на ветар
пећница;
кувајте 20-25 минута на 180 °
степени

Мени за три дана

Постоји неколико врста рибљих дијета. Услови њиховог поштовања
варира између три и десет дана. У овом чланку, ми
Размотрите најчешће варијације. Почнимо од
тродневни мени.

Тако меню рыбной диеты на три дня выглядит
као што следи:

Први дан

Доручак: кувано јаје и грејпфрут;
Вечера: уши с мрквом и зеленилом;
Вечера: печени бакалар – 250 г и 200 мл немасног
кефир.

Други

зобена каша са млеком;
рибља чорба са купусом;
пити пирјани лосос са луком и парадајзом са соком од мркве.

Треће

омлет са зеленилом;
супа од пиреа од рибе и тиквица, чаша кефира;
пола, на пари, богато заливена соком од лимуна –
400 г

Мени за недељу

Дијета риба за 7 дана је мало другачија од горе наведене.
у менију. Давайте рассмотрим подробнее, в чем ее суть. Тако
меню рыбной диеты на ближайшую
неделю выглядит као што следи:

Понедељак

Доручак: 200 мл природног немасног јогурта и
оранге;
Ручак: печени бакалар са патлиџаном и зеленилом – 200 г, стакло
јогурт;
Вечера: 150 г конзервиране туне и комадић дијететске хране
хлеб.

Уторак

чаша кефира са ниским процентом маст и кувано јаје;
кувана риба и салата од цитруса, сок од мркве;
200 г печене туне и 150 мл сока од парадајза.

Среда

омлет са слатком паприком и сиром, зелени чај;
кашица од проса и рибље пљескавице с ниским удјелом масти;
чорбе паприке, парадајза и конзервиране рибе.

Четвртак

тост са џемом и шољица незаслађеног црног чаја са лимуном;
салата од цитруса и кувана јаја;
печена пастрмка са слатком паприком и зеленом – 300 г

Петак

150 г скуте и свеже наранџе;
еар;
салата од купуса, тиквица и куване рибе.

Субота

зобена каша и чаша млека;
пире од кромпира у комбинацији са месним округлицама са ниским садржајем масти
пастрмка;
паприка са лососом.

Недеља

омлет и чаша млека;
овсена каша са шљивама и наранџасто свјежа;
250 г запеченной рыбы и стакан обезжиренного кефир.

Дијетална рибља јела

Наравно, као и свака друга дијета, риба укључује и своје
менију много разних јела испуњених витаминима и
промовише ефикасан губитак тежине што је прије могуће.
Рассмотрим наиболее полезные рецепты:

Почнимо од необычного блюда:

Скандинавска риба

Ингредиенты: 200 г белой рыбы, 2-3 помидора, репчатый лук,
кашичицу парадајз пасте, мало соли и чашу брашна.

солите филете рибе и оставите 10-15 минута;
исецкати лук и парадајз;
уваљајте рибу у брашно;
затим пржите док не буде готова;
неколико минута касније додати парадајз пасте, парадајз и
лук;
Покријте и кувајте 10 минута.

Рибља чорба

Ингредиенты: два литра рыбного бульона, 2-3 больших картофелины,
100 г лука, пола килограма беле рибе, 4-5 парадајза, две кантине
кашике маслиновог уља, прстохват соли и биља.

сецкати и пржити лук док не постане златан;
кромпир за огулити и коцкице;
затим га додајте на решетку на лук;
Сипајте пилећу јуху и додајте сјецкани парадајз;
затим исеци рибље филете на мале комаде и стави их
супа;
ставите јело на чир;
затим кухајте још 3-5 минута на лаганој ватри;
сол.

Јуха од пастрве са парадајзом

Ингредиенты: 350 г форели, репчатый лук и одна морковка, стебель
целер, два чешњака чешњака, сок од пола лимуна, две кашике
кашике маслиновог уља, пет парадајза, прстохват соли и биља.

кувају јуху од пастрмке;
ситно сецкана шаргарепа, целер, бели лук и зеље;
загрејте маслиново уље у тави и убаците
сјецкано поврће;
покријте посуду и кувајте 10 минута;
затим додајте сецкани парадајз, со, лимунов сок и
кухати још 5-10 минута.

Бакалар са поврћем

Ингредиенты: килограмм трески, по 350 г кабачков, баклажанов и
паприка, лук, пола килограма парадајза, 1-2 чешњака белог лука, две кашике
кашике маслиновог уља, кашика сока од лимуна, 100 мл беле боје
вина и прстохват соли.

исецкати лук и бели лук;
ослободите парадајз из коре и исеците на коцкице;
затим кухајте 3-5 минута;
одрежите патлиџане са тиквицама и зачините
пет минута;
мешајте поврће, со и додајте вино;
пре кувајте рибу;
сипајте га соком од лимуна и ставите га на поврће.

Лосос са поврћем

Ингредиенты: полкило семги, по 250 г кабачков, баклажанов, перца
и парадајз, 2-3 кашике маслиновог уља, прстохват зеленила и
сол

темељито оперите поврће и замотајте га одвојено
фолија;
затим их пеците у рерни на сат времена на 200
степени;
пусти мало поврћа;
затим их изрежите на комаде;
темељно опрати биљке и ситно исецкати;
мешајте поврће са зачинским биљем, сољу и маслиновим уљем;
пеците лосос у рерни 15 минута;
затим га поделите на комаде и помешајте са поврћем.

Контраиндикације

Јао, рибља дијета није доступна свима. Као многи
модерна дијета за мршављење, горе наведено има своју
контраиндикације:

период трудноће и дојења;
присуство хроничних кардиоваскуларних болести;
алергијске реакције на рибу и плодове мора;
затајење бубрега и јетре;
болести гастроинтестиналног тракта;
присуство чира;
гастритис;
панкреатитис;
колитис;
генитоуринарне болести;
синдром иритације желуца.

Поред тога, у процесу губитка тежине на рибљем оброку,
постоје компликације у облику целулита и стрија на телу. Међутим
Више ћемо говорити о резултатима исхране у параграфу испод.

Изван прехране и резултата

Они који су сањали да ће изгубити тежину за 7 дана за невиђени износ
килограма, пожурите узнемирено: резултати исхране рибе – губитак тежине
само 3-4 килограма.

Также очень важно правильно выйти из рыбной
дијете:

првих неколико дана након завршетка дијете, ни у ком случају
Прихватите богате висококалоричне оброке у свој мени;
ни у ком случају не бацајте на своју омиљену храну, једва
након завршетка дијете;
постепено уносити у дијету познату храну, оброке и
пића;
без престанка и даље јести рибља јела
2-3 пута недељно.

Непобитно пратећи сва правила и препоруке прехране,
Губитак тежине може бити одличан. Све зависи од вашег оригинала
тежина и жеља за мршављењем.