Правила исхране - Како изгубити тежину: дијета, исхрана и спорт

1 Ефективна дијета за пиће за мршављење
- 1.1 Шта јести и пити?
- 1.2 Мени за недељу
- 1.3 Прави излаз
2 Рецепти

Препоручује се конзумирање алкохола за ефективан губитак тежине.
дијета За 10 дана уз његову помоћ можете изгубити тежину за 10-12 фунти.
Доктори у потпуности оправдавају овај начин отклањања вишка
преписују ову дијету за особе које пате од гојазности. Тајна
састоји се у свакодневној употреби воде без гаса, калоричном садржају
што је нула, и храна у кашастој конзистенцији
много брже пробавља и апсорбује тело.

Contents

Ефикасна дијета за пиће за мршављење

Конзумирање дијете је ефикасно у борби против гојазности. Фаст он
неће морати. Дневни оброк се састоји од посуђа у каши или
течни облик. За најбоље резултате, искључите
масна храна, захваљујући којој мени постаје нискокалорична.
Потрошња соли, што доприноси кашњењу
тјелесних текућина и доводи до отицања, што је неприхватљиво када
Овај метод губљења тежине. Отклањање вишка тежине се јавља у
због ниског калоричног садржаја дневне исхране и смањења запремине
желудац.

Правила исхране для похудения:

Производи се користе само у течном и пире облику.
Потпуна елиминација чврсте хране;
Дијета би требала бити фракционална, треба јести главна јела
3-4 пута дневно;
Сваког дана морате попити 1,5-2 литре негазираног
вода;
Потребно је смањити интензитет дневне физичке активности.
да би се избегло спаљивање не акумулиране масти, већ мишићне масе;
Требало би да пазите на столицу, која треба да буде свакодневна, а не
течност;
Препоручује се узимање витамина и минералних комплекса и рибе
уље капсуле док пије
тело са свим есенцијалним масним киселинама, минералима,
протеини и витамини.

Дијета за пиће – контраиндикације:

Хроничне болести гастроинтестиналног тракта (гастритис,
чир, колитис);
Болести кардиоваскуларног система, хипертензија;
Болест јетре и бубрега;
Дијабетес било ког типа;
Било која болест у акутној фази;
Трудноћа и дојење;
Деца и старост.

Колико воде треба да попијете? Препоручује се пити 1.5-2
литра пречишћене воде без гаса дневно. Неопходно је попити
једна чаша воде у полаганим гутљајима 30 минута пре јела и касније
сат касније. Оперите воду (јухе, сокове, сокове) водом
контраиндикована.

Шта можете да једете и пијете?

Изгубити тежину на дијети за пиће може бити 10-12 фунти у 10 дана.
У исто вријеме, мени неће садржавати једну прочишћену воду без плина.
Исхрана на дијети за пиће је могућа и неопходна.

Листа дозвољених производа:

Млечни и млечни производи са ниским садржајем масти (млеко,
природни јогурт, кефир, јогурт, рјаженка);
Млечне супе;
Хељда и зобена каша (пирена фигурална конзистенција);
Бујони без масноће (пилетина, риба, ћуретина);
Биљне јухе и боршч (пире крумпир у облику конзистенције);
Поврће и воћни сокови;
Компоти, желеи, украси биљака (без шећера);
Грицкалице од поврћа и воћа;
Запечени кафа и чај без шећера.
Запремина једне порције треба да буде 1 чаша. Треба јести
најмање 3 пута дневно.
Листа забрањених намирница у исхрани:
Газирана пића;
Паковани сокови;
Алкохолна пића;
Фат бротхс.

Мени за недељу

Мени за пиће (доручак, ручак, вечера):
Понедељак:

Зобена каша на води;
Чајна јуха од шампињона;
Природни јогурт.

Уторак:

Млечна супа;
Газпацхо;
Сок од парадајза.

Среда:

Каша од хељде са млеком;
Јуха од цвекла;
Кефир 1%.

Четвртак:

Берри смоотхие;
Цхицкен бротх;
Свеже исцијеђен сок од поморанџе.

Петак:

Зобена каша на води;
Биљна крем јуха;
Сок од јабука-шаргарепе.

Субота:

Млечна супа;
Газпацхо;
Царрот смоотхие.

Недеља:

Каша од хељде на води;
Јуха од парадајза;
Цуцумбер смоотхие.

У складу са правилима исхране, требало би да буде количина оброка
не више од 1 чаше. 30 минута пре оброка и један сат после оброка
Можете попити 1 чашу пречишћене воде без гаса. Укупна запремина
дневни оброк треба да буде 1,5-2 литре хране (супе, сокови, сокови)
и 1,5-2 литара воде.

Исправан излаз

Излазак из хране за пиће треба да буде постепен. Да би се избегао
проблеми са гастроинтестиналним трактом се не препоручују у раним данима
јести чврста јела. За доручак можете јести житарице
(зобена каша, хељда, пиринач) у води или млеку. За ручак
ограничено на прво јело (супа, супа, супа, супа). За вечеру можете
користите пире кромпир (кромпир, пасуљ, патлиџан).

Постепено, морате ући у вашу исхрану сирово поврће и воће. Ин
првих неколико недеља након конзумирања дијете пожељно је искључити
из менија масна, пржена, димљена, слатка јела. Обавезно
пратите режим пијења пијући најмање 1.2 дневно
литара воде. Солу, зачинима и зачинима пожељно је смањити на
минимум.

Повећање ритма њихове физичке активности не би требало драматично.
За почетак, шетње, јутарње вежбе, кроз
Недељу дана можете ићи на купање, пилатес, трчање. Интензивно
тренинга, посебно са бољом тежином почети након 2-3 недеље
након завршетка ове методе губитка тежине.

Посматрајте препоручену дијету за пиће од 10 до 30 дана,
не више од једном годишње.

Рецепти

Рецепти для питьевой диеты:
Газпацхо

Ингредиенты:

Томатоес;
Краставци;
Бугарски бибер;
Онионс;
Сок од парадајза;
Ининный уксус 1,5 ст.л.;
Маслиново уље 1 кашика;
Цилантро

Метод припреме:

Огулите парадајз, краставце и лук, бугарски бибер
семена.
Одрежите поврће на коцкице, бичите на миксеру.
Додајте сок од парадајза, цилантро, маслиново уље и вино у мешавину.
оцат, поново тучите док не добијете хомогену конзистенцију.
Ставите у фрижидер на сат времена у фрижидеру.

Газпацхо — популярное испанское блюдо, которое подойдет на
ручак док пијете дијету.

Царрот смоотхие

Ингредиенты:

Царротс;
Инода;
Цхиппед ице.

Метод припреме:

Огулите шаргарепу, нарежите на коцкице.
Инзбить на блендере.
Додати 250 мл воде, поново трести.
Сипајте фрапе у чашу, додајте здробљени лед, помешајте.

Опционално, можете додати 1 кашичицу за шаргарепу шаргарепе
мед, а воду замењује соком од наранџе. Срдачна и лака мрква
Смоотхиес – одлична вечера за пиће.

Томато Соуп

Ингредиенты:

Томатоес;
Онионс;
Инода;
1 тсп шећер;
1 кашика маслиновог уља;
Прстохват соли;
Гарлиц

Метод припреме:

Исперите парадајз с кипућом водом, огулите.
Лук огуљен, исецкан на мале коцке.
Пржити лук док не постане златно браон на загрејаној маслини
посуду за уље, додајте парадајз, кувајте 5 минута.
Нарежите бели лук, додајте поврћу.
Смеша се преноси у посуду, сипа се вода, сол,
додајте 1 кашичицу шећера да бисте уклонили киселину.
Загрејати, пирјати 20 минута док не прокуха
спремност

Инключите в рацион питьевой диеты томатный суп на обед или
вечера

Јуха од шампињона

Ингредиенты:

Печурке 600 гр;
Лук 2 ком;
Маслиново уље 1 тбсп.
Крема без масноће за пиће 500 мл.

Метод припреме:

Ољуштити лук, исећи на мале коцкице.
Печурке исећи на кришке.
У загрејаној посуди са маслиновим уљем, пржите до
златни лук, повремено додајте печурке, гулаш
мешањем док сва течност не испари.
У миксеру исецкати печене печурке са луком.
Инлить сливки в смесь, взбить все вместе.

Јуха од шампињона готов, осталось только налить его в
Пијте чај и једите за ручак током исхране. Опционо, можете
додати зеленило.

Берри Смоотхие