- 1 Основе исхране за повећање телесне масе
- 2 Диетс для набора веса жене: виды, меню
- 2.1 Протеинска дијета
- 2.2 Угљени хидрати
- 3 Диетс для мужчин для набора веса
- 3.1 Инисококалорични
- 3.2 Спортска исхрана
- 4 Дијета за дијете како би добила на тежини
Недостатак тежине за неке људе је једнако озбиљан.
проблем и узрок забринутости, као што су пунина и гојазност у Србији
други. Према статистикама, око 10% свјетске популације
лоптице пате од недостатка тежине. Главни узрок дефицита тежине
може служити скривеним болестима. У овом случају, треба одмах
Потражите медицинску помоћ и комплетан преглед. Ако са
здравље је у реду, препоручује се да се у потпуности ревидира
гастрономске навике, мијењају културу хране и почињу
пратите исхрану да бисте добили на тежини.
Contents
Основе исхране за повећање тежине
Дијета за добијање на тежини заснива се на правој комбинацији.
висококалоричне намирнице које нису штетне по здравље. Фор
нормална витална активност је веома важна за спасавање не само
личност, али и добро здравље, па самим тим и погрешно
једноставно ће повећати количину конзумиране хране, што може
узрокују пробавне сметње, и касније
гађење према храни.
Дијета за добијање на тежини укључује постепено повећање
дневни унос калорија, да почнемо са само 200-300
Тоцал. Такође је важно повећати број оброка до 4-5 пута дневно.
дан Фракциона исхрана у малим, али висококалоричним оброцима
позитиван утицај на физичко и ментално стање. Фор
пола сата пре оброка препоручује се попити чашу свеже исцијеђеног сока
(поврће или воће). Пијте воду са храном током оброка
је забрањено. Форниматься спортом можно спустя 2-3 часа после еды.
Дијета за повећање тежине препоручује се мушкарцима и мушкарцима
жене:
- имају тенденцију ка мршавости;
- подложне честим стресним ситуацијама;
- претрпјела озбиљну болест;
- обољења гастроинтестиналног тракта;
- у постоперативном периоду;
- професионални спортисти.
Основна правила исхране за добијање на тежини:
Первый, самый важный элемент — калории. Тачно
Инаша укупна тежина зависи од њиховог броја. Тоао што знате, шта
мобилнији човек, више сагорева калорије. Сходно томе
Ако одлучите да се бавите спортом, требало би да промените своју исхрану.
снаге, увелико повећавајући своју енергију
вредност.
Источники калорий — протеины, углеводы и жиры.
Грам масти садржи 9 килокалорија, и грам протеина и
угљених хидрата – 4, респективно. Значи за један дан ти
биће потребно јести два пута више протеина и угљених хидрата,
радије него масти. То јест, 100 грама масти и 200 – угљених хидрата
пружају телесу једнаку количину калорија.
Да бисте одржали енергетску равнотежу, морате додати
изнад нутритивних састојака спортске исхране.
Исхрана за добијање на тежини треба да буде богата микронутријентима
једите витамине и минерале неопходне за тело.
Микронутриенты крайне важны для организма, поскольку они
утичу на различите хемијске процесе, укључујући синтезу
протеин који игра веома важну улогу у изградњи мишића
масе.
Далее рассмотрим белок, то есть протеин. Протеин
је оснивач изградње мишићних ћелија. Хвала
овај благотворни макронутријент за вашу косу, кожу и нервни систем
утврђени. Између осталог, присуство протеина у крви доприноси
јачање имунитета.
Тако да мишићна маса наставља да расте и тежина се повећава,
Унос протеина треба да буде континуиран.
Углеводы подразделяются на сложные и
Једноставни угљени хидрати (пецива, слаткиши, десерти) су једноставни
апсорбује тело, али истовремено повећава ниво шећера
крви, чиме се доприноси повећању тежине. Тешко –
не одмах пробавити, постепено засићити тело.
На основу тога следи да брзом повећању тежине доприноси
једноставни угљени хидрати. Стога, морате укључити у дијетни мени.
то су они. Дневна стопа једноставних угљених хидрата за добијање на тежини
чини половину укупне количине конзумиране хране.
Жиры обладают огромным источником калорий.
Према томе, они морају бити обавезно укључени у исхрану.
дијете. Спортисти често користе киселину да добију на тежини.
састоји се од масти, назване Омега 3. Поред градње
Мишићна маса и брзо добијање на тежини, масти јачају зидове
крвних судова и срца, повећавају активност мозга, убрзавају метаболизам
супстанце у телу и побољшавају људски имуни систем. Даили
стопа уноса масти – од 10 до 15% укупне хране.
Инода — наиболее важный элемент, предназначенный
за нормалан људски живот, пошто је тело 75%
састоји се од њега, а сами мишићи – 70%. У сваком случају, сви унутра
дневно се препоручује пити од једне и по до две литре свежег
пречишћена вода за пиће.
Изненађујуће, чак иу сну, ваше тело гори око стотину
килокалорија на сат.
Ништа мање важно, коначни елемент основе за добијање на тежини
является подсчет калорий. Фор того, чтобы вам было
лакше израчунати однос свих питательных веществ в дан
предоставим свой вариант приблизительной калорийности на
дан:
Претпоставимо да тежите 80 кг. Фор набора веса в день вам
треба да се потроши 3100 килокалорија. Од којих:
- 1100 кцал – протеина;
- 1550 кцал – угљени хидрати;
- 450 кцал – масти.
Диетс для набора веса жене: виды, меню
Многе жене погрешно верују да могу да добију на тежини
кратко вријеме, поједе висококалоричне колаче и колаче.
Такав приступ је препун не само повећања тежине, већ и развоја
озбиљне болести (укључујући дијабетес).
Фор того, чтобы поправиться без вреда для здоровья,
Треба избегавати следеће уобичајене грешке.
жене:
- прекомерна конзумација шећера и животињских масти
– ће довести до болести срца и високог холестерола
крв; - јести ноћу – доприноси немирном сну;
- богата храна високе калоријске хране – послужит ће
велико оптерећење на тело и гастроинтестинални тракт, у
посебно. �”Непробављена” храна ће обезбедити да се не осећате добро
осећај тежине у блиској будућности.
Протеинска дијета
Ако желите не само да се опоравите, већ и да стекнете мишиће
тежина за пумпање облика, протеинска дијета је савршена.
Среднесуточная калорийность рациона должна
бити 300-500 Тоцал више од норме. Фор выявления нормы
Дневни унос калорија, треба да помножите своју тежину у кг
30. На пример, жена са тежином од 50 кг треба да конзумира најмање 1500 комада
Токал в дан Фор набора веса необходимо увеличить суточную
калорийность до 1800-2000 Тоцал. Једите често 5-6 пута дневно.
дан Најмање 2 литре пречишћене воде треба пити дневно.
без гаса.
Рассмотрим список продуктов, рекомендованных к
употреблению женщинам в первую очередь, при
протеинска дијета за скуп килограма:
- немасно месо и живина (телетина, говедина, зец,
ћуретина, пилетина); - изнутрице (јетра, језик);
- јаја, и кувана и кајгана;
- шунка (не више од 4% масти);
- рибе (пастрмка, полук, туњевина, бакалар и смуђ);
- морски плодови;
- млечни и млечни производи (кефир, јогурт, рјаженка,
млеко, сир, сир, павлака).
На основу горње листе производа,
примерное меню на
неделю белковой диеты для набора веса
женщинам (завтрак, перекус, обед, полдник,
вечера):
Понедељак:
- Омлет од 2 јаја;
- 2 кришке шунке;
- Бротх. Ћурећа ћуретина у кремастом сосу;
- Чаша кефира;
- Рибља чорба са јесетром.
Уторак:
- Торављи сир, зачињен природним јогуртом;
- Чаша кефира;
- Бротх. Меатлоаф са јајетом;
- Меко кувано јаје;
- Цоцктаил сеафоод.
Среда:
- 2 кувана јаја. 2 кришке шунке;
- Чаша јогурта;
- Бротх. Тоувана пилећа прса;
- Торављи сир, зачињен јогуртом;
- Форпеченный карп.
Четвртак:
- Пудинг од сира;
- 2 кришке шунке;
- Месна супа. Бееф стеак;
- Тврдо кувано јаје;
- Грилован дорадо.
Петак:
- Похована јаја од 2 јаја;
- Чаша рјаженке;
- Бротх. Меатлоаф са јајетом;
- Палачинке са пилећом јетром;
- Форпеченная форель.
Субота:
- Цхеесецакес са павлаком;
- 2 кришке шунке;
- Бротх. Телећи медаљони у кремастом сосу;
- Меко кувано јаје;
- Плодови мора (дагње, шкампи).
Недеља:
- Омлет са шунком;
- Чаша кефира;
- Бротх. Одрезак од лососа печен у рерни;
- Торављи сир, зачињен јогуртом;
- Аспиц фром бееф.
Царбохидрате
Царбохидрате диета для набора веса женщинам предполагает ту
иста стопа просечне дневне калорије и обавезна 4-6 једнократна
хране Наравно, главна и очигледна разлика је у менију
данной диеты будут преобладать углеводные
Производи:
- каша: зобена каша, просо, хељда;
- паста;
- пшеница, раж, хлеб од целог зрна;
- смеђи пиринач;
- пасуљ;
- поврће: патлиџани, тиквице, парадајз, паприка, краставци, ротквице,
купус, шаргарепа; - воће: јабуке, крушке, брескве, шљиве, јагоде, киви, ананас,
авоцадо; - сушено воће: грожђице, сухе кајсије, суве шљиве;
- шећер;
- хлеб, пецива;
- кромпир;
- печурке
Примерное меню на неделю углеводной диеты для
повећање тежине за жене је следеће (доручак, ужина,
обед, полдник, вечера):
Понедељак:
- Тоаша од хељде са бананом;
- Сок од наранџе;
- Јуха од гљива. 2 комада хлеба;
- Теа Царрот Цассероле;
- Шпагети, обучени у соја сос. Инегетабле стев.
Уторак:
- Зобена каша са сувим воћем;
- Сок од парадајза;
- Јуха од грашка. 2 комада пшеничног хлеба;
- Бротх хипс. Пециво са маком;
- Пире кромпир. Салатааа од купуса.
Среда:
- Рижа каша са шљивама;
- Царрот смоотхие;
- Зелена супа. 2 комада хлеба;
- Зелени чај. Палачинке са џемом;
- Мусхроом пилаф. Салатааа од нарибане мркве.
Четвртак:
- Просо каша са сувим воћем;
- Грапефруит;
- Леан вегетаријанска супа. 2 комада пшеничног хлеба;
- Теа 2 комада “Цхарлотте”;
- Пире од пасуља. Ининаигретте.
Петак:
- Тоашица од јечма са сувим кајсијама;
- Тоиссел;
- Рассолник. 2 комада хлеба;
- Тоомпот из сушеног воћа. Палачинке;
- Пуњене паприке.
Субота:
- Муесли са грожђицама и медом;
- Берри моуссе;
- Борсцхт 2 комада пшеничног хлеба;
- Аппле Јуице Цоокиес;
- Форпеченный картофель. Салатааа од краставца и парадајза.
Недеља:
- Зобена каша са бобицама;
- Иноћна салата;
- Пире од јухе од гљива. 2 комада пшеничног хлеба;
- Плум цомпоте. Лепиња са џемом;
- Пуњене ролнице од купуса
Инолуме једна порција са угљенохидратном дијетом за добијање на тежини
израчунава се појединачно, у зависности од потребног дневног
унос калорија.
Диетс для мужчин для набора веса
Напухани, развијени мишићи су циљ многих мушкараца. Фор
ефикасно пумпање мишића и трансформација у фит спортисте,
мушкарцима је потребна тежина. И исхрана протеинима и угљеним хидратима
за добијање на тежини, описано горе, не само да је погодно за жене,
али и мушкарцима. Међутим, због својих физиолошких карактеристика,
мушкарци добијају на тежини много је теже од представника
беаутифул сек. Исходя из этого, рассмотрим две наиболее
ефикасне дијете за повећање тежине код мушкараца.
Хигх цалорие
Хигх цалорие диета для набора веса мужчинам делится
у три категорије:
- Једноставна храна плус додатак протеин-маст. То
Инашим уобичајеним оброцима треба додати до два литра.
млеко Према мишљењу стручњака, ово пиће доприноси
хормон раста. - На суву тежину. Суштина ове моћи
састоји се од дневне употребе пет грама угљених хидрата, два
грам протеина и један грам масти по килограму тежине. Осим тога
дебљање, ова дијета избегава замор. На пример
човек тежине 70 кг мора да унесе 350 грама угљених хидрата, 140
грама протеина и 70 грама масти дневно. - Форключительная категория получила название
«экстремальная масса» за счет увеличения
количина угљених хидрата за сваки килограм тежине човека од пет до пет
седам грама. На пример мужчине с весом 70 кг необходимо употреблять
дневно 350-490 грама угљених хидрата.
Питаться следует часто, не менее 5-7 раз в дан Даили
морате пити најмање 2 литре воде без плина, прије и послије
храна, вода за пиће се не препоручује. Ноћу можете пити
чаша кисело-млечног напитка (кефир, рјаженка, јогурт).
Преоптерећење желуца ноћу се не препоручује за бољу апсорпцију
хране. Форвтрак должен быть плотным. Дијета да удебљате мушкарце
укључује употребу једноставних угљених хидрата (печење, десерте) у
ујутро, у вечерњим сатима препоручљиво је дати предност
протеинска храна и сложени угљени хидрати (поврће, житарице).
Примерное меню высококалорийной диеты для набора веса на
день мужчинам выглядит следующим образом (завтрак,
перекус, обед, полдник, вечера):
Прва опција:
- Омлет од 5 јаја са сланином. 2 шоље млека;
- Тоашица од сира. 2 шоље млека;
- Ухо са рибљим комадима. 2-3 кришке пшеничног хлеба.
Тоартофельное пюре с молоком. Ћуфте од говедине. Салатаа
�”Грчки”; - 2 сендвича са сиром. 2 шоље млека;
- Макарони са нарибаним сиром. 2 телетина. Поврће
стев; - Чаша млијека (за ноћ).
Други
- Муесли са бобицама 150 гр. Банана;
- Тоачкаваљ, зачињен јогуртом 200 гр;
- Ћуретина супа са кришкама меса перади. 2-3 комада хлеба.
Пуњена паприка са павлаком 250 гр; - Зелени чај. Месна пита 150 гр;
- Паста са сиром 200 гр. Салатаа «Цезарь» с куриным мясом 200
гр.
Треће:
- Зобена каша 200 гр са сувим воћем. Цхеаст тоаст;
- Тоашица од сира са грожђицама. Берри јуице;
- Меат солианка 2-3 комада хлеба. Пире од леће. Стеак
лосос на жару са поврћем; - 2 банане;
- Тоартофельное пюре 200 гр. Тоотлеты из говядины. Ининаигретте.
Спортска исхрана
Размотрите главне принципе спортске исхране
мушкарци:
- Тоомбинация белков с углеводами особенно полезна на завтраках. То
на пример, суво воће или воћни јогурт; - У сваком случају не прескочите доручак. Чак и ако једете
не осећам се тако, присиљавајте се да једете, као доручак
заряжают энергией на весь последующий дан Пронађите снагу
једу барем кајгану; - Протеинске шипке подсећају на обичну чоколаду,
тако да купујете ову слаткоћу да добијете мишићну масу ћете бити ви
само радост; - Можете јести ноћу. Иноће, поврће или ферментисано млечно пиће –
одлична ноћна ужина за добијање на тежини; - Богат је посебан додатак прехрани назван “Гаинер”
протеини, тако да треба да се узимају после сваког тренинга; - Фор наиболее эффективной прокачки мышц, мужчинам предлагается
Специјална спортска исхрана за добијање на тежини. Ин
карактеристике су погодне за оне који су се само „укрцали на пут“ здравог
лифестиле
Суштина исхране у исхрани за скуп килограма за мушкарце
је да се дода уобичајени начин исхране
лекове који су дизајнирани да повећају раст
мишићи:
- �”Гаинер” – ујутро и након сваког тренинга;
- �”Мелатонин” – пре спавања;
- �”Протеин сирутке” – цео дан;
- «Тореатин» — по утрам и после каждой тренировки;
- �”Мултивитамини” – поред оброка за ручак;
- �”Рибље уље” и “Омега 3” – додајте доручак.
Наравно, да би постигли жељени резултат, ваша дијета
овај период мора бити исправан и уравнотежен. Не
Брза храна, печење, кондиторски производи и алкохол!
Дијета за дијете да се удебља
Не мање ургентан је проблем потхрањености код деце. Фор
Да би се започело са акцијом, потребно је идентификовати
причины дефицита веса у ребенка:
- Леан буилд, брзи метаболизам;
- Претјерана мобилност. Потрошња енергије у овом случају прелази
пријем; - Поремећаји метаболизма, хормонални поремећаји;
- Гастроинтестинални поремећаји, алергијске реакције на
одређене намирнице; - Форболевания (сахарный диабет, гипертиреоз);
- Искуства психолошке природе. Ин дошкольном и школьном
старо вршњачко исмијавање може довести до фрустрације
дигестија.
Фор набора веса ребенку необходима корректировка культуры
исхрана уопште. Ни у ком случају не могу бити присиљени на силу
имати дете. Треба укључити дете у процес послуживања стола,
претворити процес једења у задовољство. Не би требало
да нахрани дете са висококалоричном храном, у нади да
он ће се оптеретити. Процес повећања тежине треба да буде постепен и
исправно, са здравственим бенефицијама. Препоручује се да се нахрани дете
5-7 пута дневно, у случају најмањих осјећаја глади.
Основни принципи исхране за добијање на тежини
дијете:
- за сет килограма, дневна употреба је обавезна
млечни производи – сир, павлака, млеко; - два пута дневно (за ручак и вечеру) додајте месо или
риба; - користити сендвиче са тврдим сиром као ужину,
маслац или кобасица; - зобена каша препоручена за употребу сваки дан, јаја –
три пута недељно, паста – два пута недељно; - такође за ефикасно регрутовање, за свакодневну исхрану
препоручују се биљне салате, богато зачињене поврћем
уље; - воће се може јести у неограниченим количинама;
- за највећи ефекат повећања телесне тежине и побољшаног благостања
дијете, морате барем једном дневно уносити супу или
бујон; - пића у јеловнику без грешке
Похађајте: чорбу са шунком, чај са млеком, воће
компоти.
Узорак дијетног менија за децу за недељу дана (доручак,
перекус, обед, полдник, вечера):
Понедељак:
- Млечна супа са резанцима. Пеар;
- Тоиссел;
- Тоуриный суп с кусочками мяса птицы и сухариками. Тоартофельное
пире од кромпира са рибљим пљескавицама. Тоомпот; - Тоефир. Оатмеал цоокиес;
- Каша од хељде Тоуриный шницель. Салатаа из огурцов и
парадајз
Уторак:
- Каша са гризом са млеком. Ининоград;
- Бротх хипс. Сендвич са шунком;
- Борсцхт 2 комада пшеничног хлеба. Фиг. Ћуфте од говедине.
Аппле јуице; - Цхеесецакес са павлаком. Тоефир;
- Пире кромпир. Форпеченное филе окуня с овощами.
Оранге
Среда:
- Каша од хељде са млеком. 2 шљиве;
- Иноћна салата;
- Биљна супа. Шпагети Торолик, тушенный в сливочном соусе.
Мандарин; - Милк Бисцуитс;
- Плов. Тоотлеты из телятины. Салатааа од нарибане мркве.
Четвртак:
- Пудинг од сира. Оранге;
- Сендвич са сиром;
- Ухо са штапићима. 2 комада хлеба. Пире од пасуља.
Рибљи суфле. Салатаа из тертой свеклы; - Јелли. Пеацх;
- Ининаигретте. Форпеченный картофель. Ћуфте од телетине.
Петак:
- Каша на млеку. Ан аппле;
- Берри моуссе;
- Ћуретина супа са поврћем. Кувани ћурећи филе. Цолоред
купус у тијесту; - Стакан млеко Царрот Цассероле;
- Инегетабле стев. Говедина строганофф од пилетине. Нар.
Субота:
- Омлет са парадајзом и шунком. Банана;
- Скута са павлаком и сушеним воћем;
- Супа у месној јухи. Салатаа из овощей и морепродуктов. Томато
сок; - Тоомпот из сушеног воћа. Бисцуитс;
- Каша од хељде Бееф меатбаллс. Салатаа
�”Грчки”.
Недеља:
- Бундева каша. Пеацх;
- Оатмеал Цоокиес Тоомпот из сухофруктов;
- Супа са ћуфте. Тоартофельные зразы. Аппле-шаргарепа
сок; - Палачинке са скутом и грожђицама. Чаша млијека;
- Макарони са сиром. Тоуриная отбивная. Инегетабле стев.
Креирање дијетног менија за дијете да добије на тежини, морате одабрати
изузетно здрави производи, без боја и конзерванса.
Фор нормального роста и развития, повышения иммунитета и
виталност, дијета мора садржавати храну
садржи: калцијум, калијум, витамине А, Ц, Д, Б1, Б2. За децу
препоручљиво је чешће бити на отвореном, играти се на мобилном
игре, као и спорт, вежбе, које
промовише апетит и добијање на тежини.
