Инјеверице — незаменимая часть пищи. Они настављају
изградњу нових ћелија и замену дотрајалих, активно укључених
метаболизам. Нутриционисти их зову “протеини” – од грчког
речи “протео”, што значи “заузима прво место”. Инјеверице
Тело се формира само из протеина хране. Ако једете
нема довољно протеина, ваша кожа ће се погоршати, ваши нерви ће патити
система.
Главни извори животињских протеина су
месо, риба, свјежи сир, јаја – то су главни протеински производи. Ин
биљна храна такође садржи протеине, посебно богате
то су махунарке и орашасти плодови. Здрава исхрана значи комбинацију
животињске и биљне производе.
Најбрже се пробављају млечни протеини. Добро
риба и месо се пробављају (у исто време говедина је много бржа него
свињетина и јагњетина). Просечна стопа протеина у дневној исхрани
одрасла особа је 100-120 г.
Жиры — наиболее мощный источник энергии, то
нема калорија које су нам потребне. Извори масти су животињске масти.
и биљна уља, као и месо, риба, јаја, млеко и млечни производи
производа. Масти садрже засићене и незасићене масне киселине,
витамини растворљиви у мастима А, Б, Е, лецитин и бројне друге супстанце
неопходно за тело. Они обезбеђују апсорпцију из црева.
минерали и витамини растворљиви у мастима. Масти побољшавају укус
хране и изазива осећај ситости. Они се могу формирати
угљених хидрата и протеина, али нису у потпуности замењени. Обезбедите
потребе тела могу бити само комбинација животиња и
биљне масти јер се оне међусобно допуњују витално
важне супстанце. Дневна цијена за одраслу особу – од 100
до 150 г. Ин среднем суточный рацион жира должен составлять на
60-70% од животињске масти и 30-40% од биљне масти.
Углеводы — служат для организма основным
извор енергије. Они су неопходни за нормалан метаболизам протеина и
маст Ин комплексе с белками они образуют определенные гормоны,
ензими, тајне саливарних и других жлезда које стварају слуз и друго
важне везе. Просечна стопа угљених хидрата у свакодневној исхрани
должна составлять 400-500 г. При соблюдении диеты в суточном
њихова исхрана не сме бити мања од 100 г. У недостатку угљених хидрата
тело је поремећено метаболизмом масти и протеина, расположење се погоршава.
Клетчатка – это один из сложных углеводов.
Људско тијело не пробавља влакна, али се повећава
интестиналног мотилитета и стога је неопходно за правилан
дигестија. Уз помоћ влакана, холестерол се излучује из организма.
Нетопљива влакна такође уклањају токсине, спречавајући
контаминација организма штетним супстанцама. Целулоза је присутна
у много поврћа, воћа, пшеничних мекиња.
Инитамины – это группа органических соединений, необходимых в
веома мале количине за одржавање доброг здравља. Инитамины
су укључени у многе процесе на ћелијском нивоу, на пример, у
раст и регенерацију ткива и органа, метаболизам, рад
имунолошки, нервни, циркулаторни и хормонски системи.
Постоје две групе витамина: маст растворљива (витамини А, Д,
Е и К) и растворљиви у води (Ц – аскорбинска киселина и витамини
группы Ин). Недостатак витамина може узроковати
авитаминоза – болест која је, срећом, веома ретка
налази се у западним земљама, али они који се строго придржавају
дијете су и даље у опасности. Витамини растворљиви у води
не задржавајте се у телу, тако да им је потребно свакодневно
узми храну. Сваки вишак витамина је једноставно изведен из
организма. Витамини растворљиви у мастима се добијају и са храном (за
делимично искључивање витамина Д и К), али њихов вишак може
чува у јетри. Због тога је добијање таквих витамина неопходно
да редовно допуњује расположиве резерве организма.
Вишак доза витамина топљивих у мастима – посебно
витамини А и Д могу имати токсични ефекат због презасићености
јетре. Ово је обично резултат прекомерног уноса хране.
додатке или свеже сокове. Постоје случајеви када људи
опседнути својим здрављем пили природни сок од мркве у литрама, и
Последице такве исхране биле су, нажалост, тужне. Ино всем нужна
модерација
Учење улоге сваког витамина је неопходно за свакога.
ићи на дијету, јер познавање њих помаже да се схвати важност
или друге хране у исхрани.
Да добро једете, да контролишете своју тежину и стање
Важно је добро кретати се у ономе што једете.
Избор правог производа је кључ за благостање.
одлично стање коже, нокти, ефективни имунитет
система и свих органа нашег тела. Нутритионал Рицх Фоод
супстанце које не садрже вруће зачине и конзервансе – то је кључ
здравља. Нажалост, ових дана постало је превише на полицама
много прерађених производа, па стога и они садрже
недовољно хранљивих материја и превише шећера, масти и хране
адитива. Дакле, наши сувременици тако често прате екстра
тежина, целулитис, хронични синдром умор и стрес.
Свако је способан да буде и нутрициониста и исправно
управљате својом исхраном, а самим тим и вашим стањем
организма.
Боље је смањити потрошњу шећера, свих врста сирупа,
чоколаде, бомбони, фруктоза, као и џемови и желеи који садрже
шећер Не садрже хранљиве материје, али су пуне калорија,
адитиви, боје и конзерванси.
Иныбирайте цельные зерна или продукты их содержащие – зерновой
хлеб, просуто брашно, хлеб од целог зрна, хељда,
просо, зоб, канадски пиринач. Немојте јести производе од белог брашна.
Иныбирайте масла холодного отжима. Ограничите потрошњу засићења
маст, хидрогенизовани маргарин, рафинисано уље. Засићено
масти повећавају згрушавање крви и ниво холестерола.
Прерађено биљно уље садржи многе хемијске адитиве,
у хладном прешаном уљу нема штетних материја и адитива,
Богата је енергетски вриједним, корисним масним киселинама.
Пијте биљне чајеве, свеже направљене воћне сокове и
поврће. Мање алкохола, кафе, кока-кола, пастеризованих сокова и
газирана пића. Купите месо ћуретине, јагњетину и
цхицкенс Мање говедине, свињетине, кобасице, димљене и сољене
мяса – это тяжелые продукты для дигестија.
Инсегда читайте о составе продуктов на этикетках. Знај то
додаци исхрани могу изазвати мигрене, астму, алергије,
болести бубрега. Боје, конзерванси, појачивачи укуса,
емулгатори и згушњивачи зачепљују организам токсинима. Леарн
разумети производе и састојке хране, управљати својим
тежине и здравља.
