Дневни мени за Дукан дијету

  • 1 Основна правила Дуканове дијете
  • 2 Менији за сваки дан
    • 2.1 Фаза напада
    • 2.2
    • 2.3 Фазно везивање
    • 2.4 Стабилизација фазе
  • 3 Рецепти

Инојска навијача освојила је Дуканску дијету захваљујући својој
перформансе. Екстензивни мени елиминише пост, тако да
придржавање Дуканове дијете није нимало тешко без доживљавања
осећај слабости и вртоглавице. Његов главни принцип је
коришћење строго дозвољених производа у менију сваког дана
одређеној фази. Главна ствар је да се ефекат мршављења одржава
много година ако се држите основних принципа у менију за
живот након исхране Дукана.

Основна правила Дуканове дијете

Основна правила Дуканове дијете су да се користе сваки од њих
на дан у менију само они производи који важе за сваки
фазе, као и редовне вежбе (најмање 20 минута
сваки дан) и доста пића (најмање 1,5 литара пречишћене воде
сваки дан). Сваки дан, према правилима Дуканове дијете је неопходан
додајте 1,5 кашике мекиња у мени (можете их заменити
хељда каша са индивидуалном нетолеранцијом на производ).

Диукан дијета је дизајнирана за 4 фазе: Аттацк, Алтернатион,
Фиксација, стабилизација.

Фаза «Атака» по диете Дюкана — самый
ефикасна али кратка фаза у којој
долази до брзог губитка тежине. Ова фаза траје од 3 до 7 дана, у
у зависности од броја додатних килограма. У менију сваког дана у
Фазни напад на Дукан дијету, само протеински производи су присутни
производа. Протеин даје много енергије и труда организма
пробава је већа у калоријама, што доприноси губитку тежине. Цомплете
изузетак у овој фази угљених хидрата у менију за сваки дан чини
спали накупљене масти.

Фаза «Чередование» по диете Дюкана — главный
фаза у којој се постиже жељени резултат губитка тежине. У менију
сваки дан поред протеина и мекиња укључени су и угљени хидрати
(већина поврћа осим забрањене: кромпир, пасуљ,
лећа, кукуруз, пасуљ, грашак). Трајање фазе
Измјењивање Дуканове дијете није ограничено, тј
мени приказан сваки дан је тачан до
сви вишак килограма ће нестати.

Фаза «Закрепление» по диете Дюкана — важный
фаза у којој тања особа учи своје тело
ажурирани електроенергетски систем. Мени сваког дана је знатно проширен.
Фаза “Анцхораге” у Дукан дијети заснива се на стопи од 10 дана.
на 1 кг одбачене тежине. Мени сваког дана ове фазе се састоји од
протеинска храна, поврће, воће, житарице, мед. Дозвољено
У овој фази, користите неограничен избор менија
сваки дан, али само током једне дозе
хране.

Фаза «Стабилизация» по диете Дюкана — это
завршна фаза, која би идеално требало да траје све време
да одрже нормалну телесну тежину. Можеш јести
према принципу менија у фази “фиксирања”. Једном недељно
Организујте дан протеина у складу са “Аттацк” фазом. Свака
дан треба конзумирати у менију за мекиње, попити најмање 1,5 литра воде,
платити повећану пажњу физичкој активности.

Мени за сваки дан

Диукан-ов дијететски мени за сваки дан – табела за примјерну дијету
доручак, ручак, поподневни чај и вечера.

Фаза напада

Диукан дијета – мени за сваки дан фазе
Напад:

Дан

Доручак

Ручак

Поподневни чај

Инечера

1

Хам омлет

Јуха од лососа

Сир

Ћурећи одрезак са сенфом

2

Сир

Пилећа супа. Пилећи филе

Кефир

Дорадо Бакед Фисх

3

Сеафоод

Меатбалл Соуп

Милк

Бееф паттиес

4

2 кувана јаја

Зец у парадајз сосу

Сир

Сеафоод Цоцктаил

5

Кефир

Телећи медаљони у крем сосу

Меко кувано јаје

Лагано слана харинга

6

Цурдрол

Јуха од пастрмке

Природни јогурт

Говеђи котлети

7

Лагано слани лосос

Ћуретина

Милк

Сеафоод

Пхасе Алтернатион

Мени за сваки дан в таблице для фазы Чередование по
Дукан систем:

Дан

Доручак

Ручак

Поподневни чај

Инечера

1

Хам омлет

Бакед поллоцк. Инитаминска салата

Скуасх Цавиар

Леан свињске ћуфте у сосу од парадајза

2

Природни јогурт

Кувана пилећа прса

Меко кувано јаје

Сеафоод

3

Кефир

Говедина са шампињонима у кремастом сосу

Салата од белог купуса

Лагано слана харинга. Гхеркинс

4

Бундева каша

Боршч са месом

Хам

Пилетина и паприкаш од поврћа

5

Цурдрол

Норвегиан Салмон Соуп

Царрот

Турска печена са поврћем

6

2 кувана јаја

Рибља чорба

Милк

Ћевапи од пилетине

7

Омелетте

Јуха од пастрмке

Сеафоод Салад

Ћуфте од говедине. Бугарски бибер, спанаћ

Пхасе Анцхоринг

Пхасе Анцхоринг по диете Дюкана — подробное
мени:

Дан

Доручак

Ручак

Поподневни чај

Инечера

1

Муесли. Киви, грејп

Сеафоод Соуп

Природни јогурт

Скуша пуњена поврћем

2

Сир Јабука крушка

Месна супа

Салата од репе

Говеђи паприкаш поврћа

3

Цурдрол

�”Свечани дан” – једемо све што желимо по принципима
Дукан диет

Кефир

Сеафоод Салад

4

Каша од хељде Суво воће

Боршч са месом

Оранге, Киви

Цхицкен Салад

5

Сир. Аппле банана

Пилећа крем супа са поврћем

Меко кувано јаје

Телећи котлети. Салата “Схопски”

6

2 кувана јаја

Ћурећи филе на пари

Кефир

Бакед Цруциан

7

Хам. Банана грејпфрут

Јуха од лососа

Цурдрол

Бифтек. Грчка салата

Стабилизација фазе

Диукан дијета – детаљан мени за сваки дан фазе
�”Стабилизација”:

Дан

Доручак

Ручак

Поподневни чај

Инечера

1

Сир

Говеђи котлети. Грчка салата

Банана, Киви

Супа Том Иам са шкампима

2

Цурдрол

Грилован дорадо. Пире од патлиџана

Муесли

Медаљони од свињетине. Краставци, парадајз

3

Сирники

Јуха од гљива. Кувана пилећа прса

Кефир

Месо на француском

4

Омелетте

Једите шта год желите према Дуканској дијети – “Одмор
дан

Сир

Зец у крем сосу

5

Каша од хељде Кефир

Рассолник

Нар, Киви

Одрезак од лососа на жару. Салата “Мономах”

6

Омелетте

Ћуретина супа

Хам

Сеафоод Цоцктаил

7

Тврдо кувана јаја

Боршч са месом

Салата од белог купуса

Пилећи ролнице са краставцима

Рецепти

Рецепти на каждый день для Дукан диет, которые можно включить
в свое мени: Хам омлет

Хам омлет

Ингредиенты:

  • 2 јаја;
  • Хам;
  • Томато;
  • Милк 100 мл;
  • Инегетабле оил;
  • Парслеи;
  • Салт

Пијте јаја са млеком. Коцке парадајза и шунке.
Попеците парадајз у тави са шунком, сипајте јаја
млеко, со. Поспите са нарезаним першуном. Покривамо
покријте и пржите на лаганој ватри 5 минута док не скухате.

Према Диукановој дијети, омлет са шунком ће се уклопити у мени за сваког
дана било које фазе.
Меатбалл Соуп

Меатбалл Соуп

Ингредиенты:

  • Гроунд бееф;
  • Егг;
  • Бов;
  • Царрот;
  • Бугарски бибер;
  • Инегетабле оил;
  • Салт;
  • Зелени

Додајте млевено јаје, помешајте. Ми формирамо мале
меатбаллс. Огулите поврће, исеците на мале коцкице. У тави
пржите лук, додајте шаргарепу и паприку. Пржите 2 минуте.
Сипајте воду у посуду, ставите на чир, додајте со. Уредно
Сипајте куглице у кипућу воду једну по једну. Стир. Кроз
5 минута додати суву од поврћа, кухати на лаганој ватри
10 минута. Поспите са нарезаним зеленилом.

На фазе «Чередования» Дукан диет рекомендуется включить в
мени за ручак са чорбастом јухом. Ако желите, можете га појести
сваки дан
Говедина са печуркама у креми
сос

Говедина са шампињонима у кремастом сосу

Ингредиенты:

  • Бееф;
  • Шампињони;
  • Бов;
  • Инегетабле оил;
  • Цреам;
  • Флоур;
  • Гарлиц;
  • Салт

Говедина нарезана на комаде и пржити у биљном уљу,
ми сол Пржити лук и сецкани бели лук. У црни лук прелијте брашно,
мешајте, додајте танку млазу креме, кувајте 10 минута,
стално мешање. Треба да добије конзистенцију павлаке. Ин
у случају густог соса, додати воду. Одсеци шампињоне. Ин
Развијте посуду од говедине и гљиве, сипајте их умаком. Стев
10 минут, даем настояться под крышкой в 10 минута.

Говедина са шампињонима у кремастом сосу прекрасно дополнит
меню на каждый день Дукан диет в фазе �”Фикинг”.

Сеафоод Салад

Сеафоод Салад

Ингредиенты:

  • Сеафоод Цоцктаил;
  • Листови салате;
  • Томатоес;
  • Лемон;
  • Маслиново уље.

Кухајте плодове мора у кипућој води 7 минута. Испустите воду
кроз друсхлак, опрати морску храну хладном водом. Ми сечемо
парадајз. Меље лишће салате. Инсе перемешиваем,
зачините маслиновим уљем и лимуновим соком. Со по укусу.

Согласно Дукан диет салат с морепродуктами показано
користити барем сваки дан у фази изборника “измјена”.

Норвегиан Салмон Соуп

Норвегиан Салмон Соуп

Ингредиенты:

  • Лосос 400 гр;
  • Крем 200 мл;
  • Булб онион;
  • Царрот;
  • Ловоров лист, со;
  • Зелени по укусу.

Огулите лук и шаргарепу. Нарежите лук, пржите
у тави до златно браон боје. Царрот трем на крупной терке,
додајте лук, пирјајте 2 минута. Шаљемо гориво у тави,
сипајте воду, посолите, прокључајте. Баците лосос у супу,
Кувајте 2 минута. Инливаем тонкой струей сливки, доводим до кипения и
кувајте још 5 минута. Служи се са сецканим зеленилом.

Норвежани једу ову богату супу скоро сваки дан.
Инключите его в свое меню Дукан диет в фазе «Чередование» или
�”Фикинг”.
Салата “Мономах”

Салата “Мономах”

Ингредиенты:

  • Бели купус;
  • Цуцумбер;
  • Бугарска црвена паприка;
  • Бугарски жути бибер;
  • Парслеи;
  • Маслиново уље;
  • Винегар;
  • Салт

Купус фино исецкати, соли и мнем руке за омекшавање.
Паприке су очишћене од семена, исечене на пола прстена. Краставци се не режу
велики полукругови, исеците першун. Помешајте поврће
дисхваре. Помијешајте уље с оцтом. Резултат је надопуњавање маринада
салата

Ова салата је богата витаминима и зато може
Користите сваки дан као прилог месу или риби
тхе дисх. Посебно се препоручује да га укључите у свој мени када сте на дијети.
Дукана у фази “измене”.
Салад фром
хенс

Цхицкен Салад

Ингредиенты:

  • Цхицкен бреаст;
  • Томато;
  • Цуцумбер;
  • Царрот;
  • Булб онион;
  • Листови салате;
  • Инегетабле оил;
  • Мустард;
  • Салт

Скујте груди, охладите, исеците на траке. Краставац огулити
од коре, исећи на колутове. Урежите парадајз на кришке. Царрот трем
на крупнијем ранцу, исецкати лук. Помешајте све састојке
посуде, ми сол Науљите сенф и нарежите
соусом салата Служи се на тањуру украшеном салатом.

Свака день такой салат есть не будешь, но вот включить его
пару-тройку раз в свое меню Дукан диет в заключающем этапе
�”Стабилизација” не боли.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: