Да бисте почели да губите тежину, прво морате престати да једете угљене хидрате,
то есть исключить хлеб, мучное, картошку, сладости и белый
рижа Ови производи садрже такозване брзе угљене хидрате.
Зову их брзо јер се брзо раздвајају, оштро
повећавају ниво шећера у крви и депонују се као вишак
маст
Спори угљикохидрати – они које тијело разлаже
полако, без изазивања наглих скокова у глукози и без штете
фигуре. Производи са спорим угљеним хидратима укључују поврће,
цельнозерновые крупы, цельнозерновой хлеб и бурый рижа
Губљење тежине је веома једноставно – потребно је елиминисати брзе угљене хидрате, почети
јести протеинске намирнице, допуњавајући их спорим угљеним хидратима.
Сампле лунцх: салата од свежег поврћа, супа, пилећа прса
поврће и украс од браон пиринча + хлеб од целог зрна.
Смеђи пиринач и хлеб – храна од угљених хидрата, али ће се поделити
полако Немогуће је потпуно елиминисати угљене хидрате чак и на дијети. Без
угљени хидрати ћете покварити ваше расположење, биће вам хладно и
неугодно. При соблюдении диеты в суточном рационе их должно
најмање 100 г
| Продуцт | Количина угљених хидрата на 100 г |
   Шећер, слаткиши, мед, мармелада, бисквити од маслаца, житарице,тестенине, џем, датуље, грожђице |
65 |
   Хлеб, пасуљ, грашак, овсена каша, чоколада, халва,колачи, суве шљиве, кајсије |
од 40 до 60 |
   Цхеесецакесслатки сир, грашак, сладолед, кромпир, репа, грожђе, трешња, трешња, смокве, банане |
од 11 до 20 |
   Мрква, лубеница, диња, кајсије, брескве, крушке, јабуке,шљиве, поморанџе, мандарине, рибизле, јагоде, огрозда, боровница, лимун |
од 5 до 10 |
