Прелазак на употребу сокова је
храњив и прилично укусан начин за здраво мршављење и
одговарајуће повећање потрошње потребно за нормално
витална активност сваког организма, витамина и минерала.
Хладни домаћи коктели направљени са блендером
(микер), или само смоотхие ће вам омогућити да лако уштедите новац и
смањили дневни унос калорија, јер су купили пића
Често припадају висококалоричној храни и готово да и не
садрже протеине.
Још једна предност стварања властитих коктела
губитак тежине је могућност избора рецепта
на основу ваших омиљених састојака
тренутно доступан и минимизиран
разни заслађивачи.
Contents
Воћни смоотхиес за мршављење
Многим људима је тешко да користе цео комад.
воће током дана, тако да је за њих направљен смоотхиес
један од најбољих начина за повећање дневне количине
без значајног повећања уноса калорија.
Из тог разлога, али и узимајући у обзир њихову одличну нутритивну вредност.
вредност, можемо са сигурношћу рећи да такви коктели могу бити веома велики
корисни алати за мршављење.
Главне предности
Воћни смоотхији уз њихову непроцјењиву помоћ у контроли дневног времена
унос калорија и способност одржавања здраве тежине
може значајно смањити ризике развоја неких
гојазност, болести – формирање камена у бубрегу, остеопороза,
дијабетес, мождани удар, срчане болести и онкологија.
Кухање и састојци
Довољно је направити куповину у мрежи
зрело сезонско воће или бобице без видљивих оштећења или
користити замрзнуто у замрзивачу.
Ухватите стандардни миксер за воће или миксер
пића. Користите банане или манго као средства за згушњавање.
у супротном, можете добити прилично водену смешу. Осим тога
Биред тога, могуће је додати и састојке који смањују ниво
холестерол, на пример, пшеничне клице или бујон од ланеног семена
сеед. Количина протеина у коктелу може се додатно повећати за
коришћењем протеина у праху.
У смислу губитка тежине, креирајте коктеле са минималним
калорија (колико је то могуће), у исто време способна
дуготрајно засићити тело енергијом.
Да бисте то урадили, можете користити без масноће као базу.
јогурт је висок у протеинима и здрав у дозирању калцијума, и
Овдје ће бобичасто воће или брескве помоћи у допуњавању смјесе влакнима. Би
По потреби додајте зачине и коцкице леда.
Калоријски воћни сокови
Важно је напоменути да воћни коктели готово увек садрже
више калорија, масти и шећера по оброку него целих плодова
њиховог састава, што може повећати укупну потрошњу калорија.
Биэтому в соответствии со стратегией потери веса, которая
своди се на дневни задатак конзумирања више калорија,
оно што конзумирате, ваш главни циљ је да направите или изаберете
смоотхиес минимум цалорие.
Разматрања
Воћни смоотхији могу помоћи људима да изгубе тежину. Али они
само корисно у комбинацији са уравнотеженим, здравим
дијета са мало калорија, засићена маст, натријум,
холестерол и шећер.
Да би се одржала та здрава равнотежа, поред воћа
коктеле сваки дан када треба да поједете део целих зрна,
немасни млечни производи, поврће и витке протеине.
Протеински смоотхиес за мршављење
Једно од најпопуларнијих решења за губљење прекомерне тежине је
то активна употреба домаћих протеинских шејкова
може да делује као замена једне од главних техника
храну или у облику додатне исхране након вежбања.
Међутим, њихова ефикасност у губитку тежине је и даље
је ствар расправе за већину професионалаца
нутриционисти.
Цоокинг Протеин Смоотхиес
Такви коктели су по правилу базирани на протеину
адитиви и прашкови. Мешајте протеински прах у млеку или
припремити основу за будућу комбинацију. Онда
додатно додати лед, јогурт, воће, сок или било који други
количину других састојака који чине пире
масе.
Главна функција
Протеински протеини вам могу помоћи да постигнете ниже
дневни унос калорија који је свакако важан
Кључ за укупни губитак тежине. Међутим, ово смањење калорија
снабдевање се може десити само ако један коктел замените коктелом
уобичајене оброке.
Ако користите смоотхиес само као додатак
хране, њихов утицај на укупну слику ће бити
минималан.
Предности Протеин Смоотхиес
Би данным американских исследователей, пациенты, которые пили
висок ниво протеина и низак ниво угљених хидрата
као супститути за храну, сагорели су више енергије него остали
учесници експеримента.
Они такође примећују да је за успешнији резултат
неопходно је сагоревање вишка масти комбинујте употребу сокова
са нискокалоричном дијетом и сетом вежби за мршављење.
Упозорење
Треба да разговарате са својим лекаром пре него што почнете са узимањем.
хигх протеин. Ово је посебно тачно ако сте у
хронично обољење бубрега или јетре,
дијабетес, трудни сте, покушавате да затрудните или храните се
дојење
Ваш лекар ће вам моћи понудити избор друге прехране која не
ће оптеретити ваше здравље.
Грицкалице за губитак тежине
Биљни коктели, који се понекад зову и зеленима, нису увек
ипак се може похвалити великом популарношћу
праве здравствене бенефиције и губитак тежине
незамјењив, нискокалорични и богати влакнима
Могућност лаганих оброка и лаганих оброка.
Користи од поврћа
Једете огромну разноликост поврћа и јела базираних на њима
може вам помоћи у смањењу укупног уноса калорија, постићи
здрави губитак тежине и оптимална контролисана подршка
тежине.
Осим тога, поврће ће смањити ризик од развоја неких
болести повезане са гојазношћу, као што су дијабетес, болести
срце, мождани удар и могуће рак.
Нутритивна вредност
Поврће има ниску густину енергије, другим речима
значи да садрже врло мало калорија по порцији. Поврће
Познат је и по високим влакнима и ниским течностима
масноћа, што је одлична комбинација за губљење тежине.
Уосталом, храна богата влакнима обично захтева мање
време да напуни стомак и доведе до осећаја ситости
хране.
Осим тога того, овощи полны витаминов, минералов и прочих
хранљиве материје које је потребно тијелу да обузда жељу за
нездрава храна са штетном масноћом и калоријама.
Главне компоненте поврћа
У складу са задатком губитка тежине, коктели за поврће би требали
садрже минимални број калорија, али с друге стране
обезбедити довољно исхране да се људи осећају
селф фед
Комбинација ниско-масних и нискокалоричних састојака, као што су
јогурт, вода или коцке леда, и поврће високог садржаја
влакна најуспјешније функционирају. Укус је такође важан.
један фактор. Биэтому худеющим, которые только начинают использование
биљном коктелу треба додати неколико листова
шпинат или пар комада воћа, сваки пут постепено
повећава проценат поврћа.
Упозорење
Упркос чињеници да је превише поврћа мало вероватно
изазвати негативне нуспојаве, али не и
Вриједи претјерати, иначе велика конзумација сокова
ограничена група намирница може довести до неуспјеха
хранљивих материја.
Најбоље је да се фокусирате на уравнотежену исхрану,
јести разне намирнице, укључујући мршаво месо,
производи од целог зрна, млечни производи без масти и
незасићене масти.
Бипулярные рецепты смузи
Стравберри смоотхие
Сљедећи смоотхие се брзо припрема и има само 200 калорија.
по порцији. Да бисте то урадили, помешајте 100 гр. охлађене боровнице и
јагоде, пола шоље обраног млека и четвртину шоље
јогурт без масноће, 2 кашичице меда и додајте неколико
коцке леда.
Вхеи Смоотхие
Протеин сирутке вам може помоћи да изгубите тежину повећањем
осећај ситости и мало убрзавање метаболизма. Бирошок
Протеин сирутке се добија из млека и практично
не садржи лактозу и маст. Помешајте једну кашику праха
чашу сојиног млека или свеже исцијеђеног сока, додајте неколико
коцке леда и блендер за умутање.
За разноликост, можете користити ароматизован
протеински прах са мирисом јагода, чоколаде или карамеле.
Алмонд смоотхие
Да направите укусан, сладак и природан коктел,
помијешајте заједно охлађену банану, 1 тбсп. кашику бадемовог уља и
пола чаше незаслађеног бадемовог млека. Банана тектуре
чине га доследном као милксхаке.
Укупни калорични садржај пића – 225 калорија плус 7 грама. корисно за
кардиоваскуларни систем незасићених масти.
Банана-кикирики Смоотхие
Комбинација маслаца од кикирикија и банане је одличног укуса
карактерише висок садржај протеина.
Рецепт захтева 300 гр. обрано или сојино млеко,
кашика маслаца од кикирикија и средња банана. Ако је баланс
укус није сретан, прилагодите количину маслаца од кикирикија или
банана. Банане можете и замрзнути
добавить в смузи несколько коцке леда.
Аппле Банана Смоотхие
Следећи коктел може вам помоћи да задовољите жељу за слатким
производа и научите да једете мање “лоше” хране. У једном делу
садржи укупно 162 калорија.
Да би га припремили потребно је мешати 3/4 шоље.
Јогурт без масноће, 3/4 шоље нарезане јабуке, пола
чаше згњеченог леда од сока од јабуке, пола
охлађена банана и прстохват цимета. Можеш да користиш
ово пиће, и љуштене и неолупиране јабуке, разлика у
да ће ова друга опција повећати волумен влакана и
хранљивих материја.
Почните да кухате мешањем јогурта и јабука
блендер. Онда добавьте остальные ингредиенты и доведите до
однородной масе. Овај смоотхие садржи 4 гр. протеина који ће вам дати
енергије, као и корисна доза калцијума и калијума.
Спинацх Смоотхие
Наравно, спанаћ није увек обавезна компонента.
коктела, али се често користи за повећање волумена
хранљивих састојака разних јела. Дакле, за припрему овога
смоотхие мик 2 шалице шпината, 1 чаша млека и неколико смрзнутих
банане. Додајте неколико коцкица леда да бисте постигли потребну количину
конзистентност пића.
Уз то можете користити било коју врсту воћа или маслац од кикирикија
као додатни извор протеина.
