Спортска дијета

Спорт, дијета и тело су нераскидиви тандем, али не сви
может взять над собой верх и заставить себя заняться
спортом
, а тем более сесть на диету.

Неки људи се баве спортом превише лењи, други почињу
спортске активности, и брзо им је досадно, остатак
нема времена.

Што се тиче исхране, постоји исти проблем, неко на додир
производи су лењи, неко нема времена, а остали су стално збуњени
фрижидер

Спортска дијета

Овај чланак ће бити посвећен нашем најјачем,
храбре и одлучне читаоце, јер је избор ове врсте
похудения как спортивная диета, даётся самым
браве!

Ни для кого не секрет что спорт самый лучший и эффективный
способ для того чтобы похудеть
и иметь красивую фигуру. Фор
треба развијати предности и дјелотворност спорта
посебна дијета која ће допринијети губитку вишка
килограма и постићи хармонију.

Ако се држите добре исхране и вежбања,
то сможете терять в среднем 2 килограмма в неделю,
Нарочито ова дијета ће бити корисна ако пре тога потрошите
посни дани. Диета для женщин и мужчин

Неправильно полагать, что спортивные диеты только для
женщин
, они точно также подходят и для мужчин которые
посегне за тим да одбаци те додатне килограме и добијеш
атлетско тело, пумпање мишића.

Даље у чланку ћемо вам рећи:

• када и шта јести пре и после спорта
вежбајте, • направите најбољу исхрану за 2 недеље
постићи максимални ефекат губитка тежине, • рећи шта
Вежбе се морају изводити у теретани и код куће.

Почните да радите у теретани, укључите протеине у вашој исхрани,
састављене су од аминокиселина које су толико корисне за мишиће (посебно
након тренинга).

Не радите без угљених хидрата који обезбеђују мишиће и мозак
енергије.

Па, како је то неограничено у овој дијети, и ограничити се, као
ви сами схватате да је то неопходно у храни која садржи масти
успорити брзину варења и рад желуца. Масна храна
Будући да су у желуцу, дуго се пробављају, стварајући тако
нелагодност која негативно утиче на облик. Йогурт

Пре вежбања, најбоље је користити:

• омлет од јаја; • ниско-масни одрезак или риба са салатом
поврће; • кувана пилећа прса са пиринчем; • печени кромпир са
поврће; • ферментисане млечне производе.

Спортска дијета для девушек, как правило, должна помочь
мршавите без пумпе мишића. Фор этого необходимо придерживаться
специјална храна:

• 5 сати пре почетка тренинга не једите храну која садржи
протеин; • Не једите уопште 2 сата пре и после тренинга;
• Након тога узмите протеинске намирнице.

Питание до и после тренировок

Спортска дијета для мужчин заключается в похудении и
пумпање мишића. И ова исхрана пре и после тренинга ће бити
корисно за девојке које желе да дају облик својим мишићима.

Итак, следуйте такому питанию, если вам нужна спортивная
диета для роста мышц
:

• 2 сата пре тренинга, поједите велику порцију салате или супе;
• Сат прије почетка наставе јести велики плод, као што је јабука,
крушка, бресква, итд .; • Пијте пола сата пре вежбања
чашу јаке црне кафе без креме или зеленог чаја, без
шећер; • Након тренинга препоручује се јести 20 минута,
пошто је ово најповољније време за јело; • Из хране
Препоручујемо: пилеће бело месо, кромпир, пиринач, поврће, беланчевине,
свјежи сир, јогурт, воће и џем; • Најбоље је попити шољицу
сок од грожђа или бруснице; • Избегавајте чај, кафу, какаа и
чоколада након тренинга.

Учтите, что накачанные мышцы тяжелее жира, поэтому вы
не може изгубити тежину. Помоћи ће навигацију резултата
одјеће, ако у њој постанете пространији, онда резултат
постоји.

Потребление водыНемаловажным моментом является потребление
воды во время занятий
спортом. Вода треба да буде без гаса
Препоручујем да купите за ову посебну воду у боцама,
који имају капицу за дозирање.

Пијте чашу воде 20 минута пре часа. Током тренинга
Попијте мало сваких 15-20 минута.

Спортска исхрана током исхране, која је дата у наставку,
укључује континуирано вјежбање, иначе без
редовним часовима почнете да добијате, а не да изгубите тежину.

Кориштењем фитнес дијете потребно је успоставити пет оброка
дневно, интервали између оброка не би требало да буду дуги.

Месо и риба морају нужно бити кувани, пирјани или на њима
тхе грилл.

Љубитељима воћа се саветује да ограниче на зелене јабуке и
цитрус.

Ни у ком случају млечни производи не смију бити масни.

Од сока користити само свеже.

Следеће, представљамо вам пун оброк за 14 дана.

1. дан Доручак: 100г зобене пахуљице, 2 јаја (2 протеина и 1 жумањак), 50г
свјежи сир, чаша сока од наранче; 2. доручак: воће
салата, не маст јогурт; Ручак: 100г кувано пилеће месо, 100г
риса, салатик из зелёных поврће; Снацк: печени кромпир и
јогурт; Вечера: 200г пирјане рибе, салата, јабука.

2. дан Доручак: 100г ваљаних овса, чаша млека, грејпфрут;
2. доручак: 100г свјежег сира, банана; Ручак: 150г пилетине, 50г пиринча;
Време за чај: чаша сока од поврћа са 1 кашичицом мекиња; Вечера:
120г говедине, чаша кукуруза.

3. дан Доручак: 2 јаја, 100г муслија, чаша млијека; 2нд
доручак: 50г свјежег сира, чаша сока од мркве; Ручак: куриный салат
(200г меса), кромпир, јабука; Снацк: јогурт без масноћа,
воће; Вечера: 150г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салата

4. дан Доручак: кајгана, 100г зобене каше, бресква, чаша сок;
2нд завтрак: 100г риса, стакан овощного сок; Ручак: 100г индейки,
јабука; Безбедан: салата, 100г свјежег сира; Вечера: небольшой кусочек
пита хлеб, 100г пилетине, салата.

5. дан Доручак: омлет од 2 јаја, 100г зобене пахуљице, 200г воћа;
2. доручак: 100г свјежег сира, банана; Ручак: 200г рыбы, 100г риса,
прелив за салату; Време чаја: фрукты, јогурт; Вечера: 100г индейки, 1 чашка
салата од кукуруза

6-ой день Завтрак: омлет, 100г гречки,
чаша млека; 2. доручак: 100г свјежег сира, банана; Ручак: 200г
риба, 100г пиринча, салата, чаша сока од наранџе; Време чаја:
печёная картофелина, јогурт; Вечера: 150г креветок, овощной
салата

7. дан Доручак: 100г муслија, 2 јаја, чаша млека,
грејпфрут; 2нд завтрак: 70г коричневого риса, бресква; Ручак: 120г
пилетина, поврће салата, паста макарони, чаша наранџе
сок; Време чаја: йогурт, јабука; Вечера: 120г говядины, овощной
салата

8-ой день Завтрак: омлет из 2х яиц, 100г гречки, јабука; 2нд
доручак: 100г свјежи сир, бресква; Ручак: 100г говядины, овощная смесь
(мрква, кукуруз, грашак); Време чаја: 100г риса, јогурт; Вечера: 150г
курятины, овощной салата

9. дан Доручак: кајгана, 100 г зобене каше, 1 чаша боровнице; 2нд
доручак: 100г свјежег сира, 100г грожђице; Ручак: 100г курятины, печёная
картофелина, 1 стакан овощного сок; Време чаја: йогурт, апельсин;
Вечера: 100г рыбы, овощной салата

10. дан Доручак: кајгана, 100г хељде, воће, 1 чаша
апельсинового сок; 2нд завтрак: банан и творог; Ручак: 100г риса,
100г рыбы, персик, 1 стакан апельсинового сок; Време чаја: йогурт,
50-100г суве кајсије; Вечера: 200г рыбы, печёный картофель, овощной
сок

11. дан Доручак: 100г зобене пахуљице, кајгана, 1 чаша мркве
сок; 2нд завтрак: 100г риса с изюмом и курагой; Ручак: 100г
курятины и прелив за салату; Снацк: јогурт без масноћа, јабука; Вечера: 120г
Говедина, 100г брокуле.

12. дан Доручак: 2 јаја, 50г круха од мекиња, 1 чаша
апельсинового сок; 2. доручак: 50г свјежег сира и банане; Ручак: 200г
лигње, 100 г пиринча; Време чаја: 150г рыбы, прелив за салату; Вечера: 100г
пилетина и кукурузна салата. 13. дан
Завтрак: омлет, 100г овсянки, грејпфрут; 2нд завтрак: 50г творога
и мала бресква; Ручак: 120г индейки, отварная кукуруза; Време чаја:
јогурт са ниским садржајем масти, јабука. Вечера: 150г рыбы, овощной салата

14. дан Доручак: 2 јаја, 100г муслија, 1 чаша млијека,
стаканчик апельсинового сок; 2нд завтрак: банан, 50г творога;
Ручак: 150г курятины, 100г риса, зелёный прелив за салату; Време чаја: йогурт,
бресква; Вечера: 150г речной рыбы, овощной салата

Као што видите, дијета је доста строга и озбиљна, поготово
препустите се не морате, али резултат ће бити видљив већ на
прве недеље коришћења.

У спортском менију за одмор је такодје:

Кукуруз и салата од пармезана
Кукуруз и салата од пармезанаОвај рецепт је оцијењен са 5.
делове, тако да морамо:

• Пилећи филе – 400г; • Сир (пармезан) – 150г; • Свјеже лишће
прелив за салату; • Лимун – 1 комад; • Сенф – 1 сат кашика.

Фор приготовления данного блюда необходимо филе курицы
пару и онда исецкати на велике комаде.
Пармезан мора бити ситно исецкан, а листови салате велики
цхоп уп После свега, помешајте и сипајте сос од сока од сенфа.
и лимун. Со и бибер по укусу.

Печени кромпир са парадајзом

Посуда је дизајнирана за 4 порције и састоји се од:

• Кромпир – 7 комада; • парадајз вишње – 12 комада; • Зелени.

Да би скували ово чудо, морамо да скувамо кромпир
униформама, са мало соли. После кромпира
кувано га треба очистити, исећи у дебеле кругове и затегнути
ставите једни друге на лим за печење. Парадајз довољно за резање
на пола и стави на средину кромпира. Сва та лепота
посути насјецканим зеленилом. Онда са овим
маса се шаље у претходно загрејану рерну на 15-20
минута Салат с запечённым картофелем и помидорами

Хотим сразу отметить, что данный рацион мы рекомендуем,
пошто је састављају нутриционисти и доприносе томе
најбољи ефекат губитка тежине у комбинацији са спортом. Ви сте
током овог периода можете користити своју исхрану
препоруке које смо дали горе.

Спортска дијета для похудения подразумевает,
наравно, спорт.

Инструктор који је унутра
било којој теретани. На основу ваших жеља, он ће изабрати неопходне
Вежбе и број приступа њима. Скуп вјежби би требао
бити за цело тело, а не само за “проблематично подручје”
на којој треба направити падину.

Ако сте из неког разлога пропустили часове, онда они
потребно је попунити код куће, у томе нема ништа компликовано.

Проведите 30-40 минута код куће за једноставне вежбе.
за мало загревања загревање мишића.

Препоручујемо Вам 4 вјежбе:

Упражнения для пресса и талии1. Лежање на леђима, савијте ноге
колена, руке у дворцу иза главе. Устај, покушај да добијеш
десни колено лево колено – полако се вратите на оригинал
Тада, напротив, подижемо и додирнемо леви лакат
десно колено.

Током вежбе, морате дисати кроз уста,
диже – удише, враћа се – издахне.

Прво треба да урадите 3 сета од 10 пута, у процесу исхране
колико пута можете постепено повећавати. Ова вежба
полезно для пресса и талии.

2. Лезите на бок, савијте лактове и ставите их под главу.
На издисају полако подигните потколеницу 15-20 пута, на издисају
– ниже. Онда легнемо на другу страну и поновимо вежбу
друго стопало.

Упражнение поможет вам сделать стройными ножки и
затегните мишиће унутрашњег дела бутине.

3. Лезите на леђа, протежући руке уз тело, савијена колена, ноге
поставите ширину рамена. Затим подигните карлицу што је више могуће.
горе, без подизања руку и ногу са пода. Фор начала сделайте
20 пута у 4 сета, повећавајући број са сваком лекцијом
пута

Это упражнение поможет накачать мышцы спины и сделать
упругими ягодицы
.

4. Препоручујемо да кућне вежбе завршите редовним.
скуатс. Фор первого раза будет достаточно 3 подхода по 15
пута

Приседания полезны для мышц ног и для избавления от
дебеле бутине.

Упражнения для дома

Ви стешеуказанный перечень упражнений вы можете добавить своими
вежбе за део тела у коме вам је потребно
изгубити тежину

Између приступа не заборавите узети кратке паузе, као и
Не заборавите да узмете воду да бисте избегли дехидрацију. Дринк
сваких 15 минута, али не морате да пијете много воде,
јер ће то донети нелагоду када радите вежбе.

Неки читаоци ће питати: да ли је могуће водити
бавите се спортом не у теретани, већ искључиво код куће? У принципу
Да, али имајте на уму да резултат домаћих задатака није тако
ефикасан као у теретани, као и елиминисати неке врло
корисна за вјежбе за лик.

За знакове нелагодности или лошег здравља
треба престати. Ако се не осећате добро – од
спортска дијета мора бити категорички напуштена и окренути се
доктору.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: