Јаје је једно од најхранљивијих
производе које нам је природа дала и садржи многе виталне
важне хранљиве материје које наше тело треба за нормално
функционисање.
То су протеини, угљени хидрати, масти, натријум, калцијум, калијум, фосфор,
магнезијум, цинк, гвожђе, бакар, јод, хлор, сумпор, селен, витамини А, Ц,
Д, Е, лецитин, холестерол, ниацин, рибофлавин, тиамин, пантотенски
киселина, фолна киселина.
Јод је неопходан за нормално функционисање штитњаче.
жлезде, а селен је добар антиоксидант. И јаја
садрже каротеноиде, посебно лутеин и зеаксантин, који
помажу у одржавању видне оштрине.
Употреба јајне исхране доприноси успешном мршављењу,
јер ограничава губитак мишића и стимулише паљење
маст
Ова дијета је богата протеинима и садржи све битне
амино киселине. Уосталом, просечно јаје је око 6,3 грама протеина (од чега
3,6 в белке и 2,7 в желтке) и около 5,6 грамма маст Срећом
већина масти у жумањку су здраве масти –
мононезасићене (око 51%) и полинезасићене (око 17%), и
Добре су за срце и опште здравље. Остали су
засићене “лоше” масти (око 32%).
Један од главних недостатака конзумирања великих количина
јаја – холестерол, чији је садржај у жумањку
око 210 мг. на једно јаје. Јаја бела не садржи холестерол.
Али не брините, садржани у “здравим” мастима жуманце
може смањити холестерол и твар која се зове
лецитин, може инхибирати његову апсорпцију у организму.
Такође је важно напоменути да је холестерол неопходан за правилан рад
функционисање ћелија тела. Али, као и друге ствари у животу,
модерирање је кључно. Можете лако
једите 1-2 јаја дневно, али ако ћете јести више од 2
јаја, мудрије је од њих извадити жуманце.
Основни јеловник за исхрану јаја за мршављење
Са овим програмом исхране можете
губе до 15 кг. прекомерна тежина за само 21 дан.
Може се поново користити не касније од 21 дана.
рекреација.
Пошто ова дијета садржи значајна ограничења,
потребно је консултовати
доктора.
Током исхране не треба пити алкохол. Производи могу
да се поједе и вруће и хладно, али је важно да
тачан редослед. Након пет дана морате изгубити од 3 до 5кг.
После петог дана, можете јести уобичајени оброк 2 дана. После два дана
�Циклус “остатка” се понавља још два пута.
1 день Завтрак: 1 апельсин (в принципе любой фрукт, кроме
банана), 2 тоста, кафа или чај без шећера. Обед: 1 апельсин,
1 кувано јаје, чаша кефира. Вечера: 2 помидора, 2 боилед
јаја, краставац, 2 тоста.
2 день Завтрак: 1 апельсин (в принципе любой фрукт, кроме
банана), 2 тоста, кафа или чај без шећера. Обед: 1 апельсин,
1 кувано јаје, чаша кефира, 2 тоста. Вечера: 125 гр.
говедина, 1 парадајз, 1 тост, 1 шалица чаја или кафе.
3 день Завтрак: 1 апельсин (в принципе любой фрукт, кроме
банана), 2 тоста, кафа или чај без шећера. Обед: 1 апельсин,
1 кувано јаје, чаша кефира. Вечера: 125 гр. леан меат
1 наранџа, 1 тост, 1 шоља кафе или чаја.
4 день Завтрак: 1 апельсин (в принципе любой фрукт, кроме
банана), 2 тоста, кафа или чај без шећера. Обед: 125 гр.
сирови сир ниске масноће, 1 парадајз, 1 тост. Вечера:
125 гр. леан меат 2 помидора, 1 яблоко, 1 тост. 5 дан
Завтрак: 1 апельсин (в принципе любой фрукт, кроме банана),
2 тост, кафа или чај без шећера. Обед: 200 гр. боилед
месо или риба, 1 парадајз, 1 тост. Вечера: 500 гр. боилед
поврће (мрква, грашак, кромпир), 1 јаје, 1 парадајз.
Дан 6 Умерена произвољна исхрана.
7 дана Умерена произвољна исхрана.
Затим се понавља 7-дневни циклус исхране јаја за губитак тежине
поново (само три пута).
Када достигнете жељену тежину, подржите је
дан поста понедељком:
Завтрак: лимонный сок без сахара. Обед: 1 вареное
јаје, 1 тост, 1 парадајз (плус јабука по жељи). Вечера:
Тост, парадајз (плус по једно јаје).
