Жеља да се смрша, обнови привлачност,
витко тело и лепота не би требало да буду у опасности
здравља. Постоји низ правила која ће се поштовати.
ослободите се непотребне тежине без наношења штете себи.
Садржај
- Сврха и препоруке
- Сигурна и ефикасна правила и праксе
- Нешкодљиве дијете за мршављење
- Тооје су вежбе дозвољене?
Contents
Сврха и препоруке
Правилна исхрана захтева уравнотежен мени, јер
организам као машину: ако га снабдевате штетним производима, његов
функционисање ће се погоршати. Разматра се најбоља опција
смањење уноса калорија и укључивање активног физичког
лоад. У вансезони се препоручују витамински и минерални додаци.
комплекси. Борба против наслага масти у проблематичним подручјима
помоћи у третманима масаже или облози.
Важно је подесити резултат, а не журити. Отараси се
додатна тежина ће помоћи у препорукама:
- редовно вежбајте, вежбајте, чешће ходајте
пешице; - не јести намирнице које наводно помажу у мршављењу –
ово може изазвати квар; - не конзумирати брзу храну (фаст фоод,
полуфабрикаты и пр.) – они вредны для здравља; - рад на убрзавању метаболизма, хидратације;
- уместо црног чаја пити зелено аналогно пиће, јер он
сматра много кориснијим; - смањите потрошњу кафе.
Сигурна и ефикасна правила и праксе
Да бисте добили добар резултат, избјегавајте ризик за
своего здравља, требуется придерживаться определённых правил. Тако
биће могуће радовати се новој фигури и добро се осјећати.
Шта треба да урадите за правилан губитак тежине:
Полако губите тежину
Свакодневно, тело треба да напуни резерве енергије, јер
због тога сви његови системи функционишу нормално. Ас
само енергија престаје да тече, тело је под стресом,
негативно утиче на рад свих система и органа. Јесте
узрокује развој разних болести и егзацербација
хронично.
Норма је губитак од 1-2 килограма месечно, након чега вам треба
кратка пауза – то ће омогућити телу да се навикне на промене.
Биће довољно да сачекам неколико недеља, тек онда поново
к соблюдению диеты и худеть без вреда для здравља.
Убрзајте метаболизам организма
Главни узрок прекомерне тежине је спор метаболизам,
који негативно утиче на стање ноктију и косе.
Убрзање је могуће с јабучним оцтом, који је пијан.
пре сваког оброка, разблажити 20 мл у 200 мл воде. Такоже ускорению
Метаболизам се промовише специјалним додатцима исхрани.
Међутим, крајње је непожељно користити такве радикалне мјере
На крају крајева, додаци исхрани садрже спорне компоненте. Боље
Тоористите народне лекове, који су веома велики.
Пиће није црно, ни зелени чај
Зелени чај је одличан извор ЕГЦГ супстанце (галат
епигалокатехин), који промовише активно сагоревање масти и
ексцитација нервног система. Јесте вещество способно бороться с раком
и ХИВ инфекције. Тоонзумирање зеленог чаја је не само добро
мршављења, али и превенцију таквих опасних болести.
Препоручује се конзумирање 1-2 шоље дневно.
дијета или доживотно. Боље је заборавити на црни чај, јер
постоји висока концентрација кофеина, која се повећава
ексцитабилност.
Пратите режим за пиће
Вода – супстанца која убрзава метаболизам и укључује
масти, што благотворно утиче на губитак тежине. То
иста вода отупљује апетит, влажи ћелије коже,
спречавање њиховог прераног старења.
Треба да пијете најмање 1,5 литара воде дневно, а не рачунајући
остали течни производи (чај, сокови, бујони)
Не прибјегавајте крутим дијетама.
Неуравнотежена исхрана, строга ограничења у потрошњи
производи су основна правила већине техника. Јесте негативно
утиче на рад система и унутрашњих органа. Посебно од
строге дијете практично не доносе никакве резултате, и
не може свако да их поднесе.
Дијете се могу сматрати кориснима само ако се проматрају
три дана – то ће помоћи да се очисти тело од акумулираног
токсина, шљаке и уклонити вишак течности.
Садржавајте се дневних калорија
Да бисте изгубили тежину, морате потрошити више енергије него што ћете добити
то јест, количина калорија које се уносе храном,
мора бити мањи од израчунатог дневног уноса калорија. То
тело није укључило сигнал опасности, не можете смањити калорије
превише тешко.
Израчунавање дневне калоријске потребе је засновано на
формула: одузмите дневну норму од резултата
200-500 калорија или прецизније, смањите га за 10-20%. Са овим
узмите у обзир чињеницу да не можете смањити калорије
у односу на потребе главне размене.
Стопа калорија зависи од старости, пола и начина живота особе.
За мршављење препоручују многи стручњаци из области прехране
јести дневно за 1200-1500 калорија.
Пратите дијету
Наравно јести дробно – 5-6 раз в сутки – это способствует
засићење и спречавање јаке глади између оброка. Волуме
порције које се једу у једном тренутку не би требало више да се савијају
палм Чести унос хране спречава преједање и
кварови.
Рекомендуется ежедневно јести в одно и то же время. Између
оброк треба да буде 3-4 сата паузе. Ласт меал
најкасније 3 сата пре спавања.
Устајање од стола је неопходно са благим осећајем глади.
Пажљиво жвакање пружа одлично мљевење хране
због чега се навлажи са слином која је још у устима, чиме се раздваја
угљени хидрати.
Обавезно доручкујте
Ујутро се користе сви потрошени производи.
искључиво да напуни тело енергијом. Ако доручкујемо
укључује “праве” производе, метаболизам организма је конфигуриран
наредних 24 сата нормализују се нивои шећера у крви. Са
ова особа остаје активна и ефикасна у свему
дана
Запрещено јести при стрессе или сильном волнении. Адреналина
доприноси успоравању метаболичких процеса и све конзумира
калорије се складиште у резерви.
Нешкодљиве дијете за мршављење
Доктори често замјерају колико људи наилази на њих
са негативним последицама, због непромишљеног поштовања тврдог
дијете Сачиной нарушений в организме, становится скудный рацион,
трајање исхране и недостатак корисних елемената.
Данас, многи енергетски системи су развијени да помогну
мршавити, а тело ће добити максималну корист. Јесте
можда постоји балансирана исхрана
изазива јака осећања глади. Диет цхоосе
на основу његовог нивоа строгости, трајања, присуства или
отсутствия стрессовых факторов, влияющих на кварови. Важно је платити
пажњу на присуство разних намирница у исхрани и начину
прехрана, контраиндикације.
Сигурна дијета
Сигурна дијета для снижения веса способствует избавлению от 2
недељно, а такође помаже да се започне процес
губитак тежине
Главни циљ овог електроенергетског система је постепен
променити уобичајену исхрану на бенигнију опцију. Наравно
искључите из менија слатку, димљену, масну храну, давање
преференција за поврће, воће, месо, житарице.
Техника има следеће принципе:
- његово трајање је три седмице;
- Потребно је изменити две опције менија – 1/1;
- мењање менија сваке недеље;
- уместо шећера, конзумирајте природни мед;
- укључите целер у мени – то убрзава
метаболизам; - повремено дозволите себи црни хлеб, кекс, млеко,
маслац, кромпир у малим колицинама.
Самерное меню на 1 день:
- Завтрак: 200 г каши с 1 ч. л.
льняного масла или 150 г мюсли с орешками; 150 г ниске масноће
сир; 1 кувано јаје; 200 мл кефира / зеленог чаја / кафе. - Перекус: 200 мл натурального кофе или 1
банана - Обед: 200 г нежирного бульона; 90 г куханог
или печена пилећа прса; 200 г салата из огурцов,
парадајз и зачинско биље, обрађено са 1 чајном жличицом. поврће или
маслиново уље. - Полдник: 200 мл натурального йогурта.
- Ужин: 100 г запечённого филе кролика; 200 г
биљна салата од краставаца, купуса, зелене салате,
допуњено 1 кашичица. биљно уље. - За час до сна: 200 мл нежирного кефира.
Диет Ринада Минвалеева
Похудеть без вреда для здравља можно, если прибегнуть к питанию
тродневни циклуси. Первые два дня каждого цикла јести такой
исту храну као и увек. Али у исто време искључити из ваше исхране
слаткиши и алкохолни производи. Трећи дан циклуса
смањење броја потрошених калорија на минимум. Феед он
искључиво воће и поврће, као и кисело млијеко с ниским удјелом масти
производа. Наравно выпивать не менее 2 литров чистой воды без
дневно.
Посматрајући дијету Минвалејева, једнако је важно активно се укључити
првог дана сваког циклуса. Тако активизируется обмен
супстанце, а процес губитка тежине неће престати данима
када се губљење тежине не бави физичком активношћу.
За 9-12 дана можете се ослободити три додатне килограма.
Тооје су вежбе дозвољене?
Са поднятии тяжести происходит напряжение мышц, которые
почети радити и повећавати волумен. Са регулярных
обука стимулише њихов раст. Микрофрактуре мишића на снази
оптерећења захтевају рестаурацију и синтезу нових ткива. Ово
процеси су енергетски интензивни, јер за формирање мишића,
јавља се повећање метаболизма. Чак иу мировању
одржавање мишићне масе троши више калорија него на таквим
исте тежине масти.
Пет минута кардио загревања неће наудити, на пример,
трчање на покретној траци. Интензивни тренинг омогућава телу
добијате више кисеоника, који обезбеђује повећан
сагоревање калорија.
Лунгес
Ојачава тетиве, леђа и напред
бедра, квадрицепси и телећи мишићи. Руннинг еноугх
једноставно: постаните, стављајући ноге у ширину рамена руке стављене
бедра Јачати обуку и учинити је што ефикаснијом.
хелп веигхтинг. Корак с једном ногом што је више могуће.
напред и доле на савијеном колену. Одсеци пету
из тла у вријеме спуштања кољена. У таквој позицији да остану
неколико секунди, а затим се вратите на оригинални сталак. Следећи
фаза извршења се врши на другој нози.
Видео приказује исправну технику
вежбе. Лунгес – эффективное упражнение для безопасного
мршављење:
Јачање бицепса
Јесте упражнение способствует укреплению двуглавой мышцы.
Морате се усправити, размакнути ноге у ширини рамена. Узми
руком за бућицу, држите је у длану окренутим према напред. Ротате
руку тако да можете подићи руку савијену у лакту до рамена.
Узмите почетну позицију, полако спуштајте подлактицу.
Саседания
Вежбе које помажу ојачати предњи део бутине,
велики глутеални и дубоки телећи мишић.
Ас выполняется упражнение:
- Постаните равно, ставите ноге у ширину рамена.
- Таке веигхтинг.
- Полако савијте кукове и колена.
- Спустите тело све док бутине нису паралелне са подом.
- Полако се вратите на почетну позицију.
Саседания – упражнения, способствующие прокачке бёдер и ягодиц.
Уз њихову помоћ можете не само да изгубите на тежини, већ и да постанете виткији.
Више у видеозапису:
Јачање мишића леђа
Санять позу, встав на четвереньки так, чтобы верхняя часть
Торзо је био паралелан са подом. Полако подигните руку са пода.
и супротну ногу. Заузмите позицију неколико секунди након тога
Зашто доњи удови. Поновите, промените руку и ногу.
Гурни са зида
Карактеристика ове вежбе је да то дозвољава
радите мишиће руку, горњег леђа, груди и истовремено
ојача их. Потребно је стајати окренуто према зиду у даљини
испружена рука. Тооснуться стены ладонями на уровне плечевого пояса.
Пре него што почнете са вежбањем, постаните тако да су ваша стопала мало даље.
са зида.
Полако се наслони на савијене руке, не држи леђа
савијање ногу на зглобовима кука и на коленима. У овој позицији
закључајте неколико секунди, затим исправите лактове и
вратите се на оригинални сталак.
Видео приказује технику вежбе. Пусх уп
од зида доприноси раду готово свих мишића:
Стренгтхенинг Трицепс
Вежба која се изводи да би се ојачала леђа
подлактица Једноставно:
- Лезите на леђа и савијте колена.
- У једној руци, узмите мали агенс.
- Саподнять руку над плечом, чтобы утяжелитель не был над
хеад. - Полако спуштајте тежину до савијања лакта.
- Узми почетну позицију.
Вежба за абдоминалне мишиће
Лезите на леђа, савијате колена и постављате стопала у ширину рамена.
Сажать подбородок к груди, растягивая шею. Подигните главу и
горњи део леђа од пода према коленима
колико је то могуће. У таквој позицији да остану в течение
неколико секунди. Затим спустите главу и горњи део леђа
поду
Для снижения веса без вреда для здравља человек должен
водите рачуна о карактеристикама вашег тела. Пре свега
он нуждается в энергии, потому јести требуется исключительно
здравих и здравих производа, не заборављајући на воду и активности
спорт.
