Аткинсова дијета – мени за сваки дан

  • 1 Аткинсова дијета правила
    • 1.1 Листа производа
    • 1.2 Мени за недељу
    • 1.3 Рецепти
    • 1.4 Правила Аткинсове дијете за хипертензију и
      епилепсија
  • 2 Тооја је дијета боља од Аткинса или Дукане?

У настојању да изгубе тежину и добију танку, напету фигуру
Многи људи се исцрпљују строгим дијетама које понекад дају
краткорочни резултат, који негативно утиче на здравље.
Амерички доктор Роберт Аткинс предложио је систем исхране
кога сам лично поштовао током свог живота од тада
развој. Његова суштина – ограничење употребе у вашој исхрани.
угљених хидрата, доминација протеинских производа и природних масти. То
Број љубитеља Аткинсове дијете укључује многе звијезде
шоу-бизнеса, такие как: Деми Мур, Тоим Тоардашьян, Дженнифер Энистон,
Тоетрин Зета-Джонс, которые на собственном примере доказывают ее
ефикасности.

Аткинсова дијета

Протеин дијета Аткинс за брзо мршављење не односи се на
исцрпљујуће и напорно. Нема потребе да гладујете,
јер делови протеинских производа нису ограничени. Са снажним осећајем
Аткинсовој глади је дозвољено да једе пре спавања, али
искључиво важећим производима. То преимуществам революционной
Аткинсова дијета се односи не само на пуноправну исхрану, већ и
нормализацију метаболизма, што доводи до сталног пада
тежине.

Аткинс тврди да конзумирање угљених хидрата, посебно једноставних
(слаткиши, колачи), тијело прима велики број
калорије које имају недовољну физичку активност
претворити у маст. Протеински производи и комплексни угљени хидрати (поврће,
Аткинс, значајно се пробавља
спорије, а њихова енергетска вредност је много мање потрошена
тело има енергију за њихову апсорпцију, што доприноси губитку тежине. Са
ово засићење након конзумирања протеинске хране се осети
много дуже, што доводи до смањења апетита.

Др. Аткинс дијета за мршављење
(фаза):

  • Индукция – продолжается две недели. За ово
    требало би да дође до периода кетозе (раздвајања масти). У овоме
    у менију треба користити период: рибу, месо, соју и млечне производе
    производа. Дневни унос угљених хидрата треба да буде 20 грама
    (не треба да је обезбеђује шкробно поврће: краставац, купус,
    брокуле). Сви производи од брашна, плодови су искључени из исхране.
    житарице, шкробно поврће, сјеменке, орашасти плодови, маслац. Ин пхасе
    «Индукция» наблюдается стремительная потеря тежине.
  • Балансировка – на этой стадии допускается
    увеличение углеводов  до 40 гр в день. Као њихов
    извори се могу конзумирати: сјеменке, орашасти плодови, бобице и незаслађени
    воће Трајање фазе “Балансирање” – до
    док не изгубите тежину и постигнете жељени резултат. Тежина
    оставља полако, за разлику од прве фазе, али је стабилна.
    Требате свакодневно пратити своју тежину. Бисле похудения
    поново треба смањити дневну стопу угљених хидрата на 20 грама.
  • Сохранение веса – в этот период в меню должны
    доминирају протеинима и мастима. Угљени хидрати су дозвољени у количинама које нису
    приводящем к набору тежине. Требало би да повећа њихову брзину за 10 грама
    тједно Дозвољено је укључити у исхрану шкробно поврће и житарице,
    али ако се тежина повећа чак и мало, потребан је њихов број
    то цут. Трајање позорнице је у складу са његовим именом.
    Неопходно је придржавати се овог принципа исхране све док
    тежина ће се зауставити без оштрих флуктуација.
  • Стабилизация – этап, длиною в жизнь. То
    да одржава доживотне резултате губитка тежине,
    Др. Аткинс вјерује да би дневна потрошња требала бити ограничена
    угљених хидрата до 120 гр.

Тоому подходит низкоуглеводная диета Аткинса для
губљење тежине и може ли нашкодити тијелу?

Садерживаться диеты Аткинса можно людям с лишним весом, которые не
пате од било каквих хроничних болести. Без сумње
Преваленција у менију протеинских намирница није уравнотежена
исхрана. Да би се надокнадио недостатак потребан
здравље микронутријената у телу, за храњење аткинс за
Слимминг, требате узети комплекс витамина и минерала.

Има ли икаквих контраиндикација за њу?
апплицатион?
 
Диета Атинса не допустима при
низ постојећих болести или у одређеном периоду живота
(на пример, током трудноће, како се фетус не би лишио неопходног
витамински и минерални комплекси за нормалан развој).

То противопоказаниям относятся:

  • поремећаји гастроинтестиналног тракта;
  • хроничне болести у акутној фази;
  • трудноћа и дојење;
  • дјеца и адолесценти;
  • диабетес меллитус;
  • болести бубрега (инсуфицијенција, колециститис);
  • висок холестерол у крви.

Листа производа

Др. Аткинс Диет значи свакодневну употребу
одређени скуп одобрених производа који морају
обезбедити стабилан губитак тежине без штете по здравље.

Листа производа для диеты Аткинс:

  • Месо: говедина, телетина, свињетина, месо кунића;
  • Птица (укључујући игру);
  • Риба и плодови мора (ограничене количине острига);
  • Јаја (у било ком облику: тврдо кухано, меко кухано, кајгана, пржена јаја);
  • Соибеан;
  • Поврће без шкроба: шпароге, спанаћ, зелена салата, броколи,
    карфиол, краставац, паприка, ротквица, кисељак;
  • Воће и бобице: малине, боровнице, авокадо, јабуке, крушке;
  • Орашасти плодови;
  • Млечни производи: сир, сир, природни јогурт,
    млеко;
  • Мусхроомс;
  • Јечам, смеђи пиринач, зоб;
  • Хлеб од целог зрна;
  • Орашасти плодови, семена;
  • Поврће, соја, грожђе, сирће;
  • Бели лук, тимијан, копар, рузмарин;
  • Вода, сок од лимуна, сода, чај, кафа (ниско
    кофеин).

Би Аткинсу за один прием пищи нельзя употреблять суточную
стопа угљених хидрата у комбинацији са протеинима и мастима – издржавамо
интервал од два сата. Тоомбинација протеина и масти је ограничење
не важи.

Листа хране на дијети Роберта Аткинса
Важи у менију, али ограничено на број:

  • Соур цреам;
  • Пеа;
  • Скуасхес;
  • Бели купус;
  • Онионс;
  • Бимидоры.

Списак забрањених намирница на лекарској исхрани
Аткинс:

  • Алкохолна пића;
  • Шећер (у било ком облику);
  • Поврће са високим садржајем скроба (кромпир,
    кукуруз);
  • Слатки плодови (банане, диње, грожђе);
  • Пекарски производи од пшенице;
  • Тоолачи, колачи, десерти са кремом;
  • Масти вештачког порекла.

Мени за недељу

Мени за недељу по диете Аткинса (завтрак, обед, полдник,
вечера):

Бинедельник:

  • Стеам омелетте. Хам;
  • Бротх. Медаљони од говеђег меса;
  • Сародни јогурт;
  • Печени лосос са кинеским купусом у сосу од лимуна.

Уторак:

  • 2 кувана јаја. Цхеесе;
  • Јуха од пиреа од брокуле; Ћурећи филе на пари;
  • Тоефир;
  • Браисед раббит. Аспарагус

Среда:

  • Торављи сир, зачињен природним јогуртом.
  • Укха. Рибљи филе;
  • Нутс;
  • Печена пилетина (конзумирана без коже). Спинацх.

Четвртак:

  • Оатмеал.
  • Бротх. На жару говедина.
  • Риазхенка;
  • Фисхцакес. Тоавијар за сквош

Петак:

  • 2 мека кувана јаја. Бимидоры;
  • Говеђи гулаш;
  • Цхеесе;
  • Сеафоод Салад.

Субота:

  • Сои пате. Хам;
  • Печена туна са спанаћем;
  • Тврдо кувано јаје;
  • Салата са пилетином.

Недеља:

  • Омлет са шунком, парадајзом и зачинским биљем;
  • Пари од говеђег меса. Аспарагус;
  • Сародни јогурт;
  • Пилеће ролнице. Цаулифловер.

Рецепти

Дијетални мени Др. Аткинс је прилично разнолик. Ми нудимо
Позорност на неколико рецепата укусних јела која се могу укључити
дијета за мршављење.

Бакед Цхицкен

Бакед Цхицкен

Ингредиенты:

  • Цхицкен;
  • Гарлиц;
  • Сок од лимуна;
  • Салт;
  • Пеппер

Оперите и осушите пилетину. Решетке зачина: со, бибер,
сухи бели лук. Поспите труп са лимуновим соком. Баке ин
загрејана до 180 степени док није готова (приближно 1 сат).

Ово је невероватно укусно јело које се може укључити у мени.
дијета за ручак или вечеру. Међутим, вреди се тога сетити
Аткинс елиминише употребу коже. Саликом печења филета перади
постаје сочан и њежан према укусу.

Сеафоод Салад

Сеафоод Салад

Ингредиенты:

  • Листови салате;
  • Схримп;
  • Прстенови за лигње;
  • Бугарски бибер;
  • Онионс;
  • Сок од лимуна.

Скувајте шкампе. Бибер за уклањање семена, опрати, исецкати
танке семирингс. Огулите лук и исеците на пола прстена.
Ставимо лист салате на посуду, на врх шкампа, прстенове лигње,
бибер и лук. Облачење салате лимуновим соком.

Лагана, али истовремено и срдачна салата од плодова мора
Одлично за вечеру на дијети
Аткинс. 

Броццоли Цреам Соуп 

Броццоли Цреам Соуп

Ингредиенты:

  • Броколи;
  • Цхицкен бротх;
  • Зелени;
  • Салт

Тоухајте броколи, гњечите је блендером. Билученное пюре
разблажите пилећу јуху до густе креме, пажљиво
мик, сол. Пре послуживања, по жељи украсите зеленилом.
(копар, першун).

Броццоли Цреам Соуп можно включить в свой рацион диеты на
ручак Би Аткинсу допускается готовить это блюдо на мясном бульоне
би преференце. 

Цхицкен Роллс

Цхицкен Роллс

Ингредиенты:

  • Пилећи филе;
  • Шампињони;
  • Еггс;
  • Зелени;
  • Салт;
  • Пеппер

Пилећи филе исећи на комаде, одбити, посолити и бибер.
Сапремите надев – ситно исецкане зеље и печурке
кувано јаје. У месне куглице ставите надев, увијте
пецива, закључава их чачкалицом за зубе. Уроните сваку ролу
тучено јаје и шири се на лим за печење. Баке ин разогретой
пећницу (35-45 минута).

Период усклађености са прехраном поклопио се са празницима? Није вредно тога
узнемирите се, можете да окренете укусне пилетине на менију
Ваш благдански стол, а да не кршите основне принципе
Исхрана за мршављење према Аткинс-у. 

Фисх Цутлетс

Фисх Цутлетс

Ингредиенты:

  • Мљевена риба;
  • Царротс;
  • Онионс;
  • Егг;
  • Салт;
  • Пеппер

Сапремите мљевену рибу, ситно додајте нарибану мркву
сјецкани лук, јаје, со, добро промијешати како би се добило
хомогена маса. Формирајте мале пљескавице, кувајте
пароброд 20 минута.

Фисх Цутлетс просто таят во рту, а потому побалуйте себя
ово једноставно, али истовремено и срдачно и укусно јело за вечеру
дијета. Можете их послужити са броколијем, шпинатом или шпарогама
Аткинс. 

Јетрена салата

Јетрена салата

Ингредиенты:

  • Пилећа јетра;
  • Царротс;
  • Еггс;
  • Тврди сир;
  • Зелени;
  • Салт;
  • Пеппер;
  • Сародни јогурт.

Скухај јетру, јаја и шаргарепе, дају хладне производе. Ми сечемо
Штапићи јетре, шаргарепа, јаја и три сира на крупнијем ренде.
Бимешајте јетру са мрквом и јајима, посолите, обуците јогурт.
Ставите салату на посуду, посипајте са нарибаним сиром на врх,
украсите зеленилом.

Салата јетре је сасвим задовољавајућа. Ово је самодовољно јело.
може се послужити за ручак или вечеру на Аткинсовој дијети. 

Стеам омелетте

Стеам омелетте

Ингредиенты:

  • 2 јаја;
  • 50 грама млека;
  • Салт

Бибедите јаја у блендеру. Додајте млеко, со, мешајте.
Сипати смјесу у форму. Тоухати омлет за 15 минута.

Нежни омотач ваздуха који се налази у вашој дијети
доручак Према Аткинсу, може се послужити са шунком или
греенс. 

Правила Аткинсове дијете за хипертензију и
епилепсија

Да ли је могуће користити дијету са малом количином угљених хидрата Роберта Аткинса
губитак тежине са хипертензијом? Хипертензија није међу
контраиндикације исхрана за мршављење према Аткинс-у. Људи
патећи од високог крвног притиска, можете га држати,
али са неким прилагођавањима. Дневни унос угљених хидрата треба да буде
мало повећати. Прехрана треба да превладава у исхрани: зеленило,
незаслађено воће и бобице. Већина менија би требало да буде
протеинска храна, али масна храна не би требала
на злоупотребу

Бројне студије су показале да је револуционарна дијета
Др. Аткинс вам омогућава да смањите број конвулзивних напада
до 90% код особа са епилепсијом. Да би се то постигло
Резултат је да треба да једете сву дозвољену храну
мршављења на Аткинсовој дијети, међутим, дати предност не мастима,
и веверице. Дијета са ниским уносом угљикохидрата неће само помоћи смањити ризик
почетак нових напада, али ће и даље задржати тежину
контрола.

Тооја је дијета боља од Аткинса или Дукане?

Аткинсова и Дуканова дијета су веома сличне, посебно јеловник за 7 дана.
Обе методе губитка тежине заснивају се на преваленцији протеина у менију.
намирнице, значајно смањење сложених угљених хидрата, и
изузеци једноставни (слаткиши, десерти, свеже пециво). Састоји се
обе методе за губљење тежине из 4 фазе, од којих је последња
мора се поштовати током читавог живота. У исто време, количине порција
а број пријема није ограничен.

Међутим, постоје неке значајне разлике
ове две дијете:

Аткинсова дијета. Мени је дозвољен
употребление жирных сортов мяса и птицы (свинина, утка, гусь),
печурке, ораси, маслац и биљно уље. За забрањено
Производи укључују: ђумбир, адјику, сенф. Требало би да буде редовно
пребројите количину угљених хидрата конзумираних. Норм не би требао
прелази 20-120 грама дневно, у зависности од стадијума исхране.

Диукану диет. Забрањено је коришћење менија
масно месо и живина, маслац и биљно уље, ораси,
пеанутс феатурес. Дозвољено: адзхика, ђумбир, сенф. Мусхроомс
забрањене су у првој фази исхране, а затим су дозвољене. Би
Диукану не треба да броји количину унесених угљених хидрата.
Међутим, треба се мијењати између протеина и угљикохидрата
дана

Изаберите најпогоднију дијету за мршављење је боље
индивидуално, узимајући у обзир ваше преференције и
особине тела.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: