Угљени хидрати

Да бисте почели да губите тежину, прво морате престати да једете угљене хидрате,
то есть исключить хлеб, мучное, картошку, сладости и  белый
рижа Ови производи садрже такозване брзе угљене хидрате.
Зову их брзо јер се брзо раздвајају, оштро
повећавају ниво шећера у крви и депонују се као вишак
маст

Спори угљикохидрати – они које тијело разлаже
полако, без изазивања наглих скокова у глукози и без штете
фигуре. Производи са спорим угљеним хидратима укључују поврће,
цельнозерновые крупы, цельнозерновой хлеб и бурый рижа

Губљење тежине је веома једноставно – потребно је елиминисати брзе угљене хидрате, почети
јести протеинске намирнице, допуњавајући их спорим угљеним хидратима.

Сампле лунцх: салата од свежег поврћа, супа, пилећа прса
поврће и украс од браон пиринча + хлеб од целог зрна.

Смеђи пиринач и хлеб – храна од угљених хидрата, али ће се поделити
полако Немогуће је потпуно елиминисати угљене хидрате чак и на дијети. Без
угљени хидрати ћете покварити ваше расположење, биће вам хладно и
неугодно. При соблюдении диеты в суточном рационе их должно
најмање 100 г

Продуцт Количина угљених хидрата на 100 г
конфетымедфиникиШећер, слаткиши, мед, мармелада, бисквити од маслаца, житарице,
тестенине, џем, датуље, грожђице
65
хлебпирожноечерносливХлеб, пасуљ, грашак, овсена каша, чоколада, халва,
колачи, суве шљиве, кајсије
од 40 до 60
зеленый горошеккартофельбананыЦхеесецакес
слатки сир, грашак, сладолед, кромпир, репа,
грожђе, трешња, трешња, смокве, банане
од 11 до 20
яблокоапельсиныклубникаМрква, лубеница, диња, кајсије, брескве, крушке, јабуке,
шљиве, поморанџе, мандарине, рибизле, јагоде, огрозда,
боровница, лимун
од 5 до 10

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: