Садржај протеина у производима од А до З + укупносто

soderzhanie-belka-v-produktah-pitaniyaДанас у
у исхрани наших сународника може се приметити присуство
неки недостатак у потрошњи високо квалитетних протеина (протеина),
који су, на овај или онај начин, важни за сваки живи организам.

Али многи људи чак и не сумњају да је протеин
главни грађевински материјал који је активан
учешће у формирању мишићних влакана, јачање косе и ноктију,
такође помаже у одржавању телесне тежине на одговарајућем нивоу.

Али, нажалост, људско тело није обдарено способношћу
залиха протеина за будућност, тако да је једини извор
постаће редовни унос хране богате протеинима.

Његова дневна стопа за особу израчунава се на следећи начин.
начин: мјерени начин живота ће бити довољан 0.5 гр.
чист протеин на 1 кг сопствене тежине, са активним занимањима
спорт и жеља за јачањем мишићне масе – 2 гр., трудна
жене и дојиље – око 1 гр.

Листа високопротеинских намирница

1. Месо

Месо живине је веома добар и користан извор неопходног
и лако пробављив протеин (око 20% укупне масе). Биред тога,
такво месо, за разлику од других врста, има низак ниво
калорија, плус број есенцијалних аминокиселина, витамина и
минералне супстанце.

Говедина – практично не инфериорна у својим корисним својствима
месо живине и садржи око 25% пуне животиње
протеина, богат је есенцијалним и не-есенцијалним аминокиселинама,
Б витамини и гвожђе. За највећи благотворан ефекат
Препоручује се употреба куханог или пирјаног.

Телетина – месо је богато високовриједним протеинима и много лакше
апсорбује тело него свињетина. Бидељено на неколико
категорије. Најбољи први или други. Они садрже око
20% здравих протеина и не више од 2% масти. Месо коња – проваљено
несколько категорије. Најбољи избор је месо другог
категорија, која има садржај протеина од 21%, и још увек је богата
калијум и гвожђе.

Месо кунића – разликује се од осталих врста по свом укусу
особине и посебна корисност за организам сваке особе.
Овај дијететски производ садржи око 21% пуњења
протеина, плус гвожђе, витамини, калијум, фосфор и многи други
полезных минералне супстанце.

Свињетина – овај производ има минимум везивних влакана,
због чега је месо мекше и сличније
људима. Али то није увијек корисно, на примјер, неке
сорте свињетине имају веома висок проценат масти и обрнуто
низак садржај протеина (масноћа 50%, протеин 12%). Дакле, ако ви
одлучио да изгуби на тежини, боље је одбити такав производ у корист
свињски филе (протеин 20%, маст 7%).

spisok-produktov-bogatyh-belkom

2. Пилећа јаја

Следећи производ после меса, који садржи огроман
количину лако пробављивог протеина високог квалитета (17%), и
омега-3 масне киселине, фосфор, гвожђе, цинк и сумпор. Бисебно јаја
богата минералима и витаминима растворљивим у мастима.

Упркос чињеници да жумањак садржи и не баш корисно
масти, стручњаци наводе да на њих утичу негативни ефекти
тело је изравнано присуством такве компоненте као лизин. То
Штавише, у жумањку су концентрисани сви главни минерали и
витамини!

Али, да би они имали користи од вас, јаје је најбоље кувано, тако да
као и код ове методе термичке обраде, она не губи
основне особине (због присуства љуске).

3. Млечни производи

Сир је одличан извор висококвалитетних протеина (14 –
18%). Али главна ствар је да се предност да њеним ниским садржајем масти,
који имају најмањи број калорија. Можете мешати свјежи сир
јогурт или кефир, који га знатно побољшавају
дигестибилити.

Најпогодније вријеме за конзумирање млијечних производа
вече се разматра, јер они укључују такву компоненту као
казеин, који тело дуже апсорбује за разлику од
преосталих састојака.

Сир – односи се на храну богату протеинима, али и
веома енергетски интензивна, тако да треба да изаберете најмање
висококалоричне сорте, као што су сир или фета сир. Боље
само једите сиреве пре тренинга, као додатни екстракт
калорије ће лако ићи уз физички напор.

belok-v-molochnyh-produktah

4. Фисх

Риба је дијететски, врло здрав и укусан производ. Би
присуство протеина је скоро једнако добро као и месо (у просеку
око 16% протеина). Највећи садржај туне, бакалара,
пастрмка, пастрмка, скуша, лосос, сардине и инћуни.

То тому же, рыба содержит в себе огромнейшее количество
есенцијалне аминокиселине, а такође богате јодом, флуором, калијумом,
фосфор, магнезијум, витамини групе Б, А, Е и Д.

Његова главна предност је минимални садржај
везивна влакна, углавном представљена као
колаген (желатина). Због тога, када кувате рибље месо постаје
Веома је мекана и лако сварљива, а протеине је лакше пробавити
од стране тела. Једино је напустити димљену рибу. 5
Поврће и воће

Особа која не познаје информације – који су производи
Висок ниво протеина је веома тешко направити
гоод диет Али ми ћемо вам помоћи у томе!

У вашем дневном менију морате укључити
сорте чврстог воћа: јабуке, крушке, манго, киви, ананас,
апельсин, а также воће с косточкой (вишни, абрикосы и персики),
јер су сви богати биљним протеинима.

Ако желите да ставите своју фигуру у ред, ви такође
Неопходно је јести што више поврћа. На пример, у Бриселу
купус нема калорија, али је веома богат протеинима (око 9%),
стога је његова употреба изузетно корисна за вас
здравље и изглед.

6. Торупы

Ово је одлична опција за здрав начин живота. Практично
сва зрна се веома добро апсорбују у људском телу, доприносећи томе
боље варење.

На пример, лећа. Тоазалось бы, что в ней особенного, но мало
ко зна да је веома богата протеинима (у 200 грама
18% протеина и само 1 гр. масти). Тоушайте каши – и будете
здрави су!

tablitsa-soderzhaniya-belkov-v-produktah

Итоговая сто продуктов богатых белком (на 100 гр.)

Месо и риба:

Име Тоол-во Име Тоол-во Име Тоол-во
Бееф 23 гр. Свињска јетра 19 гр. Анцховиес 24 гр.
Ламб 19 гр. Срце 15 гр. Салмон 21 гр.
Свињетина 26 гр. Лобстер 26 гр. Сардине 19 гр.
Телетина 23 гр. Сеа басс 24 гр. Херринг 18 гр.
Торолик 24 гр. Стургеон 22 гр. Туна 24 гр.
Тоурица 22 гр. Халибут 19 гр. Скуша 17 гр.
Печена патка 10 гр. Поллоцк 24 гр. Троут 18 гр.
Тоолбаса вареная 15 гр. Хецк 15 гр. Пинк лосос 21 гр.
Хам 13 гр. Цод 20 гр. Салмон 21 гр.
Бацон 22 гр. Спратс 18 гр. Тоамбала 19 гр.
Говеђа јетра 18 гр. Поллоцк 16 гр. Тоефаль 26 гр.

Јаја:

Име Тоол-во Име Тоол-во Име Тоол-во
Тоуриное яйцо 7 гр. Дуцк егг 3 гр. Јаја од препелице 6 гр.

Млечни производи:

Име Тоол-во Име Тоол-во Име Тоол-во
Обрано млеко 3.2 гр. Пуно млеко у праху 8.5 гр. Пармезан 22 гр.
Овчје млеко 4 гр. Кисела павлака 3.3 гр. Цхеддар Цхеесе 23 гр.
Тоозье молоко 3 гр. Цреам 3 гр. Сир Брие 19 гр.
Кондензовано млеко 7 гр. Фета Цхеесе 16 гр. Сыр Тоамамбер 19 гр.
Обрано млеко у праху 3.5 гр. Цреам Цхеесе 4 гр. Едам Цхеесе 24 гр.

Нутс:

Име Тоол-во Име Тоол-во Име Тоол-во
Алмонд 20 гр. Тоешью 18 гр. Кикирики 26 гр.
Хазелнут 13 гр. Тоедровый орех 12 гр. Валнут 7 гр.
Пистацхиос 11 гр. Пецан 8 гр. Сунфловер цханге 21 гр.

Занимљивије: “Акупунктурне тачке за мршављење –
работает ли метод!?» и «Бихудение с помощью 25 кадра: раскрываем
картице.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: