- 1 Који би требао бити пулс кардио за сагоревање масти?
- 1.1 Формула за израчунавање пулса за сагоревање масти
- 1.2 Ефективна површина импулса
- 1.3 Пулс при раду
- 1.4 Пулс за мршављење на стационарном бициклу
- 1.5 Пулс за сагоревање масти на покретној траци
Професионални спортисти то већ дуго знају за спаљивање
масноћа током кардио тренинга је веома важна за правилно израчунавање
срчане фреквенције, тада ће се потрошња енергије повећати до максимума и
губитак масти ће бити много ефикаснији.
Како израчунати број откуцаја срца и одабрати најбоље
оптерећење које доприноси губитку тежине са кардиоваскуларним, као што је
трчање на покретној траци, вежбање на стационарном бициклу, на елипсоиду, или
када ходате?
Прецизно израчунајте оптимални број откуцаја срца, ефективан на
кардио за мршављење, овај чланак ће помоћи.
Contents
Који би требао бити пулс кардио за сагоревање масти?
Израчунајте пулс за кардио за сагоревање масти
сами. Међутим, прво морате правилно изградити свој
тренинг тако да снага и кардиоваскуларни
гарантовано доводи до губитка тежине.
Професионални спортисти то знају са кардио оптерећењем
јављају се лупања срца, повећава се пулс, обезбеђује
ефекат сагоревања масти. Међутим, за оптималне резултате
Неопходно је одржавати срчани ритам у одређеном
зону, не спуштање и подизање.
Стручњаци су једногласни у томе шта је најбоље за губљење тежине
изаберите умерено и довољно дугачко оптерећење
у зони масног сагоревања срчаног ритма.
Може да ради на покретној траци средњом брзином,
брзо ходање, вежбање на стационарном бициклу или на елипсоиду.
Главна ствар је држати откуцаје срца у једном
зоне.
Шта је потребно за контролу током обуке
твој пулс:
- Захваљујући откуцају срца у минути
Одредите да ли је оптерећење одговарајуће за вас. Када није довољно
интензивни тренинг неће постићи жељени ефекат и
изгубити тежину. Ако, међутим, и прекорачите дозвољену бројку
�”Вози” себе у ходник, онда можеш само да нашкодиш свом
здравља. - Фокусирање на пулс је много лакше и тачније него
фокусирајте се на сопствену добробит током кардио
за сагоревање масти. Док трчите на покретној траци или стадиону
многи људи одустају након првог километра, вјерујући да они
ће моћи да настави кардио због кратког даха или снажног осећаја
умор. У ствари, у овом тренутку, њихов пулс у зони сагоревања масти
постиже оптималну вредност, идеалну за губљење тежине.
Да бисте постигли жељени ефекат, морате превазићи себе и себе
наставите обуку - Редовним праћењем откуцаја срца, кардио може
увек тренирајте у зони сагоревања масти, стварајући тиме
одлични услови за стабилан губитак тежине. - Контролом срчаног ритма кардио-ом, можете
правилно израчунати потрошњу калорија. - Будите сигурни да број људи има бројило срца
неких проблема са срцем.
Формула за израчунавање пулса за сагоревање масти
Који би требао бити пулс за сагоревање масти и како
да сами израчунате пулс за губитак масти? Нека буде
лако је ако знате посебну формулу. Међутим, за почетак
сазнајте који су индикатори пулса нормални
особа
Размотрите просечне вредности за особу која није остарела.
стар преко 35 година:
- У мирном стању – од 60 до 80 откуцаја у минути
(35-40%). - При загревању – од 95 до 115 откуцаја у минути (50-60%).
- У зони активности – од 115 до 135 откуцаја у минути
(60-70%). - У аеробној зони – од 135 до 150 откуцаја у минути (70-80%).
- У зони издржљивости – од 150 до 170 откуцаја у минути
(80-90%). - Опасна зона – од 170 откуцаја у минути (90-95%).
Најважнија ствар у сваком аеробном тренингу за губитак масти је
избегавајте да паднете у опасну зону када тело почне да ради
�”За хабање”.
Што се тиче формуле за одређивање оптималног откуцаја срца
при кардиотренировке, то она достаточно проста: от
максималну брзину само-пулса коју требате одузети
доби, затим помножите добијену цифру са минимумом и
максимальный процент. Ова формула је одавно преузета
наоружавање са многим фитнес тренерима.
Формула за израчунавање пулса за сагоревање масти:
220 – старост = А
Доња граница: Б = А к 0,65
Горња граница: Ц = А к 0,85
Многи нутриционисти сматрају да је интензиван слом масти
доводи до дугог тренинга са минималним
лоад.
Идеалан пример таквог тренинга сагоревања масти: трчање на траци за трчање
просечна брзина (њено трајање не би требало да буде
мање од 40 минута), као и трчање интервала, у којем се смењују
трчање са максималном и малом брзином.
Ефективна површина пулса
Ефективна површина пулса для сжигания жира — это
оптимални број откуцаја срца за сагоревање калорија и боравак у таквој зони
са кардио тренингом, можете добити жељени
резултат је сталан пад тежине.
Простор за сагоревање масти са кардиом за људе
у доби од око 30 година сматра се да је од 115 до 130
откуцаја у минути. Управо у овом ритму наше тело
максимални број калорија (респективно)
масти) током вежбања.
У овом ритму можете дуго радити у дворани.
тиме осигуравајући максимално сагоревање масти. Ако
Према научним подацима, у пола сата наставе у таквој зони
спали око 150 калорија, од којих је 75 калорија
директно маст.
Ако работать с меньшей интенсивностью, жиросжигание будет
спорије. Са повећаним оптерећењем тела
исцрпљени у кратком времену, и жељени ефекат за губљење тежине и
неће бити постигнут.
Пулсе док трчите
Многи људи су заинтересовани за пулс када се трчи
сагоревање масти. Да би се обезбедило максимално сагоревање масти током рада,
потребно је запамтити да је укупна вриједност важнија
трајање таквог тренинга, а не његов интензитет.
Другим ријечима, боље је проћи пола сата у просјеку или споро.
корак од 15 минута при максималном убрзању. Испрва
опција трчања калорија сагорела више, односно, резултат
губитак масти ће се такође постићи брже.
Главна ствар је контролисати откуцаје срца,
чтобы держать их постоянно в оптимальной зоне – примерно
140-150 ударов. Тачна формула за израчунавање импулса на улици
је прилично једноставна, и одредити ваш идеалан индикатор ће бити
је лако.
Пулс за мршављење на стационарном бициклу
Како израчунати савршену брзину откуцаја срца за сагоревање масти са кардио
бицикл за вежбање, и шта би требало бити идеално? Као што је случај
трчање, овде трајање тренинга игра велику улогу, али не
његов интензитет.
То значи да је за ефикасно сагоревање масти неопходно
педалу најмање 40 минута, треба изабрати брзину
мали. Издржати такво оптерећење ће бити прилично једноставно, али
њен ефекат ће бити много већи него у кратком року, али
исцрпљујуће вежбе на бициклу.
Ваш број откуцаја срца треба држати у оптималној зони, а не
да би прешли границу, онда ће кардио тренинг имати користи.
Примерное значение для человека среднего возраста – около
135 ударов в минуту. Тачан израчун помоћи ће вам
горњу формулу.
Пулсирајућа трака за сагоревање масти
Људи који покушавају да смршају са кардиомом су заинтересовани за то
израчунајте пулс за губитак тежине док трчите на покретној траци. Ево
Неопходно је узети у обзир неке од нијанси: док трчите
Улични пулс ће увек бити већи него када трчите на стази.
Чињеница је да особа на улици мора да превазиђе
отпорност на вјетар, да се носи са површинским неправилностима
где ради, док је симулатор савршено глатка стаза
врти се под ногама. Наравно, на улици
рачун за више.
На траци за трчање можете одабрати интензивнији режим
вежбање него када трчите напоље, међутим то не би требало да буде
хигх. Брзина откуцаја срца може бити до 150
ударов в минуту, однако рассчитать более точно значение
формула ће помоћи.
