- 1 Дијета прописује 1200 калорија дневно
- 1.1 Уравнотежена исхрана
- 1.2 Оброци по сату
- 1.3 Менији недељно за 1200 кцал дневно
- 1.4 Рецепти из једноставне хране
- 2 Ресултс
Једноставан, брз и приступачан начин да изгубите тежину и задржите тежину –
Ово је нискокалорична дијета од 1200 калорија дневно.
Contents
Дијета прописује 1200 калорија дневно
Отклањање вишка килограма је једноставно и практично, након дијете
губитак 1200 калорија дневно је управо оно што требате да конзумирате
изгубити тежину.
Било би исправно назвати ову нискокалоричну дијету – закон
здрава исхрана. Саве што треба да урадите је да пратите распоред.
питания и употреблять только разрешенные по методике продукты
сваки дан
Уклони из дијете “лагане” угљене хидрате. Они су ти који воде
метаболички поремећаји и појава прекомерне тежине.
Уравнотежена исхрана
Нискокалорични дијетни мени за 1200 калорија дневно
состоять из продуктов с низким гликемическим индексом и
најнижи садржај калорија. Лако их је пратити
боја и начин припреме. Треба да буду прави производи
куване или на пари. Понекад можеш и без пећи
додајте уље или маст. Масна, пржена храна се раздваја на њих
исти угљени хидрати, број калорија у њему се повећава за 3-4 пута.
Исхрана мора бити уравнотежена. Сатарвинг
не могу!
Производи који би требали бити у дијетном менију
дан:
- Месо: Турска, зец, пилетина, мршава говедина и свињетина. Са
пилићи уклањају кожу. 100 гр. производ од 100 до 150 калорија.
Обавезни производ у време процеса губитка тежине; - Риба и морски плодови: бакалар, ружичасти лосос, бранцин, шкампи,
дагње, лигње. Немојте користити масну рибу: блато, скушу. У њима
велика количина калорија. Слимминг риба и плодови мора
мора бити на менију сваки дан; - Јаја пилетина или препелица нискокалорична. 1 пилеће јаје –
60 калорија, препелица – 20 калорија; - Крушка: хељда, јечам бисер, велика зобена каша. 100 гр.
готов производ садржи 100-120 калорија; - Биљно уље: сунцокрет, маслина, ланено семе. 1 тсп –
50 калорија. Не једите исту врсту сваки дан.
уља, измјењујте њих. Уље током исхране нормализује рад
ГИТ; - Пекарски производи: крух од целог зрна. 1 ком (30
гр.) – 60 калорија. Једите комад црног хлеба сваки дан; - Нискокалорични млечни производи: кефир, свјежи сир, природни
јогурт 1 чаша садржи 100-130 калорија. У ферментисаном млеку
храна садржи минималне калорије и много
корисни протеини, аминокиселине и бактерије. За мршављење треба да буде
свакодневно у исхрани; - Овощи – самые низкокалорийные: всё что зеленое – огурцы,
купус, тиквице, зеље. За поврће са више
высоким гликемическим индексом относятся: перец, свекла,
парадајз, мрква, кукуруз, црвени пасуљ. Дајте предност
зелено поврће, и додати мање црвене и жуте
фор тасте. У поврћу нема много калорија, али садрже корисне
влакна, витамине и минерале. Број поврћа дневно
скоро неограничен, то је најпогоднији производ за исхрану.
Осетите неподношљиву глад – једите салату од купуса или
краставци; - Инће и бобице: јабуке, киви, ананас, црвена рибизла и
црна, брусница, боровница; - Инда је једноставна или минерална, не мања од 1,5 литара. по дану.
Да би се постигао резултат исхране важно је не само заситити
организма са правилним и здравим производима, али у погодном за
у ово доба дана.
Диетс часто «высушивают» организм, добиваясь кратковременного
губитак тежине услед губитка течности. Када се враћате
нискокалорична дијета на уобичајену исхрану, недостатак воде
се враћају изгубљени килограми.
Оброци по сату
Циљ ниско-калоријске уравнотежене исхране за 1200 година
калорија дневно по сату “раствара” резерве масти и уклања
њих. Оброци по сату запускает здоровый режим метаболизма,
конзумирана храна се не складишти у залихама. Ова дијета
потпуно неспојиво са уносом алкохола. Сва алкохолна пића
садрже велику количину калорија и брзе угљене хидрате.
Уз веома строго поштовање нискокалоричних, ниско-угљених хидрата
дијете, сваки дан, држати производ са врло високим
садржај калорија (чоколада, слатка сода). Дешава се то
у почетној фази исхране, док тело није имало времена да примети
обнављају, ниво шећера у крви нагло и оштро пада,
појављују се симптоми хипогликемије – хладан зној, дрхтање руку,
стање близу губитка свести. Хитна потреба да поједете пар
комаде чоколаде или пити слатку соду.
Не смањујте дневни унос калорија испод 1200 кцал
дан
Диета на 1200 калорий в день по часам – включите обмен веществ с
ујутро Ни шољицу кафе!
Завтрак не позднее 8 часов утра – полноценный
унос хране, колико од тога трошите пола дана
и има ли довољно енергије за други. Мора садржавати протеине
�”Спори” угљени хидрати и влакна. Саалат, мясо и крупы на воде –
здрав почетак дана на дијети.
«Быстрые» углеводы – это сахар, булки, сыры. Цлассиц
сендвич са кобасицом, сиром и шољом кафе – пола потребе за
калориях на целый дан Истовремено, организам је остао гладан
енергетски смисао. После таквог доручка, брзо пожелите
постоји.
Други доручак је 11.00. Лигхт снацк
�”Спори” угљени хидрати “са много влакана. Савршено
избор је воће. Једна јабука ће смањити глад, помоћ
Дотерпат на ручак. Број калорија у њему није више од 50, шећер у
крв расте глатко, подупире активни метаболизам.
Ручак 13.00-14.00. Главни оброк за
дана Требало би да концентрише половину дневних калорија.
Правилан ручак током исхране састоји се од првог и другог курса,
Будите сигурни у поврће и компот. Диверсе мену дуринг
дијете ће се у потпуности напунити. Узмите храну мерљиво
постепено, онда ће стање засићења доћи пре него што се испразни
а плате. Дијета није штрајк глађу.
Ручак је од 16.00-16.30. Стапле он тхис
Скутно вријеме 3-5% масти. Каждый дан Не пропустите овај трик.
хране. Крављи сир – то су минерали, без којих је лако оштетити организам.
чак и најбезбеднија дијета. 100 гр. садржи у просеку 100
калорија.
Вечера 19.00-20.00. У овом тренутку, конзумирајте
продукты с минимальным содержанием калорија. Главни садржај је
салата од поврћа. Додајте му не велику количину протеина (риба на
куване или меко кувано јаје). Угљени хидрати
искључити.
Второй ужин за 3 часа до сна. Он овом пријему
Можеш само кефир. Изаберите садржај масти од 2.5-3.2%. Може га заменити
он риазхенка. Она има блажи укус, погодан за високе
киселост желуца. В одном стакане кефира 2,5% 100 калорија. Не
производа који се могу мењати током исхране.
Током нискокалоричне дијете са ниским уносом угљених хидрата, свакако пијте
вода, обичан или минерал. Чај и кафа само без шећера. Ин
Узимајте витамине Б са магнезијумом.
Недељни мени за 1200 кцал дневно
Нискокалорична дијета садржи у менију за недељу 1200 кцал пер
дан, нема егзотичних или скупих намирница, тако да је дијета
једноставна и доступна свима. Лакше је хранити се храном
разнообразное и вкусное, но с ограниченным количеством калорија.
Дневной рацион разделен на 6 приемов пищи: завтрак,
други доручак, ручак, поподневни чај, вечера.
Диета на 1200 калорий в день – меню на неделю в домашних
услови:
1. дан
- 200 г зобене каше са млеком (204 кцал), 50 г крављег сира 0% (35
Кцал), 1 јабука (47 Кцал), зелени чај; - 150 г натурального йогурта 2% (90 Ккал), 100 г ежевики
(31 Кцал); - 200 г отварного карася (204 Ккал), 100 г листьев салата
(12 Ккал), 100 г петрушки (47 Ккал), 1 огурец
(15 Ккал), 1 томат (15 Кцал); - 100 г творога 0% (71 Ккал), 1 оранге
(36 Кцал); - 200 г вареной индейки ( 260 Ккал), салат: 100 г тертой
моркови (32 Ккал), 100 г свеклы (43 Ккал), 100 г капусты
белокочанной (27 Ккал) и 150 г томатного сока
(30 Ккал).
2. дан
- 150 г вареной гречки (198 Ккал), 200 г тыквенного
сока (76 Кцал); - 150 г творога 0% (106 Ккал), 100 г яблочного киселя (97
Кцал); - 200 г свекольника (72 Ккал), 100 г ржаного хлеба (165
Ккал), 150 г лимонада (39 Кцал); - фруктовый салат: 100 г клубники (41 Ккал), 100 г
абрикоса (44 Ккал), 100 г груши (42 Кцал); - 100 г грибного супа (50 Ккал), 100 г вареной
говядины (254 Ккал), 1 томат (15 Ккал), зеленый чај
3. дан
- 150 г омлета (276 Ккал), 2 помидора (30 Ккал), 100 г
яблочного компота (85 Кцал); - 2 апельсина (72 Кцал);
- 200 г лукового супа (88 Ккал), 100 г отварного
риса (78 Ккал), 150 г филе индейки на гриле (197 Ккал), 1
огурец (15 Кцал); - 150 г натурального йогурта 2% (90 Кцал);
- 200 г творога 0% (142 Ккал), 3 яблока (127 Ккал), зеленый
чај
4. дан
- 200 г ячневой каши (152 Ккал), 100 г сливового
компота (96 Кцал); - 2 яблока (94 Кцал);
- 200 г сельдереевого супа (74 Ккал), 200 г отварной
перепелки (268 Ккал), 100 г шпината (22 Ккал), зеленый
чај; - 200 г томатного сока (42 Кцал);
- 200 г куриной грудки на пару (226 Ккал), 200 г вареной
фасоли (224 Ккал).
5. дан
- 2 кувана кокошја јаја (160 Кцал), 100 раженог хлеба (165
Кцал), сок од крушке (Кцал 69); - воћна салата: 1 наранџаста (36 кцал), 1 киви (48 кцал), 1
яблоко (47 Кцал); - 200 г киселе краставце (84 кцал), 150 г пиринча (117 кцал), 150
г лимонада (39 Кцал); - свјежи сир: 100 г свјежег сира 0% (71 Кцал), 2 кокошја јаја
(160 Ккал), 25 г овсяной крупы (Ккал 85), зеленый чај; - 100 г парића парића прса (113 Кцал), 3 парадајза (45 Кцал), 2
краставац (30 Кцал).
6. дан
- 150 г омлета (276 Ккал), 2 помидора (30 Ккал), 100 г
яблочного компота (85 Кцал); - 50 г творога 0% (106 Ккал), 100 г яблочного киселя (97
Кцал); - 200 г отварного карася (204 Ккал), 100 г листьев салата
(12 Ккал), 100 г петрушки (47 Ккал), 1 огурец
(15 Ккал), 1 томат (15 Кцал); - 200 г томатного сока (42 Кцал);
- 100 г куханог зеца (155 Кцал), 100 г паприке (106),
зеленый чај
7. дан
- 150 г вареной гречки (198 Ккал), 200 г тыквенного
сока (76 Кцал); - 150 г натурального йогурта 2% (90 Кцал);
- 200 г лукового супа (88 Ккал), 150 г филе индейки на
гриле (197 Ккал), 1 огурец (15 Ккал), 1 томат (15
Кцал); - 1 оранге (36 Ккал), 200 г творога 0% (142 Кцал);
- 200 г печене пастрмке (178 Кцал), 200 г куваног корена
целер (Кцал 64), 150 г сока од мркве (56 Кцал), 2 парадајза
(30 Кцал).
У прехрани калорија нема поста када
количество калорий ниже 1200 калорий по дану. Снага равномерно
дистрибуира се током сваког дана у недељи.
Нискокалорична дијета за недељу дана са 1200 калорија дневно
кућна средина ће донети добре резултате
губитак тежине
Једноставни рецепти
1200-калорична дијета дневно је једноставна и приступачна.
јела. Њихова припрема не захтева много времена. Калорије
за один основной прием пищи должен не превышать 500 калорија.
Рецепт – «Сауп из цветной капусты и фасоли на
бујон
Саостав: куриное филе 300 гр, 100 гр. свеже или
смрзнута карфиол, 100 гр. цаннед ред
грах.
Саварить куриное филе в мультиварке или скороварке, так
укус ће бити више засићен. Саоль используйте по вкусу, ограничений
на сол у овој дијети није. У јуху додајте пасуљ и купус,
кувајте 10-15 минута.
Сауп имеет небольшое количество калорий и сбалансированный
состав, его можно готовить через дан
Рецепт «Саалат греческий»
Саостав: помидоры черри, огурцы, болгарский
перец, маслины, сыр Фета или брынза, горчица.
Овощи и маслины порезать, смешать с 1 тсп биљно уље и
0.5 тсп мустард Саверху выложить порезанную кубиками брынзу.
Сабалансированное, вкусное блюдо хорошо подходит для диеты. Цан
готовить через дан В одной порции 150 калорија.
Рецепт «Саемга, запеченная в фольге»
Саостав: филе семги, лук репчатый, лимон, соль,
Бибер, Провансе биље.
Исперите филе, исеците на порције, утрљајте са мешавином
бибер, со и провансалско биље. Црвени лук и лимун нарежите на колутове. Он
лист фолије положити комад рибе, ставити 2 шалице лимуна на врх и
прстенови лука. Фолију добро затегните. Пеците у загрејаном
духовке (180 гр.), или мультиварке, до готовности (20-30
минута)
У печеним јелима већи садржај калорија током исхране
печена храна троши мање.
Рецепт «Савекольник» или «холодник»
Саостав: свекла отварная, огурцы, зелень, яйцо,
вода, со, шећер, лимунска киселина. Уместо воде, можете користити
свежа сирутка. Саметана.
Савеклу порезать соломкой. Прелијте прокуваном водом, додајте со,
шећера и лимунске киселине по укусу. Ако кувате јуху од цикле
сирутни шећер и лимунска киселина се не додају. Ин 1
Чаша серума 200-230 калорија, али много корисних минерала.
У фину посуду додајте ситно сецкане зеље и краставце,
нарезано јаје, 1цх.л. павлака. Дисх садржи много
калорија, дозвољено је кухати не више од једног дана у недељи.
Рецепт «Сауп грибной с перловой крупой»
Саостав: грибы сухие (лесные), перловая крупа,
мрква, лук, со, бибер.
Саухие грибы и перловую крупу залить водой 1 л. и однеси
кувајте, кувајте 10 минута. Инду слить. Сипајте свјежу воду, прокухајте
до спремног јечма. Лук и шаргарепа
измельчить, спассеровать в 1 тсп маслац.
Ставите браунинг у супу, додајте со и бибер по укусу. Са
Послужите посуту сеченим копром.
Резултати
У првој недељи нискокалоричне дијете нећете видети
брзог мршављења, као код већине популарних дијета.
Постепено, метаболизам ће почети да ради у правом ритму. Сао
од друге до треће недеље тежина ће почети да се смањује сваки дан, у
просечно 1-2 кг недељно. Али то ће бити килограми масти
залиха. Друга недеља исхране ће такође донети осећај снажног таласа
енергије. Ончнет заметно улучшаться сон и состояние кожи. Почећеш
потпуно осетите резултат исхране.
Увек следите основне принципе нискокалоричне дијете.
1200 калорија дневно – једите на време, немојте се прејести, немојте
злоупотребљава масне и слатке намирнице, алкохол,
храну са много калорија онда идеална тежина
бити са вама дуго времена.
Резултати диеты на 1200 калорий – фото до и
после:
