- 1 Инегетаријанска исхрана за губитак 10 кг
- 1.1 Правила и оријентација исхране
- 1.2 Дијетални и тједни менији
- 2 Најукуснији рецепти
Људи увек траже нешто ново, а исхрана није изузетак. Сам
су у потрази за управо таквом исхраном, која је водила
за њихово здравље и дуговечност. Други су спремни да једу шта и како
молим вас, само да би постигли главни циљ – губитак тежине.
Постоји дијета која ће помоћи и онима и другима – ово
вегетариан диет! Садржи здраву храну.
промовисање мршављења и исцељења. Смршајте на овој дијети
судећи по оценама, могуће је за месец дана око 10 кг!
Contents
Инегетаријанска дијета за мршављење 10 кг
Инегетарианская диета для слимминг на 10кг предполагает
одбацивање меса и месних производа. Строга дијета искључује
од хране до рибе, јаја и млечних производа.
У случају губитка тежине искључена је употреба пекарских производа,
слаткише, напитке за кафу и брзе хране. Са вегетаријанском исхраном
слаткиши ће у потпуности замијенити сухо воће, а кава и чајеви ће бити биљни и
свежих сокова.
Предности вегетаријанске исхране за мршављење:
- побољшава се опште благостање, долази до таласа снаге и
енергија; - прекомјерна тежина нестаје и притисак се враћа у нормалу;
- смањен шећер у крви.
Инегетарианскую диету для слимминг на 10 кг называют
иногда Кремлевской диетой. Маин
отличие заключается в том, что из меню нужно
потпуно искључити месо.
Инремя диеты – от двух до восьми недель. Ин
прве две недеље постепено прелазе на не-месну исхрану.
Оштро одбацивање меса само ће довести до стреса и штете
организма.
Постепенное исключение из пищи мяса, колбас и
полупроизводи од меса – помоћи ће вам да издржите неколико недеља без
месо
Најбоље време за вегетаријанску исхрану је да
похудении — летне-осенний период. Резултат ове моћи
брзо и ефикасно. Већ првих неколико дана да изгубим пар
килограма и постићи жељени резултат губитка тежине.
Правила и оријентација исхране
Правила уравнотежене вегетаријанске исхране за мршављење
су:
Уравнотежен мени
Немојте бесмислено одбијати производе са садржајем
животињских протеина. Главни принцип исхране – његова равнотежа!
Неопходно је у мени укључити и оне намирнице поврћа
порекла, који допуњавају све елементе у траговима и аминокиселине,
садржане у месу и млечним производима.
Главна листа замјенских производа за
вегетаријанска исхрана:
- протеин – замена за животињске протеине – соја
производи, махунарке, житарице, орашасти плодови, семена, проклијала зрна
пшеница и хељда; - масти – могу се добити од ланеног уља, тамнозеленог лиснатог
поврће, сусам, ораси, соја; - калцијум – налази се у свим врстама купуса, целера, лешника,
бадем, сојино млеко, сусам; - гвожђе – сушено воће, драгун, јабуке, јагоде, шипак од шипка,
хељда; - витамини – налазе се у свим поврћем и воћу.
Слимминг режим
За ефикасност исхране морате се придржавати њеног режима. Јутро
боље је почети воће и завршити дан – поврће. Оброк
после шест увече – табу за сваку дијету. Цонсуме биг
количина воде је најмање два литра дневно.
Инредные вкусовые привычки
У време исхране – заборавите на слаткише, газирана пића и
фаст фоод. Храна је прихватљива: сирова или пирјана.
Дијета и мени за тједан дана
Пре примене вегетаријанске исхране морате се упознати са
правила исхране и примерни мени за дан или недељу.
Ин рационе должны присутствовать рецепты овощных салатов, овощные
супе, свеже исцијеђене сокове од воћа и поврћа. Једите боље фракционисано.
5 пута дневно. Не претерајте. Пијте више хране.
Инегетарианская диета меню на неделю:
Понедељак
- Јутро: безмолочная овсянка + травяной чай + средний банан;
- Дан: вегетаријанска супа без меса;
- Снацк: суво воће;
- Инечер: тушеные или свежие овощные продукты.
Инторник
- Јутро: безмолочная гречка + отвар шиповника + груша;
- Дан: вегетаријанска супа без меса;
- Снацк: воћни смоотхие;
- Инечер: тушеная капуста с соевым мясом.
Среда
- Каша без млечних производа + биљни чај + јабука;
- Инегетарианский овощной суп;
- Фресх јуице;
- Салата од свежег поврћа.
Четвртак
- Муесли са сојиним јогуртом + јуха од јабуке + средња банана;
- Инегетарианская солянка;
- Берриес;
- Пшенична каша са сувим воћем.
Петак
- Хељда без млечних производа + биљни чај + крушка;
- Инегетарианский борщ без мяса + тарелка свежих овощей;
- Коктел са бадемовим млеком са бананом;
- Производи од поврћа на пари.
Субота
- Зобена каша са сојиним млеком + јабука;
- Инегетарианские щи без мяса;
- Фресх јуице;
- Проклијала хељда са сушеним воћем.
Иноскресенье
- Каша без млечних производа + инфузија паса са средњом бананом;
- Инегетарианский овощной суп;
- Греен смоотхие;
- Салата од свежег поврћа.
Најзадовољнији би требао бити ручак. Али немојте га преоптеретити. Ако јесте
навикли да користе јухе за ручак, други курс би требао бити
сирово поврће.
Тело губи тежину још није навикнуто на таква “оптерећења”
дакле, доручак треба разблажити житарицама или житарицама. Не заборави
о поподневном чају. Требало би да буде светло у облику ужине. Вечера треба
да се састоје од сирових или пирјаних намирница. Опет неколико дана
Оставите кашу и додајте сојино месо.
Најукуснији рецепти
Најукуснији рецепти вегетарианской диеты – это блюда,
од здравих производа, енергизирајући целину
дан!
Почнимо од јуха. Инсе рецепты супов: овощной, борщ или щи
готовятся как обычные супы, но без месо
Рецепт за вегетаријанску супу
Что касается рецепта вегетарианской солянки, то
овде је “јунак дана” гљиве које замењују димљено месо и месо.
То ће бити довољно до четири стотине грама било које печурке, али боље је дати
преференција сланих и укисељених гљива.
За супу ће требати:
- једна мрква
- око пет кромпира
- слатка бибер
- главу лука
- кисели краставци
- маслине и лимун
Инсе это добавляем по вкусу. Такође можете додати и укус
парадајз пасте или обичан парадајз.
Способ приготовления:
- Сецкане печурке са луком пржити на лаганој ватри.
- Додајте парадајзну пасту или парадајз.
- Мешавина се сипа у топлу воду, где се додаје све поврће.
- По потреби додајте со и зачине и кувајте након кључања
у року од 15 минута. - Две минуте пре краја кувања додајте маслине и лимун.
Рецепт за клице хељде каше
Ин качестве рецепта каши для слимминг предлагаем
пророщенную гречку, не требующую варки. За једног
порција каше нам треба 100 грама зелене хељде. То је неопходно
проклијајте пре.
Метод припреме:
- Хељда оставити неколико сати у хладној води.
- Након тога гриз треба добро опрати и ставити у мокро
крпа 12 сати. - Ин течение этого времени должны появиться небольшие ростки.
- Инсе, гречка готова к употреблению.
- Опет га добро оперите и додајте купус и зеленило.
Храњиви коктел за поподне
Рецепт вкуснейшего коктейля из миндального молока и
банана:
Метод припреме:
- 100 г претходно натопљених бадема.
- Од последњег ћемо направити млеко.
- Да бисте то урадили, разблажујемо орашасте плодове са 200 мл воде и млевенемо
блендер. - Проциједите смјесу и додајте толико млијека.
иста вода. - Поново покрените миксер.
- Ин полученное молоко добавляем банан и ложку меда.
- Коктел можете разблажити било којим бобицама.
Смоотхиес:
Смоотхиес је поврће уклопљено у густину у блендеру,
воће и бобице. Ин меню предложены фруктовые и зеленые (на основе
зелено поврће и зелено поврће) рецепти за кокице.
Слимминг Смоотхие Реципес:
Стравберри смоотхие
- 100 мл апельсинового сока смешать с таким же объемом йогурта и
додати 10 јагода.
Смузи из киви (вариация зеленого смузи) для
слимминг
- Понадобятся 4 шт киви, 100 гр петрушки, листовой салат, банан и
100 грама воде. Да би направили смоотхие, потребан вам је блендер
који ће мешати све састојке.
