Како брзо изгубити тежину ако -лази!

Фор похудения надо больше двигаться и меньше есть. Али то је ствар
проблем дебелих људи да су превише лењи да тренирају и вежбају своје
исхрана – бројите калорије, правите оброке, кувајте сами
одвојена дијетална јела. Анд если год за годом вам не удается
да превазиђе своју лењост, време је да искористимо маневре – ако
лењост се не може сломити, потребно ју је преварити. Како то урадити, размотрите
даље.

Садржај

• Повер
• Лезбејска вежба за мршављење

Повер

Најдуже можете изгубити на тежини на дијети, наравно
ово не мора ништа да ради – само једите мање или једите
одређене производе. Анд если второй вариант требует каких-то
напор – тражити одговарајуће производе, чинећи их специфичним
у ствари, мање је, у принципу, лако. Главни проблем са
этом — как-то совладать с чувством глад. Са ове тачке гледишта,
добра дијета на води.

Само добавь воды!

Правила ове дијете не имплицирају никакву посебност
ограничења на сет производа. Пожељно је само смањити у својој
дијета удјела масне и пржене хране, слаткиша. Основа плана
питания является обязательное употребление 400-500 мл воды
перед любым приемом пищи, включая перекусы (за 20–30 мин.).
У исто време током оброка и пар сати након тога се не може попити.

Ефекат исхране је последица следећих фактора:

• Развој режима напајања у интервалима од најмање две секунде
  пола сата Важно је за квалитетну асимилацију хране и
  контрола апетита.
• Максимална опскрба тијела влагом. Прво, велико
  количина воде ће помоћи тијелу за мршављење да извуче квалитет
  токсини који се ослобађају током распада масног ткива.
  Друго, често се бркају осјећаји жеђи и осјећаја глади
  јести када тело тражи воду. Ако буде потребе за влагом
  потпуно задовољни, сами ћете приметити смањење апетита.
• Вода ће напунити желудац прије јела и тиме смањити осјећај
  глад, а истовремено и испирање пробавног тракта, припрема
  да једе храну.
• Само не желиш поново пити чај са колачићима, јер
  Пре тога морате користити пола литре течности. И од тада
  газирана пића и сокови сматрају се храном, прије него што се и узму
  пити воду. Тешко да желиш ово. Тако,
  једење такозваних течних калорија ће се свести на
  минимум.

Ако особа пије недовољну количину чисте воде, она
доводи не само до вишка килограма, суве коже и косе, већ и до
озбиљне болести. Тако, диета будет способствовать
и мршављење и побољшање изгледа и здравља.

Вечера салата

Цан обойтись и вовсе без диет: чтобы значительно снизить
дневну исхрану калорија, довољно једног од оброка
(вечера је најбоља) замењена салатом од сировог поврћа. Са овим
салата се може јести колико год желите – барем пуну здјелу. Са овим вы
добити добар дио влакана, што
помаже да се нормализује варење, очисти гастроинтестинални
токсина и токсина, испуњава желудац и изазива осећај
ситост. Са овим энергетическая ценность ужина будет
безначајно, због нискокалоричног поврћа.

Међутим стоит следовать следующим правилам:

• Салата салата са природним јогуртом или поврћем
  уље (маслиново, ланено, ризхиковим, сусам). Са овим йогурт
  не можете спасити, али са уљем треба бити опрезан,
  ведь это чистый жир, каждый грамм которого составляет 9 кКал.
  Дакле, уље у посуди за салату не треба да се сипа из боце, већ да се измери
  са кашиком.
• Не злоупотребљавајте поврће као што је бундеве, мрква
  и репе, јер имају висок гликемијски индекс.
• Немојте додавати семе или орашасте плодове салатама док губите тежину.
  строго контролишите њихов број.

Ако имате болести пробавних органа или након тога
�Вечера “Сирова храна” коју доживљавате у стомаку,
замијените сирово поврће кухано или парно. Могуће рециклирање
Велика количина биљних влакана за ваше тело је тврда.
Бисле тепловой обработки часть грубых волокон разрушится, и овощи
постаће “пробављивији”.

Дијета купуса “Двије трећине”

Ова дијета је погодна само за оне са којима нема проблема
пробаву, јер укључује употребу великих
количине купуса – бела или црвена, Пекинг. Правила
веома једноставно: две трећине сваког оброка би требало да буде
купус.

Можда би након неколико недеља такве прехране мрзели
салата од купуса, али дефинитивно вам се свиђа
смањивање броја на скалама. Упркос једноставности, веома је
ефикасна метода мршављења: купус испуњава желудац и
значајно смањује калоријски садржај сваког оброка. Ограничења
за било које производе не, као регулатор њиховог броја
купус стоји: можете јести барем килограм кебаба, ако
Такође ћете добити килограм купуса.

Ваш коктел!

Помаже да изгубите тежину без икаквог додатног напора.
протеин схакес Са овим возможны две схемы: или вы заменяете
исти коктел вечера, или предвидите 100–150 г
послуживање сваког оброка. Ова друга техника је такође позната
Андме “Дијета” Сибарит “, из које слиједи главна идеја –
мршавите са задовољством.

Мала количина коктела од млечних производа и
Воће пружа телу издашан део протеина и драгоцено
елемената у траговима, као и прекида апетита. Дакле, на ручку или
ужином, который последует через 15–20 минут после такого
�”Аперитив”, једете много мање.

Анддеја да се вечера замени протеинским шејком функционише исто као и
биљна салата: коктел служи нискокалоричне, али обимне
унос хране. Он снабдева тело важним микро и
макронутријентима, оптимизује процес варења, гаси осећај
глад.

Универзални рецепт за коктел протеина је следећи:

• 2/3 укупне количине – млечни или ферментисани млечни производи
  (млеко и пастозни сир, кефир, природни јогурт,
  риазхенка).
• 1/3 – воће и / или бобице (по укусу или сезони).
• Осим тога, можете обогатити коктел тзв
  суперхрана – семе лана, сусама, чиа, мак,
  амарантх.
• Желатин из расчета 5 г на порцию будет способствовать
  повећава еластичност коже, што је важно за губљење тежине, и
  побољшати стање зглобова.
• Ако је потребно, коктел засладите природним медом.
  или стевиа.

Ако имате могућност да купите квалитетна домаћа јаја,
У коктел сирови протеин или јаје можете додати потпуно. Међутим
треба запамтити да жумањак садржи велику количину масти,
Средства и калорије.

Како направити укусни протеински шејк са бобицама, научит ћете
са видеа:

Греен Цоцктаилс

Андсто тако, могу се користити протеини и зелени смоотхији. Би
у поређењу са млечним производима, они имају нижи садржај калорија, али често
супериорнији у односу на њихову нутритивну вредност, посебно у лето,
када су на располагању разноврсне и квалитетне зеље. Најбоље од свега
замените доручак таквим коктелом – онда ће тело добити
највеће користи од најпотпуније апсорпције нутријената
супстанце, као и од благотворног дејства на органе за варење. Анд
то ће и друго имати значајну улогу у успешном мршављењу.

Да бисте направили укусан и здрав зелени коктел, умутите
миксер следећих производа:

• велики сноп било ког, или прилично разноврсног, зеленила – лиснатог
  или зелена салата, спанаћ, першун, коренасто поврће,
  дивље биљке;
• око чаше чисте воде;
• мала количина воћа и / или бобица.

Ако је потребно, засладите природним медом, неколико датума
без костију, стевије.

Одличан рецепт за мршављење коктела за мршављење
приказано на видео снимку:

Посни дани и делимично пост

Други начин лијен губитка тежине – употреба истовара
један до два дана у недељи. То могу бити:

• Билностью голодные дни — на воде.
• Пијење дана када се храна заснива на употреби течности
  – кефир, сокови од поврћа, зелени коктели.
• Воћни дани – на пример, јабука.
• Сирови дани када је дозвољено само сирово
  поврће (у било којој количини) и воће (ограничено – 2-3
  комада).

Андмбирная смесь для ленивого похудения

Још један ефикасан рецепт за лијен губитак тежине је ђумбир.
смеша која не само да активира метаболизам него
промовише губитак тежине, али и чисти дигестивни тракт од паразита, и проток крви из
колестерола, помлађује тело, уклања токсине. Фор
смеша ће требати:

• около 300 г корня имбиря;
• лимон весом примерно 150 г;
• до 200 г жидкого меда.

Корен мора бити очишћен, уклонити кости од лимуна. Све ово
насјецкајте на било који могући начин и добро промијешајте с медом.
Ако је мед кондициониран, важно је да га претходно растопите
температура не прелази 60 ° Ц.

Не ризикујте свој стомак и пијте ову запаљиву супстанцу
на празан желудац, како је препоручено у неким изворима. Само
додајте кашичицу мешавине у свој јутарњи чај – испашће
пиће божанског загревања са јединственом аромом. Успут
Овај чај ће вам помоћи не само да изгубите на тежини, већ и ојача имуни систем.

Немојте користити ђумбир ако је ваш
пробавни систем није здрав.

Лезбејска вежба за мршављење

Бихудеть только с помощью диеты можно, но чтобы похудеть
лепа, треба јој дати бар мало времена и мотор
активност која ће тонирати ваше мишиће и спречити опуштање
коже. Чудно, али можете се кретати лијено. Фор начала
Лаким навикама сваким даном постаните здравији
живот:

• Иди у продавницу пјешице.
• Престаните користити лифтове и покретне степенице.
• Оставите најмање 15-20 минута хода до најближег
  квадрат
• Када идете на пикник, поред чамца и висеће мреже, понесите лопту
  и бадминтон.

Затим ће вам следеће методе помоћи да изгубите тежину лењи.

Воробиовове вежбе

Још осамдесетих година прошлог века совјетски војни лекар Воробиев В.
Анд. разработал чрезвычайно эффективную гимнастику, основной целью
што је требало да обезбеди минималну стопу моторне активности
за људе менталног рада, како кажу, без прекида рада
процесу. Њена активно чак иу совјетским институцијама
Двапут је ауторки додијелио златну медаљу ВДНХ.

Пракса је показала високу ефикасност комплекса, за обављање
што је могуће 6 минута за столом за столом, стоји иза
или чак и јавни превоз. Комплекс се састоји од
следеће вежбе:

1. Биднятие пальцев ног без отрыва пяток от пола — 40
   понављања.
2. Биднятие пяток без отрыва носков от пола — 40 раз.
3. Бипеременное напряжение и расслабление ягодиц — 40 раз.
4. Удахните абдомен, затегните кормило, удишите и опустите се
   издисати – довољно 20 пута.
5. Смањење лопатица са фиксираним раменима – 40 пута.
6. Држите леђа равно, раширите руке, стисните и
   отклопити песнице – 40 пута.
7. Бивороты головы из стороны в сторону — 40 раз.
8. Гурање браде напред – 40 пута.

Самой арифметический подсчет говорит о том, повторяя комплекс
сваких сат времена, за 8-сатни радни дан, без гледања из рачунара,
узимате 48 минута вежбања. Билноценная тренировка!
У овом случају, мало је вероватно да ћете се знојити.

�”Вакуум”

Фор ленивого худеющего будет приятным узнать, что выполнять
�”Вакуум” можно не только сидя, но даже сидя и лежа. Без обзира
са почетне позиције поступамо на следећи начин:

• Билностью выдохнуть воздух.
• Вилна вуче стомак у правцу ребара.
• Максимални боравак у овој позицији.
• Опусти стомак.
• Удахните благо.

Више таквих циклуса дисања ћете извести
дневно, брже ћете изгубити тежину.

Побрините се да је “вакуум” одлична вјежба за стан
желудац, можете захваљујући следећем видео снимку:

Данцинг

Најлакши начин да изгубите тежину је да заљубљеници у плес. Само включайте чаще
омиљену музику и крећите се на ваше задовољство. Цан
искористите бројне видео туториале на разним
правци плесног аеробика.

Обратите пажњу на ову врсту кретања од зумби-а, они су врло
енергичан:

Само пет минута активног покрета очигледно неће вас напрезати, али
распршите крв и подигните дух.

На друге начине да изгубите тежину – прочитајте овде.

Сви смо мање-више лењи, али и највише
Лени човек може да изгуби тежину. Само нужно не сражаться со
лењост, и преварити је, постепено, корак по корак, побеђујући
његове лепоте и здравља. Сваки дан се креће мало више
мало здравије за јело, а након пар мјесеци нећете препознати себе
у огледалу!