Најбољи начин да изгубите 3 фунте

Ако желите да изгубите тежину за 3 кг, не обавезно
штрајкају глађу и падају од исцрпљености од физичког
лоад. Свака особа може да изабере најоптималније за њега.
метода губитка тежине, под условом да је не само ефикасна, већ и
сигурно. Резултат би требао бити губитак тежине, пораст снаге,
и што је најважније дивно расположење.

Најбољи начин да изгубите 3 фунте

Садржај

  • Правила и препоруке за мршављење
  • Начин да изгубите 3 килограма за 7 дана
  • Како изгубити тежину за 3 килограма за 5 дана
  • Смршати за 3 кг за 10 дана
  • 3 кг у 2 недеље
  • 3 кг месечно

Правила и препоруке за мршављење

Размотрите основна правила која промовишу брзо и
ефективни губитак тежине:

  1. Главно правило у губљењу тежине је правилна исхрана.
    Морате сами да кувате, једини начин на који можете бити сигурни
    шта је ово или оно јело. Неопходно је погодити јухе од поврћа
    и свеже припремљене салате.
  2. Ако не можеш да идеш у теретану, онда
    можно заниматься дома. Данас их има много
    вежбајте видео записе који вам помажу да изгубите тежину, па чак и
    штавише, затегните цело тело.
  3. Једна порција меса или рибљих јела треба да буде слободна.
    стане у свој длан.
  4. Вожња бициклом, играње тениса, трчање, пливање – све то
    промовише губитак тежине. Укратко, треба да останете активни
    животног стила, на крају ће постати навика и увек ће то дозволити
    останите у одличној форми.
  5. Прекомерни унос угљених хидрата може довести до гојазности и
    слаб метаболизам. Потребне су само за време физичког
    оптерећења, а остатак времена би их требало свести на минимум.
  6. Да бисте изгубили тежину, а не да се вратите неколико корака,
    навику снацкинг након стресних ситуација, морате напустити
    прошлости.
  7. Током оброка не можете бити ометани ни са чим, без обзира на то
    ТВ или телефон. Од када гледате свој омиљени филм
    могуће је и не приметити да је поједена велика количина
    хране.

Начин да изгубите 3 килограма за 7 дана

Постоји много начина да се смањи тежина за недељу дана, најмање 3-4
кг Може бити и дијета, и појачане физичке активности,
хормонске пилуле, вибромасажа и тако даље.

Диетс

Фор 7 дней избавиться от 3 кг вполне возможно, только если делать
то је исправно и регуларно. На интернету можете наћи
Велики број различитих дијета, али највише ћемо размотрити
ефикасан.

Дијета с киселим млијеком

Масти са таквом исхраном нестају првенствено из трбуха, бутина,
задњицу и струк, што одмах даје естетски изглед.
Млечни производи су веома корисни, посебно ако сте сами
кувано. Пратите дијету не више од 7 дана, него за
Овај кратки резултат ће угодно изненадити.

Првог дана дијете са ферментираним млијеком, он
истовар

  • током дана, пити литар кефир;
  • Можете користити своју омиљену кафу, чај, али без додавања
    шећер;
  • Такође је потребно користити 2 литре обичне воде.

Други дан

Форвтрак должен состоять из:

  • кувана пилетина или јаја препелица;
  • 200 милилитара немасног кефира са прстохватом цимета.

Погодан за ручак:

  • 250 мл супе, из које треба уклонити кромпир;
  • 100 грама пилећих прса;
  • небольшой кусок ржаного хлеб;
  • чашу компота.

На ручку можете појести наранџу или друге цитрусе.

Вечера треба да се састоји од:

  • 5% свјежег сира, чија количина не смије прелазити 100
    грама;
  • 2 кашике немасне павлаке.

Током дана свакако попијте око 2 литре
плаин ватер.

Трећи дан

Форвтрак может состоять из:

  • кофе либо зеленого чая, но не без шећер;
  • комади сира.

Фор ручак можете јести:

  • 300 мл супе, након уклањања кромпира;
  • 200 грама морске рибе на пари;
  • кусок ржаного хлеб;
  • свеж парадајз или краставац.

Време чаја треба да се састоји од чаше јогурта.

Треба да вечерате:

  • чаша немасног кефир;
  • јабука.

Четврти дан

Форвтрак должен выглядеть так:

  • парни омлет;
  • пола крем сира.

Похудеть за неделю


Дине неед:

  • супа у другој јухи, поново уклањањем кромпира;
  • телетина или говедина;
  • ражени хлеб;
  • чашу сока.

Време чаја треба да се састоји од јабуке или цитруса.

Фор вечеру, фит:

  • сир;
  • 150-200 мл јогурта.

Током дана попијте 1 литру чаја и исту количину воде.

Пети дан

Фор доручак можете јести

  • лонац од крављег сира;
  • стакан молока с малым количеством жира.

Фор ручак једемо:

  • пилећа супа са додатком зеленила;
  • 200 грама меса или немасне рибе;
  • кусочек черного хлеб;
  • краставац или парадајз.

Фор ручак попијемо чашу јогурта.

Вечера треба да се састоји од:

  • 150 грама свјежег сира;
  • чаше кефира.

Шести дан

Фор доручак једемо:

  • кришка сира;
  • пијте чај без шећера.

Ручак треба да се састоји од:

  • супа без кромпира;
  • 100 грама изнутрица;
  • кусочка ржаного хлеб;
  • 5 комада ротквица.

Поподне попијемо јогурт или кефир у количини од 20 мл.

Вечерамо:

  • једно кувано јаје;
  • комад сира;
  • чашу кефира.

Само дан морате попити два литра обичне воде без
гас.

Седми дан

Истовар. То је исто као на почетку недеље. Ако први
дан се испоставио чисто кефир, седми би требао бити
кефир-сир.

Дијета с киселим млијеком не само уштедети од додатних центиметара, али
и очистити тело од лоших супстанци, поред тога што ће се побољшати
метаболизам.

Контраиндикације

Не можете изгубити тежину са овом врстом исхране за људе који имају
индивидуална нетолеранција главних компоненти. И она
контраиндикована ако постоје болести повезане са бубрезима. Анд ат
чир и гастритис треба искључити из сланог сира.

Ватер диет

Нутриционисти су измислили начин да изгубе тежину, у којој
мораш пуно пити и мало јести. Овај мод не само да дозвољава
губе на тежини, али и очисте тело од штетних материја
спречавају умножавање бактерија које воде до различитих
патологије.

Принцип водене исхране:

  • Одмах након буђења, морате попити 200 мл чистог
    воде.
  • Пре сваког оброка такође треба да попијете чашу чистог
    воде за побољшање метаболизма. Осим тога, тијело је брже
    ће бити задовољни.
  • Навика пијења хране, требате отићи у прошлости, јер
    нутриционисти не препоручују за вријеме и унутар сат након јела,
    користити било коју течност.
  • Важно је не бркати осјећај глади и жеђи. Ако убрзо после
    трапезы появилось чувство голода можно просто попить воде.
  • Вместо чая или кофе лучше выпить простой минеральной воде.
    Да бисте разумели колико течности морате користити
    човек мора да зна вашу тежину. Фор 10 кг треба да буде 400 мл
    воде.
  • Главна предност таквог начина исхране је да не постоје ограничења на храну, можете јести
    све што желите, само у мањим порцијама.

Контраиндикације

Контраиндикована је употреба воде за људе који је имају
заболевания почек или мочеполовой систем. Форто, пре
укрцајте се на такву исхрану, потребно је да се консултујете са лечењем
доктора.

Буцквхеат диет

Храна је врло једноставна и веома ефикасна. Фор
тједно можете изгубити 3 или чак 4 ектра фунте.

Похудение за неделю


Од првог до четвртог дана

  • за доручак једемо хељдину кашу без прелива и пијемо 200
    грам кефир;
  • за други доручак попијемо чашу кефир;
  • ручак треба да се састоји од 80 грама каше од хељде и пола
    чаше јогурта;
  • за вечеру користимо 50 грама хељде и 200 мл кефира.

Од петог до шестог дана

  • доручак треба да се састоји од 50 грама хељде и шољице чаја без
    добавления шећер;
  • за други доручак пијемо пола чаше јогурта
    адитиви;
  • за ручак конзумирамо 100 грама хељдиних каша и пијемо 200 мл
    кефир;
  • ужин должен состоять из 50 грамм гречки и чаше кефира.

Седми дан

Ми дистрибуирамо 200 грама хељде и један литар кефира целини
дан

Буцквхеат диет имеет свои
контраиндикације:

  • период ношења детета;
  • период лактације;
  • диабетес меллитус;
  • хипертензија;
  • висока физичка активност;
  • болести гастроинтестиналног тракта;
  • затајење срца.

Аппле дијета

Ова врста исхране је доступна у било које доба године, и то веома
ефикасан. Фор неделю можно сбросить больше чем 3 кг Вриједи одмах
имајте на уму да дијета јабука није лако, и сједите на њој у цјелини
Недеља није под силом. Ако је тешко јести неке јабуке,
нутриционисти могу да додају у вашу исхрану комад хлеба
грубо брушење.

Мени за недељу:

  • Први и други дан треба да се састоје од једног и по килограма.
    јабуке;
  • третий и четвертый, с двух килограма;
  • на пятый день едим полтора килограмма јабуке;
  • последња два дана користимо килограм јабука.

Јабуке се могу јести било које врсте, а ни боја ни укус неће утицати
процес губитка тежине.

Вежба

Главни задатак је правилно распоредити терет.
организам. Тело не би требало да буде преоптерећено, али у исто време
активно радити.

  • Первый день: силовая и кардио-тренировка.
  • Други дан: кардио-тренировка;
  • Трећи дан: силовая тренировка;
  • Четврти дан: кардио-тренировка;
  • Пети дан: силовая и кардио-тренировка;
  • Шестой и седьмой день: отдыхаем.

Тренинг снаге

Позитивни моменти тренинга снаге:

  • калорије се сагоревају не само током вежбања, већ и после
    док се опуштају;
  • мишићи ојачавају;
  • тело постаје еластично;
  • здравље се побољшава.

На почетку тренинга, када се тело не осећа уморно,
треба да савладате трикове, на шта да понављате сваку вежбу
15-25 пута. За губитак тежине препоручује се сваки напор
мышцы рук и плеч, бедер, ягодиц и талии.

Кардио тренинг

То је исти аеробни тренинг који има за циљ
ослобађање енергије. Током кардио тренинга, постоји оптерећење
сви мишићи и кардиоваскуларни систем. Повећава издржљивост и
срчане перформансе

Примери кардио тренинга:

  • јоггинг;
  • велојоггинг;
  • активне игре (голф, тенис, паинтбалл) и друге;
  • пјешачке туре;
  • пливање

Трајање сваког тренинга треба да буде најмање 20
минута, али не више од 60.

Похудение за неделю


Слимминг витх врапс

Тврдили су да је уз помоћ облога са посебним
смеше, буквално пре него што су му очи запалиле центиметре. Ово
поступак се може обавити иу салону иу кући
услови:

  • за почетак, особа мора заједно са топлим тушем
    сцруббинг;
  • затим се на кожу наноси прљавштина, алге, чоколада или друго.
    терапеутске смеше;
  • након чега се третирана мјеста замотавају у храну
    филм;
  • преко филма мора носити топле панталоне, замотати марамицу
    и носити топлу одору;
  • након пола сата, туш се пере за цијело тијело
    састав

Фор већу ефикасност, на крају процедуре, можете се пријавити
крема или лосион.

Дијеталне пилуле

У апотекама можете пронаћи велики број различитих таблета,
чиме се смањује тежина. Али да ли су сви они ефикасни?

Размотрите најефикасније и мање сигурне пилуле за
мршављење:

  • Ксеницал;
  • Голдлине;
  • Ецо слим;
  • Глуцопхаге;
  • Липоксин;
  • Мазиндол;
  • Цефамадар

Наведени лијекови, према вишеструким прегледима, показали су се
његове ефикасности. Али да би применили било коју од њих, само требате
након консултације са лекаром, јер све пилуле поседују
контраиндикације.

Слимминг масажа

Масажа се најбоље изводи у специјалним салонима, јер само
Експерти знају како да то ураде тако да они више немају.
фунти.

Најчешће врсте масажа за мршављење
су:

  • лимфна дренажа;
  • липомоделирање;
  • скулптура;
  • мед;
  • доттед.

Свака од њих има своје предности и мане, али сви су они усмјерени
у борби против гојазности. Који тип масаже ће одговарати одређеном типу
особу, потакнут специјалистом који ради у салону за масажу.

Акупунктура

Метода акупунктуре дошла нам је из Кине, јер је ту
Најпопуларнија метода сузбијања гојазности.

Акупунктура је подељена на неколико типова и на сваку
пацијенту је потребан индивидуални приступ.

Цлассиц метход

Специјалиста убацује игле на места која су директно повезана.
са пробавним системом, као и са јетром и бубрезима.
Функционисање ових органа је нормализовано и осећај нестаје.
глад. Бол у току процедуре је одсутан, а потребно је и време.
само пола сата.

Метода “Фалева”

Игла се убацује само на једном месту, смјештеном унутар уха.
Данный метод представляет собой блокировку чувства глад.

Златна игла

Игла је убачена у тачку одговорну за засићење, која
подсећа на пирсинг. Мора се носити током цијеле године, не
полијетање.

Вибро масажери и мишићни стимуланси

Ако купите природни масажер, можете за недељу дана
да изгубите 3 кг или више, али купујете лажне, ефекат можда неће
или се појављују здравствени проблеми.

Типови мишићних стимуланса:

  • Елецтрониц. Они утичу на мишиће
    импулса који потичу из апарата. Одређени мишићи почињу
    да се тешко скупљају, тако да додатни центиметри оду.
  • Стимулатори апарата типа тачке. Са њиховим
    Користећи, можете се брзо ослободити гојазности, опуштене коже, вишка
    центиметара на струку, куковима, стомаку, задњици. Али вреди поменути
    да ова ствар није јефтина, и да купи такву масажну лименку
    далеко од свих.
  • Ручни масажери. Ова врста стимуланса може
    купите сваки, јер је цијена прихватљива. Резултат
    сигурно не тако брзо као на пример у примени тачке
    стимуланси.
  • Вибро массагерс. Такође утичу на мишиће
    као електронски стимуланси.
  • Вацуум. Прво се наноси на кожу
    анти-целулитна крема, након чега се примењује масажер за вакуум.
    Ова масажа помаже да се убрза метаболизам, што доводи до тога
    губитак тежине

Купке за мршављење

Можете изгубити тежину не само уз помоћ дијете и побољшане физичке активности
оптерећења, али и узимање купаонице.

Лучшие ванны для мршављење:

  • Измијешати литар млијека с три жлице меда и промијешати
    воде Одвојено припремите пилинг: помијешајте 200 грама 10% киселог врхња
    исту количину морске сол. Губимо проблематична подручја и
    стојимо 20 минута, након чега узимамо медено купатило.
  • Стаклена сува сенфа мешајте са водом да добијете
    мусхи масс. Фортим излијте смешу у каду, и
    у њему смо максимално 15 минута.
  • Чаша соде помијешана са 300 грама соли, прелијте
    мешајте у купатило, узмите 15 минута.

Треба разумети да без правилне исхране и када седите
овај начин живота неће помоћи јер је праведан
поред главних метода губитка тежине.

Сауна за мршављење

Раније, људи нису знали да можете изгубити тежину са сауном, тамо
дошао је да се одмара и опусти након напорног дана. Фор
Због високих температура, тело губи влагу, од које долази
затим почиње процес губитка тежине. Ово је због активног
рад срца и повећан проток крви.

Али немојте се уплитати у ову методу, као што можете прегријати
и добију озбиљну болест срца и централни нервни систем
систем.

Сауна


Како изгубити тежину за 3 килограма за 5 дана

Постоје такве ситуације када је потребно хитно бацити сувишно 3
килограма у тако кратком времену. То је могуће, али изузетно тешко
јер је потребно пити само кефир и воду 3 дана за редом, јер
што може бити општа слабост и вртоглавица. Преостало 2
дана седимо на светлим бујонима без масти.

Смршати за 3 кг за 10 дана

Смањена тежина за 3 килограма за 10 дана је прилично реална, без штете
за здравље. Потребно је само да пратите потрошене калорије,
дневно не би требало да прелазе 1500.

Да би се то урадило, потребно је искључити из исхране:

  • пецива и тестенине;
  • слатки чајеви, колачи, пите и други слаткиши;
  • масне и пржене намирнице;
  • димљени производи;
  • конзервирана храна.

Производи који се могу конзумирати у неограниченом броју
количина:

  • риба и месо ниске масноће;
  • јаја пилетине и препелице;
  • млечни производи;
  • јухе и боршч на другој јухи;
  • црни хлеб;
  • поврће и воће;
  • грах и ораси.

Ако пратите сва правила, можете се отарасити недеље и по.
од додатних 3 кг или више.

3 кг у 2 недеље

Да би изгубили додатних 3 кг за 14 дана, прво требате
пратити храну, односно оставити у прошлости производе од брашна,
слаткише и масне хране. Али на риби, месо није масне сорте,
поврће, црни хлеб и разне житарице треба да се фокусирају.

Такође је вредно одржавања тонуса мишића, једноставним
вежбање, скијање, пливање, свакодневно
јоггинг.

3 кг месечно

Да изгубите 3 кг за 30 дана, нема потребе да се исцрпљујете
гладовање и озбиљно ограничени у храни. Доста за
месечни отпад од:

  • хлеб;
  • уља;
  • шећер;
  • сол.

Резултат ће вам сигурно бити задовољан.

Поред тога што следите ову дијету, морате се придржавати неколико
правила. И тако, да би смршали, треба вам:

  • не јести велике оброке, већ 6 пута дневно, ужину
    може бити свеже воће, сушено или поврће;
  • јести храну пожељно сваки дан у одређеном
    тиме;
  • пити два литра воде дневно;
  • спавати најмање 8 сати.

Уз помоћ дијете лако можете изгубити додатних 3 кг, али они
нису сви погодни, јер сваки од њих има
контраиндикације. Можете бирати нежније начине да изгубите тежину,
на пример, купке, сауне, разне стимулансе мишића који нису
мање ефикасни, али практично нема контраиндикација.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: