Постати мршав није тако тешко као што се чини. Главна ствар је жеља и
присуство воље. Али пре него што кренемо на активно пражњење
не заборавите да тежите савршеним облицима
супротно њиховом здрављу, и исцрпљени до стања истуреног
све стране костију тела не могу бити здраве нити лепе.
Садржај
- Начини да изгубите тежину у кратком периоду
времена - Професионалци су слаби
- Која опасност носи недостатак
тежине - Препоручена дијета за мршављење
- Препоручене вежбе за мршављење
- Интензивна правила за губитак тежине
- Контраиндикације за оштре и значајне
слимминг
Contents
Начини да изгубите тежину у кратком периоду
времена
Ако одлучите да брзо смршате, погледајмо како
може се обавити код куће и са минималним ризиком
здравља Механизам таквог губитка тежине је следећи.
процеси:
- дехидратација тела на екстрацелуларном и делимично ћелијском
ниво; - чишћење црева;
- употреба производа који адсорбују што је више могуће
воде
Ултрабрзи губитак тежине у једном дану
Овај метод се не може користити често. Ваше тело ће искусити
стварни стрес који може довести до много проблема. Али ако
требате ући у своју омиљену хаљину на ваш најважнији дан
затим урадите следеће:
- Искључите потпуно из исхране соли и шећера, кафе, било које
газирана пића, купљени сокови. Попијте најмање 2 литре чистог
воде. - Пијте диуретични чај (према упутству), само на овај дан.
- Ујутро пијте активни угаљ (најмање 1 таб. На 10 кг
тежине) или другой сорбент. Направите клистир за чишћење.
За чишћење црева, када губите тежину у једном дану, не можете
усе лакативес!
- Ако имате суху сауну код куће – фино, иначе
ако је посјетите дан прије губитка тежине (најмање 3 сата), она
помоћи вам да се ослободите соли.
Дијета за овај дан састоји се од намирница које су лоше
апсорбује и има максимално влакно. Поред тога, вреди га укључити
у исхрани бибер (вруће), цимет и ђумбир, повећат ће перисталтику
црева. На пример, можете да користите следећу дијету:
- ујутро – коктел (Бурроугхс): у чаши воде са лимуновим соком потребно вам је
додајте мед, ђумбир, бибер и цимет; - за ручак, ручак, поподневни снацк, увече и пре спавања
попијте ову смешу: у чаши кефира, разблажену 2: 1 водом, додајте
пола кашичице цимета и ђумбира, четвртину кашике црвене
љута паприка и свежи ђумбир (мали комад).
Ништа се више не може јести на овај дан. Не заборавите воду, и
Можете изгубити од 2 до 5 кг дневно.
Смршавите за недељу дана
Ако имате дуго очекивани одмор на носу, и морате хитно смршати,
користите следеће алате:
- Очистите цријева (може ићи од 1 до 4 кг) – можете се пријавити
у медицинској установи или обавити клистир код куће. - Купатило или сауна помоћи ће вам да се ослободите соли и активирате
знојење ће такође помоћи да се опростите од 2-3 кг. - Спорт: од аеробика до пливања или активног
хода. - И наравно, дијета. Добро је одговарао у овом случају монодиет
(на пример, пиринач) – целу недељу треба да једете само несољено
бровн рице В день потреблять не менее 1,5 л воде. Иф ин
време исхране имате проблема са столицом – једите дан
1-2 зелена јабука.
Наравно, постоји много модерних дијеталних пилула.
(Редукин, Ксениал, МЦЦ, Лида, итд.), Али мора се запамтити да су сви они јесу
имају много контраиндикација и нису тако безопасне
здравља
Губитак тежине месечно
Ово је разумнији приступ, јер што спорије падате
мања је вероватноћа да ће вам се вратити. За месец дана
можете изгубити 10-20 кг. За ово треба да приложите одређене
и опростите се од лењости. Ево следећих смерница:
- промените своју исхрану: испод су дијете које промовишу
интенсивному слимминг, подберите подходящую для себя; - Ни у ком случају не може гладовати, морате јести 4-5 пута у
један дан, али у малим порцијама; - очистити тело сауном или кадом;
- физички напор: од свакодневног ходања степеницама
пре тренинга са тренером; - искључити из дијете алкохол, тони јесук и слатко
пића; - Одржати курс салона: оматање, масажа,
ендермологија; - пейте как можно больше чистой воде.
Да бисте постигли трајни губитак тежине, ријешите се значајних
количества лишнего тежине, переходите на диеты.
Професионалци су слаби
Одмах узимамо здраво за готово да не говоримо о болној мршавости,
повезане са разним болестима. Хајде да причамо о томе
конгенитална или постигнута интензивним тренинзима и дијетама
слендер пхисикуе.
Дакле, о професионалцима:
- нема ограничења за одећу, спорт, посете
атракције, итд.; - танке особе су мање склоне болестима мускулоскелетала
апарати и органи кардиоваскуларног система; - статистика тврди да је њихов животни вијек
дуже од они јесух који су претили; - они јесу су успешнији у расту каријере, као аутоматски
верује се да што је окретнији и активнији; - ако мршавост није претјерана, особа је потпуно задовољан својим
�”Моделна” фигура, нема комплекса.
И наравно, завидни људи значајно повећавају самопоштовање
изгледа девојке. Само сада ако претерате, онда погледи из
странкама се неће дивити, него суосјећати, а здравље може
изазвати значајну штету.
Која опасност носи недостатак
тежине
Губитак тежине може довести до претјеране мршавости. Јесте
стање није ништа мање опасно од они јесух додатних килограма. Може
довести до неких прилично озбиљних проблема:
- мршавост може довести до неправилне менструације, рада
репродуктивна функција, неплодност; - особа је подложнија инфективним (због слабог имунитета)
и прехладе (брзо се смрзава) болести; - јавља се артеријска вазоконстрикција, пулс
смањује; - недостаток тежине может спровоцировать нервные расстройства:
поремећај спавања, раздражљивост, прекомерна нервоза; - узрок је анорексија (или стање у близини)
поремећаји ендокриног система.
Као што видите, жеља за достизањем модерних стандарда лепоте може
скупо за ваше тело. Свуда је важна “златна средина” и
Ваша тежина није изузетак.
Препоручена дијета за мршављење
�”Нема ништа укусније од осећаја мршавости!” Кате Мосс –
топ модел, глумица.
Основа исхране док губите тежину треба да буде следећа
Производи:
- поврће (осим кромпира) сирово, кувано или пирјана;
- воће (банане и грожђе – изузетак) и сокови од њих (директно
спин); - кувана јаја;
- кефир без масноће, сир, тврди сир;
- све врсте житарица;
- интегрални крух.
Можете користити следеће дијете:
- Дијета јабука – морате јести 2 кг јабука дневно и попити 1
литар кефира; - скута – кефир (литар) + скута (500-600 г) + неограничено
количина зеленог чаја; - беланчевина: 100 мл кефира, једно јаје (доручак), кефир (исто),
200 г пилећег филеа, пола литре кефира (за ручак) за поподневни чај и
кефир са скутом (200 г) за вечеру.
Такође нудимо две опције за комбиновани мени.
(за недељу дана).
Прва опција:
1 дан – комад хлеба (црни) и неограничен сок од парадајза
или кефир без масноће;
2 дана – понављање;
3 дана – 200 г куваног меса (пилећи филе или говедина),
бујон, 3 јаја, тврди сир;
4-дневни понављање;
5 дан – колико желите сирово поврће и воће;
6. дан – понављање;
7 дан – као трећи.
Друга опција:
1 дан – колико зелених зелених јабука и воде?
2 дана – 6 јаја, вода, зелени чај;
3 дана – неограничени оброк без креме;
4 дневна сирова шаргарепа;
5. дан – пилећа супа 5-6 пута чаша;
6 дана – 400 г зобене каше;
7 дана – пијемо само велику количину зеленог чаја.
Препоручене вежбе за мршављење
Враћајући се на дијеталну храну, треба имати на уму када
большой потере тежине ваша кожа обвиснет, что нельзя назвать
атрактиван, тако да треба да обавите низ вежби.
Если у вас нет возможности или времена позаниматься с
фитнес тренер, то можете и сами.
Ефективне вежбе за губљење тежине су:
пливање, бициклизам, трчање, брзе и дуге шетње.
Нудимо вам низ вјежби за активно мршављење
тједно
Понедељак
Ујутро: направи чучањ за бедра. Феет он
ширина рамена, раздвојене руке. Чучањ дубоко, поправи
5 секунди Поза, устани. Поновите 20 пута.
У поподневним сатима: можете ићи на џогинг. По први пут
1 км је довољно.
У вечерњим сатима: љуљашка. Почните боље са 10 пута дневно
5 пута.
Уторак
Ујутро: напади ногу. Сваки екстрем треба да ради 10
лунгес форвард.
У поподневним сатима: трчање 1,3 км.
У вечерњим сатима: склекови. По први пут достаточно 3-5 пута Следеће, са
сваки дан повећавамо за 1-3 пута.
Среда
Ујутро: урадите вежбу “Зид”. Приближава се зиду,
идемо доле (као на столици). Када су кукови паралелни са подом,
позирати на тренутак поправити. Време учитавања је постепено потребно
да се повећа. Изведите онолико пута колико можете.
У поподневним сатима: трчање на 1 км и склекови 4 пута (после
јоггинг).
У вечерњим сатима: бицикл – 30 минута.
Четвртак
Ујутро: конопац за скакање. Како то раде сви знају. То јумп
потребно вам је најмање 100 пута, повећавајући оптерећење од 50 скокова
дневно
У поподневним сатима: бициклизам – 1 сат, даље
пусх-уп – 6 пута.
У вечерњим сатима: довнлоад пресс – 10 пута.
Петак
Ујутро: трчите 30 минута.
У поподневним сатима: притисните свинг – 15 пута, пусх-уп – 10
пута
У вечерњим сатима: вожња бициклом – 1,5 сат.
Субота
Ујутро: вежбање са теговима за вежбање (1,5 кг). Лези на под, са рукама
думббеллс проширила на стране, ноге заједно. Заједно се удружујемо
пасмина на месту. Выполнять 20 пута
У поподневним сатима: “Милл” вежба. Понављање
кретање крила млина, нагињање тела и додиривање издуженог
ручни под, друга рука – иза. Вјежбајте 3 минуте.
У вечерњим сатима: трчање 1,5 км.
Недеља
Ујутро: вежбајте са обручем. Увијте сваки дан пола сата, и ви
видите резултат. Можете узети посебне обруче за фитнес, они јесу
ефикасније.
В послеобеденное время: бег на 1 км и гантели – 20 пута
У вечерњим сатима: бицикл за 1 сат.
Не заборавите да пре вежбања треба да се добро загрејете. Јесте
Можда постоје једноставне вежбе као што су склоности. Загревање не би требало
траје више од 7 минута.
Погледајте веома користан видео вежба за вежбање.
стомака и стране, јер су многи делови тела за већину
проблематична подручја:
Интензивна правила за губитак тежине
На дијети, спортске активности и друге ваше напоре помогли су вам
Да бисте постигли жељени резултат, следите ова правила:
- не морате сами гладовати или замарати
вежбе снаге – мршавите без фанатизма; - промијените своју исхрану и наставите је;
- морате редовно тренирати сваки дан;
- Трајање наставе мора бити најмање 45 минута. не
бројање загревања; - користити додатна средства за губљење тежине: сауна (3 пута по
шетњу, трчање, пливање или скијање
шетње.
Контраиндикације за оштре и значајне
слимминг
Како не желите да погодите фигуру околног модела,
помните, что резкое снижение тежине имеет ряд противопоказаний:
- трудноћа и постпартално раздобље;
- диабетес меллитус;
- болести гастроинтестиналног тракта;
- забрањено за тинејџере и дјевојчице испод 18 година;
- ако је ваша тежина и тако близу критичном индикатору.
Може се дуго расправљати шта је боље: бити врло танак или дебели.
То само хоће да смрша много више људи него да буде боље!
Зато је важно запамтити не само о лепоти, већ ио здрављу
мршавите, али то радите мудро. И запамтите да је свет и модна писта
Гламур је поред анорексије.
