Кремљска дијета за недељу дана

  • 1 Правила исхране у Кремљу
    • 1.1 Фазе
    • 1.2 Мени за недељу
    • 1.3 Грешке губе на тежини
  • 2 Рецепти
  • 3 Сцоре табле

Дијета у Кремљу је дар за месоједце. Она искључује
болно гладовање, ау исхрани за мршављење укусно и
богате протеинске намирнице: месо, риба, јаја, сир, свјежи сир. Аутхор
Кремљска дијета – новинар Јевгениј Черки, који се развио
ефикасан режим за губитак тежине ограничавањем
потрошња угљених хидрата. Овај метод губитка тежине искључује бројање
мени дневних калорија. Можете јести у било које време, али само
дозвољени производи Резултати исхране у Кремљу су импресивни.
всего за неделю можно похудеть на 5-6 кг, а за 1.5-2 месяца
ослободите се 8-15 додатних килограма.

Правила исхране у Кремљу

Дијета Кремља је ограничавање потрошње
угљени хидрати. Дозвољено употреблять в меню белковые продукты: мясо,
живина, риба, јаја, сир, сир. На варење протеина организам
троши огромну енергију која доприноси нагомилавању горења
масти и спречава одлагање нових резерви, тако да
долази до губитка тежине. Да би се спречила кетоза треба свакодневно
выпивать не менее 2-2.5 литров очищенной воды. Треба јести
делимично, нема временског ограничења за последњи оброк. Један
део треба да буде величине длана.

Кремљска дијета за недељу дана подразумевает подсчет баллов
дневни мени. У свакој фази ове методе губљења тежине
установлена своя норма допустимых угљене хидрате. Важно је то
бодови се додељују искључиво угљеним хидратима, протеинима
може се користити у неограниченим количинама. Дозвољено
употреба јаких алкохолних пића (вотка, ракија, виски,
Роми, текила). Забрана се намеће искључиво на слатко
алкохолна пића и пиво.

1 бод = 1 грам угљених хидрата

Важно је тобы баллы набирались исключительно из употребления
сложени угљени хидрати (житарице, поврће, воће). Једноставни угљени хидрати би требали
и потпуно елиминисати из вашег менија за мршављење. Баннед
производа на Кремљској дијети због високог садржаја
угљени хидрати:

  • Шећер, слаткиши, десерти;
  • Печење, производи од брашна;
  • Макарони;
  • Слатки плодови (банане, грожђе, датуми, смокве);
  • Шкробно поврће (посебно кромпир);
  • Махунарке, кикирики;
  • Цело млеко, маргарин, топљени сир;
  • Полупроизводи;
  • Пиво, слатка алкохолна пића (јабуковача, ликер, вино).

Да бисте постигли ефективан резултат, морате да платите
повећана пажња на физичке напоре. Треба се ангажовати
радећи јутарње вежбе, радећи дуге шетње
ходајте, одбијте да користите лифт. Упркос свим његовим
Кремљска дијета је погодна за губљење тежине далеко
не сви.

Кремљска дијета – контраиндикације:

  • Хронична болест јетре и бубрега;
  • Кардиоваскуларне болести;
  • Чир желуца, гастритис, дуоденална обољења
    цријева;
  • Свака болест у периоду погоршања;
  • Диабетес меллитус;
  • Након можданог удара или срчаног удара;
  • Трудноћа и дојење;
  • Жене у менопаузи;
  • Тинејџерска и напредна година.

Фазе

Кремљска дијета је подељена у неколико фаза, у којима је
комплексна помоћ за смањење тежине и одржавање постигнутих резултата.
Фазе кремлевской диеты для похудения:

Фаза 1 Траје од 7 до 14 дана, у зависности од тога
от изначального тежине. У овој фази постоји брзо
губитак тежине Главна карактеристика фазе 1 је важећа
Дневна стопа потрошње у исхрани угљених хидрата је 20 бодова.

Фаза 2 Траје од 4 до 6 недеља. О овоме
этапе наблюдается активная потеря тежине. Пратите 2. фазу
Дијета у Кремљу је неопходна док не дођете
жељеног резултата губитка тежине. Дневна стопа угљених хидрата
Повећава се и дозвољена стопа
постепено, за само 5 бодова сваке седмице. Иф ат
конзумирање 40 поена угљених хидрата на дан и даље опада,
онда можете да пређете на следећу фазу.

Фаза 3 Траје од 7 дана и дуже. О овоме
у фази, дневна стопа угљених хидрата се повећава на 60. У фази 3
Важно је да се поправи губитак тежине и зато треба да контролишете свој
тежине Ако се стабилизује, можете прећи на следећи.
стаге.

4 стаге. Продолжается в течении всей живота. Фор
одржавајући свој облик потребно је ограничити потрошњу у њеном
омјер угљених хидрата, посматрајући дневну стопу од 60 поена. Са овим
можете користити апсолутно све производе, ограничење је наметнуто
искључиво на количини.

Уз строго поштовање правила свих фаза исхране у Кремљу
можете изгубити 5-6 кг за само недељу дана, а за пола до два месеца
8-15 кг.

Мени за недељу

Дијетални мени у Кремљу треба да се састоји углавном од
протеинских производа, којима су додељени 0 бодова. Прати строго
израчунајте количину угљених хидрата конзумираних у свакој фази (20
грама на првом, 40 на грама и 60 на трећем) на основу табеле
бодова Кремљска дијета – недељни менији за једноставне
људи у првој фази = 20 бодова (доручак, ручак, поподневни чај,
вечера):

Понедељак:

  • Омлет с ветчиной и сир;
  • Пилетина филе који се пече са шампињонима и сиром;
  • Сало;
  • Димљена скуша. Пиринчани грах 6.5 г;

Уторак:

  • Крављи сир, зачињен природним јогуртом;
  • Бротх. Ћурећи филет;
  • Кајгана;
  • Пуњена риба. Спанаћ 10 гр.

Среда:

  • Похована јаја. 2 кувана кобасица;
  • Бротх. Бееф стеак;
  • Хам;
  • Схримп Салатни листови 10 гр.

Четвртак:

  • 2 кувана јаја. Цхеесе;
  • Месна супа. Браисед раббит;
  • Кобасица;
  • Бакед бреам. Краставци 6.5 гр.

Петак:

  • Цхеесецакес са павлаком;
  • Укха. Конзервирана риба;
  • Цхерри 5 грама;
  • Ћуфте од телетине. Запечени вргањ.

Субота:

  • Омлет стеамед. Хам;
  • Пекинг патка; Сеа кале;
  • Сало;
  • Пилећа јетра. Парадајз 5 гр.

Недеља:

  • 2 куване кобасице. Цхеесе;
  • Парени свињски котлети;
  • Наранџа 10 г;
  • Лагано слани лосос. Угушене печурке.

Грешке губе на тежини

Дијета у Кремљу није брза метода мршављења, већ слика
живота. У потрази за хармонијом, многи људи праве неке грешке
у складу са овом методом мршављења, хвала
што се често дешава, што доводи до још више
тежине.

Најчешћа грешка губљења тежине
– дуге паузе између оброка. Дијета у Кремљу није
подразумева пост. Може се јавити и најмањи осјећај глади.
Препоручљиво је направити фракцијску исхрану 4-5 оброка дневно. Између
главним оброцима треба дозволити да једу
производа, главна ствар је стриктно придржавање дозвољене дневне стопе
угљене хидрате. Не идите гладни после 19:00. Дозвољено
да једе чак и за ноћ, али са кришком сира, јајем или кришком
хам

Друга грешка која губи на тежини у Кремљу
диете
— употребление в меню исключительно протеиновых
производа. Постоје сложени угљикохидрати који могу и требају бити од прве седмице,
Главна ствар је стриктно израчунавање дозвољене стопе у табели бодова. Не
конзумирати у великим дозама јаког чаја и кафе. Још корисније
за вечером ће попити чашу сувог вина. Неопходно је пити што је више могуће
више воде без гаса, најмање 2 литре дневно.

Не менее важная ошибка худеющих
превише интензивна вежба. Слимминг
су неопходни, али не бисте требали претјерати. Почињем да се повинујем
Кремљска дијета треба постепено да повећава ваш ниво
физичке активности како би се избегло преоптерећење.

Када изађете из Кремља дијета не може да се нагне
слаткиши, бели хлеб, чипс, брза храна. Да бисте сачували напредак
резултат губитка тежине треба да настави да ограничава употребу
угљикохидрата, покушавајући се држати норме од 60 бодова.

Рецепти

Рецепти для кремлевской диеты: Бифтек из
говедина

Бифтек из говедина

Ингредиенты:

  • Говеђа усна;
  • Вегетабле оил;
  • Зачињене зачине 1 кашика.

Метод припреме:

  1. Месо опрано, исецкано на мале комадиће, дебело
    1.5-2цм, преко влакана; Трљајемо сваки примљени комад
    зачини;
  2. Загрејте биљно уље у посуди;
  3. Попеците одрезак са сваке стране на 5 минута
    спремност;
  4. Спремност је дефинисана на следећи начин: пробадање меса вилицом
    бистар сок треба да се издвоји ако се исцрпи црвени па одрезак
    још не печен.

Сочный бифштекс из говедина можно включить в меню
Кремљска дијета за ручак или вечеру.

Свињски котлети

Свињски котлети

Ингредиенты:

  • Мљевено свињетина;
  • 2 јаја;
  • Зачињене зачине 1 кашика.

Метод припреме:

  1. Ставите надев у посуду, додајте јаја и
    зачини;
  2. Мешати до хомогене конзистенције;
  3. Формирамо котлети. Руке навлажене водом да их не меље
    стуцк;
  4. Посуда са биљним уљем се загрева. Спржите пљескавице
    две стране док се не кува на средњој ватри испод поклопца.

Свињски котлети — сытное и вкусное блюдо, которое
ће додати снагу и енергију током исхране у Кремљу. Још
Дијетална опција – кухање котлета у двоструком котлу.

Пекинг патка

Пекинг патка

Ингредиенты:

  • Патка 2-2.5 кг;
  • Зачињене зачине 1 кашика;
  • Сои Сауце

Метод припреме:

  1. Оперите патку, а затим исперите кипућом водом;
  2. Залијевати зачине са свих страна;
  3. Ставите патку на теглу или боцу, оставите да се охлади
    хладњак 12 сати;
  4. Патка чврсто замотајте у фолију и пошаљите печену
    пећница загрејана на 200 степени на сат;
  5. Извуците патку из рерне, извуците фолију, сипајте птицу
    соја сос;
  6. Пошаљите у пећницу, већ загрејану на 250 степени
    пола сата.

Пекинг патка получается очень сочной, хотя готовится без
воће (јабуке, поморанџе), па је ово верзија јела
може се користити у исхрани у Кремљу.

Пуњена риба

Пуњена риба

Ингредиенты:

  • Силвер Царп велика;
  • Мљевена риба;
  • 2 јаја;
  • Зачињене зачине 1 кашика.

Способ приготовления:

  1. Скалите рибу, уклоните шкрге и пераје, ољуштите
    реп, одсеци главу;
  2. Ако је потребно, пажљиво уклоните кожу с трупа (као чарапа)
    резање ножем;
  3. Рибље месо за сортирање, уклањање свих костију;
  4. Месо мљевење мљевењем меса, додајте рибу
    мљевено месо, јаја, зачини, добро промијешати;
  5. Напуните кожу млевеним месом. Узмемо конац иглом, сашимо рибу
    стране абдомена, шивати главу;
  6. Ставите рибу у дубоку таву, сипајте кипућу воду тако
    тако да вода лагано прекрива рибу. Покријте пладањ за печење
    фолија;
  7. Пеците у загрејаној рерни 1.5-2 сата.

Почастите се пуњеном рибом док се придржавате
Кремлинска дијета.

Пилећи филе печен са шампињонима и
сир

Пилећи филе печен са шампињонима и
сир

Ингредиенты:

  • Пилећи филет;
  • Шампињони;
  • Сок од лимуна;
  • Сир

Метод припреме:

  1. Пилећи филе опран, осушен;
  2. Изрежи се дуж малих комада, ширине 2 цм;
  3. Победили смо сваки комад као да је на битовима;
  4. Пржите шампињоне до златне на поврћу
    уље;
  5. Посуда за печење са храном за храну, раширена на њој
    пилећи котлети, посути и лимуновим соком, на врху
    печурке;
  6. Натертым на крупной терке сир посыпаем сверху каждый кусочек
    филет;
  7. Пеците у рерни загрејаној на 180 степени за 20 степени
    минута

Пилећи филе печен са шампињонима и сир — порционное
дисх Погодно је за њих да уживају у исхрани у Кремљу или да се укључе
за ручак, вечеру.

Сцоре табле

Сцоре табле кремлевской диеты поможет составить правильное
мени за мршављење, базиран на основном принципу: 1 бод = 1 гр
угљених хидрата. Табела показује колико је угљених хидрата у 100 грама.
овај или онај производ.

Дијета у Кремљу комплетна:

Категорија производа

Производи

Поени (јединице)

Хлеб и пекарски производи

Пшенични хлеб

50

Ражени хлеб

34

Бородински бреад

40

Рига Бреад

51

Граин Бреад

43

Дијабетички хлеб

38

Армениан пита бреад

56

Бунс

51

Багелс

58

Сушење

68

Свеет страв

69

Цреам црацкерс

66

Ражни колачи

43

Макарони

69

Пшенично брашно врхунског квалитета

68

Пшенично брашно првог разреда

67

Флоур рие

64

Кукурузно брашно

70

Сојино брашно

16

Кромпирни скроб

79

Кукурузни скроб

85

Житарице и житарице

Хељда

62

Хељда обжаренная

65

Манна

67

Оатмеал

49

Херкул

50

Пеарл барлеи

66

Миллет

66

Барлеи

66

Пиц

71

Пеа

50

Беанс

46

Месо, Бирд

Говедина, телетина

0

Свињетина, јагње

0

Гоосе дуцк

0

Пилетина

0

Раббит

0

Месо у крушним мрвицама

5

Месо у сосу од брашна

6

Срце

0

Говеђа јетра

0

Пилећа јетра

1.5

Бифтек

0

Бееф Саусагес

1.5

Свињске кобасице

2

Млечне кобасице

1.5

Кобасице

0

Кобасица “Доктор”

1.5

Брискет

0

Сало

0

Свињски језик, говедина

0

Свињске ноге

0

Јаја у било ком облику 1 ком

0.5

Риба и плодови мора

Свјежа и смрзнута риба

0

Кухана риба

0

Риба у крушним мрвицама

12

Димљена риба

0

Црабс

2

Томато Фисх

6

Дагње

5

Оистерс

7

Лигње

4

Лобстерс

1

Схримп

0

Црни кавијар

0

Црвени кавијар

0

Сеа кале

1

Млечни производи

Пастеризовано млеко

4.7

Бакед Милк

4.7

Цреам

4

Кисела павлака

3

Масни сир

2.8

Сиромашни сир

1.8

Сиромашни сир

1

Свеет цурд

15

Глазирани сир

32

Кефир, кисело млеко

3.2

Јогурт без шећера

3.5

Слатки јогурт

8.5

Сир од разних сорти

0.5-2

Буттер

1,3

Маргарин

1

Стол за мајонез

2.6

Вегетабле оил

0

Мусхроомс

Мусхроомс белые

1

Мусхроомс белые сушеные

7.5

Млеко свеже

1

Лисице свеже

1.5

Буттеред фресх

0.5

Фресх мусхроомс

0.5

Болетус

1.5

Болетус сушеные

14

Свеже печурке печурке

1

Осушене печурке

13

Ризхики

0.5

Морелс

0.2

Руссула

1.5

Шампињони

0.1

Јухе (500 гр) \ т

Месо месо, пилетина

0

Јуха од парадајза

17

Биљна супа

16

Пеа Соуп

20

Гулаш супа

12

Јуха од гљива

15

Сцхи греен

12

Конзервирана храна

Конзервирана риба

0

Зелени грашак

6.5

Беанс

2.5

Кукуруз

14.5

Маслине

5

Парадајз

4

Краставци

3

Цавиар скуасх

8.5

Кавијар од патлиџана

5

Цавиар од репе

2

Салата од морских алги

4

Паприке пуњене поврћем

11

Томато Пасте

19

Тхе нутс

Орах

12

Цедар

10

Кикирики

15

Хазелнут

15

Алмонд

11

Пистацхиос

15

Цасхев

25

Кокос

20

Сезам

20

Семе бундеве

12

Сунфловер сеедс

18

Алкохол

Суво црно вино

1

Суво бело вино

1

Пиво (250 гр)

12

Текућина (60 гр)

18

Виски

0

Водка

0

Коњак, ракија

0

Текуила

0

Рум

0

Пиће

Минерална вода

0

Чај, кафа без шећера

0

Сок од јабуке

7.5

Сок од наранџе

12

Сок од грожђа

14

Сок од парадајза

3.5

Сок од грејпа

8

Сок од мандарина

9

Сок од нара

14

Сок од шљиве

16

Сок од шљиве с мякотью

11

Сок од вишње

11.5

Сок од кајсија

14

Сок од мркве

6

Априцот цомпоте

21

Цхерри цомпоте

24

Пеар цомпоте

18

Аппле цомпоте

19

Компот на ксилитолу

6

Цомпоте фром грожђе

19

Берриес

Цовберри

8

Грожђе

15

Боровнице

7

Блацкберри

4.5

Јагоде

6.5

Цранберриес

4

Гоосеберри

9

Малина

8

Цлоудберри

6

Морски кркавац

5

Бела рибизла

8

Црвена рибизла

7.5

Црна рибизла

7.5

Боровнице

8

Шипак свјеж

10

Суво шипак

21.5

Ватермелон

9

Воће

Куинце

8

Цхерри плум

6.5

Ананас

11.5

Оранге

8

Банана

21

Цхерри

10

Нар

11

Грапефруит

6.5

Крушка

9.5

Фигс

11

Киви

10

Цорнел

9

Лимун

3

Мандарин

8

Бресква

9.5

Нектарина

13

Рован

8.5

Рован черноплодная

11

Плум

9.5

Датес

68

Персиммон

13

Свеет цхерри

10.5

Јабуке

9.5

Раисин

66

Осушене кајсије

55

Прунес

58

Крушка сушеная

49

Сушена јабука

45

Априцот

53

Априцот

9

Мелон

9

Поврће

Беанс

8

Рутабага

7

Зелени грашак

12

Еггплант

5

Цаулифловер

5

Бели купус

5

Колибра купус

8

Ред Цаббаге

5

Беанс стручковая

3

Царрот

7

Пумпкин

4

Тиквице

4

Дрицон (кинеска ротквица)

1

Парадајз

4

Слатка зелена паприка

5

Слатка црвена паприка

5

Фресх цуцумбер

3

Леек

6.5

Луковица

9

Зелени лук

3.5

Першун (зелени)

8

Першун (корен)

10.5

Радисх

4

Радисх

6.5

Турнип

5

Схеет Салад

2

Цикла

9

Целер (корен)

6

Целер (зелени)

2

Аспарагус

3

Хорсерадисх

7.5

Рамсон

6

Чешњак

5

Кромпир

16

Спинацх

2

Соррел

3

Зачини и зачини

Циннамон 1цх.

0.5

Цхили пеппер гроунд 1 тсп.

0.5

Оцат 1 тбсп.

2.3

Јабучни оцат 1 жлица.

1

Бели сирћет бели 1 жлица.

1.5

Црвени сирћет 1 жлица.

0

Сенф 1 тбсп.

0.5

Сос од бруснице 1 кашика.

6.5

Каперс 1 тбсп.

0.4

Коријен ђумбира 1 тбсп.

0.8

Хорсерадисх 1 ст.л.

0.4

Кечап 1 кашика.

4

Соја сос 1 жлица.

1

ББК сос 1 жлица.

1.8

Соус кисло-сладкий (0.25 стакана)

15

Томатный соус (0.25 стакана)

3.5

Тартар сос 1 жлица.

0.5

Подлива на мясном бульоне (0.25 стакана)

3

Зачињене биљке 1 тбсп.

0.1

Слаткиши, колачи, десерти

Шећер, рафинирани шећер

99

Душо

75

Марсхмаллов

80

Халва

55

Спонге цаке

50

Алмонд цаке

45

Цреам Цаке

62

Колачићи од маслаца

75

Гингербреад крем

77

Фруит ваффлес

80

Обичне вафле

65

Воћни сладолед

25

Попсицле Ице Цреам

20

Сладолед

22

Лоллипопс

70

Милк цхоцолате

54

Биттер цхоцолате

50

Чоколада са орасима

48

Цхоцолате Цанди

51

Фудге Цанди

83

Мармеладе

76

Карамела са пуњењем

92

Кондензовано млеко

56

Аппле јам

66

Јагода џем

71

Џем од малина

71

Јам

68

Јам диабетический

3

Јам аппле

65

Диабетиц Јам

9

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: