Како изгубити тежину и поново се не удебљати?

Еволуцијска еволуција људских навика и преференција
милиона година. Промена радикално је веома тешка, али
може бити подвргнута малој корекцији. Проблем преједања и
гојазност данас је посебно акутна у односу на човечанство,
штавише, проценат гојазних људи је највиши у Србији
развијеним земљама. Гојазност доводи до срчаних проблема.
васкуларног система, што може значајно смањити трајање Инашег
живот, да не спомињем то из чисто естетске тачке
поглед, прекомјерна тежина вас не чини превише привлачним
Човек у очима других људи
губе на тежини, људи покушавају да драстично ограниче њихову
дијета То не доводи увијек до позитивног резултата.
Ако успију да изгубе неколико килограма, постоји ризик
Окрените их поново након завршетка дијете
штап за повратак у облик и фиксирање
резултат?

Правило 1: Чести оброци у малим порцијама

Јела, нутриционисти саветују 5-6 пута дневно, наравно
док једете мале порције. Неопходно је пратити
не само због њене тежине, која би требала бити око 250-350
грама, али и за калоријски садржај прехрамбених производа. Би
садржај калорија, тако да један део не треба да пређе 400-450 кцал.
Укупна количина кцал ваше исхране не би требало да пређе 1600-1700.
Не бисте требали смањити калорије испод 1200 кцал, не
након консултација са лекаром. Инредност такође
Такође има садржај хранљивих материја у вашој исхрани.
На примјер, комплексни, тешко пробављиви угљикохидрати требају
јести ујутро. У вечерњим сатима можете користити јела
садрже протеине, једноставне угљене хидрате.

Правило 2: Битреблять достаточно жидкости

Препоручује се да се пије око два литра обичне воде. Квалитет
због тога је урбано водоснабдевање слабо
треба купити флаширану воду. Да би је боље спасила
наручити у великим контејнерима код куће, него купити у продавници.
Стручњаци саветују да се не пије газирана вода, слатка вода, чај,
посебно ноћу, то је препуно едема.

Правило 3: Немојте се превише ограничавати

Није неопходно строго се ограничавати у избору хране.
производа, повремено се можете мало размазити
омиљена јела, иако штетна за вашу фигуру
приближна исхрана која ће вам омогућити да задржите своју тежину
нормално:

Доручак Искусни нутриционисти саветују доручак за припремање јела
који садрже сложене угљене хидрате и не садрже велике количине
протеини. Бид эти рекомендации подходят различные каши (гречневая,
просо, ваљани овас), можете припремити и сендвиче, јести
скута, сир, боље не превише масно и без шећера. У квалитету
пијте чај, кафу, по могућности без шећера, можете са
молоком.Длиа ручак погодна протеинска храна, печурке, месо, живина. Ин
Као прилог можете користити различито поврће.
Најбоља опција би била да вам дневна рутина допушта
једите лагане, ниско-масне супе. Подела вечере на почетку и
други, не оправдава се, потребно је изабрати једну ствар. Инместо
компот је боље пити сок или јести свеже воће.За вечеру, погодан
не превише масне намирнице које садрже врло тешке протеине (живина,
морски плодови, мршава телетина). За допуну угљених хидрата
допуните своју исхрану поврћем, по могућности свјежим. Кромпир
стекао популарност у општој популацији
много јела, али у њој нема много хранљивих материја, већ калорија
још увек није премало, скоро да можеш одустати
користити. Крух садржи релативно много угљених хидрата
висококалорични производ, његова потрошња је неопходна
то лимит.

Правило 4: Правилан и активан начин живота

И на крају, ево неколико значајних препорука.
Инаше питание должно быть непременно рациональным и
уравнотежен, морате га планирати унапријед
за наредну седмицу. Не заборавите да се бавите спортом, одустајте
лоше навике. Наш савет је генерално, дакле
препоручујемо да се консултујете са нутриционистом и изаберете
индивидуални нутритивни систем који је посебно усмерен на
фигхт овервеигхт.

Цомментс

Кристина 10/06/2016 Добар чланак, али нисам могао
исправан и активан живот, али јести је укусно и пуно
увек вољен. Али губитак тежине – губитак тежине – отишао је код доктора и она ми је рекла
Помиом други отпуштен да помогне кеналтен. Он ме је научио
једи десно Још увек нисам превише