Опоравак мишића после тренинга

• 1 Како убрзати опоравак мишића након тренинга?
  • 1.1 Колико дуго траје?
  • 1.2 Које вежбе треба да се ураде?
  • 1.3 Правилна спортска исхрана
  • 1.4 Препарати и витамини
  • 1.5 Шта пити?

Може доћи до осјећаја бола, умора, недостатка снаге.
тешка оптерећења примијењена за вријеме активних спортова.
Постоје начини да се убрза процес регенерације мишића
обављање специјалних вежби уз примену правила спорта
прехрана и активан стил живота.

Витамини, разни лијекови могу ријешити проблем умора,
бол, губитак снаге. Колико дуго можете освојити ако се пријавите
методе за убрзавање процеса повратка на физичку моћ
активност се може разумјети емпиријски. Сваки организам
појединца, вријеме проведено на регенерацији мишића особе
зависи од физичког стања тела и од упорности
појединца.

Како убрзати опоравак мишића након вежбања?

Постоји много метода за убрзање процеса.
опоравак потребан мишићима након напорног тренинга.
Извођење скупа посебних вјежби, чија је сврха
Истезање помаже убрзавању регенерације мишића. Важно за почетак
Вјежбајте одмах након вјежбања како бисте опустили мишиће
афтер цласс.

Считается, что применение контрастного душа
поспешује опуштање тела после вежбања, јача
циркулацију крви, снабдевајући мишићни корзет кисеоником. Посебна пажња
стоит уделить времени, потраченному на расслабляющий
массаж. Масажа након напорног тренинга вриједи
проведите увече Посета купатилу, сауна помаже
убрзати процес опоравка мишића са најмање осећања
боли.

Занятия в бассейне в перерывах между тяжелыми
Тренинзи ће омогућити опуштање мишића ногу, брзо у леђа
роковима. За време путовања не би требало да оптерећујете јаким теретом
уживајте у процесу опуштања у води.

Соблюдение правил спортивного питания позволит
брзо опоравите тело. Процес се одвија ефикасно.
због додатне енергије и снаге од које тело прима
правилно изабраних производа. Опоравак мишића може
происходить с помощью добавления к питанию витаминов и
разне дроге.

Током периода одмора, не морате лежати на кревету и чекати вријеме
када можете започети нови тренинг. Треба да останете активни
начин живота, шетње на свежем ваздуху без прибјегавања
пренапона, који је недавно био циљан
обуку

Колико је времена потребно?

Разумевање колико времена мишиће треба у људском телу
на опоравак након вежбања, доћи ће са искуством. Свака
тело се носи на различите начине са тешким физичким напором и његовим
последице. Током спорта, мишић је тежак
оптерећења толеришу микро руптуре. Након оптерећења на леђима,
ногу, стомаку, особа осећа бол следећег дана
релевантне области.

Леђа, бедра, телећи мишићи, преса се обнављају, пролазе
лечење микро суза. Осјећај боли може трајати од једног
до трех дней. Сваки организам има период
опоравак захтева различита времена због физичког
интензитет оптерећења.

Колико времена ће проћи пре него што почнете ново
вежбање, подстакните тело. Не покрећите нову силу
одмах се бавите спортом, потреба за паузом вам омогућава да прођете
потпуно опоравак мишића. Важно је то запамтити
опоравак мишића након вежбања са великим оптерећењем
не завршава болом. За раст мишићне масе потребна је пауза.

Колико времена ће проћи до тренутка када можете почети ново
вежбање се процењује из периода осећаја бола и
један или два дана одмора. Бол може настати због повреде.
Осјећај бола због озљеде се разликује од болног бола.
опоравак мишића након напорног тренинга. На то ће одговорити лекар
питање колико ће времена требати да се опораве мишићи након повреде,
изведене из физичке активности. Период зависи од озбиљности
повреда и способност опоравка тела.

Вывод: Время восстановления мышц после тренировки —
24-40 часов.

Које вежбе треба да се ураде?

Завршите напоран тренинг са комплексом
вежбе за истезање мишића. Истезање је важно
елемент спортског комплекса, то помаже да се убрза
процес опоравка мишића. Вежбање вежби
улазећи у фазу растезања, млечна киселина излази из мишића, они
постају еластичнији. Фор мусцулар
повратак корисних вјежби из комплекса на
истезање

Опоравак мишића после тренинга –
вјежба:

• стојите право испред носача;
• руке се пружају, савијају напред;
• тело је паралелно са подом, под правим углом у односу на равне ноге;
• са рукама према горе према ослонцу да осетите напетост
  назад.

Након тренинга, испружите руке и врх
леђа:

• у стојећем положају, равна рука која означава груди
  паралелно са подом до другог рамена;
• повуците лакат другом руком;
• извршите сличну вежбу са другом руком.

Треба се сетити вежби за врат:

• у стојећем положају, испружите врат право улево,
  десно;
• нагиње са једне на другу страну, напред, назад.

Лептир за вежбање помаже да се кукови добро растежу
велико оптерећење:

• седећи право на поду, савијте колена;
• повуците стопала до перинеума што је ближе могуће;
• раздвојена колена;
• повуците колена и кукове на под.

Из седећег положаја можете извести вежбе истезања
леђа:

• леан форвард;
• ставите груди на бокове;
• руке посежу за под.

Вежбе за истезање телећих мишића
стојећи на површини близу ивице степенице:

• држите предњу потпору;
• једна нога стоји чврсто на степеници;
• друга нога је изравнана, једнака је као прва, почива
  са прстом на ивици степенице, пета треба да виси;
• треба да повучем пете.

Истезање фронта кукова постиже се извођењем
вјежба:

• савијте колено назад;
• затегните ногу у одговарајућу задњицу;
• повуците ногу до супротне стражњице.

Колико времена треба издвојити за истезање ако љубавник одлучи
себе. Минимално време се рачуна од 5
минута Треба извести посебне вежбе истезања
полако, потребно је посматрати дах, опуштање цијелог тијела,
чак и лице. Опрез током вежби истезања
је важна тачка, током истезања се може применити
повреда.

Правилна спортска исхрана

Спортска исхрана за опоравак након вежбања ће помоћи
убрзати процес опоравка мишића који је потребан након тешке операције
физичка активност. Време опоравка зависи од одржавања
организам у жељеном облику, допуњавање микронутријената убрзава
лечење микро суза у мишићима.

Спортска исхрана, која је неопходна у процесу
редовне тренинге на бази протеина и угљених хидрата.
Процес опоравка мишића може се убрзати повећањем залиха
енергију, храни неопходне аминокиселине.

По завршетку тренинга, препоручљиво је организовати први оброк
схема спортске исхране за сат и по. Укључени производи
у исхрани спортске исхране, која има за циљ процес
восстановления мышц, насыщены белками, углеводами,
жирами. Већина спортске исхране
узми поврће.

Сматра се да је процес опоравка мишићног система
након активног бављења спортом ишло је добро или га убрзало, не
стоит уменьшать калорийность питания. Пожељно
тако да количина калорија у дијети мало премашује норму,
дневно спалио тело.

Важно правило је да се храна подели по количини
порций, в сутки желательно выделить 5 приемов
пищи. Између главних приступа може се дозволити
ужина у паузи.

Обавезно много потреблять воды. Вода је
важни елементи током вјежбања и опоравка
мишић након тога. Колико воде да се конзумира, реци тијелу.
Сматра се да је минимална запремина 2 литра. Обавезно
троше воду у количини коју тело захтева.

Вывод: после тренировки желательно давать
Преференција скуте и меса.

Лекови и витамини

Опоравак мишића након напорног тренинга
појединца. Убрзајте рехабилитацију мишићних суза, смањите
бол је могућа применом витамина и различитих лекова. Много
заинтересовани за које лекове и витамине можете да пијете
опоравак мишића након вежбања. Да направим избор
Искусни инструктор у теретани, нутрициониста, лекар ће вам помоћи.

Међу витаминима који подстичу опоравак мишића,
додели:

• Аеровит – курс од 3 недеље, једна таблета дневно;
• одвојено изоловани витамини Б, Е, Ц;
• Декамевит – узимање до 3 недеље на таблету неколико пута
  дан;
• Глутамевит – употреба једне пилуле се прописује три пута.
  дневно од 2 до 3 недеље;
• Тетравит се може узимати на таблетама од 2 до 3 пута годишње
  дан;
• Ундевит се узима у зависности од тежине терета.

Постоје лекови који припадају групи пластике
акције или додаци исхрани:

• Царнитине;
• Цоцарбокиласе;
• Лецитин-церебро;
• Цобамамиде;
• Потассиум оротате;
• Рибокин;
• Липоцеребрин;
• Допуна прехрани Тонус.

Свака препарат нацелен ускорить процесс восстановления при
тежак физички напор током тренинга. Свака
лек има особине, пописе контраиндикација са којима
вреди унапред читати. Много препараты нормализуют обмен
угљени хидрати, протеини, нормална срчана фреквенција, повећање снаге,
додајте енергију телу.

Постоје лекови који имају енергију
изложеност (Аспаркам, Панангин, Метионин, глутамин
киселина).

Позната је употреба лекова из групе адаптогена (гинсенг,
лимунска трава, златни корен, екстракт елеутроцока, пантокрин,
тинктура заманихи висока). Ако особа има срце
болести су лако ексцитабилне, не треба их узимати
значи.

Да бисте се ослободили боли, опустите мишиће, повећајте проток крви
специјална маст, крема. Може имати грејање или
ефекат хлађења.

Међу масти додели:

• Випросал;
• Финалгон;
• Гевкамен;
• Венорутон;
• Никофлек;
• Трокевасин;
• Меновазин;
• Рицхтопхите спорт.

Ако постоји повреда, маст треба користити опрезно.
Забрањена је употреба грејних масти и компресија за повреде.

Шта можеш да попијеш?

Шта можете пити након тренинга за опоравак мишића?
Професионалци саветују о завршетку наставе са великим оптерећењем
пить сывороточный протеин. Схватите колико
протеине које морате попити након активних спортова, можете
израчунавање садржаја протеина у протеинима: 1,5 г протеина на 1 кг тежине
особа која је учествовала у тешком тренингу.

Протеин се разблажује водом, соком, млеком. Колико додати
течности до протеина које треба попити након напорне сесије
спорт није важан. Потребна је комбинација протеина и течности
у складу са својим осећањима укуса.

Идеальным по составу коктейлем считается напиток,
состоящий на 30% из белков, 60% углеводов и электролитов.
Сматра се да такав коктел помаже у враћању мишића,
неутралише ефекте тешког зноја
жедан.

Након тешког вежбања корисно је пити обичну воду.
Погодан за пијење минералне воде.

Постоје посебна готова пића, засићена
електролити. Они издају енергију и снагу. Таква пића се препоручују.
пити на крају тренинга на крају снага. Може пронаћи рецепте
коктеле које је лако направити код куће. Приближна композиција
коктел је представљен чашом воде, пар кашика меда и
сируп од шипка, таблета глукозе, пола лимуновог сока. Пиће
ће дати енергију и допринијети реституцији снага након тога
груелинг воркоут.