Угљикохидратна дијета за мршављење

  • 1 Угљикохидратна дијета за мршављење
    • 1.1 Листа дозвољених производа
    • 1.2 За и против
    • 1.3 Мени за сваки дан
    • 1.4 Угљени хидрати за добијање мишићне масе
  • 2 Рецепти

У борби против прекомерне тежине и за мршављење жене су спремне
месецима да седне на све врсте дијета. Једна од дијета
посебно популаран код жена које губе на тежини
дијета са угљеним хидратима
обавезни су извор енергије за сваки организам.

Угљикохидратна дијета за мршављење на каждый день предполагает
користити у процесу припреме компоненти производа из менија,
богата угљеним хидратима. Далее мы рассмотрели, какие именно группы
производи садрже угљене хидрате и како они дјелују на организам.

Угљикохидратна дијета за мршављење

Принцип исхране угљеним хидратима – потрошња праве количине
сложных углеводов, которые содержат клетчатку и
пектини. Они помажу у процесу губљења тежине, све док
разграђује и засићује тело неопходним микронутријентима.

Таким образом в рационе должны преобладать каши и фрукты с
поврће. Дозвољена је тестенина од крупне пшенице и хлеб
мекиње, али бесквасне.

Листа дозвољених производа

Жене које желе да седну на овај начин губитка тежине, тако да и то
накнадно дали резултат, често су заинтересовани за питање “Шта
могу ли јести са дијетама угљикохидрата? “” Можда још увијек можете изгубити тежину
постићи избор менија?

Сваки нутрициониста ће одговорити да није све конзумирано
има довољно угљених хидрата за употребу
дијетна дијета са угљеним хидратима. Постоји много без угљених хидрата и
намирнице са ниским садржајем угљеника које су на први поглед погодне
губитак тежине (по аналогији са протеином). У свакодневном животу ти производи се зову
�”Брзи угљени хидрати”. Извори ових угљених хидрата: банане, кромпир,
слаткиши, брашно Угљикохидратна дијета за мршављење, как и белковая,
подразумева обавезну потрошњу одређене групе
хране.

Листа дозвољених производа при углеводной
диете
:

  • риба и рибљи производи (бакалар, туњевина, харинга, потас, бранцин,
    ослић, полук, штука, шкампи, рак, шкољке);
  • месо (говедина, пилетина, ћуретина, препелица, зец);
  • житарице и житарице (хељда, бели пиринач, бисерни јечам, зобена каша, браон
    пиринач, булгур, куиноа);
  • поврће (краставац, парадајз, тиквице, патлиџан, шпароге, боја и
    бијели купус, грах и грашак, целер,
    броколи, лук, ротквице, бундеве;
  • печурке (печурке, буковаче);
  • воће и бобице (малина, јагода, рибиз, лубеница, диња,
    јабука, шљива, кајсија, наранџа, грејп, помело, киви, вишња,
    јагода, рибиз);
  • сушено воће (грожђице, датуље, сухе кајсије, суве шљиве);
  • зеленило (першун, копар, кисељак, спанаћ).

Узорак прехрамбених производа за губитак тежине
треба укључити у мени сваки дан. На крају крајева, сви су они богати
сложених угљених хидрата, што даје осећај пуноће
дана

За и против

Несумњиво, угљикохидратна дијета, као и протеини, има
многе предности за мршављење, доказане дијететичаре
и других професионалаца. Његове главне предности
сматрају се:

  • разнолика исхрана;
  • недостатак глади;
  • ефикасан губитак тежине.

Као и свака дијета, угљени хидрати имају неке
минусов, основным из которых является ее низкая
недостатак ефикасности мишићне масе
протеинска компонента.

Како смо сазнали, потребна је и протеинска дијета! Практично
Искуство показује да је најбоља опција користити
дијета са протеин-угљеним хидратима. Да би се постигли промењиви протеини и угљени хидрати
позитивни резултати ће бити лакши и бржи!

Вывод: перед тем как вы начнете менять свой
рацион питания, учтите все плюсы и минусы углеводной диеты,
како се не би нашкодило тијелу, него да се помогне носити с непотребним
килограма.

Ако ова опција није за вас, погледајте алтернативу
метода: дијета са ниским уносом угљених хидрата.

Мени за сваки дан

Углеводная диета для похудения требует придерживаться
специал диет. Узорак менија за сваки дан,
укључујући здраве прехрамбене дијете са угљеним хидратима, размотрите
испод:

Понедељак:

  • завтрак – гречка, ромашковый настой;
  • второй завтрак: фруктовый салат из яблока,
    наранџа, грејпфрут;
  • обед – плов с курицей, несладкий компот из
    јабуке и шљиве;
  • полдник —  овощной смузи из
    целер, спанаћ и краставац;
  • ужин – рагу из овощей: кабачки, капуста,
    морковь, баклажаны, щепотка кунжута.

Уторак:

  • овсена и 5 средње јагода, зелени чај;
  • сок од јабуке са палачинкама од мекиња;
  • морска риба печена у пећи са лимуном, компот
    кајсије, поврће салата (парадајз, спанаћ, паприка, црвена
    лук, сир);
  • какао и качкаваљ од крављег сира (састав: сир, јаја,
    павлака);
  • парића говедина са гулашом, свежа шаргарепа
    сок

Среда:

  • скутна маса са сувим кајсијама и зобеним паром на води,
    лиме децоцтион;
  • кефир, сендвич бесквасног хлеба и парче сира;
  • пилећа супа и слана кафа;
  • 2 наранџе;
  • телетина са пасуљем и морсом.

Четвртак:

  • кајгана и тост од бородинског хлеб;
  • јогурт са комадом ражи хлеб;
  • пилећа прса на жару и поврће на пари (тиквице, патлиџан,
    шпароге, бибер, лук);
  • скута и банана салата;
  • риба на пари са поврћем (мрква, репа, корен)
    целер).

Петак:

  • сендвич са хлебом од целог зрна, омлет од бјеланчевина, какао;
  • смузи из яблока и апельсина, дитический хлебец;
  • пилећа прса са роштиља са варивом од поврћа (печурке, лук, парадајз,
    скуасх, патлиџан);
  • посуда (састав: зобена каша, јаја, свјежи сир, јабуке);
  • салата од морских плодова (шкампи, ајсберг, рукола, чери парадајз,
    спанаћ, прстохват сезама) и одрезак менте.

Субота:

  • гречневая каша, 2 огурца и томатный сок;
  • свјежи сир и 3 шљиве;
  • супа од леће са кафом;
  • 2 парадајза и стабљике целера;
  •  печено поврће са сиром (мрква, лук,
    парадајз, тиквице, патлиџане, шпаргле).

Недеља:

  • зелени чај и куиноа са спанаћем, руколом, парадајзом
    Цхерри
  • кефир са дијететским колачићима;
  • бурый рис с овощам (зеленый горошек, лук, морковь,
    парадајз) и компот од вишње;
  • јабука;
  • на пари поврће са куиноа и чај од камилице.

Придржавајући се ове седмице менија, губљење тежине се не присиљава
чекај дуго. После месец дана правилне исхране према овој шеми
дијете са угљеним хидратима, приметићете да је тело постало боље и
да се носи са оптерећењима, а масноћа са кукова ће потпуно ићи
непримјетно.

Угљени хидрати за добијање мишићне масе

Губитак тежине није једина сврха ове методе исхране, суштина
што је присуство угљених хидрата у дневном менију. Тако
же большой популярностью пользуется углеводная диета для
добијање мишићне масе. Додавање протеина у исхрану
подразумијева усвајање састава протеина и угљикохидрата како би
После 2-3 недеље, почео је процес губитка тежине.

Заслуга протеинске дијете је заиста велика. За раст и
јачање мишића (и губитак тежине) треба да се придржава посебног
менија са изменама протеина и угљених хидрата. У “угљенохидратним” данима
Можете узети храну из горњег менија угљених хидрата, и на
�”Протеин”, односно, да једе протеинске прехрамбене производе,
носећи базу протеина. Протеинска компонента угљених хидрата
дијете су:

  • месо (највећи садржај протеинске компоненте);
  • риба;
  • млечни производи;
  • јаја;
  • махунарке;
  • нутс.

Узорак менија за повећање тежине у угљеним хидратима
диете
:

Завтрак: овсяная каша на молоке с зернистым
свјежи сир и банана, компот од јабука;

Перекус: фруктовый салат из яблока и
оранге;

Обед: отварная индейка с салатом (томаты,
краставци, бибер, спанаћ) и кафа;

Полдник: творожная запеканка с отваром
тратинчице;

Ужин: белковый омлет из 3 яиц, кефир.

Протеин слимминг је увијек био популаран у
борба за губитак тежине и скуп мишићне масе. Многе девојке и
жене сањају са протеинском компонентом да би изгубиле вишак
килограма јер је један од најефективнијих
организма. Жељени ефекат се постиже дугорочним трошковима.
организму на преради протеинске хране. Наизменични угљени хидрати и
протеинска дијета, не само да ћете постићи губитак тежине, већ и ојачати
мишиће целог тела!

Рецепти јела

Мени може бити врло разнолик. Дакле, таква дијета није
досади дуго времена и дозволи релативно
мирна жена иде да изгуби тежину. Нудимо неке од најважнијих
занимљива и најважнија – здрава јела која треба да буду укључена у вашу
мену!

Рецепти за дијете са угљеним хидратима:

Каша од хељде са печуркама за угљене хидрате
слимминг

Гречневая каша с грибами

На 0,5 л. вода кухати 200 гр. хељда Незаборавно мало
сол. Одвојено, пржити 300 гр. шампињони (или шампињони).
Помијешајте хељдину кашу и гљиве, додајте мало креме
уља.

Георгиан лобио

Георгиан лобио

300 гр. Намочите грах у 0,5 литара. хладна вода 3 сата.
Кухајте док не завршите. Дробно исецкани лук пролази. 100 гр.
добијени орахи прескочени кроз млин за месо или млин за кафу
помешајте пудер у праху са одабраним зачинима (хмељ-сунели, црни
и / или црвена паприка). Измијешати грах, лук и мљевене орахе
ораси у тави. Пржите 10 минута.

Похована пилећа прса у тијесту (врло протеин
производа):

Жареные куриные грудки в кляре

500 гр. пилећа прса нарезана на одреске. Слано, бибер. Ресерве
10 минута. Уваљајте у брашно, затим у јаје. Фри он
врућа посуда са обе стране до златне
црустс.

Пилећа говедина строганофф

Пилећа говедина строганофф

500 гр. пилећи филе нарезан на траке. Стављамо на црвено
пан. Имамо времена за сол и папар док не будемо спремни.
Затим додајте 20 грама. Руски обичан сенф и попуни све
100 гр. крема 10% масти. Добро промијешати и оставити.
лењати на лаганој ватри још 3 минута.

Смуђ и шампињон јулиенне

Смуђ и шампињон јулиенне

500 гр. филет смуђа нарезан на мале коцкице. Со, бибер,
посути соком од лимуна. Фри он сковороде. 500 гр.
печурке нарезати на кришке и пржити као одвојено, али са
добавлением сливочного уља. Ставимо кокоте, напунимо
крема 10% масти. Одозго трљамо на 20 гр. било тешко
сир Ставите кокоте у рерну на 5 минута.

Омлет са печуркама, парадајзом и сиром

Омлет са печуркама, парадајзом и сиром

В глубокую миску разбиваем 5-6 яиц, венчиком взбиваем до
добија се више или мање хомогена течна маса. Већ у ово време
мора се припремити пржено 200 гр. шампињони и нарезани
парадајз (уклоните кожу парадајза!). Со, бибер у овој фази
кухање по жељи. Мешајте све састојке. Прави омлет
на уобичајени начин испод затвореног поклопца!

Надамо се да ћете преузети неке од горе наведених рецепата
оружје и затим укључите у свој мени. И ако постоји циљ
почните да једете сваки дан, проучите мени у параграфима
рецепти.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: