Вт, 17 ноя 2015 Автор: Юлия Улиткина
Дијета без угљених хидрата се сматра једном од најефикаснијих.
Лако се толерише, јер није потребно гладовати, већ
Можете кухати много занимљивих и укусних јела.
Суштина исхране – ограничавање уноса угљених хидрата,
и једноставна и сложена.
Contents
Принципи исхране без угљених хидрата
Креатори дијете тврде да ће ова техника узроковати тијело
преуредите сагоревање масти. У уобичајеној исхрани
енергија се користи прецизно угљеним хидратима. Чим се појаве
недостатак, тело прво користи резерве гликогена,
садржане у мишићима и јетри, а затим у депоима масти.
Дијета без угљикохидрата је заправо веома ефикасна. Лосе веигхт
њена седмица може бити три до пет килограма. Чак и ако тежина нестане
полако и стрелица вага није баш убедљива, онда са центиметрима
струк и бокови се управо отапају, лице се “повлачи”. Цомплиментс
неизбежно!
Међутим, не постоји ништа добро у дугом одбацивању угљених хидрата.
Раздражљивост је и даље пола проблема. Али терет због бубрега
протеинска храна је одлична. Дакле, више од две недеље без угљеника
дијета не може сједити. Будите сигурни да вам је потребан одмор, након чега
Можете се вратити у систем. Најбоље за употребу
оптимизм, который появится после хороших резултатов, для перехода
на правилну исхрану.
Принципи исхране без угљених хидрата су следећи.
• Одбијање производа од угљених хидрата, тј
углавном угљених хидрата. Све је то брашно, тестенина, пиринач и друго.
житарице, скроб, шећер, мед, алкохол, воће.
• Стриктни режим воде – најмање један и по литра чисте
негазирана вода за пиће.
• Фракцијска исхрана: број оброка се повећава на
пет до шест пута.
• Обавезан унос витаминских комплекса.
Битпуно напуштање угљених хидрата није потребно, и то је веома добро
невс. Све поврће без шкроба је дозвољено из угљених хидрата,
бобице, агруми, незаслађена пића.
Ограничења и контраиндикације
Прва недеља исхране без угљених хидрата је најтежа: прихватљива
стопа угљених хидрата није већа од 20-25 грама дневно. И то с обзиром на
чињеницу да су угљени хидрати у протеинској храни садржани. Дакле, кефир, који
у ствари, припадају протеинској групи, у ствари, садржи више
угљених хидрата него протеина. Морам да се наоружам
калкулатор и ваге. Ако пређете стопу угљених хидрата, осећај за
дијете неће.
У другој седмици, стопа дозвољених угљикохидрата расте на 40
грама дневно. Морате такође да обезбедите калорије
угљикохидратна храна није била већа од 250 кцал.
Основу исхране чине протеински производи: месо
леан), јаје, риба, пилетина. Сир би требало јести
опрез због високог садржаја угљених хидрата у неким
сорте. Упркос чињеници да је забрана уноса масти
нема дијете са угљеним хидратима, вреди ограничити њихову потрошњу. Ин
у сваком случају, пратите унос калорија. Добро дошли
Парена јела.
Протеин није ограничен, међутим, да не прелази садржај калорија
препоручено. Протеинска дијета се неће дуго осећати
глад, савршено засићена, тако да је тешко издвојити калорије.
Дијета без угљикохидрата не може се примијенити на особе с инвалидитетом.
рад бубрега. Болесни бубрези се једноставно не могу уклонити из тијела
тако велике количине продуката разградње протеина. Уместо
супер селфиес, ажуриран, можете угодити попис пријатеља
фотографије са болничког одељења.
Не треба губити тежину по овој шеми у случају да црева
слаба, лењ, склон опстипацији. Ограничење угљених хидрата води
нестати из исхране влакнима – главна “покретачка сила”
црева. Затвор је загарантован. Смањује имунитет,
организам са шлагом пати од благостања.
Мени за седам дана: дијета без угљених хидрата
Прављење менија за недељу је прилично једноставно. Све што ти треба је
израчунајте дозвољену количину угљених хидрата. Сет производа Сет
приближан.
Бинедељак
• Доручак: колачи са павлаком.
• Ручак: кефир.
• Ручак: пилећа прса пирјана у павлаци или пржена. За украс
броколи
• Вечера: риба печена испод коре сира.
• Пре спавања: кефир.
Уторак
• Доручак: два кувана јаја, наранџа.
• Ручак: 150 мл кефира.
• Ручак: пилећа прса пуњена маслинама и сиром.
• Ручак: сир.
• Ужин: запеченная в фольге рыбка с гарниром из броколи
Среда
• Доручак: печена јабука пуњена скутом.
• Ручак: кефир.
• Ручак: пилећа супа са поврћем, резање поврћа од пола
парадајз и краставац.
• Снацк: кафа и сир са ниским садржајем угљених хидрата.
• Вечера: колачи са павлаком.
Четвртак
• Доручак: посуда од крављег сира.
• Ручак: наранџасто.
• Ручак: ухо без кромпира.
• Снацк: кефир.
• Вечера: пилећи одрезак печен са кечапом од парадајза
чешњак.
Петак
• Доручак: кајгана са шунком или сиром.
• Ручак: кафа са моцарелом.
• Ручак: кувана пилетина и спанаћ.
• Снацк: наранџаста.
• Вечера: сирники павлака.
Субота
• Доручак: омлет са сиром.
• Други доручак: јабука.
• Ручак: кувана говедина испод коре сира.
• Снацк: кафа и сир.
• Вечера: риба печена у фолији са кришком лимуна и
зачини.
Инскресенье
• Доручак: колачи са павлаком.
• Ручак: кефир.
• Ручак: пилећи крумпирићи са тиквицама.
• Снацк: јабука.
• Вечера: кувана пилетина са сосом од павлаке.
Ако следите принципе исхране, онда трећи дан
рефлексија ће почети да ужива.
Од друге недеље количина угљених хидрата
повећава. Можете направити веће делове или
допунити мени сваког оброка другом компонентом.
Опција менија је једноставна листа производа за сваки дан,
које могу варирати како желите.
Бинедељак
• 200 грама скуте, кувана пилетина. Једна јабука. Би
пола литре кефира и пилетине.
Уторак
• 150 мл природног јогурта. Једно јаје и четири беланца.
Би 200 граммов рыбы, курицы. 300 мл бујона од поврћа.
Среда
• Би 200 граммов курицы и рыбы. Сто грама скуте са кашиком
павлака. Јабука.
Четвртак
• Два јаја (или четири беланца), 150 мл природног јогурта,
150 грама витке свињетине.
Петак
• 200 грама свјежег сира, сир без угљикохидрата, по 200 грама
јагњетина и риба, јабука, чаша кефира.
Субота
• Тегла природног јогурта, две стотине грама пилетине, меса
бујон са комадом меса и зеленила, сир без угљених хидрата.
Инскресенье
• Јаје бели (не више од четири), пола литра кефира, 200
грама пилетине и 300 грама пилетине са зеленом.
Које производе треба обратити пажњу?
У групи меса осим пилетине, говедине, јагњетине се може укључити
месо ћуретине, телетине и зеца. Добро и изнутрице: језик,
пилећа срца и желуци, јетра. Уместо куриных можно взять
јаја од патке или препелице.
Може се користити било која риба. Ако није свежа, једи
цаннед Резање рибе дозвољено шкампи и других
морски плодови.
Поврће за исхрану без угљених хидрата мора бити мудро одабрано.
Шкроб је неприхватљив: нема кромпира, ротквица, мркве. И овде
зелено поврће, пасуљ, краставци, парадајз, бугарски
бибер, тиквице, лук могу бити укључени у исхрану, израчунавајући дневни
стопа угљених хидрата.
Од воћа можете појести једну порцију зелених јабука, поморанџи,
нар, грапефруитс. Можете пити чај са лимуном, а понекад и
мазите се са прегрштом бобица: рибизла, брусница, малина, јагода.
Немојте оштетити дијету пет до осам ораха, шаку сјемена, кашику
сесаме.
Важне тачке исхране без угљених хидрата
Веома је важно направити сваки оброк исте величине и
сатурабилити. Не можете игнорисати доручак и преједање за вечеру. Тежина
порције треба да буду око 250-300 грама.
Важно је поштовати принцип фракционог храњења. Желудац неће бити
преоптерећени тешком протеинском храном, не појављује се константан сателит
дијете – осјећај глади. И то је најбољи начин да се избегну сметње и
ноћни напади на фрижидер.
Потребна је питка вода током исхране без угљених хидрата. Ако
придржавајте се свих принципа, бројите угљене хидрате и чак калорије, али немојте пити
довољно воде, тежина ће порасти, а бубрези ће бити присиљени
раде са огромним преоптерећењем. Једна тајна: након јела
водимо паузу за воду, односно не пијемо пола сата.
Биследний прием пищи — за два часа до сна. Ок ако је ово
биће нешто светло, на пример, чаша кефира.
Иако можете рачунати количину угљених хидрата,
не можете их добити по цену колача и чоколаде, чак и ако
�Уочен је “коридор угљених хидрата”. Боље скувај нешто
укусно и необично.
Како заменити омиљену храну на дијети без угљених хидрата?
На дијети без угљених хидрата, лако можете бити заведени нечим
забрањено као сендвич, пица, пита. Да то спречите
десио се и процес губитка тежине није успорен, можете га заменити
нека позната јела су намерно кувана.
Ако очень хочется хлеба, можно обмануть себя, приготовив
колачи или колачи од мекиња и изолата протеина соје. Рецепт је веома
унцомплицатед. Одвојите протеин од једног јајета и бичите га у јаку пену.
Мешајте жуманце са кашиком павлаке, прстохват соли, кашику мекиња,
три кашике изолата. Увести протеин, преклопити у или
распоредите и пеците на 230 степени за двадесет
минута Савршена замена за традиционалну јутарњу лепињу.
сендвич
Као основа за плетење укусних и сочних колача, такође
Можеш да узмеш мекиње. Помешајте их са свјежим сиром и јајима, пржите
маслиново уље. Не заборавите бројати угљене хидрате у кашици
мекиње! Цхеесецакес се може сланити или засладити заменом
шећер Међутим, стручњаци саветују да се ограниче заслађивачи. Литтле
чињеницу да то није јако корисно, па тако и изазива жудњу
свеетие!
Ако на диете без углеводов хочется обычного сочного бутерброда,
Онда можете испећи млевено месо, формирано у облику колача
ставите на печену тортиљу транспарентан комад парадајза и
сир Пеците на сир.
Разноврсне опције за пиззу засноване на обичној конзерви омлета
смислите своје: са сиром, печуркама, шунком, маслинама.
Како изаћи из прехране без угљених хидрата
Чтобы сохранить резултат, нужно правильно выйти без дијете
угљени хидрати. Постепено можете прво додати количину угљених хидрата
до 60 граммов, затем до 90 грама дневно. Ако начать
неконтролисано једите колаче, једите пире од кромпира, затим тежину
одмах се вратите.
Прикупљајући дневну количину угљених хидрата, морате дати предност
�”Дуги” угљени хидрати. Добра опција би била каша на води:
хељда, зобена каша, лећа. Можете јести тестенину из чврстог
сорте пшенице са витким и немасним сосовима. Треба пажљиво
увести природне сокове од поврћа и воћа.
Дијета без угљених хидрата није уравнотежена.
Нанесите га са великом пажњом, јер појединац
Одговор тела може бити другачији.
Неко лако толерише ограничавање угљених хидрата и некога
доживљава слабост, главобољу, умор. Категорично
забрањена дијета без угљених хидрата за труднице и дојиље,
тинејџери.
