Шта да урадите да бисте изгубили тежину код кућеуслови?

Нездрава храна (празне калорије) и недостатак покрета су разлози
формирање масовних резерви целулита и поткожног масног ткива на куковима
код жена, стога, главне методе борбе против непожељних
наслаге масти у бутинама су нутритивна подешавања
и вежбање, као и укупан пораст моторних
активности.

Шта да урадите да бисте изгубили тежину код куће услови?

Садржај

  • Слимминг Нутритион
  • Повећана моторна активност
  • 6 позама од јоге за мршављење кукова
  • Ефикасне вежбе на бедрима
  • Инежбе за проблематична подручја губитка тежине кукова
  • Како побољшати облик кукова за недељу дана
  • Како човек може да изгуби тежину у куковима?
  • Инидео: Топ 5 најбољих вјежби за кукове и стражњицу

Слимминг Нутритион

Наравно, нема посебних производа који су помогли.
би изгубила тежину локално – тачно у куковима. Али за успешно ослобађање
од “ушију” и “наранџине коре” потребно је подешавање снаге.
У најмању руку, потребно је једном за свагда уклонити из хране “храну
смеће “:

  • фаст фоод;
  • паковани сокови;
  • свеет сода;
  • пахуљице;
  • крекери;
  • цхипс;
  • грицкалице и друга “чуда” модерне прехрамбене индустрије.

Што је производ више обрађен, мање је јестив.
жена која жели да има лепу фигуру и здраву кожу без
стријама и целулиту. Све врсте боја, емулгатори,
згушњивачи, средства против згрушавања и друге компоненте хране
индустријска производња је такође довела до стагнације течности и
лимфне, патолошке промене у мембранама адипоцита и, као
посљедица тога, до појаве неугледних наслага масти у том подручју
бедра

Следеће мере помажу да се побољша облик кукова:
минимално прерађени производи; укључивање у исхрану богатих
влакно поврћа; избор здравих масти; унос протеина
производе са пажљивим односом према угљеним хидратима.

Борба против целулита, који “заузима”, пре свега, тачно
куковима, који су повезани са нормализацијом протока и излучивања лимфе
вишак течности и токсина. Фор решения этих задач очень важно
потрошња чисте воде у довољним количинама: 9-10 чаша по
дан је просечна стопа.

Повећана моторна активност

Дневна брзина кретања (ходање или трчање), испод које
Нездраво је за спуштање, – 5 км, оптимално – 8-10 км. Ин
Аустралија, на пример, саветује 12-15 км. Не волите да трчите или брзо
ходати? Пливајте у базену, плешите, возите бицикл –
само се осигуравајте свакодневне физичке активности које
ће одржавати на одговарајућем нивоу интензитет протока крви у
доњи удови, неће дозволити стагнацији лимфе и течности.

Седећи на радном месту, можете то учинити неприметним
околне вежбе:

  1. Напрезање и стражњице се споро спуштају, и
    онда брзо. Замените ритам, као да плешете на столици.
  2. Одсеците пете од пода, лагано их ударајте по поду на леђима
    покрет, и обрнуто, подигните чарапе.

Редовно извођење оваквих „канцеларијских“ вјежби је позитивно.
ће утицати на ваше благостање, стање абдоминалних органа и
крвних судова доњих екстремитета, који ће помоћи ефикаснијој борби за
стройность бедра

6 позама од јоге за мршављење кукова

Набавите јогу и витке бокове ће вам омогућити јогу, ако то учините
сваки дан, и најмање три пута недељно.

Уткатасана

То је положај столице, што такође повећава флексибилност
тело:

  1. Инстать прямо, стопы свести вместе.
  2. На вдохе поднять руки над головой или вытянуть напред
  3. На излазу савијте колена до 90 степени.

Можеш комплицирати позу – устани на ножне прсте или дубоко
скуат Иныйти из нее необходимо спустя 30-60 секунд, причем дыша
дубоко и мирно. Поновите 3-4 пута.

Поза в йоге - Уткатасана

Паванмуктасана

Ова позиција има много варијација. Замислите даљњу технику
један од њих:

  1. Лезите на леђа, положите руке дуж тела, испружите ноге
    напред
  2. Затвори очи и опусти се.
  3. Индохнуть и поднять ноги перпендикулярно полу.
  4. Савијте кољена тако да се ослањају на груди.
  5. Руке стежу колена.
  6. Након 5-7 секунди, подигните ноге окомито на под и вратите се
    на почетну позицију.

Поза в йоге - Паванмуктасана

Ананда Баласана

Упражнение делается на коврике као што следи:

  1. Лезите на леђа.
  2. Индохнуть, поднять ноги параллельно полу и согнуть в коленях
    дуж трупа.
  3. Држати ножне прсте, а руке требале бити
    испред потколенице, а иза ногу да се држе извана.
  4. Иныдохнуть и потянуть на себя стопы, максимально расслабляя
    рамена.
  5. Држите кољена даље тако да су вам глежњеви готови
    колена.

Поза в йоге- Ананда Баласана

Након 3-4 секунде, вратите се на ПИ, опустите се и поновите
вежбе неколико пута.

Инирабхадрасана

Овај став има неколико варијација. Размислите о првом:

  1. Инстать прямо, ноги на ширине плеч, а руки вытянуты вдоль
    торзо.
  2. Иныдохнуть и повернуть левую стопу на 90 градусов так, чтобы
    чарапа је гледала лево, а десна 45 степени.
  3. Индохнуть и поднять руки над головой. Можете их држати усправно, и
    могу повезати дланове.
  4. Иныдыхая, повернуть туловище в левую сторону на 90 градусов и
    савијте леву ногу до 90 степени, савијајући се над својим телом напред
  5. Направите 4-5 улаза-издисаја.
  6. Издисати, исправити ногу и вратити се на ПИ.
  7. Урадите исто са десном ногом.

Поза

Дог посе

Такође се назива и поза Адхо Мукха Схванасан. Трчање
као што следи:

  1. Стојте на коленима и длановима се ослоните на под, држећи леђа
    страигхт.
  2. Удахните и издишите, подижући колена изнад пода и исправљајући
    ноге.
  3. Када су ноге потпуно испружене, ноге су фиксиране
    под, наизменично подигните ноге, повлачите и
    задржавање у напетој пози за 3-4 удисаја.

Дог посе в йоге

Уттхита Парсхвасахита

Инежба има следећу технику:

  1. Инстать страигхт.
  2. Издишете подижући леву ногу испред себе.
  3. Удахните док ухватите палац продужен
    ноге.
  4. Окрените подигнуту ногу за 90 степени.
  5. Окрените главу удесно.
  6. Останите у позицији 3-4 секунде и вратите се на ПИ.
  7. Повторить позу для правой ноге.

Поза в йоге - Уттхита Парсхвасахита

Јога савршено јача ноге, уклања вишак масноће из бутина, тако да
Слободно укључите у своје вежбе из следећег
видео:

Ефикасне вежбе на бедрима

Ноге постају заиста танке и хармоничне,
Потребно је разрадити све мишиће бутина и пратеће мишиће.
стражњице и проблематична подручја за даље оптерећење. Највише
ефикасне вежбе за доњи део тела
чучњеви, ударци и лунги. Инећ ово тројство може бити потпуно
напуните кукове.

Чучњеви

  1. Чучњеви классические. Инорк фронт анд
    потколеницу, задњицу. УЕ: стајање, ноге на даљини
    један и пол метар, чарапе мало раздвојене. Седите до нивоа
    паралелно куковима с подом. У овом случају, пројекција колена не може
    ићи даље од чарапа, леђа би требала остати равна, без
    претјерано прогибање у струку, нагињање напријед је такође немогуће.
    Прво да ставим одговарајућу технику чучања
    можете ставити руке на наслон столице испред вас и поправити ваш поглед
    на једном месту у нивоу очију док стоји. Идемо доле
    удахните, на уздигнућем издишу, клецајте полако.
  2. Чучњеви «сумо». У овој вежби
    укључене су унутрашње бутине. Сп: стоји, ноге много
    шире од рамена, чарапе се раздвајају више од класичних
    опцију вежбања. Правила за исто. У исто време у колена
    Чучањ време гледа напријед у страну.
  3. Глубокие приседания. Може да ради од
    класична позиција, и широка (“сумо”). Задатак: без губитка
    правилно држање тела, седите што дубље, скоро до
    додирује задњицу пода. У овом случају сви мишићи раде колико и
    развија се и покретљивост зглобова кука.

Научит ћете о три врсте чучњева из сљедећег видеозаписа:

Чучњеви по мере увеличения тренированности нужно усложнять за
пондерисање рачуна. Можеш да чучиш са теговима или теговима, и
одсуство спортске опреме – само балоном воде.

Трацтион

Строго говорећи, вуче су вјежбе за леђа, али оне
врло добро користе кукове, посебно тзв
Румунски, који одлично функционише на задњој страни.
Трчање это упражнение из положения стоя на слегка согнутых
ноге. Стопала ужа од ширине рамена, прсти мало раздвојени.

Тяга штанги

Румунска вуча се може изводити са утегом, теговима, теговима,
боце с водом. Пондерирање се креће напред
површине ногу од позиције тик испод средине ногу до линије
тик изнад средине бутина. Леђа би требала бити равна
изражен бол у доњем дијелу леђа.

У ствари, Румун без терета је добар тренинг
јутро Трчање оно из того же ИП, но с руками в замке у
груди Неопходно је извршити максимални помак према напријед
одржавање положаја ногу и тела (обично је то паралелно
по поду). Инеома ефикасна вежба за задњу страну бутине,
који се могу изводити било гдје и без инвентара. Повећање
оптерећења, вежбање се може обавити помоћу бучица:

Тяга с гантелями

Лунгес

О ефикасности и изводљивости студирања свих мишићних група
бедра и задњица са лунгом нема другог
вежбе

Лунгес классические

ПИ: стоји, ноге заједно, руке се могу држати у брави на грудима или унутра
други удобан положај. Направите велики корак напред и седите
тако да је потколеница предње ноге окомита на под, као
натраг. Колено задње ноге скоро додирује под. Страигхт хоусинг
и благо нагнут напред, тежина је равномерно распоређена на оба
ноге.

Классические выпады

Могуће опције за имплементацију:

  • После првог ударца, исправите ноге, али не
    вратите се на првобитну позицију, али да одмах приступите
    једном ногом, а затим се врати у ПИ, корак напријед са другом ногом и
    приступите јој.
  • Сваки пут да ставим ногу и корак напријед са другом ногом,
    Извођење плућа наизменично је тежа опција.
  • Када изводите наизменичне нападе, не корак напријед, него
    назад
  • Корачао је напред кроз ходник, собу, шеталиште.
    на улици.

Лунгес перекрестные («реверанс»):

  1. ПИ: исто као у претходној вежби.
  2. Корак назад и доле и пратите чучањ
    Исправан положај тела – немојте се окретати или савијати
    превише напред

Прекорачење, као класично, може се обавити са
веигхтинг

Перекрестные выпады

Можете сазнати више о значајкама извођења напада.
видео:

Инежбе за проблематична подручја губитка тежине кукова

Корисно је имати у свом арсеналу и вјежбама усмјерено
посебно за специфична проблематична подручја:

  1. Зашагивания на опору. За предњу површину
    бедра. Техника: стоји испред клупице (одабрана је висина
    на физичке способности приправника), ставите на клупу
    ногу, да се подигне готово до пуног продужетка, са другом ногом
    То се лежерно ставља на фронт и одмах почиње да се преокреће
    покрета доле. Можете извести прво једну ногу, а затим другу
    или наизменично. За компликовање вежби се користе
    веигхтинг
  2. Подъем бедра. За задњу површину.
    ПИ: стоји са нагласком на рукама и коленима. Подигните савијену ногу на
    паралелно кукове према поду и из тог положаја изводите покрете
    кука горе, као да гура нешто у правцу плафона.
    Потребно је пратити исправан положај леђа: треба
    остани равно и мирно. Сви покрети се изводе само.
    због мишића бутина и задњице.
  3. Боковые подъемы бедра. Фор ектернал
    површине. ПИ: лежи на боку са нагласком на лакат и подлактицу.
    Подигните горњу горњу ногу, а да не расклапате тело. Радна нога
    мора бити напет, покрет се изводи полако са максимумом
    амплитуда (али не на рачун технологије).
  4. Боковые перекрестные подъемы бедра. Фор
    внутренней површине. ПИ: исто као у претходној вежби,
    али горња нога лежи савијена под правим углом испред тела.
    Подићи равну доњу ногу без окретања тела или карлице.

20-минутни тренинг за унутрашње бутине
послато на видео:

Также рекомендуем изучить советы, как похудеть в ноге.

Како побољшати облик кукова за недељу дана

За недељу дана можете постићи резултате ако једете исправно,
обављају наведене вежбе и прибегавају следећем
мере.

Масажа

Свако јутро, као и прије тренинга, учините сљедеће
редослед масажних покрета:

  1. Трљање коже длановима до осећаја пријатне топлине.
  2. Интензивна масажа руку или масажер ваљком, боље са
    употреба креме за загревање;
  3. Куцање унутрашњих и спољашњих бутина уобичајеног
    кухињски ваљци. Посебну пажњу вреди показати у најпроблематичнијој ствари
    зоне – на такозване “уши”. Може бити болно и шта
    што је целулит више запуштен, бол је интензивнији. Али вреди
    да пате

Очень хороший эффект дает брашинг— массаж кожи
четка сува. Очистите своје осјећаје: нетко треба
теже, а неко једва толерише најнежнији нап. И ова процедура
веома корисно за кожу – уклања мртве ћелије и активира се
циркулацију крви.

Масажаная щетка для тела

Инрапс

Губитак брзине у куковима је такође могућ уз помоћ
врапс. Сам поступак се изводи на следећи начин:

  1. На чисту кожу (пожељно након рибања)
    козметичка или дренажна маска за загревање.
  2. На врху радне композиције тело замотајте у филм
    неколико слојева.
  3. Замотајте се у деку или огртач и опустите се.
  4. Након 20-60 минута (зависно од састава) обмотајте,
    узмите топли туш, нанесите храњиву крему.

Фор уменьшения объема бедер можно применить следующие
облози:

  • Дренажные составы на основе косметической
    глина – бијела или плава, као и блато Мртвог мора: суха глина
    разријеђен водом до конзистенције киселог врхња, можете додати цитрусе
    етерична уља, позната по анти-целулитном дјеловању.
  • Дренажно-питательная смесь на основе
    морска трава: сухе алге разрјеђују водом, пустити да се набрекну, док
    жеља да се композиција обогати есенцијалним уљима и глинама.
  • Питательное медовое обертывание: жидкий мед и
    маслиново уље у омјеру 2: 1, можете додати цитрусе
    етерс.
  • Разогревающее обертывание (применять с
    опрез и не дуже од 20 минута да би се избегле опекотине): у
    претходном рецепту додајте кашичицу црвене паприке.

Сауна

Загревање тела у сауни повећава ефикасност свих активности
са циљем да се смањи тежина и побољша изглед. Сауна је корисна
комбиновати са масажом, маскама, трљањем:

  1. Припремите такав састав за љуштење коже и уклањање вишка
    течности из ткива: фино млевена со и мед у односу 1: 1
    плус сок од пола лимуна.
  2. Нарежите чисту, влажну, претходно загрејану кожу
    проблематична подручја (и најбоље од свих тијела) у парној соби.

Након захвата активира се знојење, а затим
токсини акумулирани у целулитним масним ћелијама.

Како човек може да изгуби тежину у куковима?

Проблем пуних кукова је изузетно ретко релевантан за мушкарце.
– структура тела и хормонални статус сугеришу потпуно другачије
проблематична подручја код мушкараца. Најчешће
постоји проблем опште потпуности, који се препоручује решити
корекција снаге и режим моторне активности.

У принципу, сваки савет дат у чланку је релевантан за
људи. Међутим, ако је присутна ненормална пунина
куковима, вреди се позвати на ендокринолога искључити
хормоналне болести које могу изазвати такве болести
аномалиес.

Инидео: Топ 5 најбољих вјежби за кукове и стражњицу

Једноставан и истовремено ефикасан комплекс за проучавање
У наредном видеу, кукове нуди познати спортиста и тренер.
Катиа Усманова:

Дакле, нема ништа ново у рјешавању проблема вишка волумена: гдје год
није било вишка локализовано, пре свега, потребно је исправити
храну, повећајте физичку активност, а затим донесите образац
савршене специјалне вежбе и процедуре.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: