Диет Тхрее Фист Слимминг

• 1 Диет Тхрее Фистс Олег Терна за недељу дана
  • 1.1 Принципи недељне исхране
  • 1.2 Листа препоручених производа
  • 1.3 Мени за недељу
• 2 Делициоус Реципес

Упркос имену, нико вас неће победити због тих додатних килограма.
иде Дијета Три Фист намјерава помоћи
баланс. Уз то, можете и да изгубите тежину
боље.

У овом чланку разматрамо посебну верзију менија дијета Три
Фист слимминг.

Диет Тхрее Фистс Олег Терна за недељу дана

Оснивач Дијете Три Фистс је Кијев
психотерапеут Олег Терн. Он је увео систем дијетологије
оброке, укључујући и количину хране која се узима дневно, величине
Три човека.

Овај начин исхране за мршављење је веома погодан, јер не треба
израчунајте калорије и дистрибуирајте у грамима
конзумирана храна.

Ова дијета није намијењена брзом мршављењу, већ је то
ефикасан у нормализацији дигестивног система и
менталну стабилност.

Пре него што кренете на Три песнице, размислите
основни нутритивни принципи.

Принципи недељне исхране

Диет Тхрее Фист Слимминг включает 5-тиразовое
питание. На сваком пријему количина хране не би требало да буде
прелази величину твојих три песнице.

Для правильного составления меню, существует несколько
оброци:

Лов цалорие

• први оброк треба да садржи само протеине;
• у другом и трећем – поврће, гљиве и зеленило;
• последња два корака треба да укључе само воће.

Суппортиве

• прва два корака су плодови;
• трећи оброк – протеини и поврће;
• последња два су протеини, поврће и угљени хидрати.

Зигзаг минус

• подсећа на нискокалоричну дијету;
• уместо целе „песнице“, користи се само половина;
• Цела исхрана се састоји само од протеинских производа.

Зигзаг плус

• прва два корака су само воће;
• трећи оброк – веверице, печурке;
• последња два су протеини, печурке, поврће и угљени хидрати.

Уз цик-цак плус оброк, један оброк
може се састојати од вашег омиљеног дијететског
производ:

• пица, хамбургери;
• колачи, пецива;
• свеж бели хлеб, пецива;
• масно месо и риба.

Прекид између оброка ове дијете за мршављење треба
быть одинакового интервала. Последњи није
два сата пре спавања.

Принципи недељног менија су:

• Понедељак – зигзаг минус;
• Уторак, среда, четвртак – нискокалорична дијета;
• Петак, субота – помоћна дијета;
• Недеља је цик-цак плус.

Питание в режиме качелей, переходящих от
зигзага минус до зигзага плюс, предназначено для
да се тело не навикне на исхрану. На крају крајева, зна се да ако
да се навикнемо на нешто, ускоро ће престати да ти утиче
као и раније. На пример, ако дуго то узимате исто
седативни лекови, током времена, њихова ефикасност
мало касније – престат ће помагати.

Листа препоручених производа

Рекомендуемые продукты для диеты Три Кулака
то су:

• јаја;
• пилеће месо;
• рибе у било ком облику;
• млечни производи;
• поврће;
• порридгес;
• крух од жита;
• воће;
• вода;
• чај и кафа без шећера.

Уз дијету са три шаке, једино требате јести за мршављење.
јести здраво, довољно спавати, пити пуно воде и наставити се кретати
живота.

Воздержаться стоит от следующего:

• мајонез, павлака;
• умаци;
• пржено месо;
• полупроизводи;
• кондиторски производи;
• алкохолни производи;
• димљено месо

Мени за недељу

На основу списка дозвољених производа
Одговарајући мени за губитак тежине 7 дана. Итак, диета
Три песнице – недељни мени:

Понедељак

• Доручак: пржена јаја и зелени чај;
• Други доручак: ниски масни сир;
• Ручак: пилеће месо са сиром, компот;
• Снацк: пржена риба;
• Вечера: кајгана и чаша немасног топлог млека.

Уторак

• омлет и биљни чај;
• супа од печурака са поврћем;
• тиквице и парадајз паприкаш;
• Киви и ананас;
• воћни пире, сок од наранџе.

Среда

• печена риба, кефир;
• пире од мркве;
• свежи краставци и парадајз, биљни чај;
• желе од ананаса и бобица;
• јагода, банана и киви, зелени чај.

Четвртак

• омлет са сиром, сок;
• купус и краставци;
• пире кромпир, сок од мркве;
• јабука или крушка;
• 250 грама вишње

Петак

• јабука, компот;
• киви и банане;
• 250 грама пилећег меса, краставаца, купуса и парадајза;
• печена риба, парадајз и хељда каша;
• свјежи сир, сок од мркве и зобена каша.

Субота

• банане и желе бобице;
• воће;
• омлет са зеленилом;
• пилеће месо у комбинацији са парадајзом и хлебом;
• кувано јаје, краставац и пасуљ.

Недеља

• омлет и чај;
• банана пире;
• месо на жару, кефир;
• пирјане патлиџане;
• чоколадна торта.

Делициоус реципес

Да не буде “досадан” мени за мршављење са три шаке,
диверзификовати његове рецепте.

Итак, рецепты для диеты Три Кулака:

Хељда од хељде

Састојци: 250 грама хељде, 200 грама боје
купус, 150 грама кефира, 5 јаја, прашак за пециво.

• кувају хељду и купус и мешате блендером;
• одвојени жумањци од протеина;
• додавање протеина хељди и купуса;
• такође додајте прашак за пециво и кефир;
• формира насталу масу у облику хлеба и стави у форму
  за печење;
• кувајте у пећници 25 минута на температури
  160 степени

Десертно јело за дијету са три шаке:

Пумпкин Пурее

Састојци: 2 јабуке, килограм бундеве и исте тиквице,
пола килограма шљива, 250 мл немасног јогурта и 200 грама свјежег сира.

• пилинг шљива;
• исећи све воће и поврће и ставити их у облик
  печење;
• пеците 30 минута на 200 степени;
• Готови састојци помешани у блендеру;
• додајте сир;
• сипајте посуду с јогуртом.

Замена за кромпир

Састојци: килограм карфиола, Арт. л маслиново уље,
два лука.

• кувају лук и купус у куваној води;
• самљети у блендеру;
• напуните уљем.

Мени за мршављење методом Олега Терна је ефикасан и не
садржи сложену храну. Хранећи се њиме, можете изгубити тежину, а не
повредите здравље.