Зобена каша за мршављење: мени правила

ovsyanaya-dietaУпотребом зобене каше дијета је способна
обезбеђују дневни унос великих количина хране
витамини, минерали и антиоксиданти у којима је зобена каша толико богата
и које наше тело захтева за своје нормале
животна активност.

Поседовање хране са ниским садржајем масти и богатих дијеталним влакнима,
Ова дијета је невјеројатно корисна и дјелотворна
брзо одлагање додатних килограма.

Још једна значајна предност је да је зобена каша
добар извор протеина, сложених угљених хидрата и гвожђа, који
помаже не само да смрша, већ се и бори са различитим,
болести повезаних са здрављем, посебно са неким
врсте онкологије.

Угљени хидрати који се налазе у житарицама имају низак гликемијски индекс
што значи да одржава стабилан ниво шећера
крви. Због присуства фитонутријената, названих лигнани,
зобена каша је необично корисна за здрав рад
кардиоваскуларни систем.

Трајање – 30 дана, током којих можете
ослободите се 2 до 3 кг. сваке недеље. Хајдемо још
Погледајмо његове главне карактеристике.

Основе и правила зобене каше за мршављење

  • Првих 7 дана треба да једете само зобену кашу. Фор еацх
    уносом хране можете јести само 1/2 шоље зобене пахуљице и према наводима
    Ако је потребно, пијте обрано млеко, али не више од 1/2 шоље. Ин
    прва недеља дневне потрошње је око 900
    калорија.
  • Ин последующие 23 дня помимо трехразового употребления 1/2
    Шалице зобене каше, можете укључити у исхрану и следеће
    препоручена храна: бобице, банане, јабуке, поморанџе,
    грожђе, шаргарепа, црвена паприка, целер, салата, спанаћ, пилетина
    груди, риба, кафа, чај. Избегавајте лубенице и високо скроб
    поврће као што је кромпир. Унос калорија у овој фази
    Зобена каша је око 1200 калорија дневно.
  • После 30 дана можете постепено да кренете
    за редовне оброке, уз неколико дана један оброк
    састоје се од зобене каше и обраног млека. И после дипломирања
    дијетама се препоручује да се ограничи унос масти када се враћају
    нормална храна.

Приближан мени исхране зобене каше (8-30 дана)

Доручак ½ шоље овсене каше ½ шоље немасног млека 1
кашику сувог грожђица, једну зелену јабуку или чај

Снацк између доручка и вечере ½ шоље боровница, јагода,
банане, јабуке, наранџе и грожђе без семена Ручак ½ шоље
зобена каша ½ шоље обрано млеко 1 банана

Снацк ½ шоље свјежег, сировог поврћа као што је мрква,
целер и зелени бибер

Вечера 100г. печена салата од пилећих прса зелене ½
чаше зобене каше

Зобена каша је храњива храна и због присуства
Влакна вам омогућавају да се дуго осећате пуно.

Да би се побољшао ефекат употребе зобене каше за мршављење
такође треба обратити пажњу и на друге аспекте здравог
на пример за редовне вежбе
30-40 минута три до пет пута недељно. Удачи Инам!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: