- 1 Дијета прије менструације – обиљежја усклађености
- 1.1 Како се придржавати режима – прије или послије менструације
- 2. Зашто слиједити дијету прије мјесеца и што се може постићи?
- 2.1 Храна ако постоји бол
- 2.2 Како јести ако постоји отеклина
- 2.3 Дијета са осипом на кожи
- 2.4 ПМС одложена дијета
Тело сваке жене у репродуктивном добу се припрема
трудноћа и рађање. Сваки мјесец у тијелу жене
постоје промене које се називају менструални циклус, који
Траје од 21 до 32 дана, у зависности од појединца
функције. Пре и током менструалне фазе (у
период формирања фоликула, који ће се касније претворити у
овум) већина жена има ослабљен
емоционално и физичко стање. Да би се побољшало благостање
пре месеца препоручује се да следите дијету.
Contents
Дијета прије менструације – посебно усклађеност
Дијета прије мјесеца има за циљ јачање имуног система,
одржавање равнотеже воде у телу, олакшавање физичког и
психо-емоционално стање жене. Због физиолошког
прије критичних дана жена
повећан апетит, умор, честе капи
расположења и болова у доњем стомаку.
Оброци током овог периода морају бити уравнотежени. Обавезно
укључите у исхрану храну која садржи магнезијум, калцијум,
гвожђе, витамини Е, Б6, Б1, што ће помоћи да се смањи
болних осећања и смањења губитка крви током
менструална фаза.
Хаве дијетном менију пре ПМС треба да превлада:
- Риба и плодови мора;
- Млечни и млечни производи;
- Сјеме и орашасти плодови (посебно орахе и бадеми);
- Изнутрице (посебно корисна говеђа јетра);
- Махунарке (грах, лећа, грашак);
- Шпинат и шпароге;
- Бранови и хлеб од целог зрна;
- Маслиново уље;
- Незаслађено воће (јабуке, поморанџе, крушке).
За одржавање равнотеже воде у организму приликом дијете
дневно пити негазирану воду (1,5 литра) и допуњавати
недостатак гвожђа – свеже цијеђени сок од нара или јабуке.
Пре менструације код жена се повећава апетит, са којим се повезује
смањење хормона серотонина, утиче на расположење и
емоционално стање. Током ИЦП периода на подсвесном нивоу
постоји жеља да се подигну нивои серотонина, а самим тим и многи
жене почињу да конзумирају велике количине слатког и брашна,
што само погоршава неугодност, а затим води до низа
овервеигхт.
Посматрање дијете прије менструације треба искључити
ваша дијета:
- Колачи и пекарски производи од пшенице;
- Паста и кромпир;
- Масне и пржене намирнице;
- Слаткиши и десерти са обиљем крема;
- Снажан чај и кафа;
- Газирана пића и алкохол.
Оброци у току дијете пре менструације морају бити чести
4-5 пута дневно, али у малим порцијама. Пожељно је да се последњи
оброк је био најкасније 3 сата пре спавања.
Хавезорак јеловника за један дан (доручак, снацк, ручак,
поподневна ужина, вечера):
- Сиромашни сирови сир, зачињен грчким јогуртом
дилл; - Чаша сока од нара;
- Шпинат крем супа. 2 кришке круха од мекиња. Боилед
пилећи филе; - Шачица ораха;
- Риба на пари Грчка салата.
Како се придржавати режима – прије или послије менструације
Дијета прије менструације или послије? Пре много месечних
жене доживљавају честе промјене расположења и повећан апетит.
Посматрајући уравнотежену исхрану, искључујући употребу једноставне
угљени хидрати (слаткиши, производи од брашна), као и масне хране могу
таложити серотонинске капи које на значајан начин
утицаће на побољшање емоционалног стања и благостања
цео
Дијета прије менструације ће помоћи ублажити апетит, који касније
не отразится на набор овервеигхт. Препоручује се пре ИЦП
користе витаминске комплексе, као и хормоне,
именован од стране гинеколога и усмерен на поравнање
хормоне сургес.
После критичних дана примећује се повећање нивоа хормона.
смањени су нивои естрогена и прогестерона, што утиче на то
побољшање здравља, расположења и учинка. Организам
жене освежене и очишћене. За потпуни опоравак
вреди неколико дана да се држи уравнотежене исхране
ограничење у исхрани масти и једноставних угљених хидрата (слаткиши,
печење, десерти).
Након критичних дана вреди свакодневно повећавати
физичка активност да би задржала свој облик у норми. Касније
Недељу дана можете почети да следите строге дијете за мршављење
(на пример, кефир или хељда), ако постоји
потреба.
Зашто дијета прије менструације и што може
то постићи?
�”Када треба да идемо на дијету са ПМС-ом, и како да не поломимо?”
Главна питања од интереса за многе жене. Дијета прије менструације
има за циљ да одржи тело жене, побољша благостање
кроз правилну, уравнотежену исхрану која утиче
флуктуација хормона и, као последица тога, смањење апетита,
побољшање спавања расположења.
Препоручује се да се почне пратити дијететска дијета
недељу дана пре менструације, као иу критичним данима. Фор
Да не бисте сломили, требали бисте то направити унапријед
Хаверавнотежен мени жељених производа. Једите боље
често, али мало по мало, нормализује шећер у крви, и
и да не ломи и не једе забрањену храну
(слаткиши, десерти, пецива, брза храна). Са акутним осећајем глади
боље јести укусно воће (јабука, грејп),
немасни млечни производи (кефир, природни јогурт)
или пијте свеж сок, биљни чај, децоцтионс оф бобица.
Храна ако постоји бол
Бројне студије су показале да постоји директна
однос између уноса хране и нивоа флуктуација хормона.
Дијетална храна са ПМС за бол треба да се састоји углавном од
од протеинских производа (немасно месо, риба, млечни производи) и
сложених угљених хидрата (житарице, житарице, поврће, воће) и количину
маст не би требало да пређе 10% укупне дневне исхране. Научници
доказали су да ова дијета смањује бол
критичних дана и такође помаже да се побољша расположење и
добробити.
Дијета прије менструације от боли предполагает дробное питание
у малим порцијама. Често једење стабилизује ниво шећера.
у крви која отупљује апетит и спречава драстичне промјене
расположења. Поред исхране током менструације, важно је посматрати режим.
дана да се смањи бол. Требало би да почива, не спава
мање од 8 сати дневно, ако је могуће, смањи менталне и
физички напор, чешће на отвореном, у ваздух
у соби у којој се налазите.
Како јести ако постоји отеклина
Током ПМС-а постоји задржавање течности у телу.
жене, посебно у областима које садрже највише масти
међуслојем (задњица, бедра, абдомен). Подтегање се такође јавља и под
ефекта повећаног прогестерона, што помаже да се смањи
мокрење и смањење урина. Често раније
и током менструације, жене доживљавају отицање лица и
ноге. За вријеме менструације жене највише
прекомерне тежине, уз постојеће болести бубрега или
васкуларна дистонија.
Дијета прије менструације от отеков – низко-солевая. Недељу дана раније
почетак мјесеца треба смањити на минималну потрошњу
сол. Боље је посолити готова јела. Са мало соли
дијета треба да буде искључена из ваше исхране димљена кобасица
производи, брза храна, конзервирана храна (посебно риба) и кавијар.
Такође се препоручује да се искључи јака кафа, газирана и
алкохолна пића која утичу на снажне промене расположења и
поремећаји спавања. За време исхране пре месеца препоручује се пиће
чисте, мирне воде, биљни чајеви, напитци од јагодастог воћа,
свеже исцијеђене сокове од поврћа и воћа.
Дијета са осипом на кожи
Анатомска особина женског тела утиче
осип прије менструације. За додатну стимулацију
осип прије ПМС-а укључује: честе стресове, лошу екологију,
адолесценција, болести гастроинтестиналног тракта,
ослабљен имунитет, употреба лоше квалитете козметике.
Дијета прије менструације од осипа требала би бити
коректан, разломљен и уравнотежен. Требало би да се реже
јести слано, зачињено, бибер, димљено, брашно и слатко
хране. Свакодневно јести млијечне производе с ниским удјелом масти
намирнице које нормализују метаболизам, што спречава
осип на кожи.
Дијета прије менструације от прыщей должна состоять из нежирного
месо, риба и живина, свеже поврће и воће, житарице и кисело млеко
производа. Препоручује се коришћење витаминских комплекса
засићење тела свим потребним микроелементима. Треба
потпуно елиминисати масну и пржену храну из ваше исхране,
доприносе накупљању токсина у телу,
провокинг ацне.
Такође је неопходно да се током дана одржава правилна нега коже
избегавајте осип. Препоручује се дубинско чишћење
Лица су правилно одабраних тоника и лосиона, у зависности од тога
тип коже, употреба висококвалитетне декоративне козметике,
хранљиве дневне и ноћне креме.
ПМС одложена дијета
Из разлога одложене менструације, поред трудноће,
укључују физиолошке карактеристике тела, гинеколошки
болести, хормонални поремећаји, као и чести стрес,
неправилан начин живота (злоупотреба алкохола,
пушење, хронично лишавање сна, тежак физички рад). Хаве
жене које одржавају строгу дијету за мршављење, честе су
и дуго ИЦП кашњење.
Ако, након консултације са лекаром гинеколошке болести
или хормонски поремећаји нису откривени и кашњење у менструацији
треба да се преиспитају и драстично промене њихова исхрана
и ако је могуће животни стил. Препоручује се да се довољно наспавате
само у вентилираним просторијама, често ходају на свјежем
ваздух, одустати од лоших навика. Са честим кашњења
критични дани треба да напусте строгу дијету за мршављење и
смањите ниво физичке активности.
